Hbitos Saudveis e

Qualidade de Vida em
50 minutos
Especialista em Homeopatia - Atuao em Qualidade de vida e Ortomolecular
Auxlio a processos de emagrecimento, longevidade e modulao hormonal
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Viver uma questo

de MOTIVAO:
Para que seu
paciente quer
viver?
Para que VOC quer
viver?

Maiores OBJETIVOS
por a
O que as pessoas, em
geral, mais querem da
vida?

Felicidade
Realizao
Prazer
Poder/Status/fama/reconhecimento
Dinheiro
Esttica
Sexo

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Para ter tudo isto

voc precisa ESTAR
VIVO mas
Viver
Ou
Sobreviver?

O Que necessrio p/
VIVER
Geral

F = Acreditar em Deus (ou algo

maior)
Famlia
Dinheiro

Pausas = Descanso = Lazer =

cio criativo
Organicamente falando: SADE
= Corpo e mente funcionando
Etc.
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Para que haja VIDA:

Para ter VIDA mesmo, com
funcionalidade, tem que estar
BONS:
Estrutura

(msculos, ossos, sangue,

hormnios, neurotransmissores, ...)
Combustveis (oxignio, gua,
alimentos, ...)

Todos os distrbios do organismo

so causados, mantidos ou
piorados por problemas de
estrutura e/ou de combustveis

Os 5 principais sintomas da humanidade

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Sobre a
ESTRUTURA
Como um organismo pode sobreviver

sem os componentes da sua

Estrutura (gua, vitaminas, minerais,
protenas, gorduras, etc)?
Sem msculos
Sem ossos
Sem massa cerebral
Sem glndulas
Sem sangue
Sem rgos ?

E se sequer sobrevive, como, ento,

pode VIVER?

Sobre os
COMBUSTVEIS?
Estes so os 4 combustveis do crebro e
corpo Fontes de ENERGIA:

- gua (quantidade e regularidade de

ingesto) +
- Alimentao (quantidade, qualidade e
regularidade de ingesto + boa absoro) +
- Oxignio (vem do ar inspirado) +
- Sangue (Circula bem atravs de gua +
exerc. fisico) Para levar tudo isto para
corpo e mente
= BOM METABOLISMO

E se faltam os
COMBUSTVEIS?

Seu crebro programa seu organismo

para:
Cortar gastos
Reduzindo o metabolismo e deixando
energia s para as atividades bsicas
Destruir gastadores
Programando destruio de msculos,
ossos e tudo mais que possa demandar
energia
Estocar combustveis
Na falta de um, corpo recebe ordens para
acumular todos.

Conseqncias
finais de tudo
isto

A falta de UM dos combustveis

(mesmo que apenas UM) reduz
o METABOLISMO, o que causa
ou agrava as
Epidemias mundiais:
Obesidade e SOBREPESO
Doenas circulatrias
Cncer
Doenas crnicas

Mas ento... De onde

vm estrutura e
So oscombustveis?
Hbitos Saudveis de Vida que
permitem ao organismo fazer, repor e
manter Estrutura e Combustveis para
assim funcionar direito

Quando seu organismo funciona direito ele

mais capaz e mais forte para:
Manter-se saudvel e com sensao de BemEstar, proporcionando Qualidade de Vida
Prevenir doenas e/ou melhor lidar com elas
j em seu comeo, com maior potencial de
venc-las.

Quais so os

Hbitos Saudveis
de Vida

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Importncia dos
hbitos em casos
clnicos reais

Adulto com presso alta, resfriados freqentes, muitas

tonsilites e rouquido
Paciente que no consegue perder peso, insatisfeita com sua
pele/esttica, j passou por vrios mdicos, sem sucesso
Mulher com intestino preguioso, que s funciona base de
laxantes
Criana com cansao fcil, mal desempenho escolar e sono
ruim
Enfermeiro que at tenta se cuidar mas apresenta
depresso/ansiedade e baixa imunidade
Executivo, muito ocupado, com grande cansao e
irritabilidade
Concurseiro que sente dor de cabea, tonturas, dificuldade
de concentrao e baixa produtividade geral dos estudos

GUA O
principal hbito
75% do corpo gua - 92% do sangue
gua
3 litros/dia e no os 2l que falam por a
Nunca passar mais de 2h sem tomar gua:
Ideal 1 copo (cerca de 200 ml) por hora
ou no mximo 2 copos a cada 2h
NO esperar pela sede!

gua gua: substitutos no contam

Pouca gua = M circulao e Intestinos
ruins = Doenas

Alimentao
adequada

Principal dica: Acompanham. por

NUTRICIONISTA
Alimentao adequada =

Regularidade + qualidade + quantidade

Alimentao ruim =
Queda do metabolismo
M performance geral, sobretudo crebro
e corao
Fome
Maior absoro e acmulo/reteno de
gua e gordura nas demais refeies

Alimentao
adequada
Caf da manh a principal refeio
NO esperar pela fome!

Refeies intermedirias entre 150 e 250 KCal

Evitar excessos: comer menos, mais vezes
Alimentos funcionais: incluir o mximo
possvel (dentro do adequado) na dieta
Reiterando: busque bom acomp. nutricional!

Alimentao adequada = mais msculos e

menos gordura = bom metabolismo = SADE

Fibras
Presentes nas folhas, frutas, verduras,
legumes, cereais, brotos, palmitos, cogumelos
FIBRAS so fundamentais para:
Formao do bolo fecal (volume p/as fezes)
Fezes = gua + Fibras + Excessos + Toxinas
Bom funcionamento intestinal = Boa
absoro de nutrientes + Desintoxicao
Suplementos/medicamentos NO so bem
absorvidos se estiverem os intestinos
RUINS!
Alimentar a BOA flora bacteriana intestinal

Fibras
Intestinos mal-tratados = Intestinos
inflamados = Inflamao do
organismo!
Comer pelo menos 2 fontes de fibras
diferentes por dia, no mnimo 2x/dia,
de 30 a 40g no total dirio (mnimo)
Cuidado com excessos, que podem
desidratar e constipar
Limpeza mecnica do intestino

Exerccio Fsico
REGULAR
Animais selvagens em zoolgicos infartam ou
sofrem derrames
Dobradias/juntas enferrujam sem uso
constante (e lubrificao)
No uma opo mas uma obrigao:
Sem exerccio fsico regular NO h boa
circulao do sangue, o que reduz
funcionamento do crebro e organismo como
um todo

Objetivo primrio NO perda de

peso mas SIM circulao sangnea

Exerccio Fsico
REGULAR
O que mais mata no mundo so doenas
circulatrias
Grande maioria dos infartos e derrames
totalmente prevenvel atravs de bons
hbitos de vida, sobretudo exerccio fsico
regular
3x/semana de 40 min. de caminhada j bom
comeo MAS o ideal preconizado pela AHA de
5x/semana por mnimo de 30 min.
Ideal alternar aerbicos com exerccios de
fora

Manter massa muscular fundamental para

manter BOM metabolismo

Exerccio Fsico
REGULAR
Tempo em cada prtica mais importante que
intensidade (mas fracionado tambm traz benefcios)
Suar NO fundamental
Regularidade!

Exerccios ocasionais podem at fazer mal

(Sem regularidade = agresso)
Quase sempre h um exerccio possvel (mesmo que
passivo): Caminhada, natao, hidroginstica,
academias, danas
NUNCA exercitar-se com fome ou sede (aliment. e
hidrat. adequadas antes e depois!)

SONO adequado
IMPOSSVEL manter sade se sono
for ruim
Sono bom no s dormir 8h por
noite!
Sono ruim = Corpo e mente menos
capazes no dia seguinte (menor
imunidade, mais stress, pior
funcionamento orgnico) = maior
desgaste geral = Doenas e
distrbios

SONO adequado
Como dormir direito:
No escuro
No silncio
De lado
Bom travesseiro
Bom colcho
SEM fome
SEM sede
Evitar agitao noite

RESPIRAR
DIREITO

Oxignio um dos combustveis do

organismo
Vem de respirao de qualidade!
Ideal aprender a respirar direito:
Yoga, Tai Chi Chuan, meditao,
Pilates, Lian Gong, auto-massagem,
etc.
Pelo menos procurar inspirar e expirar
profundamente vrias vezes por dia
Evitar exposio a fumaas de qualquer
tipo
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Fases do STRESS
4 fases:
Alerta
Resistncia
Comeam sintomas: sensao de
desgaste e cansao
Quase Exausto
Enfraquecimento geral
Necessidade freqente de apoio
psicolgico e mdico
Exausto

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Como tratar o
stress?

Comprometimento individual com a prpria melhora:

Mantenha HBITOS SAUDVEIS DE VIDA

(ou pela falta deles o organismo, em
carncias ou intoxicaes, estressa)

Busque, aborde e resolva as causas

(remdios raramente resolvem-nas
pra vc)
Planeje-se e defina prioridades
Evite ser inflexvel
Evite tempestades em copo dgua
Nao seja uma mquina de trabalhar
Tenha lazer todos os dias
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Como tratar o
stress?
Deixe tempo para imprevistos
Aprenda meditao, ioga, taichi ou algo
que permita acalmar a mente
Considere ajuda profissional (psicologo)
Procure e saiba aceitar bons conselhos
Saiba dizer no para evitar sobrecargas
Apoio mdico e psicolgico
Suplementos e medicamentos, se necessrios
Mudanas ambientais

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Consultas regulares
Consultas regulares com :

Mdico

Crianas: Pediatra
Mulheres: Ginecologista
Homens: Urologista (a partir dos 40)
Idosos: Geriatra (se possvel) e Procto a
partir dos 40

Nutricionista
Odontlogo
Demais profissionais necessrios
(psiclogos, fisioterapeutas, etc)
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Consultas regulares
Consultas regulares, com os profissionais
corretos, possibilitam:

Preveno
Exames complementares (bem
indicados)
Deteco precoce
Tratamento
Acompanhamento
Orientaes
Sanar dvidas
Segurana
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Pensar/Ser positivo

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Evite
excessos/intoxica
es
Qualquer coisa em excesso pode virar
TOXINA

QUALQUER excesso faz mal:

Pensamentos
Comportamentos
Substncias
Alimentos
Jejum

Todo excesso leva ao desequilbrio e este ao

gasto de energia do organismo para voltar
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ao equilbrio (homeostase)

Evite
excessos/intoxica
es

O veneno est na dose (Lair Ribeiro)

Excessos ocasionais so usualmente bem

neutralizados por organismo em equilbrio
Excessos tendem a ser repetidos e a assim
assumir carter regular = transformarem-se
em hbitos perigosos!

Quanto mais excessos, maior a

sobrecarga do organismo, que assim
pode ter problemas para executar
direito suas tarefas cotidianas
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Evite
excessos/intoxica
es

No h niveis seguros para consumo de:

Fumaa
Cigarros
Drogas
Venenos
Exposio luz solar em horrios inadequados

A rigor, qualquer excesso pode funcionar como

txico

Toda intoxicao sobrecarrega o

organismo, sobretudo seus sistemas
desintoxicantes, como fgado e rins
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Exponha-se direito
ao BOM Sol

Estima-se que mais da metade da populao

mundial tenha carncia de vitamina D

Principal fonte de vitamina D exposio

solar (converso de produtos advindos do
colesterol)
Vitamina D um HORMNIO, com mais de
220 funes reconhecidas no organismo,
desde imunidade, metabolismo, equilbrio de
outros hormnios e sade cardiovascular a
perda de peso e equilbrio do Clcio no
organismo
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Exponha-se direito
ao BOM Sol
Exposio adequada ao Sol:
SEM protetores solares na pele
Antes das 9:30 e aps 16:30
(sua sombra deve ser maior ou
igual sua estatura)
Por 20 a 30 minutos
Evitar banho (com sabonetes) 30
min. aps
Evitar, se houverem ordens
mdicas em contrrio...

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Resumindo - Quais so os

Hbitos Saudveis
de Vida

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Consolidao do
aprendizado
Melhore SEUS hbitos para o SEU bem...
Aps comprovar que funcionam, PASSE O
CONHECIMENTO com SEU exemplo, pra frente, para
o bem dos seus familiares, amigos e conhecidos
Conhecimento NO foi feito para ser restrito mas
sim compartilhado p/o bem de todos!
Embora ningum possa voltar atrs e fazer um
novo comeo, qualquer um pode comear agora e
fazer um novo fim." Chico Xavier
NUNCA tarde demais para voc comear e
MELHORAR!

TODA esta palestra e muitos outros materiais em

SADE esto no
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e no
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e
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MUITO OBRIGADO pela

ateno!
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J baixou o app para celulares e tablets que ajuda voc a obter e manter SADE?
Entre os recursos disponveis:
- Lembretes programveis (quando o app deve te avisar para tomar gua, alimentar-se e
ingerir seus suplementos/medicamentos)
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- Downloads e Favoritos: para que voc possa selecionar seu contedo preferido para
acessar depois e mesmo "offline"
Lembre-se que o app est disponvel para tablets e CELULARES ANDROID mas tambm para
IPADS e IPHONES, sendo GRATUITO. Para baixar o app, basta procurar por "icaro" na
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Um abrao e comentrios/sugestes so sempre bem vindos, j que a idia sempre melhorar
o app para todos ns! Quer escrever aqui a sua?
Dr. Icaro Alves Alcntara
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* J so milhares de downloads, pelos quais agradeo! Afinal, o aplicativo realmente ajuda a
viver melhor, via melhor controle/organizao da sua rotina diria!
** Agradeo muito se puderem compartilhar e ajudar a divulgar este: afinal, so muitas as
pessoas por a precisando de "uma forcinha" para que possam cuidar-se melhor...
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