Concepto de pensamiento

Automtico
Tipo

de ideas irracionales que van delineando nuestras creencias

y supuestos bsicos, es por medio de este tipo de pensamientos
que cada uno de nosotros damos una explicacin del mundo y de
nuestras experiencias vividas.
Se

dice que son automticos por que no hacemos ningn

esfuerzo para que estos aparezcan y otro punto importante es que
este tipo de pensamientos desierta manera representan obstculos
en la vida del ser humanos para llevas acabo una vida feliz y en
equilibrio fuera de perturbaciones

Tcnicas cognitivas
Pensamientos Automticos
Como descubrir los pensamientos Automticos
Circulo vicioso

Situacin

Pensamientos
Automticos
Estado
emocional

conducta

Ejemplos de ideas irracionales

Idea irracional
Es

Interpretacin racional

ms fcil evitar las dificultades y

responsabilidades que enfrentarlas

Esta idea es la base de una tolerancia pobre a la

frustracin, y es un obstculo para lograr metas
a largo plazo. El eludir las dificultades y
responsabilidades puede crear ms problemas

en el futuro

Ciertas personas son malas, perversas y

villanas, y deben ser castigadas.

No existen normas absolutas de lo "bueno" y lo

"malo". Las conductas inmorales o
incorrectas" son resultado de ignorancia, falta
de inteligencia o perturbacin emocional. El
culpar o castigar severamente aumenta estos
problemas en vez de corregirlos.

Hoja de autorregistro

Caractersticas de los pensamientos Automticos

Tienen forma visual o verbal

Anteceden al disparo de las emociones

Son especficos y discretos ( frases cortas, pero concretas)

No son resultado del razonamiento y reflexin (ocurren como por reflejo)
Aparecen como razonables y plausibles

Clasificacin de distorsiones cognitivas

pensamiento de todo o nada
esta forma de pensamiento est en la raz del perfeccionismo

Adivinacin del futuro

Rotulacin

Filtro mental

catastrofizacin.
Interpretacin espeluznante de las experiencias y
circunstancias vividas.
Etiquetar ("Soy/Es )
Abstraccin selectiva Consiste en centrarse en
un detalle extrado fuera de contexto, ignorando
otras caractersticas ms relevantes de la
situacin, y valorando toda la experiencia en

base a ese detalle

Distorsiones cognitivas

Expresiones con debe o debera

visin en tnel

Consiste en el habito de mantener reglas rigidas

y exigentes sobre el como tienen que suceder
las cosas.

Consiste en seleccionar un solo aspecto de una

situacin (lo negativo prevalece frente a lo
positivo)

Tcnicas cognitivas

pensamientos Automticos

Bsicamente se trata de
comprobar el grado de validez
de las interpretaciones
personales y la relacin que
estas causan en el estado
emocional

Deteccin y trabajo con los

uso de imgenes

El terapeuta puede usar las

imgenes para que el paciente
modifique sus cogniciones o
desarrolle nuevas habilidades

Bsqueda de evidencias de

supuestos o creencias
personales

Mediante 4 formas
Experiencias del sujeto
Diseo de un experimento
Uso de preguntas

cadena inferencial o flecha

descendente

Por ejemplo pueden ser

utilizadas imgenes donde el
paciente se ve afrontando
determinadas situaciones,
instruyndose con cogniciones
ms realistas

Tcnicas cognitivas
Disputa racional de
creencias disfuncionales

Tcnica del rol fijo

consiste en cuestionar el
grado de validez de sus
actitudes disfuncionales

El paciente describe como se

percibe actualmente

identificar el problema
genera soluciones
Las pone en practica
Selecciona las mejores

Resolucin de problemas

En base
A las evidencias a favor de
una exigencia
La descastastrofizacion
La diferencia entre la
conducta y el auto concepto
que se deriva de la exigencia

El terapeuta le sugiere un
personaje alternativo para que
actu como si fuera tal y por
medio de esto se comprueben
los nuevos efectos

Tcnicas experienciales
Auto observacin
Repaso imaginario de situaciones cargadas de afecto
desde una doble perspectiva.
( como es vivenciada emocionalmente y como es
explicada)
Suele conllevar el uso de focusing
( asociacin de emociones y reacciones corporales)

Empleo de la dramatizacin

Superan inhibiciones
Se desarrollan habilidades
Se pueden escenificar
Situaciones actuales
Pasadas
O anticipadas

Tcnicas conductuales

Entrenamiento habilidades

sociales

Asertividad
capacidad verbal para

resolver problemas

uso de la exposicin con

Uso de tareas de dominio

Trabajo con la familia

O sin relajacin

Agrado

Reestructuracin cognitiva

Procedimiento tcnico para flexibilizar o modificar maneras de pensar

distorsionadas que conducen a malestar emocional ( frustracin)
1.

Piedra angular de la
reestructuracin

2.

Pensamientos
Automticos

3.

Los sentimientos son

la gua perfecta para
identificar los
pensamientos
automticos

Entrenamiento asertivo
Se basa principalmente
en que el paciente obtenga
la capacidad de expresarse
Eficazmente( sin agresin
ni ansiedad )

Las personas no asertivas

reaccionan frente a los
conflictos mediante la
Lucha
(agresin fsica o verbal)

La huida
(evitacin o actitud pasiva

Una persona
asertiva
es aquella que utiliza
el lenguaje en la resolucin
de problemas

Esencia de la conducta asertiva

Capacidad de decir no

La capacidad
de pedir favores y hacer
requerimientos

La capacidad
de expresar
pensamientos
Positivos y negativos

La capacidad de iniciar
Continuar y
Terminar
conversaciones