Ejercicios Manejo

manual de Carga

Luis Muoz

Qu es el Manejo manual de
Carga?
Manejo manual de carga (MMC) es la accin
de:
Movilizar o manipular objetos levantndolos,
bajndolos, empujndolos, traccionndolos,
sostenindolos o trasladndolos. Es la causa ms
comn de fatiga, dolor y lesiones de la parte baja
de la espalda.
El MMC es siempre peligroso, pero el nivel de
riesgo depende de lo que se est manipulando,
como se est realizando la tarea y las condiciones
del lugar de trabajo.

Carga
Cualquier objeto animado o inanimado, que
se requiera mover utilizando fuerza humana y
cuyo peso supere los 3kg.

Ley 20.001
Limite de Carga:
Hombres: mximo 50kg
Menores de 18 aos y mujeres: mximo 20 kg.
Mujeres embarazadas: prohibido
El MMC es un factor de riesgo para la generacin de
trastornos msculo esquelticos, al sistema articular y
sistema muscular.
No se considerarn MMC, el uso de fuerza
humana para la utilizacin de herramientas de
trabajo menores, tales como taladros, martillos,
destornilladores y el accionamiento de tableros
de mandos y palancas

Lesiones Musculo
esquelticas
Son enfermedades ocupacionales que afectan
a los tejidos blandos como tendones,
msculos, ligamentos, articulaciones, vasos
sanguneos y nervios

Sistema Articular
Permiten la unin entre dos o
mas huesos.
Hay
distintos
tipos
de
articulaciones que permiten
una menor o mayor movilidad.
Ligamentos:
Fibras
de
colgeno que conectan a los
huesos y dan refuerzo a la
capsula
Dan
estabilidad
a
Articulacin
,
guan
movimiento
normal
restringen los anormales

la
el
y

Sistema Muscular
Son los que permiten el movimiento del
cuerpo.
Necesitan energa para que cumplan su
funcin adecuadamente.

Se debe conocer nuestro

sistema esqueltico

Tipos de Fuerza Vertebral

COMPRESION

FLEXION

TORSION

Problemas comunes por el

MMC
Cervicalgia

Dorsalgia

Lumbalgia

Principios bsicos
Mantener
la
espalda
recta:
-Las
cargas
actan
verticalmente.
-Entran
en
juego
los
mecanismos amortiguadores
del disco Invertebral
-Evitar torsin de tronco.-Evitar flexin de tronco.

Flexionar las rodillas:

Mayor base de sustentacin (equilibrio).
Es la musculatura fuerte de las piernas la que
carga el peso (cuadriceps)
Sujetar la carga prxima al cuerpo:
Mayor distancia mayor fuerza hay que aplicar.
Contraer la musculatura Abdominal:
Rectifica la lordosis lumbar.

 Al momento de mover
una carga hgalo
siempre con los codos
doblados y trate de
aproximar lo ms
que pueda la carga a
su cuerpo
Evite los movimientos
de rotacin o torsin
de columna, estos son
los que ms daan la
espalda, cuando deba
rotar acompae los
movimientos con los
pies

Distancia de
Transporte

Obstculos en la
Ruta

La capacidad para
transportar carga
decrece cuando la
distancia de
transporte aumenta.
Esta capacidad
disminuye
significativamente
para distancias
mayores de 10 m.

La exigencia fsica
asociada al transporte de
carga aumenta cuando
existen obstculos en la
ruta tales como planos
inclinados, escaleras, etc.
Esto podra generar una
disminucin de la
capacidad fsica de
transporte. Asimismo,
aumentan los riesgos de
accidentes por cadas.

 Superficies de Trabajo: En este factor se evalan

las propiedades de la superficie donde el trabajador
camina o permanece de pie, segn se indica a
continuacin.

 No se sobrecargue mucho, recuerde que

cuenta con ayudas mecnicas como carros,
tecles,
transpaletas,
gras
etc.,
que
aligeraran la carga que debe mover.
Superficie de agarre.
Usos
de
vibraciones.

herramientas

que

generan

Superficies de agarre

Factores de Riesgo

FACTORES DE RIESGO FISICOS:

Diferencias hombre-mujer.
Vibraciones.
Manejo de cargas pesadas mucho tiempo y
repetidamente.
Mala higiene postural.
Movimientos forzados de la espalda.
Debilidad muscular abdominal y dorsal.

Factores de Riesgo

FACTORES DE RIESGO PSICOLGICOS:

Estrs en el trabajo.
Ritmos de trabajo.
Nivel educacional-cultural.
Satisfaccin en el empleo.
Autonoma en el trabajo.
Falta de apoyo en el empleo.

Factores de Riesgo
FACTORES DE RIESGO SOCIALESORGANIZATIVOS:
Ritmos de trabajo elevados.
Falta de formacin-informacin.
Falta de personal.
No uso de ayudas mecnicas.
Inexistencia de medidas preventivas.

Medidas de Prevencin
Disminuir las exigencias fsicas:
-Ayudas mecnicas.
-Ayuda de otras personas.
-Personal de apoyo.
-Disminuir el tiempo de manipulacin.
Organizacin y distribucin del trabajo:
-Ayudas mecnicas, entrenamiento y uso.
-Formacin del personal.
-Concienciacin del personal.
-Incentivacin, aumento de motivacin en el
trabajo.

Ejercicios
Compensatorios

Es una medida ergonmica, es decir, una herramienta

importante para prevenir la aparicin de lesiones
msculo esquelticas ligadas a actividad laboral,
largos periodos de actividad o posicin esttica
(tendinitis,
tnel carpo, contracturas, etc).
Ejercicios de Movilidad
Ejercicios de Elongacin

Aumentar el flujo sanguneo en nuestra

musculatura

Liberar desechos metablicos

Traduce en el calentamiento y lubricacin de

nuestras articulaciones

Mejorar la eficiencia y eficacia

Liberar de estrs a los tejidos

Prevencin de
lesiones msculo
esquelticas

Que es la Ergonoma?
Multidisciplina preocupada de adaptar los
sistemas de trabajo al hombre con el
propsito de preservar la salud, incrementar
la seguridad, el bienestar y la
productividad, respetando las capacidades
y limitaciones de los seres humanos.

Ejercicios de Movilidad

MOVILIDAD DE TOBILLO

MOVILIDAD DE RODILLA

MOVILIDAD DE DEDOS
MOVILIDAD DE CADERA

MOVILIDAD DE CODOS

MOVILIDAD DE HOMBROS

Ejercicios de Elongacin

ELONGACION DE ADDUCTORES

ELONGACION DE DEDOS

ELONGACION
EXTENSORES DE
MUECA

ELONGACION
MUSCULATURA
POSTERIOR DE LA
ESPALDA

MUCHAS GRACIAS