Msica y postura.

Claves para la perfecta

armona
La musicalidad es objetivo prioritario en todos
los msicos. Se realizan grandes esfuerzos
para conseguir mejorar la calidad del sonido del
instrumento. Sin duda al placer de tocar se le
aaden muchas horas de
movimientos
repetitivos, ms an cuando este placer se
convierte en actividad profesional.

 Lograr una perfecta armona entre cuerpo,

mente e instrumento pasa por una correcta
comprensin de la postura adecuada, del
ejercicio fsico apropiado, de la conciencia de la
propia respiracin y de las adaptaciones de los
materiales utilizados. En este pequeo espacio
vamos a caminar hacia este autoconocimiento
de mano de la fisioterapia y la osteopata. Es
el momento de empoderarse con herramientas
hacia la prevencin y auto-curacin.

LOS 10 ERRORES POSTURALES MS

COMUNES FRENTE AL INSTRUMENTO
Colocarse de puntillas. El apoyo sobre las
puntas de los pies provoca un acortamiento de
la musculatura posterior de piernas y muslos,
dificultando la circulacin y creando adems
mucha tensin en las articulaciones del pie,
rodilla, cadera, pelvis y zona lumbar.

 Estar sentada o sentado con las caderas ms

bajas que las rodillas. Esta posicin hace que
la curva de la zona lumbar desaparezca y
favorece la posicin de hundimiento, sin tono
muscular, creando adems mucha presin en
las caderas y en la parte anterior del abdomen,
acortando el msculo psoas ilaco (un
interesante msculo del que ya hablaremos en
alguna ocasin y que es uno de los pilares de
la columna lumbar adems de flexor de cadera).

 Sentarse con el peso mal repartido. Al

sentarnos debemos repartir el peso de nuestro
cuerpo en los isquiones por igual (los isquiones
son esos huesos donde acaba la pelvis y que
nos clavamos si la superficie es muy dura). Si el
peso est ms en una parte del cuerpo que en
el otro toda la musculatura se adaptar a esta
posicin, acortando de aqu y alargando de all.
As nos quedamos, despus de largas horas de
ensayo, completamente de lado.

 La reparticin del peso. Si tocas de pie,

tambin debes de tenerlo en cuenta. ste
debera concentrarse en ambos pies por igual,
as como entre la punta y el taln a partes
iguales.

 Sentarse con la pelvis en anteversin. En

qu? Anteversin quiere decir con la pelvis
volcada hacia delante, creando mucha curva en
la zona lumbar. Habitualmente se hace cuando
nos sentamos en la orilla de la silla.

 Elevar los hombros. Te has encontrado con

los hombros casi casi en las orejas sin ser
consciente de ello?. Si es as, ests agotando la
musculatura que conecta los hombros con la
cabeza y el cuello, como son el trapecio
superior y el elevador de la escpula. Son esos
msculos donde parece que se formen nudos
o contracturas y que acaban teniendo una
teniendo una textura dura y fibrosada debido a
la puesta en tensin durante muchas horas.

 Utilizar el hombro de manera incorrecta. Al

sujetar el instrumento, son los msculos de la
espalda, el serrato, los romboides, el trapecio
medio e inferior, los que deben hacer fuerza
para que la escpula est en su lugar, y as el
hombro y el cuello estn libres de movilidad y
ligeros. Y no elevados y anteriorizados. Es
decir, cuando toques, las alas (las escpulas)
deben estar atrs y abajo, para evitar la
escpula alada.

 Bloqueo de la respiracin. La posicin de

hipercifosis (comnmente llamada chepa) no
deja espacio para la contraccin y relajacin
diafragmtica. Si todava no sabes qu es el
diafragma, ms adelante hablaremos de l. Slo
recuerda que uno de los msculos ms
importantes del cuerpo, situado justo en el centro
y es el encargado de la inspiracin. Si tocas un
instrumento de viento, debe interesarte an ms
cmo tener libre el diafragma.

 Proyeccin de la cabeza hacia delante. En un

plano lateral, la cabeza debe situarse justo
encima de los hombros. Habitualmente, por la
falta de tono muscular en la espalda, o por
acortamiento de la cadena anterior, hay
tendencia a ir en busca del instrumento, ya sea
para soplar o para prestarle atencin.

 Adems si el diafragma no est libre, en cada

inspiracin los msculos escalenos (msculos
del cuello que se encargan de elevar la 1a
costilla en la inspiracin forzada), estarn sobre
solicitados, creando mucha tensin en la parte
anterior

 Colocacin del atril ms bajo que los ojos (o

ms alto). Si usas un atril, es de vital
importancia que emplees un poco de tiempo a
regularlo para que est al mismo nivel de tus
ojos, y si es posible centrado. Los msculos del
cuello, de los ojos y de toda la columna te lo
agradecern y se evitar as la rectificacin
cervical, o falta de curva del cuello.

 Cruzar las piernas es un vicio nocivo. Si tocas la

guitarra sobre todo, en vez de un banquito o poner
una pierna sobre otra, lo que provoca una curva no
fisiolgica en la espalda y problemas circulatorios,
puedes utilizar soportes tipo gitano o ergoplay.
Si empezaste muy joven, antes de que tus huesos
estuviesen formados (hasta los 1113 en las chicas
y 1215 en los chicos), esta posicin mantenida
puede llegar a provocar desviaciones con
deformacin vertebral como la escoliosis.

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