Pre Participação Atividade Física

CENTRO VIVER
VIDA VALORIZADA
PRÉ – AVALIAÇÃO
PARA REALIZAR ATIVIDADES
FÍSICAS
EXCELÊNCIA
ESPORTIVA
VALE DO AÇO
Avenita Itália, 1848
Ipatinga, MG,
Clínica VIVER Vida Valorizada em Reabilitação
31 3824 6659
www.vidavalorizada.com.br Instituto VIVER Fisiologia do Exercício e Medicina do Esporte
vidavalorizada@vidavalorizda Centro BEM VIVER - Wellness Center
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Contatos:
• www.vidavalorizada.com.br
• Twitter: @guicamara
• Guilherme.ribeiro.camara@gmail.com
• Blog:
– http://vidavalorizada.blogspot.com

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É preciso ?
• Menor risco:
– Jovens
– atividades leves e moderadas

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Justificativas
• Prevenir riscos
• Ter parâmetros para acompanhar o
exercício físico que será realizado

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Todo mundo tem que fazer ?

• Idosos
• Pessoas com doenças
• Iniciação esportiva
• Atividade esportiva intensa

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Instrumentos
• Questionários
• Avaliação e atestado médico

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O que fazer na avaliação ?

• Avaliação física:
– Antropometria
– Flexibilidade
– Força muscular
– Percentual gordura
• Avaliação ergoespirométrica

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Aptidões e capacidades
• Resistência
• Força
• Velocidade
• Resistência muscular
• Resistência Anaerobica
• Potência

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Resistência aeróbica
• Entre os melhores:
– Termina qualquer roteiro longo facilmente
• Igual a maioria:
– Fica cansado em roteiros longos antes do final
• Abaixo da critica:
– Desiste de completar roteiros longos

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Força
– Sobe inclinações por 12 minutos com os líderes da
escalada
– Fica na parte de traz do grupo que está liderando a
escalada, mas acompanha
– Fica para traz, não acompanha a escalada

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Velocidade
– È muito eficiente para pedalar, não perde energia.
– Pedala com força mas gasta e dispersa muita energia
• Pedala igual um martelo, movimenta os ombros e quadris de um lado para o outro,
qualquer disputa de velocidade, parece o último “sprint” da corrida, tem que fazer
muita força

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Resistência anaeróbica
– Fica no grupo dos lideres com facilidade,
acompanha os primeiros pelotões
– Consegue acompanhar “fugas” com facilidade
– Se alguém acelerar fica para trás
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Potência
– Vence “sprints” finais com facilidade
– Ocasionalmente vence algum “sprint”
– Sempre fica para trás nos “sprints” finais

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Zona % da FC Exemplo duração Benefício
Alvo máxima bpm Treinamento
4
Performace
Benefícios: Melhora a performance
máxima 80-100% Menos de 5 min máxima, velocidade
Sensação: Exaustão e fadiga
Recomendado para: Atletas bem
máximo treinados
Benefícios: Melhora o treinamento
3
aeróbico
Sensação: fadiga muscular leve,
Melhora
70-80% 2-10 min respiração fácil, suor leve
Saúde
Recomendado para: para todas as
moderado pessoas, exercícios longos e moderados
Benefícios: Melhora o treinamento
2
aeróbico
Sensação: fadiga muscular leve,
60-70% 40-80 min respiração fácil, suor leve
Recomendado para: para todas as
Leve pessoas exercícios prolongados e mais
Perda de peso freqüentes
Benefícios: Melhora a saúde e o
1
metabolismo, ajuda na recuperação
Sensação: muito fácil para respiração e
50-60% 20-40 min músculos
Recomendado para: treino básico para
Muito leve novatos, manutenção peso e recuperação
ativa
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Reabilitação Cardíaca
CICLISMO

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Campanha
O herói da Saúde
Vale do Aço

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Campanha
Pedale para o trabalho

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O que fazer na avaliação ?

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Benefícios: Melhora o treinamento

Benefícios: Melhora a saúde e o

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