Você está na página 1de 111

CURSO

ERGONOMA
APLICADA

PARA PUESTOS DE TRABAJO EN


OFICINAS

Octubre de 2012

CAUSALIDAD DE LOS PROBLEMAS OSTEOMUSC

El uso de las PVD est asociada con:


Aumento de los movimientos repetitivos y
carga esttica por uso prolongado de
pulsacin del teclado y el mouse,
La necesidad de mirar la pantalla,
Ubicacin inadecuada de la pantalla, del
teclado, del mouse, da lugar a posturas
prolongadas
Posturas exigidas debido al diseo de las
mesas de trabajo y a las sillas
Aumento de la carga de trabajo que
originan largas jornadas de trabajo
Reduccin de tareas no relacionadas con
el uso

TRABAJO EN POSICIN
SENTADA.

Sntomas msculo
esquelticos
Ms del 60 % de la
poblacin, en alguna
etapa de su vida
laboral presenta
estos sntomas
La mayor parte de
ellos deriva de malas
posturas,
movimiento manual
de cargas y trabajo
repetitivo

DESORDENES MUSCULOESQULETICOS
(DME)
Lesin fsica originada
por trauma acumulado
que
se
desarrolla
gradualmente sobre un
periodo de tiempo; como
resultado de repetidos
esfuerzos
sobre una
parte
especifica
del
sistema
msculo
esqueltico.
(GATISO
DME)

ETIOLOGIA DME
Cuatro grandes grupos de riesgo (Ayoub y
Wittels,1989):
Factores Individuales
Capacidad Funcional del Trabajador
Hbitos de fumar
Antecedentes
Edad, Genero
Peso
Patologas sistmicas o Congnitas

ETIOLOGIA DME
Factores ligados a
las condiciones de
trabajo
Postura
Fuerza
Movimiento

ETIOLOGIA DME
Factores organizacionales
Organizacin del trabajo ( Jornadas, turnos,
descansos, Horarios)
Tipo de proceso ( automatizado, en cadena,
ritmos individuales)
Carga de trabajo
Caractersticas de las actividades y costo
cognitivo (atencin, memoria, monotona)

ETIOLOGIA DME
Factores relacionados con las
condiciones ambientales de los
puestos y sistemas de trabajo
Temperatura
Vibracin

LESIONES POR TRAUMA ACUMULATIVO


LTA
ACUMULACIN
MICROTRAUMAS
REQUERIMIENTOS O
EXIGENCIA FSICAS

LESIONES POR TRAUMA ACUMULATIVO


LTA
Requerimientos
o exigencia fsicos que
cuando rebasa la capacidad de respuesta del
sujeto o la temporalidad necesaria para la
recuperacin biolgica de los tejidos pueden
con llevar o asociarse a
los desordenes
osteomusculares relacionados con el trabajo

Riesgos asociados
Mantener posturas incmodas o sin cambio
por largos perodos de tiempo.
Realizar esfuerzos excesivos incluso en
actividades tales como el teclear o cortar.
Esfuerzos por contacto. La presin continua
de una superficie dura o una esquina contra
los tejidos blandos de alguna extremidad,
provoca la disminucin del flujo de sangre y
compresin de nervios.

CERVICALGIA

MANGUITO
ROTADOR

EPICONDILITIS

LUMBALGIA
S. TUNEL
CARPIANO
CONDROMALACIA
ROTULIANA

Cervicalgia

EPICONDILITIS
FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
Posturas en flexin y extensin de codo
Pronacin, supinacin, extensin y flexin
de mueca combinada con el movimiento
repetitivo en ciclos de trabajo
Fuerza ejercida en trabajo dinmico en
extensin y flexin del antebrazo

EPICONDILITIS

SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO


FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
Posturas en flexin y extensin de dedos, mano
y mueca,
Desviacin radial o cubital que implique agarre,
pronacin y supinacin combinado con el
movimiento repetitivo en ciclos de trabajo
Fuerza ejercida en trabajo dinmico por
manipulacin de pesos en extensin y flexin
de dedos y la mano
Vibracin segmentara derivada del uso de
herramientas vibratorias

SINDROME DEL TUNEL DEL CARPO

HOMBRO DOLOROSO
FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
Posturas mantenidas, prolongadas o forzadas de
hombro
Movimientos repetitivos del hombro
Fuerza relacionadas con:
manipulacin de cargas,
movimientos forzados
cargas estticas de miembros superiores
Movimientos repetidos o posturas sostenidas en
flexin de codo
Exposicin a vibracin segmentara

TENDINITIS DE MANGUITO
ROTADOR

Relacin de la tendintis
del Supraespinoso con
la posicin de columna.

DOLOR LUMBAR Y ENFERMEDAD


DISCAL
FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
Trabajo fsico pesado
Levantamiento de cargas y postura Forzada
a nivel de columna
Exposicin a vibracin de cuerpo entero
Posturas estticas
Factores psicosociales y de organizacin del
trabajo

ENFERMEDAD DE QUERVAIN
FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS
Postura forzada de mueca asociado a
movimientos de alta repeticin (ciclos de
tiempo menores a 30 segundos o 50% del ciclo
gastado)

Algunos principios ergonmicos


en el diseo del puesto de
trabajo con PVD.
Considerar el ambiente
Tener en cuenta las posturas,
esfuerzos y movimientos.
Tener en cuenta las medidas
corporales.
Tener en cuenta los medios de
sealizacin e instrumentos de
mando, etc.

Anlisis del
ambiente

Ambiente luminoso
La iluminacin
general y
suplementaria,
debe propiciar
contraste
adecuado
entre la
pantalla y
entorno

CONFORT LUMINOSO
En el trabajo con PVD,
se visualizan dos
planos de trabajo
1) Documentos de
consulta (de 200 lux a
500 lux)
2) La propia pantalla
de visualizacin (de
150 lux a 300 lux)

CONFORT LUMINOSO
Es importante
que:
Se controle la entrada
de luz natural en el
local de trabajo
Las ventanas
deben
poseer
coberturas para
controlar y /
atenuar la luz

Control de la luz natural


Persianas Horizontales
Persianas Verticales

Fuente de luz natural

Ubicacin de la PVD
Ubicacin de pantallas vs. Ventanas
Eliminar reflejos
Controlar deslumbramiento

Ubicacin de la PVD
la PVD se ubique
de forma paralela a
ventanas
Las luminarias no
deben generar
deslumbramientos,
ni reflejos en
pantallas o
teclados.

10

Superficies que producen


reflejos a los ojos.

CONFORT LUMINICO
Las luminarias deben poseer difusores
Garantizar mantenimiento peridico al
sistema de alumbrado y superficies
sobre la cual puede incidir la luz
Se deben emplear el filtro de pantalla

Ambiente Visual
Niveles de iluminacin
Da
Noche
Reconocimiento de elementos
Deslumbramiento
Reflejos
Iluminacin particular

de luz artificial y natural que intensifica los reflejos a

Impacto del
incumplimiento de
los requisitos
ergonmicos con
afectacin a la
visin

Fatiga visual
Sensacin de vista cansada
Tensin y pesadez de los
prpados
Tensin y pesadez de
los prpados y ojos
Irritacin de los ojos,
con prurito, escozor
y/o quemazn

Fatiga visual
Visin borrosa
Somnolencia
Movimientos
incontrolados
de los ojos
Hipersensibilida
d a la luz y
lagrimeo

y/o visin
doble
Excitacin
nerviosa

Ambiente Acstico

Niveles de ruido vs.


Concentracin
Proteccin

El Ruido
Es necesario utilizar equipos con una mnima
emisin sonora as como optimizar la acstica de
la sala de trabajo.
La reverberacin del local debe ser tan baja
como sea posible, con un lmite mximo para el
tiempo de reverberacin de 0,5 a 1 segundos. En
el rango de frecuencias comprendido entre 250
Hz y 4000 Hz.

Confort Trmico
Ambiente microclimtico
Choque Trmico
Rendimientos Vs. Temperatura
Corrientes de Aire
natural
artificial

Los 3 Crculos
Externo
Medio
Interno

Crculo Externo
Hasta las paredes del edificio
Hasta el parqueadero
Incluye:
Zonas verdes
Areas de acceso
Sealizacin

Crculo Medio
Habitacin o recinto donde se
trabaja
Relacionado con aspectos del ambiente:
Iluminacin: Natural, Cenital, Particular.
Ventilacin: Natural, Circulacin
(Forzada).
Ruido: Alfombra, Cielo falso, Vidrios.
Muebles: Divisiones (media altura, piso
techo, almacenamiento)

Crculo Interno
El puesto de Trabajo

El escritorio
Los equipos las herramientas
La iluminacin
La silla

Crculo Interno

Acceso
Actividad
Privacidad
Conectividad
Comunicacin
Confort
La ergonoma no se puede limitar
a la Silla Ergonmica

Crculo Interno
Mobiliario:
Equipos y
Pneles
Herramientas:
l Monitor, Teclado,
Superficies
Ratn
Elementos de
almacenamiento l Telfono,
(Gabinetes,
l Grapadora,
gavetas, repisas) Perforadora, etc
Silla
l Iluminacin,
l

Tomas de poder, voz y


datos

Crculo Interno
Diseo y Dimensionamiento del puesto
de trabajo de acuerdo con las
actividades que en l se realizan.
Ubicacin : Que permita la privacidad y
la comunicacin
Almacenamiento de acuerdo con los
elementos a guardar. Frecuencia,
Acceso.
Configuracin : Que favorezca el trabajo
en equipo. Que permita la comunicacin

Diseo del confort


postural
Tener en cuenta no solo la
ausencia de fatiga fsica, sino la
creacin de condiciones que
propicien el bienestar de la
persona.
Ej.:

DIFERENCIAR

HABITOS DE POSTURA
EN EL TRABAJO

Diseo del confort


postural
Se debe facilitar cambios
posturales

Diseo del confort


postural
Disminucin del trabajo
esttico de los muslos
No se puede dificultar la
actividad del sistema
Se
circulatorio,
imaginan
respiratorio
?
y digestivo

Requerimientos Fsicos
Postura Oficina

POSTURAS INCORRECTAS

Posiciones correctas
Sentarse

No sentarse ni demasiado lejos ni demasiado bajo


No inclinar la cabeza
Estirar las piernas : favorece el riego sanguneo y no fuerza las
articulaciones
No encorvarse, levantar los hombros

Posiciones correctas
La Pantalla

Colocar la pantalla a la altura de los


necesario bajar o
subir la cabeza.
Espacio de 60 a 70 cm
Ejercicios visuales

ojos, sin que sea

Posiciones correctas
El escritorio. Teclado

Dejar espacio entre el teclado y el final de la mesa


Ubicarse enfrente al monitor, de forma que no sea necesario
girar la cabeza
Utilizar reposapis para gente de baja estatura

Requerimientos Fsicos
Postura Oficina

Diseo del Elemento


Puesto de Trabajo
Aprovechar el espacio vertical

Diseo del confort


postural
La mesa de
trabajo debe
ser amplia y
con suficiente
espacio entre
los muslos y
la superficie
inferior de la
mesa.

Espacio para los muslos

MESAS - SOPORTE PARA PANTALLA Y


TECLADO
Espacio libre bajo el tablero
Habilitarse suficiente espacio para los miembros
inferiores (muslos, rodillas y pies).
Si el mobiliario dispone de tableros ajustables en
altura el rango de regulacin estar comprendido
entre el 5 percentil femenino y el 95 percentil
masculino de la poblacin de potenciales usuarios.
Si dichos tableros no son
ajustables, el espacio previsto
para los miembros inferiores debe
alcanzar al 95 percentil masculino.

AJUSTES DEL MOBILIARIO


Los controles de ajuste del mobiliario deben ser
accionables desde la posicin habitual de trabajo sin
requerir demasiada fuerza para ello.
El diseo de dichos controles debe proporcionar su
utilizacin correcta sin presentar ningn riesgo de
lesin para el usuario.
Los controles de ajuste no deben invadir el espacio en
torno o bajo las superficies de trabajo, en tanto no
sean utilizados

La superficie de trabajo

ZONA DE CONFORT
WISNER: ngulos de confort de las
extremidades superiores.
rea barrida por ambas manos sin necesidad de
cambiar la postura. Esta rea se calcula
manteniendo los brazos extendidos hacia
adelante.

La superficie de trabajo

Acabado de las superficies de trabajo

Los tableros de trabajo y sus armazones deben carecer de esquinas y


aristas agudos, con el fin de evitar lesiones o molestias a los usuarios.
El radio de curvatura debe ser:

Para las aristas


2 mm.
Para las esquinas 3 mm.
El acabado debe tener aspecto
mate y las superficies deben ser
buenas conductoras de calor.
El tablero de trabajo debe ser Seguro y estable.

ASIENTO
La altura del asiento debe ser ajustable y cubrir el rango
necesario para la poblacin de usuarios.
La profundidad del asiento se debe poder regular de tal
forma que sea ligeramente inferior a la longitud del muslo.
La anchura del asiento debe adecuarse a la anchura de las
caderas.

Cuando existan apoyabrazos, la distancia entre ellos


deber ser suficiente para los usuarios con caderas ms
anchas.
El asiento debe poseer revestimiento

ASIENTO
El respaldo debe tener una suave convexidad para
proporcionar apoyo a la zona lumbar. Como regla general,
son preferibles los respaldos que den tambin soporte a la
parte superior de la espalda.

La regulacin del respaldo debe cubrir la necesidad de


adoptar diferentes grados de inclinacin, con arreglo a los
requerimientos de la tarea y al tiempo de ocupacin (que
tambin puede demandar cambios posturales).

Todos los mecanismos de ajuste deben ser fciles de


manejar y de accionar desde la posicin sentada sin
excesivo esfuerzo. As mismo, deben estar construidos a
prueba de cambios no intencionados.

LAS SILLAS CON RUEDAS


El tipo de ruedas debe adecuarse al tipo de suelo
existente y a la naturaleza de la tarea. La resistencia de
las ruedas al iniciar el movimiento debe ser suficiente
para evitar desplazamientos involuntarios en superficies
de suelo lisas o con actividades de tecleo rpido en
intensivo.

El desplazamiento del
asiento debe ser
facilitado por ruedas,
preferiblemente con 5

EL REPOSAPIS
Inclinacin ajustable entre 5 y 15 sobre
el plano horizontal.
Dimensiones mnimas de 45 cm. de ancho
por 35 cm de profundidad.
Tener superficies antideslizantes, tanto en la zona
superior para los pies como en sus apoyos para el suelo.

Apoyo de pies

Apoyo de pies

EL PORTA DOCUMENTOS
El trabajador
deber hacer uso
del atril o porta
documentos,
cuando durante
el uso de las PVD
se copien
documentos
repetitivamente

EL PORTA DOCUMENTOS
Ser ajustable en altura, inclinacin y distancia.
Tener suficiente tamao para acomodar los documentos,
(preferiblemente unos 10 mm. menor que los documentos para
facilitar el paso de hojas).
El soporte donde descansa el documento debe ser opaco y con una
superficie de baja reflectancia.
Tener resistencia suficiente para soportar el peso de los documentos
y permanecer libre de movimientos u oscilaciones.

SOPORTE DE MANOS Y MUECAS


Profundidad comprendida entre 50 y 120 mm.
Longitud mnima igual a la del teclado.
Geometra adaptada a la altura e inclinacin de la
superficie del teclado.
Sus aristas y esquinas deben ser redondeadas.
Debe permanecer estable durante su utilizacin.
Superficie blanda.

UBICACIN DEL TECLADO

El teclado debe ser


ubicado en un espacio
lo suficientemente
grande, permitiendo el
uso del mouse en el
mismo plano de trabajo
que el teclado

TECLADO

La superficie del
teclado debe ser
mate, para evitar
el reflejo por la
incidencia del
flujo luminoso
natural o
artificial

TECLADO

La altura del
teclado debe ser
similar a la de
los codos del
trabajador,
cuando est
sentado delante
de la PVD

REQUERIMIENTOS DE DISEO PARA LAS


PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE DATOS
Aspectos Relativos a la colocacin de las PVDS
Ajuste de la posicin de la pantalla.
Distancia de visin.
Angulo de la lnea de visin.
Angulo de visin.

Pantalla de visualizacin de
datos

Pantalla de visualizacin de
datos

Factores ergonmicos mas


frecuentes en el trabajo con
PVD
Inadecuada relacin de
luminancia
Deficiente calidad y
estabilidad de los
caracteres en pantalla
Deslumbramiento
Disconfort
ambiental

Factores ergonmicos mas


frecuentes en el trabajo con
PVD
Jornadas laborales
muy largas, intensas
y complejas, en
ocasiones con
monotona en la
tarea.
Mal diseo y
dimensiones
inadecuadas del
puesto de trabajo

Factores ergonmicos mas


frecuentes en el trabajo con
PVD
Otros ejemplos de mal
diseo

Monitor muy bajo Monitor muy


alto

Factores ergonmicos mas


frecuentes en el trabajo con
PVD
Teclado y mouse
en planos de
trabajo diferentes
Operacin
del
mouse,
con brazo
extendido

60

Factores ergonmicos mas


frecuentes en el trabajo con
PVD
Empleo del
mouse, con
posturas
forzadas en
ngulos
inadecuados

Factores ergonmicos mas


frecuentes en el trabajo con
PVD

Mesa de trabajo
desordenada
Documentos que se
utilizan,
distanciados del
operador, lo que
propicia la flexin
de la espalda para
visualizar dicho
documento

Factores ergonmicos mas


frecuentes en el trabajo con
PVD
Trabajo en el
teclado, con
posturas forzadas
y formando
ngulos
inadecuados en
manos y antebrazo

Factores ergonmicos mas


frecuentes en el trabajo con
PVD
Ausencia de
periodos de
descanso
Ausencia del
examen
mdico pre
ocupacional

Impacto de los factores NO


ergonmicos
Dolor en cuello
Dolor en espalda
Dolor en brazo o
antebrazo
Dolor en manos
Sensacin de
cansancio
Disconfort

Cargas sobre los discos


intervertebrales
De pi o
semisentados,
100 kg. (1)
Sentado

incorrectament
e,
190 kg. (2)
Sentado
correctamente,
130 kg.(3)
Derechos Reservados, IDEAergo 2011

Consejos de Ergonoma para


Trabajo de Escritorio.

MEDIDAS PREVENTIVAS

COLOCAR BIEN LAS MANOS

Condromalacia rotuliana

Acostado

Tipos de postura sentada


Sedestacin media
Sedestacin
anterior
Sedestacin
posterior

Horrores en la Oficina
Cuello girado
para ver
monitor

Altura
monitor
diferente a
la de la
cabeza

Cactus que
crece en
ambientes
secos
Lmpara en
posicin
incorrecta

Angulo del teclado


genera ngulo
inapropiado en muecas

Posicin
demasiado lejos
del mouse crea
tensin en el
hombro

Espalda sin
soporte del
respaldo

Pies sin apoyo


firme en el
piso
Asiento con exceso
de presin en parte
baja de piernas

Oficina Ideal
Cabeza
en alto
Hombros
relajados
Espalda
recta y
con
apoyo

Ojos mirando
al frente la
mayor parte
del tiempo.

Monitor aproximadamente a la
altura de la vista y a un brazo
de distancia.

Manos
alineadas con
el antebrazo

Material de referencia
en posicin de fcil
consulta

Presin moderada
en el frente del
asiento

Pies firmemente
apoyados

Consejos Adicionales.

Elimine cualquier reflejo del monitor. Coloque equipos adicionales en


lugares accesibles.

PAUSAS ACTIVAS

LAS PAUSAS

PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS PASIVAS

Ejercicios para la Oficina

El factor de mayor riesgo de lesin es la postura esttica.


Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.
Recuerde no slo relajar puntos de tensin.
Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le
ayudarn a minimizar los riesgos de lesiones.

Ejercicios de Manos

Apriete y suelte las manos haciendo puos. Agite y estire los


dedos. Repita los ejercicios tres veces.

Ejercicios de Espalda y Hombros


Pngase de pie, coloque su mano
derecha sobre el hombro izquierdo y
recline su cabeza hacia atrs. Realice
el mismo ejercicio con el hombro
derecho.

Ejercicios de Cabeza y Cuello


Mueva la cabeza hacia los lados con
cadencia lenta. Evite movimientos
bruscos.
Tambin muvala hacia adelante y
hacia atrs

Ejercicios de Escritorio
Permanecer
sentados
frente
a
la
computadora por perodos prolongados
causa fatiga y tensin en hombros, cuello y
espalda. Realice los siguientes ejercicios
cada hora o cuando sienta molestias.
Tambin procure caminar un poco. Le har
sentir mejor.

10 a 20 segundos
2 veces
10 a 15 segundos

10 segundos
cada lado

10 a 20 segundos

Ejercicios de Escritorio

3 a 5 segundos

10 a 12 segundos

3 veces

Cada brazo

10 segundos

10 segundos

Ejercicios de Escritorio

8 a 10 segundos
cada lado

8 a 10 segundos

10 a 15 segundos

cada lado

Sacuda las manos

2 veces

8 a 10 segundos

Você também pode gostar