HABITOS DE CUIDADO AL

TRABAJAR EN LA
COMPUTADORA
NOMBRES:
ERICK FLORES YUFRA
VICTOR CONDORI PARISACA
5TO - A

BUENOS HABITOS EN LA
COMPUTADORA

1. Cierra tu computadora cuando no la ests usando.Aunqueestslejosdetucomputadorasolamenteporunos

momentos,tusdatospuedencomprometerse.Cierratucomputadorayasegratedequelapantallasecierre
completamente.
2. Desconctate de la Internet.Lamayoradelasconexionesdebandaanchatepermitenmantenerteconectadoala
Internet,peroestaconvenienciaaumentalosriesgos.Lasposibilidadesdeunataqueentucomputadorasonmuchoms
altassisiempreestsconectado.Estoesaplicablesobretodosiusastucomputadoraencasasinuncortafuegos(firewall)
adecuado.
3. Ajusta tus controles de seguridad.LossistemasoperativosdeWindowsXP,Windows7yMacOStienenmltiples
controlesdeseguridad,comolotienenlosnavegadorespopularescomoInternetExplorer,SafariyFirefox.Asegratede
queloscontrolesseanlosapropiadosparatucomputadoraydequeestnajustadosindividualmenteparacadausuario.
4. Revisa a la disponibilidad de parches y actualizaciones de seguridad. Microsoftyotrossistemasoperativos
popularesofrecenregularmenteactualizacionesyparchesdeseguridadparalaproteccinencontradelosvirusydelas
fallasenlaseguridad.Asegratedequetucomputadorareviseregularmenteparaversihayactualizacionesovisitala
pginadeWebapropiadaparaobtenerlaltimadescarga.(LosusuariosdeWindowspuedenobteneractualizacionesde
seguridadaqu.)
5. Cambia tus contraseas.Cambiatuscontraseasregularmente,particularmenteparacuentasysitiosfinancieros
sensibles.Nousesalamismacontraseaparamuchascuentas.Nomantengasaunacopiadetodastuscontraseasen
tucomputadora.Sermuchomsdifcilelrecrearoteneraccesoalainformacinsisepierdenlosdatos.
6. Protgete en contra de las descargas de voltaje y de los apagones.Lascomputadorassedaanfcilmenteconlos
picosdetensinelctrica.Asegratedeestarbienprotegidoyconsideraeldesconectaratucomputadoradurantelas
tormentaselctricas.
7. Respalda tus datos.Asignaalgunosminutosalasemanapararesguardartusarchivosydatospersonales.

EFECTOS NOCIVOS DEL USO

PROLONGADO DE LA PC

El uso por tiempo prolongado de la PC genera distintos tipos de trastornos:

Doloresmuscularesdecuello,espalda,mueca.
Calambres
TrastornosPosturales.
Sedentarismo/Obesidad.
Trastornoscardiorespiratorios.
Molestiasoculares(enrojecimiento,picazon,lagrimeo)
Cefaleas
Acfenos.
Dermatosisalergias
Trastornospsicolgicos(tecnostress,tecnofilia)
Trastornosafectivos(ansiedad,depresin).
Doloresmuscularesdecuello,espalda,mueca.
Calambres
TrastornosPosturales.
Sedentarismo/Obesidad.
Trastornoscardiorespiratorios.
Molestiasoculares(enrojecimiento,picazon,lagrimeo)
Cefaleas
Acfenos.
Dermatosisalergias
Trastornospsicolgicos(tecnostress,tecnofilia)
Trastornosafectivos(ansiedad,depresin).

EQUIPOS ERGONOMICOS
Ademsdelasrecomendacionesergonmicassobrehbitosdetrabajoydiseodelespacio,tambinexistenunaseriedeelementosyequipos
quepuedenmejorareldesempeodelatareayreducirelimpactodelosriesgosergonmicos.
Enestecaptulosehanmostradoejemplosdeelementosyequiposergonmicosquepuedenusarseenelsectordelaconstruccin:
-Elementosergonmicos:
-Plantillasconabsorcindeimpactos.
-Guantesanti-vibracin
.-Almohadillasparahombros
.-Mangosparapalas.
-Mangosextensores.
-Rodilleras.
-Cuaparalapierna.
-Agarresparaherramientas.
-Asientoparacubos.
-Asideroparacubos.
-Cinturnportaherramientas.
-Herramientaselctricas.
-Escalnporttil.
-Plataformaselevadoras.
-Equiposparalamanipulacinmanualdecargas:
-Transpaletas.--Carretillasdedosruedas.
-Carrosconmesaelevadora.Carrosespeciales(parabidones,escaleras,etc.).
-tilesdeagarre.

HABITOS PARA LA
SEGURIDAD CON LAS
COMPUTADORAS

Contar con un buen Antivirus: Revise regularmente su computadora convariosAntivirusactualizados.

Mantener siempre actualizado el software de nuestro equipo es conveniente para reparar vulnerabilidades
y obtener nuevas funcionalidades.

Examinar los programas que va a instalar: Nunca ejecute algn programa sin haberlo revisado
antes.Especialmente si lo recibimos por correo electrnico o lo descargamos de sitios Web de dudosa
fiabilidad.

No abrir e-mails de procedencia desconocida: Existe un constante riesgo hoy en da para todos
aquellos que utilicen algn tipo de servicio decorreo electrnico. Programas altamente destructivos
pueden ser enviados automticamente vae-mail,adosadosa un mensaje amistoso o hacindonos creer
que l mismo es de alguien que conocemos.

Realizar peridicamente copias de Seguridad: Realicecopias de seguridadcon regularidad de todos

los datos importantes. Una copia de seguridad bsicamente consiste en rplicas de datos que nos
permiten recuperar la informacin original en caso de ser necesario.

Informarse de las ltimas amenazas de virus: La informacin actualizada es una de las mejores
armas de prevencin en la lucha contra los virus. Suscrbase gratuitamente a los boletines de noticias o a
boletines de seguridad para obtener informacin sobre las ltimas amenazas devirus, informacin de
soporte tcnico y nuevos productos discponibles en el mercado.

RECOMENDACIONES PARA LOS QUE

TRABAJAN CON COMPUTADORAS

El Equipo:
Monitor:eseldispositivoenelquesemuestranlasimgenesgeneradasporeladaptadordevdeodelordenadorocomputadora.
Eltrminomonitorserefierenormalmentealapantalladevdeoysucarcasa.
Teclado: Eselperifricodeentradaporexcelencia,introducetextoescritoenlacomputadora.Estedispositivohaido
evolucionandoconlaincorporacindeteclasynuevasfunciones,pulsandolasmismasseintroducennmeros,letrasuotros
caracteres,tambinsepuederealizardeterminadasfuncionesalcombinarvariasdeellas.
Ratn o Mouse:Esundispositivoempleadoparasealarenlapantallaobjetosuopcionesaelegir;desplazndosesobreuna
superficiesegnelmovimientodelamanodelusuario.

El Mobiliario:
La mesa: -Superficiedecolorclaroymate.
-Estable.Quesoporteelpesodelequipoydecualquierpersonaqueseapoyesobrealgunodesusbordes.
-Dedimensionessuficientescomoparapermitirunacolocacinflexibledetodoelmaterialdetrabajo.Serecomiendanunas
medidasmnimasde120x90centmetros.
-Alturaregulable.Estacondicinnoesimprescindible.Ensudefecto,lasillasdebetenerla,osedebeusarunreposapiespara
aquellosqueloprecisen.Siesregulable,laalturadebepoderoscilarentrelos65y75centmetros.Sinoloes,75centmetroses
unabuenamedida.
-Espaciointeriorsuficiente.Paraevitarquelasrodillaschoquenoquenosepuedanestirarunpocolaspiernas.60centmetrosde
anchoy65-70centmetrosdeprofundidadsonlasmedidasmsaconsejables.
La Silla: -Estable.Frentealascuatropatasconvencionales,sonmejoreslassillasconcincoapoyosyderuedasantideslizantes,
queevitendesplazamientosinvoluntarios.staspermitenmayorlibertaddemovimiento,evitando,alavez,algunasposturas
forzadas.
-Graduableencuantoaaltura.Lospieshandeapoyarseenelsuelo.Encasodepersonasbajasoniosesaconsejableutilizar
unreposapiesque,adems,evitalacomprensindelacirculacinenlosmuslos.
-Respaldoregulableenaltura,profundidadeinclinacin.ConlaformadeunaSsuave,cncavoaniveltorcicoyconvexoanivel
lumbar,paraqueseadaptealaestructuradelaespalda.
-Losreposabrazosnosonimprescindibles.Detenerlos,sualturanodebeobstaculizarlamovilidad.
-Labasedelasientohadeserflexibleperofirme.Conunadistanciasuficienteentreelbordedelasientoylacaraposteriordela
rodilla,parafacilitarlacirculacinsangunea.
-Loscontrolesdeajustedebenseraccesiblesdesdelaposicinhabitualdetrabajo,sinquerequierandemasiadoesfuerzopara
accionarlos.

RECOMENDACIONES PARA LOS QUE

TRABAJAN CON COMPUTADORAS
Iluminacion, Ruido y Temperatura: Unailuminacincorrectaaumentalaeficaciaylacomodidaddesutrabajo.En
elapartadodelmonitoryahemoshabladodeladisposicindelacomputadorarespectoalasfuentesdeluznatural.
Peroadems:
-Espreferibleunailuminacintenue,quenoprovoquedeslumbramientosoreflejos.
-Paralosdocumentos,esrecomendableutilizarunflexodestinadoespecialmenteparaellos,manteniendounnivel
adecuadodeiluminacingeneral.
-Sonpreferibleslasbombillasincandescentesnormalesalostubosfluorescentes.Estos,pormuybuenosquesean,
suelenemitirciertocentelleoapenasperceptible,peroqueprovocamolestias.
-Combinelailuminacingeneraleiluminacinespecficaparalatarea,evitandolucesintensasensucampode
visin.
El ruido esuncontaminanteambientalquepuedeproduciransiedad,irritacin...Lamaquinariainformtica
(impresoras,fax...)emiteademssonidosagudosespecialmenteperturbadores.
Serecomienda:
-Alejarlomximoposiblelosfocosderuido.
-Usarencerramientosacsticosparalasimpresoras.
Un excesivo calor o fro produceincomodidad,perotambinsomnolenciaoansiedadeinquietud.Lahumedad
relativadelairepuedeprovocarsequedaddelasmucosasrespiratoriasymolestias.
Portodoello,esaconsejablemantener:
-Unatemperaturaambientalentre19y24C.
-Unahumedadrelativaentreel40%y70%.

RECOMENDACIONES PARA LOS QUE

TRABAJAN CON COMPUTADORAS

Postura Corporal: Eldiseodelpuestodetrabajodebepermitirquesepuedaadoptarlasiguientepostura,que

hadetenerseencuentacomoreferencia.Cualquierotraquenosupongaunsobreesfuerzoestambinvlida.
-Musloshorizontalesypiernasverticales,formandounngulode90.
-Entreelnguloqueformalarodillayelbordedelasilladebehaber,msomenos,unacuarta.
-Brazosverticalesyantebrazoshorizontales,formandounngulorectodesdeelcodo.
-Antebrazoymanoenlnearecta,paralelosalsuelo.
-Loscodospuedentocarligeramenteelcostadoperonolosoprimacontrasucuerpo.
-Lamuecasenunaposicinnaturalysindoblarlasexcesivamente.
-Manosrelajadas,sinextensinnidesviacinlateral.Preocpeseespecialmentedemantenerlospulgaresylos
dedosenunaposturarelajadaynatural.
-Columnavertebralrecta.Sintorsindeltronco.Lazonalumbardebequedarcmodamenteapoyada.
-Plantasdelospiesapoyadas.Silasillaesdemasiadoaltaparapodercolocarlospiessobreelsuelo,utiliceun
reposapis.
-Lneadevisinparalelaalasuperficiedetrabajo.
-ngulodevisinmenorde60enelplanohorizontal,yentreloscincoylos35enelvertical.
-Cuerponoaprisionadoentrelasillaylamesa.
-Adopteunaposturarelajadaerguida.Eviteinclinarsedemasiadohaciaadelanteohaciaatrs.
-Coloquelosmaterialesqueutilizaconfrecuenciaalalcancedelamano.

RECOMENDACIONES PARA LOS QUE

TRABAJAN CON COMPUTADORAS

Cuidado de la Vista: Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si los trastornos oculares derivados
de trabajar con ordenadores son slo transitorios o se pueden convertir en patolgicos. Lo que s est
demostrado es que, al trabajar con pantallas de forma prolongada y habitual, algunas deficiencias oculares
sin importancia como ser irritacin o fatiga , se pueden convertir en lesiones ms o menos graves.
- Por ello, la primera recomendacin a la hora de trabajar con computadoras es someterse a una revisin
oftalmolgica. Algunas veces se llega a la consulta del especialista con un trastorno de visin que se atribuye
al uso del ordenador, cuando lo que en realidad ocurre es que exista un problema de base sin tratar que se
manifiesta tras muchas horas frente a la pantalla.
- Si sufre algn problema en la visin, es mejor utilizar lentes especialmente destinados al uso de la
computadora. Consulte al oftalmlogo. Las gafas de sol reducen la capacidad de lectura.
- Efecte pausas frecuentes y descanse la vista.
- Mantenga limpios sus lentes, sus lentes de contacto y la pantalla.
- Si utiliza un filtro de pantalla, lmpielo siguiendo sus instrucciones.
- Lleve a cabo revisiones peridicas de la vista por parte de un especialista.
Hbitos y ejercicios Saludables: La colocacin del mobiliario, los equipos de la oficina y la iluminacin no
son los nicos factores que determinan la forma de sentirse a lo largo de la jornada laboral. Sus hbitos de
trabajo tambin son muy importantes.
Recuerde lo siguiente:
- Trabaje en una postura relajada y natural. Evite las posturas forzadas que pueden producir cansancio
muscular.
- Examine sus hbitos de trabajo y los tipos de tarea que lleva a cabo. Interrumpa la rutina e intente variar las
tareas a lo largo del da de forma que no trabaje en la misma posicin ni realice las mismas actividades con
sus manos durante varias horas.
- Es mejor hacer pausas cortas y frecuentes que pocas y prolongadas. En cualquier caso, no conviene pasar
ms de una hora sin moverse. Levntese y tmese algunos minutos para estirar los msculos.
- Ciertos ejercicios que mejoran la circulacin se pueden hacer mientras se trabaja. Con los pies juntos,
levantar primero los talones y luego las puntas, o mover en crculos los hombros delante y atrs, son algunos