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DEPRESiN

La depresin es un trastorno de
nuestro estado de nimo que
presenta una tristeza, pena o
angustia permanente. Todas las
personas solemos sentir tristeza o
.pena en algunas ocasiones como
por ejemplo cuando nos despiden
del trabajo o en una ruptura
sentimental,
pero
estos
sentimientos son por lo general
pasajeros
y
con
el
tiempo
disminuyen su nivel o desaparecen
por completo, no provocando por lo
general ningn dao emocional a
largo plazo. Hablamos de depresin
cuando estos sentimientos son
continuos y severos y afectan
negativamente a nuestro estado
fsico y mental, autoestima, alteran
nuestros
hbitos
y
comportamientos,
limitannuestra
actividad fsica, disminuyen el
rendimiento en el trabajo e
interfieren
en
todas
nuestras
relaciones.
Si quieres saber cmo
superar este trastorno y
disfrutar tu vida
nuevamente, sigue los pasos
a continuacin.

YO SUPER LA
DEPRESIN

ELABORADO POR:
ELISSANDRA SIMONELLY DE
MELO
JULIANA OLIVEIRA

12 Pasos
para
SUPERAR
LA

INSTITUTO
PSIQUITRICO

5.Sale de ti mismoy obsrvate.


Este es un excelente ejercicio para
darnos cuenta de que no vamos
acorde a la realidad, que exageramos
las cosas y empaamos nuestra
propia visin de las cosas. Ponte
frente a un espejo y obsrvate, lo que
ves es la realidad y lo que sientes es
fruto de tu imaginacin.

1. Reconoce que sufres de


depresin. Tienes que tener en
cuenta es que la depresin ha
llegado a ti poco a poco, por lo tanto,
acaba con ella de igual forma yno
tengas
prisas,
procura
no
angustiarte.
2.Busca una soluciny deja
atrs los problemas. Proponerte
cambiar las cosas y salir de la rutina,
no pierdas el tiempo encerrado en
tus problemas y actvate, establece
que cosas quieres cambiar, que
alternativas existen para ello, valora
las consecuencias tanto positivas
como negativas de cada una de ellas
y elige la que ms fcil y positiva te
resulte, toma nota en un papel y
chale un vistazo todos los das para
que no se te olvide.
3. Mejora la autoestima. Mantn
una actitud positiva yelimina los
pensamientos negativose intiles
como el no voy a poder, esto puede
conmigo o no veo la solucin,
requiere un gran esfuerzo y paciencia
pero los resultados son muy positivos
y suponen un gran cambio.
4.Acepta la realidadtal y como
es, aunque produzca dolor e
impotencia si nunca la aceptas no

9. Ejerctate. Por solo 30 minutos al


da tendr un efecto considerable en
tu salud fsica y mental. El ejercicio
puede proporcionarte ms energa y
motivacin a lo largo del da.

6.Dedcate tiempo. Tmate al


menos 30 minutos al da para realizar
las cosas que verdaderamente hacen
sentirte bien, leer, correr, escribir,
manualidades, etc.
7. Duerme mejor. Pueden ser una
mejora drstica en tu salud mental.
Desarrolla una rutina eficaz para
antes
de
dormir,
comienza
acostndote y despertndote a la
misma hora todos los das y las
noches.

8. Come de manera saludable.


Unaalimentacin equilibradaayuda a
combatir la depresin. Necesitas
decidirte a comer tres comidas al da,

10. Reljate. Los ejercicios de


relajacin relajan todas las partes del
cuerpo
eliminando
la
tensin
muscular y produciendo un agradable
placer, ayudan a dormir mejor y
proporcionan un descanso de calidad
lo que hace que tengamos ms
energa para afrontar el da a da.
11.No te asles. Participa en
actividades con otras personas,
conseguirs aumentar la autoestima
y la seguridad en ti mismo.
12.Respira bien. Muchos de los
sntomas de la depresin son debidos
a una mala respiracin, por lo general
rpida y superficial, por ello debemos
preocuparnos
porrespirar
correctamenteal
igual
que
lo
hacemos por comer sano y dormir
bien.