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Estrs

Respuesta adaptativa del organismo


ante un estimulo del ambiente

Distres
Cuando esa respuesta
adaptativa se vuelve
crnica-degenerativa

Fases del estrs


Alarma
Agotamiento

Resistencia

Tcnicas de
Relajacin

Relajacin
Muscular
progresiva

Entrenamiento autgeno

Respiracin y
relajacin

La respiracin
La respiracin es el proceso a travs del cual
captamos oxgeno del aire y eliminamos el
dixido de carbono que surge al espirar.
Pero en realidad es mucho ms que eso, es la
base de la vida. Determina la oxigenacin de
nuestros rganos principales e influye en el
cerebro y sistema nervioso de tal forma que
podemos mejorar nuestro estado fsico y mental
a travs de ella.

Las civilizaciones orientales:


primeras en darle
importancia a la respiracin, incluso la consideran uno de
los pilares de algunas disciplinas como el yoga, taich,
bioenergtica, zen, etc.

- En el occidente- Rousseau, Pestalozzi, Jovellanos,


trataron de incluir la respiracin en la educacin de
la
persona.

La relajacin
Reducir la tensin fsica y mental
Fundamental para vivir bien y
tener salud
el cuerpo necesita
periodos de inactividad.

Pero alguna vez se han preguntado:

porque necesitamos periodos de


inactividad o relajacin?

Los periodos de inactividad o relajacin son


necesarios para evitar generar estrs o distres.
Cuando una persona no tiene procesos de
inactividad o relajacin el estrs que vive da con da
altera sus procesos normales por lo cual se
generan afectaciones corporales.

Beneficios de la relajacin
1.Baja la frecuencia cardiaca
2.Disminuye la presin arterial
3.Aumenta el flujo de sangre
4.La frecuencia respiratoria es mas lenta
5.Reduce tensin y ansiedad
6.Mayor oxigenacin
7.Aumento de energa

Para practicar larelajacin


no se requiere de dinero
no necesitas un lugar especifico
solo necesitas tiempo para estar contigo
mismo
debes estar cmodo
Elije un lugar que te guste

Contaminacin
sedentarismo
estrs (alteracin en la respiracin)
malas posturas
aumento de enfermedades

Nuestro estado emocional influye


nuestra respiracin
Si estamos nerviosos la respiracin es rpida y superficial y
si estamos relajados es lenta y profunda.

Pero cmo podemos influir conscientemente en la respiracin?

Al realizar espiraciones profundas nos relajamos y


si tomamos aire forzadamente creamos tensin.
Existe entonces una estrecha relacin entre
respiracin y relajacin, si nos relajamos
nuestra respiracin se hace ms tranquila y
viceversa. Los problemas en el plano psquico se
transmiten a la respiracin y podemos influir sobre
estos estados actuando sobre la respiracin.

Proceso respiratorio
Los movimientos respiratorios son la inspiracin y la
espiracin. Cuando inspiramos introducimos aire en
los pulmones a travs de las vas respiratorias, para
obtener oxgeno. Cuando espiramos, expulsamos el
dixido de carbono que pasa de la sangre a los
pulmones, y desde all a las vas respiratorias que lo
conducen hasta el exterior de nuestro cuerpo.

El diafragma es un msculo situado debajo de los pulmones. Al contraerse desciende y aumenta el tamao de
la cavidad torcica, los pulmones se llenan de aire y por tanto inspiramos. Al estirarse disminuye el espacio
de
la
cavidad
torcica,
los
pulmones
se
contraen
y
por
tanto
espiramos.

Beneficios de la respiracin

Aumenta el oxgeno en la sangre.


Por la relacin con los estados de nimo calma
nuestra mente.
Mejora la capacidad de dilatacin de la caja
torcica.
Facilita el aumento de volumen respiratorio.
Disminuye la fatiga.