EL

STRESS
Estado de tensin mental y fsico
que altera el normal
funcionamiento de una persona.

CAUSAS DEL ESTRS

Sociales:

Cambios sociales en los que cada

poca trae nuevos retos a afrontar.

Cambios

tecnolgicos acelerados que la

persona no puede integrar, etc.
Fisiolgicas: Estas causas estn
relacionadas con las enfermedades y
lesiones del cuerpo que aumentan la
tensin interior de la persona produciendo
un nivel de estrs que se vuelve
contraproducente hacia uno mismo.

CAUSAS DEL ESTRS

Ambientales: Polucin ambiental, alimentacin

desnaturalizada con txicos industriales, lugares de
trabajo con poca seguridad, catstrofes, etc.

Psicolgicas:

Se relaciona con la
vulnerabilidad emocional y cognitiva. Crisis
vitales por determinados cambios: infancia,
adolescencia, madurez, vejez. Relaciones
interpersonales conflictivas o insuficientes.
Condiciones frustrantes de trabajo o estudio:
excesiva exigencia o competitividad,
monotona, normas incongruentes,
insatisfaccin vocacional, etc.

Fases del stress

Fase de Alarma:
Ocurre cuando experimentamos una situacin como un
desafo que excede a nuestro control. Nos prepara para
dar una respuesta casi inmediata. As, en esta fase nos
esforzamos y luchamos para recuperar el control. Si la
situacin de susto se mantiene de forma continua,
pasamos a la siguiente fase.
En esta fase el corazn late ms fuerte y rpido subiendo
la presin arterial. La sangre se desva del estmago y
de la piel hacia los msculos por si necesitamos realizar
movimientos rpidos. Las pupilas se dilatan, la
respiracin aumenta y los msculos se contraen.

Fases del stress

Fase de adaptacin:

Cuando no podemos cambiar la situacin que se nos

presenta el organismo moviliza todos los recursos
disponibles para adaptarse a esta nueva situacin. Esta fase
dura ms tiempo pero llega a su lmite cuando se agota la
energa.
En esta fase la presin arterial sube lentamente. Los tejidos
del cuerpo retienen componentes qumicos como el sodio.
Las suprarrenales aumentan de tamao y liberan cortisol al
torrente sanguneo, provocando una serie de cambios
fsicos. El nivel de colesterol aumenta y aparece una prdida
de potasio. Hay un aumento de la secrecin de cidos
grasos. Disminuyen las defensas y aumenta el desequilibrio
del estado emocional derivando hacia la depresin.

Fases del stress

Fase de agotamiento:

Al no poder cambiar la o las situaciones

que producen estrs y no ver salida a la
situacin, se agotan todos nuestros
recursos orgnicos y emocionales. El
estrs continuo hace que el funcionamiento
hormonal libere sustancias qumicas que
daan a los tejidos abriendo posibilidades a
diferentes enfermedades.

Signos de advertencia

Apata e indiferencia, ansiedad, miedo, sensacin de

inutilidad.
Depresin, irritabilidad y estado defensivo.
Fatiga mental: problemas de concentracin, pensamiento
poco fluido, esfuerzo continuo, dificultad para emprender
nuevas acciones.
Negacin: Ignorar sntomas, negar problemas, continuar
trabajando a pesar de estar demasiado cansado para
continuar.
Arrebatos de emocin: sentimientos que afloran y
desaparecen sbitamente en lugar de perdurar como un
estado de nimo predominante.

Signos de advertencia

Preocupaciones y pensamientos obsesivos: una conciencia

continua del evento estresante que irrumpe de manera recurrente,
ms all de los lmites del pensamiento necesario para resolver un
problema.
Ideas intrusivas: sorpresivas y sbitas, pensamientos que no tienen
nada que ver con la tarea mental en curso.
Pensamientos, sensaciones y emociones persistentes o ideas que
la persona es incapaz de detener.
Hipervigilancia: un estado de alerta, indagacin y bsqueda
desproporcionada, que se caracteriza por una tensa expectativa.
Insomnio: imgenes e ideas persistentes que dificultan la
conciliacin del sueo.
Malos sueos: pesadillas y despertares angustiosos

Signos de advertencia
Signos de comportamiento
Evasin: del trabajo, de las amistades, de la responsabilidad.
Drogadiccin: Alcoholismo, drogas, juego, derroche.
Abandono: Atraso del trabajo, desaseo, vestir descuidado.
Problemas legales: Deudas, accidentes, robos, violencia.
Signos fsicos
Enfermedades frecuentes de todo tipo, contracturas musculares y
dolores de columna vertebral como lumbalgia, dolor cervical.
Dolencias menores: Nuseas, insomnio, dolor de cabeza,
problemas digestivos, cambios de peso, cambios de apetito,
problemas sexuales.
Agotamiento fsico: Fatiga continua, cansancio sin causa.

TIPS
A
R
PA

REDUCIR EL

STRESS
Psicologa Aplicada
a la Empresa
Lic. Rafael Orantes

Administre su
tiempo
ESCRIBA UNA AGENDA
DIARIA, CON NFASIS EN
LAS ACTIVIDADES ESENCIALES

PRIMERO PROGRAME
LO BSICO

LUEGO PROGRAME ACTIVIDADES

REGULARES

PROGRAME TIEMPO FIJO PARA EL

No se comprometa
ms de la cuenta
NUNCA DIGA SI AUTOMTICAMENTE
LLEVE SIEMPRE UNA AGENDA PERSONAL
SOBREESTIME EL TIEMPO DE SUS
ACTIVIDADES

INCLUYA EN SU AGENDA TIEMPO PARA EL

DESCANSO

Busque formas saludables

para expresar la ira
PGUELE A ALGO
ESCRIBA UNA
CARTA EN LA CUAL
EXPRESA SU IRA

RESPONSABILICES
E DE SUS
SENTIMIENTOS

Cuide sus pies

Use zapatos
confortables

Dese masajes en los

pies

Seque sus pies

frotndolos con una
toalla

Dese masajes con una

No acepte compromisos que no

pueda cumplir
Conozca sus limitaciones
Mantenga un registro de sus
compromisos

Controle su inters por agradar

a los dems

Aprenda a decir NO
Pida consejos, en especial
si se trata de asuntos trascendentes

Use juegos de video

El efecto hipntico de
los juegos le ayuda a dejar
de pensar en aquellas tareas
que normalmente lo agobian,
pues jugar ayuda
a relajarse.

Rase
Piense en cosas que le causan
risa

Haga algo divertido solo para s

Vea pelculas cmicas
Lea un libro con temas graciosos
Juegue a las cosquillas con
alguien de su familia

Deje de hacer demasiado

Reconozca que est
haciendo demasiado

Establezca prioridades
concretas

Deje de hacer tareas

de poca importancia

Cambie su estilo de
vida

Identifique y elimine
factores estresantes
Haga una lista de cada cosa que siente
que lo estresa

Evale la lista y cambie lo que puede.

El resto de acciones estresantes,
planifique cmo las evitar

Motvese con metas alcanzables

Aljese del
perfeccionamiento

Formule metas realizables

Mantenga el balance
Acepte las decepciones
y fracasos

OTRAS ACCIONES

Mantenga un rutina de ejercicios

Enfrente los problemas con
actitud positiva
Elija colores
tranquilizantes

Tome una bebida caliente

Disfrute la belleza de la
naturaleza
Coma una dieta saludable
Llore de verdad