O ESTRESSE E SEUS EFEITOS NA

VIDA MODERNA

Juliana Vilas Boas Llis

Psicloga Clnica e Educacional

O que o Estresse?
uma reao do organismo com
componentes psicolgicos, fsicos, mentais
e hormonais que ocorre quando surge a
necessidade de uma adaptao grande a um
evento ou situao de importncia .

Reaes Fisiolgicas ao Estresse

Descarga de adrenalina: aumento do metabolismo,
queima de glicose e gorduras
Sistema simptico: dilatao pupilar, piloereo,
palidez, fluxo sangneo aumentado aos msculos e
corao, taquicardia, sudorese emocional
Aumento da respirao
Aumento do tnus muscular, preparo para a luta ou fuga
Aumento dos esterides: sistema imune, preparo contra
inflamao e trauma

Existe Estresse Normal?

Stress Positivo ( Eustresse)
o stress em sua fase inicial, a do alerta
O
organismo
produz
adrenalina que d nimo,
vigor e energia, fazendo a
pessoa produzir mais e ser
mais criativa.

Stress no Trabalho

Existe estresse normal ?

Faz parte das reaes biolgicas de defesa
do organismo;
necessrio para ter ateno, motivao,
interesse, reao adequada a ameaas,
adaptao a situaes novas, sentimentos
ativos, sentir-se vivo.

Quando o estresse anormal?

Um estresse elevado, ainda que normal,
quando repetido e prolongado, se torna
crnico e anormal (patolgico)
Estresse de menos to ruim quanto
estresse de mais

O Estresse Anormal
Estresse
Baixo

Estresse
Alto

Dispersa

Forada

Motivao

Baixa

Flutuante

Realizao
Pessoal

Baixa

Baixa

Sentimentos

Apatia

Ansiedade

Esforo

Grande

Grande

Ateno

Estresse: um Problema de Sade

Pblica

Trata-se de um srio problema social e

econmico pois atinge pessoas ainda
jovens, em idade produtiva e geralmente
ocupando cargos de responsabilidade;

O Que Causa o Estresse?

Qualquer tipo de mudana na vida, mas principalmente
perdas, agresses, medos, traumas fsicos e psquicos;
Hbitos de vida inadequados
Ambientes desestruturados
Isolamento social e solido
Conflitos interpessoais
Situaes inevitveis, tragdias, luto, perdas;
Dependncia

As Fases do Estresse
Fase Aguda

Fase de Resistncia

Fase de Exausto

A Fase Aguda
desencadeada sempre que nosso
crebro, independentemente de nossa
vontade, interpreta alguma situao como
ameaadora;
Esta a fase em que os estmulos
estressores comeam a agir;
Somos geralmente incapazes de notar o
trabalho silencioso do estresse nesta fase

Sintomas do Estresse
Perda de concentrao mental
Fadiga fcil, fraqueza, mal-estar
Instabilidade emocional, descontrole, agressividade,
irritabilidade
Depresso, angstia
Palpitaes cardacas
Suores frios, tonturas, vertigens
Dores musculares e de cabea
Dores de estmago

A Fase de Resistncia
Ocorre quando a tenso se acumula
Estabelece-se um equilbrio provisrio
Maior facilidade para ter novas reaes
agudas
Principal caracterstica so as flutuaes no
nosso modo habitual de ser
Agravamento dos sintomas da fase aguda

As Quatro reas de Alarme

Reaes Emocionais
Mistura de agitao e apatia, volatilidade

Mudanas de Comportamento
Distrbios da Concentrao e Raciocnio
Dificuldades de memria, energia flutuante

Alteraes Fisiolgicas Psicossomticas

Crises mais freqentes dos sintomas da fase aguda

A Fase da Exausto
Esta a fase em que o organismo capitula
aos efeitos do estresse, levando instalao
de doenas fsicas ou psquicas.
Queda acentuada das defesas orgnicas e da
resistncia imunolgica
Surgem as doenas psicossomticas
Pode ser irreversvel, levar morte;

Doenas Provocadas pelo Estresse

Fibromialgias
Hipertenso arterial, doena coronariana
Aumento do colesterol, arteriosclerose
Gastrites, lceras, diarrias e colopatias
Afeces dermatolgicas (eczema, psorase)
Afeces respiratrias (asma, dispnia)
Alteraes hormonais (adrenais, tiride, etc.)
Infeces recorrentes (herpes, gripes, etc.)
Alergias, agravamento de doenas reumticas

Alteraes Psquicas no Estresse

Ansiedade crnica
Nervosismo, irritabilidade
Fobias, atos falhos e obsessivos, rituais
compulsivos
Depresso, apatia, adinamia, torpor afetivo
Alteraes do apetite, do sono e da libido sexual
Consumo de bebidas e de drogas, dependncia
Agravamento de doenas previamente existentes

Interaes Negativas
A nicotina, a cafena e outros estimulantes ampliam e
prolongam os efeitos do estresse sobre o sistema
cardiovascular
A dieta inadequada (sal, gorduras) e o estresse se
potenciam mutuamente no aumento do colesterol e na
hipertenso
A ansiedade e a agresso potenciam a elevao crnica
dos niveis de adrenalina
Existem
vrios
crculos
viciosos.
Exemplo:
Fadiga aumenta estresse, que aumenta fadiga.

Preveno do Estresse:
rea Fsica

Fazer pausas freqentes no trabalho

Fazer exerccios de relaxamento
Ter hbitos regulares e saudveis (comer, dormir)
Evitar fumo, bebidas e caf em excesso
Evitar aucar, sal e gordura em excesso
Tratar e estabilizar problemas de sade
Fazer exerccios fsicos regularmente
Tirar frias regularmente
No trabalhar cansado, fora de horrio

Preveno do Estresse:
rea Existencial e Social
Reservar algumas horas do dia para diverso, longe de
preocupaes
Reservar alguns minutos para ficar a ss, fazer
introspeco, meditar
Organizar melhor o seu tempo, no pegar muitas coisas
para fazer, ao mesmo tempo
Ter contatos sociais e familiares regulares
Ter algum parente ou amigo em que possa confiar, por
perto
Planejar melhor o futuro, ter metas de vida

Preveno do Estresse:
rea Emocional
Controlar melhor o lado emocional, aprender tcnicas de
auto-controle
Evitar situaes que o deixam irritado ou nervoso
Procurar terapia pessoal ou conjugal, se for necessrio.
Ter algum para desabafar
Cuidar do lado amoroso e sentimental, aprender tcnicas
de relacionamento interpessoal
Ajudar algum, realizar trabalho voluntrio e filantrpico
Evitar a tirania do devo, ser menos exigente

Cura do Estresse
Identificar e eliminar os agentes estressores
Fazer uma reengenharia existencial e
emocional
Reforar a capacidade de resistncia aos
agentes estressores
Tratar as patologias causadas pelo estresse
crnico

Algumas Tcnicas Que Ajudam

Psicoterapia
Yoga
Meditao
Exerccios respiratrios e de relaxamento
Terapia cognitiva
Massagens, sauna, exerccios fsicos
Terapia medicamentosa
Biofeedback

Concluses
O estresse o assassino silencioso, uma
das maiores causas de doena, sofrimento e
desadaptao do mundo moderno
O estresse pode ser facilmente diagnosticado
e corrigido, melhorando muito a sua vida
O melhor, no entanto, preven-lo, atravs
de medidas simples de qualidade de vida.

Para Saber Mais

Estresse: O Assassino Silencioso
Revista Crebro & Mente:
www.epub.org.br/cm
www.nib.unicamp.br/slides/estresse
Obrigada!
Contato: julivboas@hotmail.com