AFRONTAMIENTO DEL

ESTRES

Lic. Gabriela Jurado

Crdenas
gaby_jurado9@hot
mail.com

Qu es el estrs?
ES EL ESFUERZO DEL
ORGANISMO ANTE LAS
EXIGENCIAS QUE IMPONE LA
VIDA COTIDIANA

ESTRS
Es la forma en que cada uno reacciona ya
sea fsica o emocionalmente a los cambios
de la vida cotidiana.
Al igual que los cambios el estrs puede
ser positivo o negativo.

Estrs Positivo
Nos ayuda a concentrarnos, a actuar
adecuadamente, a focalizar la situacin,
y muy frecuentemente nos permite
alcanzar un buen nivel de eficiencia.
Muchas personas se desempean mejor
bajo presin.
Despus de que alcanzan sus metas
esas personas se relajan y disfrutan sus
logros.

Estrs Negativo
Cuando no podemos desconectarnos o no
podemos relajarnos despus de alcanzar una
meta.
Las presiones de la vida cotidiana hacen
parecer que el estrs es una forma de vida.

Estrs Negativo
Est asociado
fsicos.

con

muchos

malestares

Desde dolores de cabeza tensionales hasta

ataques al corazn.
Cuando el estrs se vuelve un crculo en
marcha constante afecta la salud y el
bienestar.

Cuando la mente sufre

El cuerpo paga
EL SISTEMA
FALLA
(individual,
familiar y
social)

PSICOFISIOLOGIA DEL ESTRS

El Sndrome General de Adaptacin
Provoca cambios
fisiolgicos asociados con la emocin
ante el estresor.
Resistencia. El cuerpo empieza a afrontar
la situacin, se realiza una evaluacin
rpida de los recursos disponibles del
organismo para afrontar al estresor.
Fatiga. Se agotan los recursos del
organismo.
Reaccin

de

alarma.

Proceso del Sndrome General de

Adaptacin
ALARMA (cambios bioqumicos)
RESISTENCIA (accin)
FATIGA (descanso)

Tipos de estrs
Eustres: situacin

agradable percibida como

estresante, por ejemplo una
boda.
Distres: situacin
desagradable percibida
como estresante, por
ejemplo el trfico.
Agudo y crnico
Fsico y psicolgico

Sntomas del estrs

Sntomas Fsicos
*El corazn late ms rpido
*Elevacin de la presin sangunea
*Respiracin agitada
*Sudor y temblor del cuerpo
*Aumento de la motilidad intestinal y acidez
estomacal
*Mala digestin, agruras o diarrea
*Tensin muscular
*Dolor en algunas partes del cuerpo como la
cabeza y el cuello.

Sntomas psicolgicos
Accidentes
Irritabilidad
Nerviosismo
Inseguridad
Fatiga
Pesimismo
Desorganizacin
Inadecuada comunicacin
Trastornos de sueo
Abandono de actividades recreativas
Bajos niveles de productividad
Falta de atencin y concentracin

Causas de estrs
Psicoemocionales

Fsicas

Biolgicas

Frustracin

Hambre

Subalimentacin (ingesta insuficiente de

caloras)

Ansiedad

Enfermedad Superalimentacin (ingesta excesiva de

caloras)

Sobrecarga de trabajo

Agotamient
o

Cafena

Preocupaciones familiares o
escolares

Fro

Inadecuados perodos de alimentacin

Insatisfaccin

Calor

Cantidad inadecuada de alimentos

Falta de tiempo

Ruido

Envidia
Inseguridad
Fracaso
Divorcio
Prdida de empleo

Consecuencias
Psicolgicas

Fsicas

Rechazo social

Infarto cardaco

Bajo rendimiento

Ulcera

Agresividad

Gastritis

Malas relaciones interpersonales

Migraa

Mala memoria

Hipertensin Arterial

Intolerancia a los errores

Colitis

Irritabilidad

Tensin Corporal

Aislamiento

Enfermedades cardiovasculares

Depresin

Decremento de la energa fsica

Aumento en la cantidad de errores

Falta de organizacin y planeacin
Prdida de autoestima

Afrontamiento
Generalmente todos enfrentamos de diversas maneras
nuestras amenazas y conflictos.

Estilos de Afrontamiento
Pensamiento

Cotidianamente

las personas se hablan a

s mismas (a nivel de pensamiento),
utilizando un lenguaje interno con el cual
evalan constantemente, aprobando o
desaprobando sus acciones o las de los
dems: por ejemplo, qu mal me fue,
no voy a llegar a tiempo, etc.

Estilos de Afrontamiento
Reaccin-Accin
Las personas reaccionan ante las situaciones con
cambios emocionales.
El temor puede mantener a una persona en

estado de alerta y beneficiarla en una situacin

de riesgo.

Esta misma reaccin, pero ms intensa puede

paralizar a una persona y resultar peligrosa para

su sobrevivencia.

Estrategias de Afrontamiento
ADAPTATIVA
DESADAPTATIVA
Escuchar msica
Aislarse
Caminar por gusto
Aguantarse en silencio
Hacer ejercicio fsico
Callarse
Respirar abdominalmente
No hablar del problema
Pensamientos positivos
Llenarse de trabajo
Confiar en otras personas
No escuchar
Platicar de los problemas
Pensamientos negativos
Darse un tiempo para pensar
Fumar
Buscar alternativas
Comerse las uas
Pasatiempos
Comer en exceso
Dormir
Discutir por todo
Leer
Beber alcohol
Rezar
Golpear
Bailar
Ver T. V. en exceso
Platicar
Moverse constantemente

Estrategias de Afrontamiento
Adaptativas
Separe el pasado del presente.
Acptese tal cual es usted.
Aprenda a decir no.
Concdase el derecho a cambiar de opinin.
Piense que cualquier problema tiene solucin.
Planee sus actividades con anticipacin

Estrategias de Afrontamiento
Adaptativas
Descanse y reljese. Tome una siesta,

camine
tranquilamente,
practique
alguna
actividad
agradable
como
escuchar msica, bailar, pintar, nadar,
meditar, un masaje, etc.

Estrategias de Afrontamiento
Adaptativas
Disfrute su sexualidad: para liberar la

tensin y mejorar la relacin de pareja.

Disfrute el cario y afecto de
quienes lo rodean: exprese sus
sentimientos y emociones para que lo
dems lo puedan hacer hacia usted.

Estrategias de Afrontamiento
Adaptativas
Ra: la risa libera tensin, relaja los msculos,

aumenta la esperanza y mejora la actividad de los

anticuerpos para protegerse ante las enfermedades.

Regule

su respiracin: aprenda a realizar y

disfrutar de la respiracin profunda para que el
oxgeno que respira llegue adecuadamente a la
sangre, a su cerebro y a todo su organismo, para
mejorar sus funciones.

Estrategias de Afrontamiento
Adaptativas
Trate de cambiar los pensamientos

negativos por positivos.

Ante una situacin

que rebasa sus recursos piense que todo tiene solucin
y que si se relaja y tranquiliza podr pensar y realizar la
mejor forma de afrontar la situacin que le preocupa.

No se preocupe, mejor ocpese en

buscar la solucin a sus problemas.

Estrategias de Afrontamiento
Adaptativas
Propicie cambios agradables en su

ambiente familiar, escolar o de trabajo.

Luche por lo que le brinda felicidad y as

disminuirn la cantidad de situaciones que considere

estresantes.

EJERCICIOS
Frases de Inoculacin del estres

Tips para manejar el estres

GRACIAS