TEMA 3: BASES FISIOLGICAS DE LA

ACTIVIDAD DEPORTIVA Y SUS

ADAPTACIONES AL EJERCICIO.
- FUNCIN RESPIRATORIA Y APARATO
RESPIRATORIO
- FUNCIN CARDIO-VASCULAR Y APARATO
CIRCULATORIO
- CONTROL NEUROLGICO BSICO: ACCIN
MOTRIZ
- SISTEMA SANGUINEO-HORMONAL
- METABOLISMO ENERGTICO
- NUTRICIN E HIDRATACIN EN EL DEPORTE

- Metabolismo: Conjunto de reacciones

qumicas que efectan constantemente las
clulas de los seres vivos.
- Catabolismo: Conjunto de procesos
metablicos de degradacin de sustancias
para obtener otras ms simples.
- Anabolismo: Conjunto de procesos
metablicos de sntesis de molculas
complejas a partir de otras ms sencillas.

- Resistencia aerbica:
La resistencia se obtiene a travs del metabolismo
fsico y respiratorio.
Son reacciones qumicas en presencia de oxgeno.
Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de
ms de 3 minutos con una frecuencia cardiaca entre
150 y 170 pulsaciones por minuto.

Permite mantenerse en un esfuerzo prolongado

a una intensidad media o baja.
Por lo que se le denomina como aerbica, por
la presencia del oxgeno en el entrenamiento.
Es la cualidad que nos permite aplazar o
soportar la fatiga, permitiendo prolongar un
trabajo orgnico sin disminucin importante del
rendimiento

- Resistencia anaerbica:
Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad
es tan grande que no podemos tomar todo el oxgeno
que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda
de oxgeno. (Sin presencia de oxgeno)
Se consideran anaerbicos aquellos ejercicios de
intensidad que requieran aporte que no puedan
efectuarse durante ms de 3 minutos (aprox.).

 Existen

dos tipos de resistencia anaerbica:

Resistencia anaerbica alctica

Resistencia anaerbica lctica

 Resistencia

anaerbica alctica

Los esfuerzos son intensos y de muy corta

duracin (0 - 16 seg.). La presencia de
oxgeno es prcticamente nula.
La utilizacin de sustratos energticos (ATP,
PC) no produce sustancias de desecho.

 Resistencia

anaerbica lctica

Esfuerzos poco intensos y de media duracin

(15 seg. - 2 min.),
La utilizacin de sustratos energticos produce
sustancias de desecho (cido lctico) que se
va acumulando y causa de forma rpida
conocida como fatiga.

UTILIZACIN DE LOS SUSTRATOS

METABLICOS DURANTE EL EJERCICIO
FSICO: VAS DE OBTENCIN DE
ENERGA.
-

Sistema de los fosfgenos o ATP-PC:

Glucolisis Anaerbica:
Sistema Aerbico u Oxidativa:

Sistema de los fosfgenos o ATP-PC:

Es el ms sencillo de los sistemas energticos.
Adems de los sustratos de ATP, nuestras clulas
tienen otra molcula de fosfato altamente energtica
que almacena energa = fosfocreatina (PC).
Aunque puede ocurrir en presencia de oxgeno,
este proceso no lo requiere, por lo cual se dice que
el sistema es anaerbico.

Proporciona energa en actividad de:

-

Muy alta intensidad y corta duracin.

Al inicio de cualquier actividad fsica.
La cantidad de energa que se puede obtener
bajo este sistema es muy limitada en el
tiempo, hasta 30 segundos.

Sistema Anaerbico: Sin presencia de

oxgeno.
Modalidades deportivas: Carreras de 100m
y 200m lisos, saltos, pesas, golpes de tenis,
golf lanzamiento de peso.

Glucolisis Anaerbica:
Como sustrato para la obtencin de energa,
utilizamos la glucosa, sin la presencia de oxigeno.
La glucosa procede de la sangre o de las reservas
de glucgeno existentes en la fibra muscular.
Sin presencia de oxigeno se convierte en cido
lctico, este sistema de obtencin de energa se le
denomina anaerbico lctico.

El cido lctico proviene de la descomposicin de la

glucosa cuando no hay presencia de oxgeno.
En ejercicios anaerbicos, como levantar pesas o
correr a velocidad elevada, donde hay mucha
intensidad y poca duracin.
En condiciones normales ese cido lctico cuando
estamos entrenados se reutiliza y no hay mayor
problema.

Pero cuando seguimos con intensidad un ejercicio,

el cido lctico comenzar a acumularse al no
darle tiempo al organismo a retirarlo.
Por tanto, cuando hay mucho cido lctico en el
cuerpo, no tenemos ni energa ni capacidad para
contraer los msculos, esto no es otra cosa que
fatiga y lo mejor que podemos hacer es parar el
ejercicio o actividad.

Cmo se evita?
Con entrenamiento, no hay ms. A base de
entrenar, el organismo despliega mecanismo
adaptativos que hace que el cido lctico no se
acumule tan rpidamente
y si comienza a hacerlo, el msculo lo soporte
de forma ms efectiva.

Este sistema no produce grandes cantidades de

ATP, pero permite a los msculos generar fuerza
incluso cuando el aporte de oxgeno es limitado.
Estos dos sistemas predominan durante los
primeros minutos de ejercicio a intensidad elevada.
La velocidad de estos procesos es ms lenta que el
de la fosfocreatina, aunque perdura ms tiempo de
1 a 3 minutos.

Sistema Anaerbico: Sin presencia de

oxgeno.
Modalidades deportivas: Carreras de 400 y
800 metros, pruebas de natacin de 100m

Sistema Aerbico u Oxidativo:

Cuando se necesitan realizar esfuerzos ms
prolongados en el tiempo, se necesitan nuevos
sistemas de produccin de energa, con la presencia
del oxigeno en los procesos metablicos, por ello su
denominacin de aerbicos.
Los sustratos energticos = los hidratos de carbono,
la grasa y en menor medida las protenas.

Son ms complejas que los sistemas

anaerbicos y se desarrollan dentro de las
mitocondrias de la fibra muscular, el proceso
lo podemos dividir en tres fases:
- Gluclisis aerbica
- Ciclo Krebs
- Cadena trasportadora de electrones o cadena
respiratoria.

Produce una tremenda cantidad de

energa, por lo que este sistema es el
principal en las pruebas de resistencia.
Modalidades deportivas: Carreras 800m
lisos, pruebas gimnsticas, boxeo (asaltos de
3 minutos), lucha (asaltos de 2 minutos),
maratn

RESUMEN: FOSFGENOS O PC-ATP

FC + ATP -Obtencin rpida de energaReservas muy limitadas de fosfocreatinaPequea produccin de ATP. Suministro
durante poco tiempo.
Pruebas cortas, de breve duracin y gran
intensidad.

RESUMEN: GLUCOLISIS ANANERBICA

Glucgeno muscular -Obtencin rpida de energaProduccin muy pequea de ATP. Generacin de
cido lctico, (acumulacin de cido lctico = fatiga;
puede limitar la obtencin de energa). Su factor
importante no es tanto la pequea cantidad de
glucgeno muscular sino la generacin de cido
lctico.
Pruebas de hasta tres (3) minutos.

RESUMEN: SISTEMA AERBICO

HC - Grasas - Protenas
Gran capacidad de aporte energtico (reservas)
Alto rendimiento de ATP.
Produccin lenta de ATP. Dependencia del O2.
Pruebas largas, de menor intensidad y larga
duracin.