EL SNDROME

PREMENSTRUAL
(SPM)
Dr. Jos Luis Prez-Albela

 QU ES EL SNDROME
PREMENSTRUAL?
Conjunto de sntomas que se
presentan en relacin al ciclo
menstrual, alrededor de 5 a 11
das antes del comienzo de la
menstruacin y desaparecen con
el inicio del perodo o poco
despus.
Afecta del 70 al 90% de mujeres.
El 40% de las personas afectadas
presenta sntomas severos que
pueden interferir con su vida
diaria.

ACERCA DEL SPM

Se conjugan diversos sntomas que provocan

manifestaciones poco comprensibles y formas de
comportamiento inusuales que afectan a la mujer
que lo padece y tambin a las personas de su
entorno.

SNTOMAS FSICOS
Dolor de cabeza
Inflamacin de los tobillos, pies y
manos
Dolor de espalda
Pesadez o clicos abdominales
Dolor abdominal
Llenura abdominal, sensacin de
gases
Espasmos musculares
Sensibilidad en las mamas
Aumento de peso

SNTOMAS FSICOS
Herpes labial recurrente
Brotes de acn
Nuseas
Distensin
Estreimiento o diarrea
Disminucin de la coordinacin
Deseos
vehementes
por
alimentos
Menor tolerancia al ruido y las
luces

SNTOMAS EMOCIONALES
Ansiedad o pnico
Confusin
Dificultad para concentrarse
Tendencia al olvido
Deterioro de juicio
Depresin
Irritabilidad,
hostilidad o
comportamiento agresivo

SNTOMAS EMOCIONALES
Aumento
de
los
sentimientos de culpa
Fatiga
Movimientos letrgicos,
lentos y perezosos
Autoestima disminuye
Cambios o prdida del
impulso sexual
Aumento de los miedos

SNDROME DISFRICO
PREMENSTRUAL (SDPM)

Los sntomas principales son los problemas de

estado de nimo tales como la depresin,
ansiedad, tensin e irritabilidad.

Estos sntomas son experimentados con

intensidad que en el SPM.

mayor

CAUSAS PRINCIPALES DEL SPM

1.

Desequilibrio hormonal:

(estrgeno y progesterona).
* Segn la Dra. Catarina Dalton (Directora de
una clnica que ofrece tratamiento para el
SPM
en Londres): Desbalance hormonal puede deberse
a malos hbitos alimenticios y a un estilo de vida
estresante.
2.

Deficiencias nutricionales:
* Vitaminas del grupo B
* Minerales: Magnesio y Zinc

BENEFICIOS DE LA VITAMINA B-6

Se encuentra vinculada con las produccin de los
neurotransmisores.
SEROTONINA: Regula el humor y el apetito los
das de la menstruacin.

BENEFICIOS DEL MAGNESIO

El Dr. Melvyn Werbach

(autor del best-seller Snese
a travs de la Nutricin),
realiz numerosos estudios,
donde
se
prueba
que
tomando un suplemento de
magnesio diario con Vit.B-6
mejoran notablemente los
sntomas del SPM.

Disminuye
el dolor
Disminuye
la tensin
nerviosa
Regula
sntomas
de
depresin

IMPORTANCIA DEL MAGNESIO EN

EL SPM

El deseo irresistible de comer chocolate en la

etapa premenstrual es porque el magnesio est en
su punto ms bajo, todos sabemos que el chocolate
tiene ms magnesio que cualquier otro alimento.
La respuesta no es comer ms chocolate, sino
aumentar la ingesta de magnesio comiendo ms
nueces, granos enteros, comida marina, vegetales
verdes y tomar suplementos de magnesio.

Dra. Carolyn Dean

(Autora del libro El milagro del Magnesio)

TRATAMIENTO PARA EL SPM

Aumente carbohidratos complejos y fibra
(Arroz integral, quinua, kiwicha, verduras).
Aumente frutos secos y semillas
(pasas, guindones, castaas, pecanas, ajonjol)
Aumentar la ingesta de Omega 3
(Sacha inchi, linaza)
Reduzca grasas saturadas, particularmente las
carnes rojas y productos lcteos.
Elimine la cafena y el alcohol.
Reduzca la ingesta de sal.
Elimine el azcar.

TRATAMIENTO PARA EL SPM

INCLUYA EN SU DIETA:

2gr Magnesio
100mg Vitamina B-6
20mg Zinc

OTROS TIPS

Dormir la siesta

El cuerpo puede tener diferentes requerimientos de sueo

durante el ciclo menstrual, por lo que es importante tener un
descanso adecuado.

Caminar

Realice una caminata de 30 minutos a paso alegre y estar en

contacto con la luz natural en lo posible 2hrs diarias.

Escuchar msica clsica

Escuchar msica de maestros como Bach, Beethoven,

Brahms. Cuentan con fabulosos efectos relajantes.

Automasaje

Masajear las manos y los pies, puede realizarse con un

aceite , como el de rnica.

IMPORTANTE

Es recomendable que la pareja, los padres y las

personas del entorno de la mujer que se
encuentra con el SPM, conozcan los cambios
fsicos y emocionales por los que ella atraviesa.
De este modo, se podr manejar con mayor
facilidad cualquier situacin estresante que se
presente.