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O que vida saudvel?

Como posso construir uma


vida mais saudvel?

Eu comigo mesmo
Alimentao Saudvel
Atividade Fsica
Lazer
Higiene
Se Gostar
F

Eu com minha famlia


Famlia compartilhando momentos
Dilogo
Cooperao
Integrao
Amorozidade
Zelo
Ateno
Dedicao
Lazer

Superando os pr-conceitos:
uma alimentao saudvel
sem sabor?

Uma alimentao saudvel


cara?

No lugar do refrigerante, suco


artificial, bolacha recheada ou
chips prefira vegetais, frutas e
sucos naturais.

Dez passos para uma


alimentao saudvel!!

Passo 1
- Aumente e varie o consumo de frutas,
legumes e verduras. Coma-os 5 vezes
por dia.

Passo 2 .
Passo 2 - Coma feijo pelo menos 1
vez ao dia, no mnimo 4 vezes por
semana.

Passo 3
Reduza o consumo de alimentos
gordurosos como carnes com gordura
aparente, salsicha, mortadela, frituras
e salgadinhos para no mximo 1 vez
por semana.

Passo 4
Reduza o consumo de sal. Tire o
saleiro da mesa.

Passo 5
Faa pelo menos 3 refeies e 1
lanche por dia. No pule as refeies.

Passo 6
Reduza o consumo de doces,
bolos, biscoitos e outros alimentos
ricos em acar para no mximo 2
vezes por semana.

Passo 7
Reduza o consumo de lcool e
refrigerantes. Evite o consumo dirio.

Passo 8
Aprecie a sua refeio. Coma
devagar.

Passo 9
Mantenha o seu peso
dentro de limites saudveis
veja no servio de sade
o seu IMC.

Passo 10
Seja ativo. Acumule 30 minutos de
atividade fsica todos os dias.

O que no contribui para uma


vida saudvel
Obesidade
Tabagismo
Alcoolismo

Obesidade
O excesso de gordura no corpo leva
a problemas de sade. Quando
esse excesso muito grande
chama-se de obesidade. O pior tipo
de gordura no corpo e o mais
perigoso a gordura da barriga.

A medida da cintura com a fita


mtrica indica se existe
problema, veja como voc est:

Tabagismo e Alcoolismo
A nicotina do cigarro e o lcool das
bebidas, mesmo que tragam um
prazer passageiro so DROGAS e
causam dependncia, a mesma
dependncia causada pela
maconha, cocana, herona e outras
drogas;

Quais outras doenas podem ser


evitadas ou controladas com uma
vida saudvel?

Hipertenso arterial ou presso


alta: O que ?
quando a presso que o sangue
faz na parede das artrias muito
forte. quando verificamos nossa
presso e o valor estiver igual ou
maior que 140/ 90

Quem tem mais risco de ficar


com hipertenso?

As pessoas quem tm excesso de


peso
As pessoas que comem alimentos
com muita gordura ou com muito sal
As pessoas diabticas As pessoas
que consomem muita bebida
alcolica

Qualquer pessoa pode ter


diabetes, mas o risco no o
mesmo para todas

Tem mais chance de ficar diabtico


aquele que tiver: Aumento de peso
(obesidade) Falta de exerccios
fsicos Alimentao com excesso
de: massas, doces, frituras e
gordura de origem animal

OBRIGADA!!!!