FOMENTO DE

ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE

DR. LUIS ARANA MEZA

QU SON LOS
ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES?
Son hbitos y costumbres
que cada
persona realiza para lograr un
desarrollo y un bienestar, sin atentar
contra su propio equilibrio biolgico y
su relacin con su ambiente natural,
social y laboral.

CMO LOGRAR
HBITOS
SALUDABLES?
Evite aquellas acciones que van

en

contra de la salud, por ejemplo:

El consumo excesivo de cigarrillo, el
alcoholismo, el estrs, la violencia
intrafamiliar,
malos
hbitos
alimentarios, el sedentarismo y todas
aquellas costumbres o hbitos no
saludables que
usted puede detectar y cambiar.

Qu son estilos de
trabajo saludables?
Son las condiciones, hbitos y costumbres que
hacen que la actividad que desarrolla la
persona
(trabajo, ocupacin, oficio) se realice
en un lugar adecuado.
Son condiciones y medidas de
seguridad propias de su ambiente
laboral para lograr un mayor
desarrollo y bienestar.

Qu es
autocuidado?
Desde nuestra Constitucin de 1991,
la salud es un derecho de todos los
ciudadanos pero tambin es deber de
nosotros cuidar de nuestra propia
salud, la de la familia y la de la
comunidad.
Para promover el autocuidado
debe:

Quererse a s mismo
Conocer su cuerpo
Decidir sobre su propia salud
Realizar actividades saludables

usted

Una de las actividades mas importantes, es

identificar aquellas situaciones que favorecen
la aparicin de enfermedades (factores de
riesgo) y establecer acciones para su control y
suspender hbitos perjudiciales para su salud
(alcohol, cigarrillo, dietas altas en grasas)

SALUD LABORAL
1. Higiene personal: bao diario, lavar
la manos antes y despus de cada
comida y despus de utilizar el bao.
2. Alimentacin adecuada y a sus horas
3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar,
caminar, nadar
4. Mantener el sitio de trabajo
ordenado y limpio, que sea un
ambiente agradable y seguro
5. Trate de controlar el mal genio,la ira,
el estrs, no dejan pensar ni actuar
con naturalidad en el trabajo

Mantener el sitio de trabajo ordenado

y limpio

1. Organizar : distinguir claramente

los elementos necesarios de los
innecesarios y eliminar estos
ltimos.
2. Ordenar : mantener los
elementos necesarios en el lugar
correcto para facilitar una
ubicacin fcil e inmediata
3. Limpieza : mantener la planta
limpia y ordenada
4. Limpieza Estandarizada : es la
condicin que se logra
manteniendo los 3 primeros
pilares
5. Disciplina : convertir en hbito el
mantenimiento de los

Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio :

Empresa ms limpia y ordenada

Incorpora calidad
Operaciones ms fciles y seguras
Ambiente ms agradable
Reduccin de desperdicios
Incrementar la eficiencia
Resultados visibles para todos
Mejorar imagen de la empresa
Contribuye a desarrollar buenos
hbitos

Cules son las actividades que

protegen la salud?
Algunas actividades que usted
realizar en pro de su salud son:

debe

1. Actividad fsica, realizar ejercicio

frecuentemente
2. Mantener un peso adecuado de
acuerdo a su edad y estatura
3. Llevar
una
alimentacin
(dieta
balanceada)
4. Controlar y evitar el estrs en su vida
diaria.
5. Promover y velar porque su ambiente

Cules son las actividades que

protegen la salud?
6. Asistir al control mdico peridicamente. Si
tiene nios, llvelos peridicamente al
mdico y aplqueles las vacunas requeridas
segn su edad.
7. Evite el consumo de alcohol y cigarrillos.
8. Evitar a las personas fumadoras en sitios
cerrados.
9. Si es fumador, abusa del alcohol o consume
sustancias psicoactivas (drogas), busque
ayuda apropiada.

Por qu la actividad fsica

realizada en forma frecuente es
un buen hbito?
Cualquier actividad fsica (ejercicio, recreacin, deporte)
es saludable porque:
1. Mejora la capacidad de su corazn
2. Mantienen la presin arterial en sus
valores normales
3. Mejora su capacidad fsica y mental.
4. Aumenta las defensas del organismo
5. Mejora la actividad sexual

Por qu la actividad fsica

realizada en forma frecuente es
un buen hbito?
6. Permite manejar el estrs y en algunos casos
lo evita.
7. Le genera una sensacin de descanso y
bienestar.
8. Previene enfermedades.

Para hacer ejercicio no es necesario

ir al gimnasio,ni esperar los fines
de semana o eventos deportivos.
Algunas propuestas son:
1. Caminar diariamente en forma
regular mnimo durante quince
minutos,
2. Emplear las escaleras en lugar del
ascensor
3. No emplear el vehculo para recorrer
distancias cortas.

CMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?

1. Coma de todo,pero sea moderado y combine siempre

los diversos tipos de alimentos
2. Sea moderado en el consumo de harinas, almidones
como el arroz, papa, yuca, pltano, ame, pastas, los
dulces y chocolates.
3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo,
consuma aceites de origen vegetal (girasol, maz, soya)
4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y
embutidos

CMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?

5. Consuma protenas de origen animal como

carnes blancas y rojas, huevos, lcteos y
protenas de origen vegetal.
6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra,
frutas y verduras que adems le aportan
vitaminas y minerales.
7. No olvide que el organismo necesita agua ,
beba entre seis y ocho vasos al da.

ONTROL DE ESFNTERES

Dr. LUIS ARANA

MEZA

Proceso de aprendizaje de los

hbitos higinicos relacionados
con la miccin y la defecacin

Adquisiciones
lentas.

Se necesita
estimular al nio.

CONTROL DE
ESFNTERES

Tiente lugar entre

los 2 aos y medio
y 3 aos.

No se aprende, se
adquiere, segn la
madurez del nio

CUNDO COMENZAR
15 meses: puede sealar la ropa
mojada.
18 a 20 meses: puede orinar en
un orinal
2 a 2 aos 1/2: puede decir
necesito ir al bao.
3 a 4 aos: puede esperar y
puede utilizar el bao solo.

NO EXISTE UNA
EDAD CONCRETA

HABILIDADES
EL NIO

El paal
permanece
El paal
seco
durante
permanece
secohoras
durante

horas

Se sienta y
camina
siny
Se
sienta
ayudasin
camina

ayuda

Seala las
partes del
cuerpo

Utiliza
palabras y
acciones para
ir al bao.

Desea actuar
como los
adultos y ser
un nio
grande.

CMO DEBEN REACCIONAR LOS PADRES

Posturas
flexibles

Atencin a las
necesidades e
intereses

Paciencia y
mantener la
calma

TENER CIERTAS
HABILIDADES Y
ACTUAR DE
MANERA CORRECTA

Firmeza

Ternura,
afecto y
cario

Explicarse con
claridad

Control
personal ante
situaciones de
nervios

Proceso largo
y duro

Comunicacin
y relacin de
forma eficaz

PASOS A SEGUIR CUANDO EL NIO EST

PREPARADO

1 SEMANA

Se quita el paal y ponemos al

nio/a en el bao.

Le acompaamos y le hablamos
mientras est en el bao

Alabamos lo que haga y le ponemos

el paal

Se intentar
que el nio/a
slo lleve paal
a la hora de
dormir la siesta
y durante la
noche.

4 SEMANA

Segn la evolucin, se alarga el

periodo en el que el nio/a est
sin paal.
Poco a poco lograremos que est
en la escuela sin paal y los ratos
que estn en casa tambin.

PAUTAS

3 SEMANA

Repetir la accin cada hora

Se quita el paal y
acompaamos al nio/a al
bao.

El nio permanece sin paal

durante 30 minutos.

Transcurrido este tiempo le

volveremos a poner el
paal.

Repetir la accin cada hora

y media.

2 SEMANA

PASOS A SEGUIR CUANDO EL NIO EST

PREPARADO
Ser pacientes
y constantes
Subir y bajar la tapa del WC
antes y despus del uso

Orinar o defecar
sin mancharse o
mojarse
Cortar el papel higinico
limpiarse sin mancharse
o mojarse y tirar el
papel al WC
Tirar de la cadena

mantener
rutina y orden

horarios fijos

Ir paso a paso y no desistir

ante los fracasos

CONSEJOS

Cerrar la puerta del

cuarto de bao durante
el uso y al salir

Calma y buen humor

FOMENTAR
OTROS
HBITOS

CAUSAS QUE
EXPLICAN
UN RETARDO

Dificultad para
aprender y utilizar el
lenguaje
Dificultad al ir al WC
fuera de casa

Demora en el
desarrollo neurolgico

Estados de tensin y
angustia en el nio
Exceso de castigo
Presencia de infecciones y
presin muscular

CMO LLEVAR EL REGISTRO

TABLAS DNDE ESPECIFICAMOS CUNDO EL NIO
NECESITA IR AL BAO
FECHA: ..........................................................................
HORA

BRAGA / CALZONCILLO

700
800
900
1000
1100
1200
LEYENDA:
S si el nio/a est SECO.
O si el nio/a se ha ORINADO.
C si el nio/a se ha hecho CACAS.
O/C si el nio/a se ha hecho LAS DOS COSAS.

RETRETE

CMO LLEVAR EL REGISTRO

SEMANA: ..........................................................
.............
HORA

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO

BR

BR

BR

BR

BR

BR

BR

RT

RT

TR

TR

TR

RT

700
800
900
1000
1100
1200

LEYENDA:
S si el nio/a est SECO.
O si el nio/a se ha ORINADO.
C si el nio/a se ha hecho CACAS.
O/C si el nio/a se ha hecho LAS DOS COSAS

BR: BRAGA / CALZONCILLO

RT: RETRETE

RT

CMO ESTABLECER UN HORARIO

* Coger las hojas de registros de las dos semanas en las cuales se le ha estado
vigilando y rodear con rotulador llamativo todas las C o O

* En relacin con cada espacio de tiempo sume a lo largo de las dos hojas el
nmero de cacas que el nio ha hecho.

* Anote el nmero total, correspondiente a cada perodo de una hora, en el

margen izquierdo de la hoja, al lado de la hora a la cual se refiere.

* Si el nio/a tiene una pauta regular ser fcil programar las horas de ir al
bao. Entonces lo que haremos ser, llevarle al bao 15 minutos antes de cada
una de las horas en que normalmente evacua.

* Si el nio no tiene una pauta regular, la primera hora de ir al bao sera 15

minutos antes de la hora en que se registr por primera vez las cacas, entonces
podremos programar las idas al bao cada dos horas a partir de esta.

ANTICIPARNOS ES CONTRAPRODUCENTE

Por qu nos
anticipamos?

INCONVENIENTES:

Prdida confianza.
Comienzo Colegio.
Hacer algo para que
se haga mayor.
Llegada del verano.

Doble tarea: -

Limpieza.
Tiempo.
Ropa del
nio.

El control de esfnteres se adquiere naturalmente cuando se est preparado, al igual

que el aprender a caminar o hablar; nuca debe de ser impuesto u ordenado.

ALTERACIONES
ENURESIS

Emisin involuntaria
de orina.
Ms de 5 a 6 aos
de edad.

CLASIFICACIN
Momento
de
presentaci
n:
Diurno.

Nocturno.

Control previo o
no:
- Primaria:
Nunca controlaron
esfnteres por ms de
6 meses seguidos

Secundaria:
controlaron pero
por causa emocional
u orgnica.
(Regresin)

ENCOPRESIS

Evacuacin de
heces, de forma
repetida.
En lugares
inadecuados.
Tanto voluntaria
como involuntaria.

Hipospadas.
Glomrulo-nefritis.
Enfermedad de Hirschprung (EH).

OTRAS

Obstruccin intestinal.
Fisura anal.
Diarrea.
Gastroenteritis.

EN
R
AP

E,
J
A
DIZ

JE
A
GU
N
E

E
P
Y

AM
S
N

TO
N
IE

APRENDIZAJE
Consisteenunamodificacinocambiorelativamente
permanenteenelrepertoriodeconductasy/odepensamientos
y/odelasemociones,comoresultadodelaexperiencia.
Mecanismosmscorrientesdeaprendizaje:imitacinde
modelos,condicionamiento,procesamientodeinformacina
travsdelpensamiento.
Esunprocesoqueestpresentedesdequenacemosentodos
losdominiosdelavida,nosloeneldominioescolar.

LENGUAJE
Ellenguaje,comounsistemadesignosvocales,eselsistema
designosmsimportantedelasociedadhumana,puestoque
permitelaacumulacindelsignificadoydelaexperiencia,
quepuedepreservarseatravsdeltiempoytransmitirsealas
generacionesfuturas.
Ellenguajeesposibleporlascapacidadesbiolgicasdelser
humano.
Lenguajeypensamientoseposibilitanmutuamente.
Permitelaexpresinycomunicacindepensamientos
Posibilitaelpensamiento,nohaypensamientosinlenguaje.

PENSAMIENTO

Facultad que procesa informacin (imgenes, sonidos, smbolos,

ideas, emociones), estableciendo relaciones entre los datos.
El anlisis y la sntesis, la asimilacin y la acomodacin, son algunas
de las operaciones del pensamiento ms fundamentales y corrientes.
El razonamiento es un tipo de pensamiento discursivo, que sigue
determinadas secuencias de operaciones. El pensamiento llamado
de resolucin de problemas es un tipo especial de estrategia de
pensamiento que surge cuando hay que dar una respuesta apropiada
a una situacin problemtica.
Es una facultad que puede ser ms o menos eficiente, dependiendo
del cuidado, inters y tipo de estrategia para pensar.

PENSAMIENTO:

Representacin simblica de la realidad donde se establecen relaciones y se

forman categoras generalizadas.

manzana
LENGUAJE
Prototipo

CONCEPTO

Representacin mental
generalizada de la realidad
simblicamente.

Sistema lingstico que

organiza y expresa al
pensamiento

PENSAMIENTO: concepto
Hombre

Anlisis

Ser vivo
Mamfero
Bpedo
Racional
Social
Se hace conciente
Tiene lenguaje

Generalizaci
n
Cualidades comunes
(semejanzas)
Comparacin
Cualidades esenciales
(diferencias)
Abstraccin

Sntesis

Concepto: representacin mental

que contiene las cualidades
comunes y esenciales de todo un

PENSAMIENTO: concepto y
definicin

Ser vivo
volador

Ser vivo
volador
Ave
Vertebrado
Con plumas
Tiene pico
Nace de un huevo

Concepto

Definicin

Construccin simblica que

tiende a alcanzar lo esencial
de los objetos y los agrupa
en un mismo conjunto.
Describe las caractersticas
esenciales contenidas en el
concepto.

PENSAMIENTO: concepto y
PROTOTIPO
prototipo

ALEJADO DEL ROTOTIPO

Peces

Vehculo

Prototipo: es el mejor ejemplo de cada categora.

PENSAMIENTO: palabra y
CONCEPTO
PALABRA
concepto
Se expresa

CABALLO
HORSE

Los conceptos se empaquetan en

determinadas palabras.
Conjunto de rasgos referidos a
una clase de objetos.