MEDITACIN EN

LA SALA DE
CLASES
EDUCANDO LAS
EMOCIONES
La valenta de innovar y perseverar, trae
grande frutos.
Imparte: Ana Martnez N.
Profesora Bsica, Terapeuta de Reiki e Instructora de Hatha
Yoga

QU ES MEDITAR?

Meditar es enfocar la atencin en algo concreto, ya sea un

pensamiento, un objeto, la propia conciencia, el propio
cuerpo, nuestros pensamientos.

Practicar la meditacin con nios implica realizar multitud

de actividades en las que los nios estn enfocando su
atencin en su respiracin, en algo que estn viendo, en
algo que estn haciendo con el objeto de, en primer
lugar, calmar la mente.

LA MEDITACIN EN LA EDUCACIN DE
NUESTROS NIOS.

Las tensiones del mundo

actual estn afectando a
miles de estudiantes,
profesores y a la sociedad
en general.

Algunas de las secuelas

que se observan en el
mbito escolar son la
deficiencia
en
el
aprendizaje,
abandono
escolar, sentimiento de
frustracin, dficit de
atencin,
violencia
escolar e inestabilidad
emocional.

MEDITACIN, AVALADA
CIENTFICAMENTE

Ms y ms estudios han mostrado ligas directas entre meditacin y

beneficios de salud. Un estudio dirigido por investigadores de Johns Hopkins
encontr que tan solo 8 semanas de entrenamiento de meditacin era tan
efectivo como los medicamentos utilizados para tratar depresin, ansiedad
y dolor. En Harvard, cientficos que usan tecnologa de mapeo neural,
mostraron cmo la meditacin afecta positivamente la actividad cerebral de
quienes estn crnicamente estresados, una condicin que el Instituto
Benson-Henry reporta est relacionada a ms de 60% de todas las visitas de
doctores.

Las escuelas tambin han empezado a experimentar con la prctica y a

descubrir que las tcnicas de meditacin pueden ayudar a los estudiantes.
Cuando una escuela en New Haven, Connecticut instaur clases de
meditacin tres veces a la semana para los estudiantes de primer ao,
estudios encontraron, despus de una investigacin, que los estudiantes
redujeron significativamente sus niveles de cortisol, una hormona del
estrs, en la sangre. En San Francisco, escuelas que han participado en
Quiet Time, programa de meditacin, tuvieron resultados prominentes en la
materia de Lengua en el California Achievement Test ms que en escuelas
similares donde el programa ni siquiera exista. La secundaria de Vistacion
Valley redujo sus suspensiones un 45% durante el primer ao del programa.
Los rangos de asistencia subieron a 98% y el promedio en las calificaciones
mejor, adems la escuela registr los niveles ms altos de felicidad en San
Francisco en la Encuesta de Nios Sanos de California. Otros estudios han
mostrado de los programas educativos con mindfulness mejoran el auto
control de los estudiantes, la empata y el respeto por sus compaeros;

OBJETIVO DE LA
MEDITACIN

El objetivo en la escuela es combatir el estrs a menudo relacionado con

problemas familiares y preparar la mente de los nios para un mejor
aprendizaje. Katherine Priore Ghannam, fundadora de Headstand, dice:
Esto es cuestin de una reforma educativa y de salud pblica: nuestros
estudiantes necesitan desesperadamente una manera de superar la
adversidad de cada da que viene con sus condiciones de vida. Si
sabemos que el estrs existe, es nuestra responsabilidad dar una
herramienta simple a los nios que la necesiten ms.

Ghannam no tena experiencia con la meditacin y se senta escptica al

respecto hasta que el nivel de estrs durante sus clases se volvi
insostenible y un colega le aconsej tomar una clase de yoga.

Ghannam cree que su prctica de yoga le dio la habilidad y la fuerza que

necesitaba para no renunciar a la enseanza durante su primer y difcil
ao de trabajo. Despus de practicar yoga, sinti calma, la cual
emanaba a sus alumnos e hizo el ambiente de clase ms llevadero.

PARA QU LES SIRVE A LOS

NIOS MEDITAR
Dice el Dalai Lama, que si le enseramos
meditacin a cada nio de ocho aos,
eliminaramos la en una sola generacin. Slo por
esta razn merecera la pena intentarlo. Pero,
por qu es tan potente la meditacin?

BENEFICIOS:

Calma: El primer e inmediato efecto de la meditacin

en los nios es calmarse, tranquilizarse. Los nios,
como los adultos, cuando estn calmados, es cuando
pueden enfocar su atencin en lo que sea que vaya a
ocurrir.

Mayor concentracin: De manera que una vez que se

llega a la calma, el siguiente paso es el enfoque de la
atencin en aquello que deseo. Esto puede ser
gestionar una emocin, hacer un ejercicio, atender a
una explicacin, ver una pelcula, jugar con mam y
pap, planificar una accin, comprender a un amigo
que tiene un problema, decir que no a algo que puede
ser peligroso

Efectivamente, la meditacin ayuda a 'estirar' el

msculo de la atencin, y de este modo uno es ms
consciente de lo que ocurre dentro y fuera de uno
mismo; de lo que desea, y de lo que no desea. De lo
que siente y de lo que no siente. Y de lo que desean,
sienten o hacen los otros.

TCNICAS DE MEDITACIN

Los
nios
son
seres
muy
impresionables y muy abiertos a la
direccin e influencia de los
adultos. Aun as, cualquier intento
de introducirles en la meditacin se
debe hacer con suma prudencia y
sensibilidad, y no slo les tiene que
capacitar
para
meditar,
sino
tambin para apreciar, por s
mismos,
la
utilidad
de
la
meditacin. Esa capacidad de
evaluacin es la que les permitir
decidir si estas tcnicas les resultan
o no positivas. De entre todas las
actividades, la meditacin quiz sea
una de las pocas en que el xito
depende principalmente de la
participacin voluntaria. Por otro
lado, dado que cada cual tiene que
trabajar con su propia mente, los

Dile al nio que vas a tocar una campana. Pdele que escuche
atentamente el sonido y que levante las manos cuando ya no oiga nada,
cuando el sonido haya desaparecido completamente.
Ofrcele una pieza de fruta (o cualquier otro alimento) de manera
imaginaria y pdele que la empiecen a describir con los 5 sentidos en
silencio irn respondiendo: cmo es ese alimento, que forma tiene, cual
es su color, si pesa, si es blando o duro, si es suave o rasposo, si huele a
algo, si hace algn sonido cuando lo masticas, si es dulce o salado, etc
Van a observar la sala de clases y todos los implementos que all ah,
pide que cierren sus ojos y recuerden 3 objetos, los memorizaran, sin
decirlo en voz alta, luego la profesora ira nombrando a cada nio
pidindole que nombre esos 3 objetos que memoriz (enfoque de
atencin) nombrando sus caractersticas.
Atentos y quietos como una rana (usando msica de relajacion) La rana
es un animalito que puede dar grandes saltos pero tambin puede
quedarse muy ranaquieta, observando todo lo que pasa a su alrededor
pero sin reaccionar de inmediato, respirando con mucha calma. Su
guatita se hincha cuando entra el aire y se deshincha cuando sale el
aire. Vamos a sentarnos y a respirar como la rana, as, la ranita no se
cansa y no se deja arrastrar por todos los planes interesantes que se le
pasan por la cabeza. Durante un rato vamos a estar quietos como una
rana, notando como la barriguita de abulta un poco y despus se hunde
otra vez.

A TENER PRESENTE..

Ofrecer un abanico, lo ms amplio

posible, de ejercicios prcticos para que
puedas seleccionar los ms adecuados
para llevar a buen trmino tu labor
docente.

No todos los ejercicios se adaptan a todas

las situaciones, y lo que funciona bien en
un grupo reducido de nios puede que no
sea til con una clase muy numerosa.
Sers t quien mejor juzgue cundo debes
utilizar los ejercicios tal cual se proponen
y cundo hay que adaptarlos de una u otra
forma para que se ajusten al contexto en
el que trabaja. La edad de los nios es
otra variable muy importante; hablaremos
de ella ms adelante.

La cualidad imprescindible del profesor es, en realidad, doble: estar interesado en

la enseanza y sentir un profundo afecto por los nios. Por ms que te esfuerces en
conseguirlo, nadie que carezca de esta doble cualidad puede ensear
satisfactoriamente a los nios, y eso es vlido tanto si se trata de meditacin como
de matemticas o cualquier otra disciplina. Un buen profesor no ordena ni obliga a
los nios a hacer las cosas, sino que trabaja con ellos y sabe que, con un
conocimiento sensible y cooperativo de sus necesidades y de sus vulnerabilidades,
se consiguen excelentes resultados ah donde los gritos y el exceso de
autoritarismo suelen fracasar.

Constancia y paciencia.

Actitud: propn la prctica con una actitud ldica, llena de humor y de aventura
pero de forma relajada. Si el nio se resiste puedes acordar hacerlo en otro
momento.

Aceptacin, valorar el esfuerzo, con amabilidad. Hay das que uno se siente mejor
y la prctica sale redonda; otros, uno est mas distrado, ms tenso y aparecen
ms dificultades. En todo caso hay que decirle al nio que se de cuenta de ello y
que lo est haciendo bien, aceptando las cosas tal y como son en ese momento.
evita juzgar las experiencias de los nios, todas las experiencias estn bien.

Escchales: pregntales por la experiencia, pdeles que expresen sus sensaciones al

terminar los ejercicios. Estas no son ni buenas ni malas, simplemente vivencias de
cada momento. Si le apetece comentarlo bien y si no tambin.

MUSICA PARA UTILIZARLA DURANTE LA

MEDITACIN O AL DESARROLLAR ALGUNA
ACTIVIDAD.

https://
www.youtube.com/watch?v=kYivP3gedCo
https://
www.youtube.com/watch?v=HPgEtkCycS8
https://
www.youtube.com/watch?v=ndtIjzLwM-A
https://
www.youtube.com/watch?v=0-dI2ScCdFU