Tcnicas De

Relajacin En
El Aula

Relajacin
Consiste en la
disminucin o la
desaparicin de la
tensin.
Conseguir un estado
de comodidad, placer,
paz tanto corporal
como mental.
Buscaremos este
estado a nivel personal y
en los alumnos a travs

Tcnic
as:
1. Respiracin
consciente
2. Relajacin
muscular
3. Yoga
4. Meditaciones
5. Mandalas
6. Masajes

1.Respiracin
Consciente
La respiracin es
imprescindible en nuestra vida.
El estrs y la ansiedad genera
una respiracin mucho ms
superficial y eso es perjudicial
para nuestro organismo ya que
introducimos en nuestro cuerpo
menos oxgeno.
Respirar bien es una fuente de

Tipos De
Respiracin
Clavicular/ Alta: La respiracin clavicular es la ms
superficial . Se nota colocando la palma de la mano
en la parte superior del pecho, justo debajo de la
garganta, para poder sentir el ligero movimiento
clavicular al respirar.
Torcica/ Media: La respiracincostal otorcica es
realizada con los msculos intercostales
expandiendo el trax, y constituye el segundo tipo
de respiracin incompleta. Nuestra atencin debe
centrarse en la regin del trax y muy
especficamente en las costillas.
En la inspiracin se llena la regin media dilatando
el trax. Los pulmones se hinchan y el pecho se
levanta.
Abdominal/Baja :La respiracin abdominal profunda

Relajacin Muscular
Consiste en tensar y relajar
alternativamente nuestros
msculos. Con esta prctica no
tardaremos en aprender la
diferencia entre tensin y relajacin.
Hay que concentrarse realmente en
el acto de desplegar los msculos.
An cuando se piense que ya estn
relajados, tratar de nuevo de
relajarlos todava un poco ms.

Relajacin muscular
Cara:
-Frente: Poner en tensin los msculos
elevando las cejas como en signo de
interrogacin.
-Ojos y labios: Poner en tensin
fruncindolos todo lo que se pueda al
mismo tiempo que se cierran los ojos
con fuerza.
-Mandbula: Apretamos los dientes
durante cinco segundos. Siente la
tensin en la mandbula y despus

Relajacin muscular
Cuello:
- Colocar la punta de la lengua sobre el
paladar y presionar hacia arriba todo lo
que se pueda durante cinco segundos.
Relajar
- Estirar el cuello mirando al techo cinco
segundos y combinarlo mirando otros
cinco segundos al suelo. Tres
repeticiones.

Hombros: -Ladear la cabeza juntando la oreja

con el hombro derecho y alternarlo con el
mismo ejercicio hacia la izquierda.
-Juntar las orejas con los hombros durante cinco
segundos y soltar disfrutando de la falta de
tensin y por tanto de la relajacin.
Brazos:
-Puos: Cerrar los puos todo lo fuerte que se
pueda durante cinco segundos, sentir la tensin.
Despus relajarlos por completo notando la
diferencia entre tensin y extensin.
Estmago:
-Encoger los msculos del estmago como si te
fuesen a dar un golpe. Despus relajarse.
Piernas: - Extender las piernas hacia delante y
estirar punta y taln. Mantener la posicin y

Relajacin Muscular
Praxias: Dentro de la relajacin
muscular cuando trabajamos la zona
de la cara podemos aprovechar para
practicar praxias.

Yoga
Es una disciplina de origen indio, relacionada con la naturaleza
y el alma humana. Trabaja mediante una serie de ejercicios
fsicos (asanas), tcnicas de respiracin (pranayama) y
meditacin que mejoran la salud, tonifican el cuerpo y nos
llevan a un estado de relajacin y de equilibrio.
El yoga se presenta a los nios como un juego donde se puede
desarrollar la imaginacin ya que las asanas de animales y
elementos de la naturaleza les resultan muy motivadoras y
divertidas.
La respiracin o pranayama es el hilo conductor que permite
conectar cuerpo y mente.
Las meditaciones se presentan para ellos como cuentos que
estimulan su creatividad a la vez que desarrollan su
concentracin y les ayuda a relajarse.

Yoga

Cmo, cundo y dnde

- Cmo: Usa ropa cmoda y suelta que te
permita realizar los movimientos
libremente. Evita los accesorios y las gafas,
a menos que sean necesarios. Si es
posible, qutate los zapatos e incluso los
calcetines.
- Cundo: El yoga puede practicarse a
cualquier hora del da, excepto despus de
las comidas. Despus de comer espera
unas dos horas.
- Dnde: En un espacio amplio, libre y bien
ventilado. Utiliza una colchoneta delgada.

Asanas dinmicas
El saludo al sol :

Meditaciones
Qu es la meditacin?
Meditar consiste en concentrar la atencin
sobre un pensamiento, un objeto externo
o sobre el propio estado de concentracin.
La meditacin es el momento de la reflexin
y de la contemplacin, el momento de
viajar hacia dentro. Est al alcance de
cualquiera, siempre y cuando se disponga
de tiempo y se cree la ocasin propicia.
El arte de la meditacin beneficia mucho a
los nios. No solo les sirve de estmulo
para la visualizacin creativa sino que
adems potencia la tranquilidad.

Meditaciones
El tono de voz:
Cuando se dirige la meditacin,
debe hacerse muy lentamente, en
tono relajado, detenindote en cada
frase para que calen en la mente,
porque as el nio que tiene los ojos
cerrados y est concentrado en s
mismo, visualiza y siente ms
fcilmente lo que describes. La
forma de usar la voz es muy
importante. Te resultar ms sencillo

4. Meditaciones
4.6. La utilizacin de la mente:
Poner en prctica estos ejercicios de meditacin con los
nios no es lo mismo que leerles cuentos. Leer es una
actividad pasiva; los nios entienden el cuento y se
implican en los que les leemos; pero durante la meditacin
dirigida se implican activamente. La meditacin permite
dejar a la mente libre a la investigacin.

Mandalas
Qu es un mandala?

Un mandala ( rueda o crculo en

snscrito ), es un dibujo centrado y con
una simetra organizada habitualmente en
4 ejes, los 4 puntos cardinales, aunque
pueden ser 2, 3,
Los mandalas tienen aplicaciones
teraputicas ayudando a equilibrar los dos
hemisferios cerebrales, el racional y el
creativo, figuras geomtricas captados por
nuestro lado lgico y colores y dibujos
captados por nuestro lado creativo.
Tambin nos ayudan a que nuestro lado
racional tambin pueda acceder a la

Masajes
El masaje es otra forma de abordar unos minutos
de relajacin en el aula para conseguir un estado
de bienestar y de vuelta a la calma.
El masaje infantil aporta un clima de seguridad,
afecto y confianza dentro del contexto escolar,
contribuyendo a la construccin del esquema
corporal, de la propia identidad y la de sus
compaeros. Ayuda tambin a que el nio
alcance una autoimagen correcta, favoreciendo la
autoestima y la confianza en sus posibilidades.
Es un recurso para la formacin de vnculos, ya