PULSO DE ENTRENAMIENTO

Es el pulso al cual debe llegar como mximo el paciente

varias veces durante la clase de ejercicios y mantenerlo
durante un tiempo determinado; sin excederse del mismo,
pues puede peligrar la vida del paciente.

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA

Formas de calcularlo:
La 1 es a travs de la realizacin de un test mdico, (en
bicicleta o cinta de correr) realizado por cardilogo o
mdico deportlogo.
La 2 forma, ms conocida pero no tan exacta, es a travs
de llamadas "frmulas por edad".

FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA

La FCM es el valor mximo de la frecuencia
cardiaca que se alcanza en un esfuerzo
mximo hasta llegar al agotamiento.

FORMULA DE HASKELL
Propuesto en 1970, Cardiologo William
Haskell (Prevencion de Enfermedades CV)
origin a partir del estudio de enfermos de corazn,
fumadores y menores de 55 aos, pero sin incluir
poblacin sana y, menos an, deportistas.

Segn la ACSM (American College of Sports

Medicine).
Tiene un DS de 10 a 14 lpm.

FORMULA DE HASKELL
Frmula es muy limitada, ya que no tiene en cuenta factores
como el peso, el gnero, el nivel de actividad fsica, etc.
Recientes investigaciones han descubiertoa ser
bastante precisa para personas de mediana edad (alrededor
de los 40 aos), pero no lo es tanto para personas mayores y
menores de dicha edad.
Es una frmula sencilla pero "poco fiable".

FORMULA DE TANAKA
En el ao 2001 se public en la Journal American College of Cardiology el
siguiente artculo: "Age-Predicted Maximal Heart Rate Revisited" by H.
Tanaka, Monahan, and Seals.
FC max = 211-0.8*edad (Personas Sedentarias)
FC max = 206-0.7*edad (Personas Entrenadas)
FC max = 207-0.7*edad

(Personas Activas)

FORMULA DE TANAKA
Combinando las tres frmulas anteriores, se obtiene como frmula general.

Son ecuaciones fuertemente relacionada a la edad sin tener influencia por el sexo ni por
el nivel de condicin fsica.
En la actualidad, las frmulas de Tanaka son las ms aceptada.

FC max = 208-0.7*edad

(Cualquier Persona)

FORMULA DE GELLISH
En 2007 se public en la revista Medicine & Science in
Sports & Exercise (revista oficial del American College of
Sports Medicine ACSM) "Longitudinal Modeling of the
Relationship between Age and Maximal Heart Rate"

FC max = 207- 0.7*edad

Tiene una DS de 6 a 15 lpm para individuos de 30 a 75 aos.

EJEMPLO
Consideremos una mujer 20 aos. Se tendrn los siguientes valores de
Fcmax.
+ Segn la frmula de Haskell
FC max = 220-20 = 200 ppm
+ Segn la frmula de Tanaka
FC max = 208-0.7*20 = 194 ppm
+ Segn la frmula de Gellish
FC max = 207-0.7*20 = 193 ppm

EJEMPLO
Consideremos un hombre de 40 aos. Se tendrn los siguientes valores de Fcmax.
+ Segn la frmula de Haskell
FC max = 220-40 = 180 ppm
+ Segn la frmula de Tanaka
FC max = 208-0.7*40 = 180 ppm
+ Segn la frmula de Gellish
FC max = 207-0.7*40 = 179 ppm

EJEMPLO
Consideremos una persona de 70 aos. Se tendrn los siguientes valores de FCmax.
+ Segn la frmula de Haskell
FC max = 220-70 = 150 ppm
+ Segn la frmula de Tanaka
FC max = 208-0.7*70 = 159 ppm
+ Segn la frmula de Gellish
FC max = 207-0.7*70 = 158 ppm

ZONAS DE ENTRENAMIENTO EN FUNCION

DE LA FC max

FORMULA DE KARVONEN
En 1975 se publica: Karvonen, M.J., Kentala, E., Mustala,
O.: "The Effects of Training on Heart Rate. A longitudinal
study". Ann. Med. Exper. Fenn. Vol 35. Fasc 3. 307-315,
estudio mediante el cual se puede determinar la intensidad
de
trabajo
partiendo
de
la
FCmax.

EJEMPLO
Consideremos una persona de 38 aos cuya frecuencia cardiaca en reposo (FCrep)
sea 55.
Segn la frmula de Tanaka la FCmax ser:
FC max = 208-0.7*38 =181.4 lpm
Ahora bien, cul ser FC de entrenamiento al 65%?, y al 85%? Utilizando la
frmula de Karvonen se tiene que
* Umbral aerbico
FC de entrenamiento al 65% = (181.4 - 55)* 0.65 + 55 =
126.4*0.65 + 55 =137.16
* Umbral anaerbico
FC de entrenamiento al 85% = (181.4 - 55)*0.85 + 55 =
126.4*0.85 + 55 = 162.44

MUCHAS GRACIAS