UNIVERSIDAD AUTONOMA DE QUERETARO

FACULTAD DE ENFERMERA
Lic. En Enfermera
Campus San Juan
Actividad Fsica Durante el Embarazo (Pre-Parto)
Semestre:
Asignatura:
Alumnos:
Docente:

5to.
Activacin Fsica II (Trinomio Madre-Padre-Hijo)
Vctor Hugo Rodriguez, Carlos Correa y Alfredo Daz
L.F.T. Pilar Mancilla Hernndez

Introduccin
Hacer

ejercicio durante el embarazo

tiene resultados maravillosos para la
salud. Mejora el estado de nimo, ayuda
a dormir mejor y disminuye los dolores y
molestias tpicos del embarazo. Tambin
"entrena" para el parto, fortaleciendo los
msculos y mejorando la resistencia, y
hace que recuperes ms rpidamente la
forma despus del nacimiento del beb.

Beneficios
Mejora

postura
Mayor fuerza muscular
Mejora el gasto cardaco, aportando mayor
cantidad de oxgeno a nivel de los tejidos de la
mam y tambin del beb
Mantiene y mejora la movilidad articular
Mejora la calidad del sueo, evitando el
insomnio
Reduce la tensin de los msculos que
posturalmente se tensan con el embarazo,
provocando habitualmente contracturas, y con
ello, alivio del dolor de espalda.

 Reduce

la tensin de los msculos que

posturalmente se tensan con el
embarazo, provocando habitualmente
contracturas, y con ello, alivio del dolor
de espalda.

Emocionalmente ayuda a relajarse, y a

controlar el miedo y la ansiedad
Mejora del bienestar y de la
autoestima

Contraindicaciones
Enfermedades cardiacas
Enfermedades pulmonares
Insuficiencia cervical (cuello uterino dbil) o cerclaje
Embarazo mltiple (gemelos, trillizos, etc.), Si corres el riesgo de tener unparto
prematuro
Sangrado persistente durante el segundo o tercer trimestre
Placenta previa, a partir de la semana 26
Parto prematuro
Preeclampsia(hipertensin arterial provocada por el embarazo)
Anemia severa.

Cuando interrumpir
Hemorragia

vaginal.
Dificultades o esfuerzo para respirar
antes de emprender la actividad fsica,
Mareos.
Dolor de cabeza
Molestias en el pecho.
Debilidad muscular
Dolor o hinchazn en las pantorrillas
Reduccin en el movimiento del feto
Prdida de lquido por la vagina

Ejercicio cardiovascular
Se

recomienda al menos 3 veces por semana, por un periodo de 20

a 40 minutos por sesin, a una intensidad entre ligera y moderada.
En general, se recomienda no sobrepasar las 140 pulsaciones por
minuto, pero depende de cada persona, por ello es importante
escuchar las seales que da el cuerpo y detenerse al mnimo
sntoma de cansancio, falta de aire o exceso de calor.
Actividades como la natacin, la bicicleta esttica, caminar, son
actividades con bajo riesgo traumtico. No es aconsejable las
actividades de alto impacto, saltos, cambios bruscos de direccin o
aceleracin imprevista, ni deportes en los que existan esfuerzos
anaerbicos de gran intensidad.
A medida que el embarazo avance, el cansancio ir en aumento,
por lo que durante los 2 ltimos meses se disminuir la frecuencia
e intensidad del entrenamiento.
Es muy importante para este entrenamiento una adecuada
hidratacin antes, durante y al finalizar la actividad.

Muscular
El

objetivo principal de este

contenido del entrenamiento es el
trabajo de la resistencia muscular o
fuerza-resistencia. Por ello se
utilizarn cargas bajas y un alto
nmero de repeticiones.
realizar las 15-20 repeticiones de
forma fcil, sin agotamiento.

Suelo plvico
El

refuerzo de la base de la pelvis es de

gran importancia durante el embarazo
para tener mayor conciencia de esta
musculatura en el parto, prevenir las
hemorroides, control de la vejiga y
prevencin de la reduccin del
pavimento plvico debido al incremento
de peso que soporta durante los 9
meses de embarazo. Para ello se
realizarn los ejercicios de Kegel.

Abdominal
Haciendo

un fortalecimiento abdominal suave

mientras cruzan las manos sobre el rea
abdominal para dar soporte a los msculos y
juntarlos.
Exhalar a medida que levanta la cabeza; esto
reduce la presin en el abdomen y permite que
sus msculos abdominales trabajen con ms
eficiencia.
Evitar un abultamiento en el abdomen al
contraer conscientemente los msculos
abdominales cuando levantan cosas y evitar
cualquier esfuerzo violento.

Otras
Lumbalgias.

Realizar ejercicios de

williams
Pectorales: trabajar con prensin de
pelota.
Piernas: realizar sentadillas.

Ejercicios de Flexibilidad

Alivia tensiones provocadas por la gestacin

reas:

Cadena posterior de las piernas, especialmente

los gemelos e isquiotibiales
Musculatura pelvitrocantrea
Pectoral
Zonas cervical, dorsal y lumbar

Ejercicios de Flexibilidad

Ejercicios de Relajacin

Son recomendados para disminuir la ansiedad

provocada por el embarazo
Posicin:
Sentada, o decbito lateral
Hay diversas tcnicas:
Tcnicas de Schultz o Jacobson

Ejercicios de Relajacin

Bibliografa

Ahonen J., Sandstrom M., Latinen T. (2001) Kinesiologia y

anatomia aplicada a la actividad fsica. Ed. Paidotribo. Barcelona

Calais-Germain, B. (2004) Anatoma para el movimiento. Tomo III:

El perin femenino y el parto. Elementos de anatoma y bases de
ejercicios.. Ed. La liebre de Marzo. Barcelona

FEDA (2004) Manual de Tcnico Nivel I: rea de Fitness. FEDA.

Grosse D. y Sengler J. (2001) Reeducacin Del perin. Fisioterapia

en las incontinencias urinarias.