ALIMENTACIN EN NIOS DE 5 A 10 AOS

PRESENTADO POR :
MAGYORI VELASQUEZ PARI
MARIA TICAHUANCA CABALLERO

ALIMENTACIN EN NIOS DE 5 A 10 AOS

Los nios y nias a estas edades estn en constante crecimiento y
desarrollo, lo que hace posible que adquieran numerosas
capacidades y habilidades. En estos aos los nios y nias crecen
entre 5 y 8 cm y aumentan entre 2,5 y 3,5 Kg. por ao,
respectivamente. Si su ritmo de crecimiento y desarrollo es normal,
el pediatra dar en cada seguimiento los consejos oportunos sobre
alimentacin de acuerdo a su edad y sus necesidades. Pero si el
nio est cogiendo mucho peso en estos aos, los padres como
responsables de su salud, deben revisar su dieta y hacer todos los
esfuerzos para conseguir que haga ms actividad fsica.

CMO COMEN LOS NIOS

ACTUALMENTE?

Excesivo en
azcares,
pan, aceites
y carnes

Insuficientes
lcteos

Slo el 1,2% de
los nios cumple
con las
recomendaciones
de la pirmide
alimentaria.

(1,3 porciones)

Insuficientes
verduras,
frutas
(2,5 porciones)

ALIMENTACION SALUDABLE
POR QU LOS NIOS Y NIAS NECESITAN TOMAR LECHE?
Los lcteos aportan

protenas y calcio.
Las protenas son necesarias para formar, mantener y reparar los
rganos y tejidos del cuerpo.
El calcio es necesario para el crecimiento y mantencin de huesos y
dientes sanos

ALIMENTACION SALUDABLE
POR QU NECESITAS COMER CARNE?
Las carnes te aportan protenas de buena calidad, hierro y zinc. Estos nutrientes sirven para crecer
y para prevenir enfermedades como la anemia. El pescado contiene adems grasas que ayudan al
desarrollo del cerebro en el nio y previenen las enfermedades del corazn.
Las cecinas, embutidos, las vsceras (hgado, sesos), las carnes rojas (vacuno, cerdo, cordero),
contienen grasas saturadas y colesterol. Consmelas slo en ocasiones especiales y en pequea
cantidad.
Puedes consumir huevos 3 veces a la semana, en reemplazo de la carne.
Cunto necesitas consumir diariamente?
Una presa de pescado fresco o en conserva, o pollo, o pavo, o 1 taza de legumbres cocidas o 1
huevo.
Prefiere las carnes como pescado, pavo y pollo, porque contienen menos grasas saturadas y
colesterol. As cuidas tu corazn.

ALIMENTACION SALUDABLE
POR QU NECESITAS COMER VERDURAS Y FRUTAS?
Porque contienen vitaminas, otros antioxidantes, minerales y fibra, necesarios
para prevenir la obesidad, las enfermedades del corazn y el cncer.
Cunto necesitas consumir diariamente?
2 platos de verduras crudas o cocidas y 3 frutas
Si aumentas tu consumo de frutas, verduras y legumbres, te mantendrs
sano y en forma.

ALIMENTACION SALUDABLE
CUNTO PAN, ARROZ, FIDEOS O PAPAS NECESITAS COMER?
El pan es un buen alimento, elaborado con harina de trigo a la que se ha agregado
vitaminas del complejo b, cido flico y hierro.
el arroz, fideos, avena, smola, maz o mote aportan hidratos de carbono, protenas,
fibra y caloras.
NECESITAS CONSUMIR ACEITES Y GRASAS?
Si, 4 a 6 cucharaditas de aceite te aportan los cidos grasos esenciales para tu salud.
Prefiere los aceites vegetales (oliva, soya, o maz) crudos. Consume frituras slo en
forma ocasional.
Come mximo 2 cucharaditas de mantequilla, margarina o mayonesa en forma
ocasional

ALIMENTACION SALUDABLE
Disminuye tu consumo de azcar.
Recuerda que muchos alimentos contienen
azcar en su preparacin (bebidas, jugos,
mermeladas, galletas, helados, tortas y pasteles).
Consmelos en poca cantidad y en forma ocasional.
Disminuye tu consumo de sal.
Recuerda que las papas fritas, galletas saladas,
Y otros contienen mucha sal.
Come menos de estos alimentos para crecer sano
Sugerencias de comidas diarias

ALIMENTACIN VARIADA = ALIMENTACIN BALANCEADA

CONSECUENCIAS DE UNA MALA

ALIMENTACIN

Mal balance nutritivo

Mal rgimen alimenticio
Bajo peso y/o talla = desnutricin
Aumento de peso = sobrepeso o obesidad
Trastornos digestivos (anorexia y bulimia)
Defensas bajas
Bajo rendimiento escolar
Anemia
Tendencia a enfermarse
Bajo rendimiento Fsico.

ACTIVIDAD FISICA

Ocio activo

Flexibilidad
Cardiovascular

POR QU ES IMPORTANTE HACER

ACTIVIDAD FSICA?
Gastar mas energa y evitas engordar.
Ayuda a tu desarrollo y crecimiento, mejora tu salud.
Mejora tu capacidad de movimiento y aprendizaje de nuevas
actividades.
Desarrolla tu capacidad para resolver problemas, ayuda a tu
inteligencia.
Te permite compartir, lo que te ayuda a tener mas amigas.
Te permite disfrutar de la naturaleza y de la vida al aire libre.
Mejora tu concentracin.