ACTIVIDAD FSICA

Y
SALUD

HOY HABLAREMOS DE
ACTIVIDAD FSICA / EJERCICIO FSICO /
DEPORTE
DATOS ACTUALES POBLACIN
POR QU REALIZAR ACTIVIDAD FSICA?
CMO MEDIR/AUMENTAR MOTIVACIN
RECOMENDACIONES ACTUALES
ACTIVIDAD FSICA SEGN LA EDAD
CMO MEDIR LA ACTIVIDAD FSICA
APLICACIONES MVILES (APPS)

ACTIVIDAD FSICA
Actividad Fsica: Desde una
perspectiva fisiolgica, cualquier
movimiento corporal producido por
los msculos esquelticos que den
como resultado un gasto energtico
Ejemplos: Trabajar, sentarse,
caminar, tocar un instrumento
musical, bailar, limpiar

ACTIVIDAD FSICA

EJERCICIO FSICO
Ejercicio Fsico: Es la actividad
fsica planeada, estructurada,
repetitiva y dirigida con el objetivo
de mejorar o mantener uno o varios
de los componentes de la aptitud
fsica.
Ejemplos: Resistencia, Fuerza,
Velocidad, Flexibilidad.

EJERCICIO FSICO

DEPORTE
Actividad fsica que involucra una
serie de reglas o normas a
desempear dentro de un espacio o
rea determinada, a menudo
asociada a la competitividad
deportiva

DEPORTE

DATOS EUROBARMETRO
2014

El 41% de los europeos hacen ejercicio o

practican deporte al menos una vez a la
semana, mientras que el 59% de la
poblacin nunca o casi nunca lo practica.

DATOS EUROBARMETRO
2014
La cantidad de ejercicio practicado tiende
a disminuir con la edad y a partir de los 55
aos hombres y mujeres nunca o casi
nunca practican deporte (71%/70%).

DATOS EUROBARMETRO
2014
Adems el 13% de la poblacin no camina
al menos 10 minutos al da y un 69% pasa
sentado entre 2,5 y 8,5 horas.

POR QU REALIZAR ACTIVIDAD

FSICA?

POR QU REALIZAR
ACTIVIDAD FSICA?

POR QU REALIZAR
ACTIVIDAD FSICA?

POR QU REALIZAR
ACTIVIDAD FSICA?
La inactividad fsica constituye el cuarto
factor de riesgo ms importante de
mortalidad en todo el mundo (6% de
defunciones a nivel mundial).
Slo la superan la hipertensin (13%), el
consumo de tabaco (9%) y el exceso de
glucosa en la sangre (6%).
El sobrepeso y la obesidad representan
un 5% de la mortalidad mundial.

POR QU REALIZAR
ACTIVIDAD FSICA?
Se estima que la inactividad fsica es la causa
principal de aproximadamente 2125% de los
cnceres de mama y de colon, 27% de la
diabetes, y aproximadamente un 30% de las
cardiopatas isqumicas.
Las Enfermedades No Transmisibles (ENT)
representan actualmente casi la mitad de la
carga mundial total de morbilidad.
Se ha estimado que, de cada 10 defunciones,
seis son atribuibles a enfermedades no
transmisibles.

RECOMEDACIONES ACTIVIDAD
FSICA DE 5 A 17 AOS

DE 5 A 17 AOS
1. Un mnimo de 60 minutos diarios de
actividad fsica moderada o vigorosa.
1. La actividad fsica durante ms de 60
minutos reporta beneficios adicionales para
la salud.
2. La actividad fsica diaria debera ser, en su
mayor parte, aerbica. Convendra incorporar
actividades vigorosas, en particular para
fortalecer los msculos y los huesos, como
mnimo tres veces a la semana.

RECOMEDACIONES ACTIVIDAD
FSICA DE 18 A 64 AOS

DE 18 A 64 AOS
1. Un mnimo de 150 minutos semanales de actividad
fsica aerobica moderada, o bien un mnimo de 75
minutos
semanales
de
actividad
aerobica
vigorosa, o bien una combinacin equivalente de
actividad moderada y vigorosa.
1. La actividad aerbica se realizar en sesiones de 10
minutos, como mnimo.
1. Mayores beneficios: 300 minutos semanales de
actividad aerobica moderada, o bien 150 minutos
de actividad aerobica vigorosa cada semana.
2. Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de
los grandes grupos musculares dos o ms das a la
semana.

RECOMEDACIONES ACTIVIDAD
FSICA DE 65 AOS EN
ADELANTE

DE 65 AOS EN ADELANTE
1. Un mnimo de 150 minutos semanales de
actividad fsica aerobica moderada, o bien no
menos de 75 minutos semanales de actividad
aerobica vigorosa, o bien una combinacin
equivalente.
2. Actividad aerbica: sesiones de 10 minutos como
mnimo.
3. Mayores beneficios: 300 minutos semanales de
actividad aerobica moderada, o bien 150
minutos de actividad aerobica vigorosa cada
semana.

DE 65 AOS EN ADELANTE
4. Los adultos de mayor edad con dificultades de
movilidad deberan dedicar tres o mas das a la
semana a realizar actividades fsicas para
mejorar su equilibrio y evitar las cadas.
4. Deberan
realizarse
actividades
de
fortalecimiento muscular de los grandes
grupos musculares dos o mas veces a la
semana.
5. Cuando no puedan realizar la actividad fsica
recomendada debido a su estado de salud,
deberan mantenerse activos hasta donde les
sea posible y les permita su salud.

LA MOTIVACIN

LA MOTIVACIN

LA MOTIVACIN

LA MOTIVACIN

CMO MEDIR LA
MOTIVACION?
ESCALA DE AUTOEFICACIA PARA LA
ACTIVIDAD FSICA
1.ME SIENTO CAPAZ DE PRACTICAR EJERCICIO FSICO PROGRAMADO (IR AL
GIMNASIO, DEPORTES DE EQUIPO, CORRER, MONTAR EN BICICLETA...) TRES O
MS VECES POR SEMANA DURANTE AL MENOS 20 MINUTOS, AUNQUE...
2.ME SIENTO CAPAZ DE REALIZAR ACTIVIDAD FSICA EN MI VIDA DIARIA (IR AL
TRABAJO ANDANDO O EN BICICLETA, SUBIR POR LAS ESCALERAS...) AUNQUE...
3.3. ME SIENTO CAPAZ DE CAMINAR TODOS LOS DIAS...

1
2
NADA CAPAZ

4
5
6
7
RELATIVAMENTE CAPAZ

9
10
MUY CAPAZ

NADA CAPAZ

5
6
9
10
RELATIVAMENTE CAPAZ
CAPAZ

8
MUY

Meencuentrecansado/a.

10

Tengamuchotrabajo.

10

Me suponga tener que pagar 0

undineroextra.

10

No tenga acceso a las 0

infraestructurasnecesarias.

10

Tengaquedesplazarme.

10

Tengaquehacerlosolo/a.

10

Estoimpliqueuncambioenmi 0
formadevivir.

10

Tengaproblemaseconmicos.

10

CMO MEDIR LA ACTIVIDAD

FSICA.?

CUESTIONARIOS ACTIVIDAD
FSICA
CUESTIONARIO INTERNACIONAL DE
ACTIVIDAD FSICA (IPAQ)

Piense acerca de todas aquellas actividades vigorosas que usted realiz en los
ltimos 7 das. Actividades vigorosas son las que requieren un esfuerzo fsico
fuerte y
le hacen respirar mucho ms fuerte que lo normal. Piense solamente en esas
actividades que usted hizo por lo menos 10 minutos continuos.
1.Durante los ltimos 7 das, Cuntos das realiz usted actividades fsicas
vigorosas como levantar objetos pesados, excavar, aerbicos, o pedalear rpido
en bicicleta?
2.Cunto tiempo en total usualmente le tom realizar actividades fsicas
vigorosas en uno de esos das que las realiz?

Piense acerca de todas aquellas actividades moderadas que usted realizo en

los
ltimos 7 das. Actividades moderadas son aquellas que requieren un esfuerzo
fsico
moderado y le hace respirar algo ms fuerte que lo normal. Piense solamente en
esas
actividades que usted hizo por lo menos 10 minutos continuos.
3.Durante los ltimos 7 das, Cuntos das hizo usted actividades fsicas
moderadas tal como cargar objetos livianos, pedalear en bicicleta a paso regular,
o jugar dobles de tenis? No incluya caminatas.
4.Usualmente, Cunto tiempo dedica usted en uno de esos das haciendo
actividades fsicas moderadas?

Piense acerca del tiempo que usted dedic a caminar en los ltimos 7
das. Esto
incluye trabajo en la casa, caminatas para ir de un sitio a otro, o cualquier
otra caminata
que usted hizo nicamente por recreacin, deporte, ejercicio, o placer.
5.Durante los ltimos 7 das, Cuntos das camino usted por al menos
10 minutos continuos?
6.Cunto tiempo en total usualmente le tom realizar actividades
fsicas vigorosas en uno de esos das que las realiz?
La ltima pregunta se refiere al tiempo que usted permanecio sentado(a)
en los ltimos 7 das. Incluya el tiempo sentado(a) en el trabajo, la casa,
estudiando, y en su tiempo libre. Esto puede inclur tiempo sentado(a) en un
escritorio,visitando amigos(as), leyendo o permanecer sentado(a) o
acostado(a) mirando television.
7.Durante los ltimos 7 das, Cunto tiempo permaneci sentado(a) en
un da de la semana?
8.Usualmente, Cunto tiempo dedica usted en uno de esos das haciendo
actividades fsicas moderadas?

Este es el final del cuestionario, gracias por su participacion.

CUESTIONARIOS ACTIVIDAD
FSICA
Cuestionario de Actividades Para
Personas de Edad Avanzada (CHAMPS)

Cuestionario de Actividades Para Personas de Edad Avanzada

CHAMPS

Cuestionario de Actividades Para Personas de Edad Avanzada

CHAMPS

APPS MVILES

APP ENDOMONDO

APP ENDOMONDO

APP ENDOMONDO

APP RUNTASTIC

APP RUNTASTIC

APP RUNTASTIC

APP ACCUPEDO

APP ACCUPEDO

APP ACCUPEDO

ALGUNAS REFLEXIONES

PUEDE QUE A VECES

SINTAMOS PEREZA

Y A LO MEJOR NECESITEMOS
UN EMPUJONCITO

PERO TODO TIENE SU

RECOMPENSA!

Y SI LO QUE BUSCAS ES
PERDER PESO