TALLER ARTROSIS DE RODILLA

Conocer los mltiples beneficios de

practicar ejercicio en artrosis de rodilla.

Una articulacin que no se ejercita, como cualquier otro rgano del

cuerpo humano que se utiliza poco, tiende a deteriorarse. Por el
contrario, una articulacin que se ejercita con frecuencia sin llegar a
castigarla se mantiene en mejor forma. De ah que los mdicos
recomienden a las personas con artrosis que practiquen algn tipo
de actividad fsica.

Les ayudar a frenar el deterioro de las articulaciones, a reducir las

molestias y a encontrarse mejor. Pero qu ejercicio me aconseja,
doctor? Es mejor una actividad fsica aerbica, o es mejor hacer
ejercicios para reforzar la musculatura? Es necesario que los haga
cada da o con dos o tres veces por semana bastar? Y durante
cunto rato los tendra que hacer?.

 Entre los factores de riesgo de la artrosis hay dos

que se pueden modificar para prevenir la aparicin de la
enfermedad: la obesidad y el sedentarismo
Evitar el sedentarismo haciendo ejercicio a diario ayuda
a fortalecer la musculatura y a mejorar la movilidad de
las articulaciones. Tampoco son necesarios grandes
esfuerzos, lo importante es realizar una actividad de
manera constante y en la medida que se pueda

 La OMS recomienda la prctica de un

mnimo de 150 minutos de actividad fsica
a la semana para los adultos , ya que el
ejercicio fsico contribuye a mejorar las
funciones cardio-respiratorias, fortalece
los msculos y es bueno para la salud
sea entre otras cosas.

 La frecuencia con que se practica el

ejercicio es ms importante que la
intensidad. Se ha observado que tres
sesiones por semana ofrecen ms
beneficios que una o dos. En cambio, una
actividad fsica intensa no ha demostrado
ser ni mejor ni peor que una actividad
moderada.

 Caminar es una actividad sencilla que puede traer

muchos beneficios para la artrosis de rodilla , por
ejemplo:

Te ayuda a bajar de peso.

Fortalece los huesos.

Mejora tu estado de nimo.
No daa tus articulaciones.

1.Hacernos un chequeo si normalmente no hacemos ejercicio, sobre

todo para mirar cmo est nuestro corazn.

2. Tener los pies en condiciones: es necesario tratar primero las

callosidades o las uas encarnadas. Tambin es aconsejable
hidratar los pies la noche antes para evitar ampollas.

3. Elegir un calzado adecuado: las personas con ms peso deben

utilizar zapatillas deportivas con gran amortiguacin, mientras que
aquellas con menos peso requieren ms rigidez.

 Es preferible elegir un terreno plano y firme para caminar:

mejor la tierra de un parque que el asfalto y el paseo
martimo que la arena de la playa.
Cada uno tiene que encontrar su ritmo. No competimos
con nadie.
Si somos alrgicos, evitar salidas al campo y no olvidar
tomar la medicacin.
El cuerpo tiene que estar erguido.
Los hombros deben estar ligeramente hacia atrs.
El abdomen debe contraerse.
Mantener la barbilla paralela al suelo y ligeramente hacia
arriba.
Dar pasos moderados, ni muy cortos ni demasiado largos.
Llevar un ritmo entre el brazo derecho y el pie izquierdo y
viceversa.

 - reduce el dolor
mejora la movilidad y la flexibilidad de la articulacin
afectada por la artrosis
refuerza la musculatura
mejora la circulacin
reduce las tensiones musculares y la sobrecarga en
las articulaciones
disminuye el nivel de ansiedad y de estrs.

 El agua puede disminuir el peso del

cuerpo hasta en un 90 por ciento, y por
tanto, sobre todo para quienes padecen
de artrosis en los miembros inferiores
como la artrosis de rodilla o de cadera, el
agua les ser de gran ayuda a la hora de
hacer ejercicio fsico.

 Realizar movimientos bajo el agua fortalece la

musculatura, que trabaja ms al tener que vencer
la resistencia del agua, sin tener que realizar
demasiado esfuerzo. Adems la gimnasia acutica
contribuye a reducir la fatiga, aumentar la capacidad
cardiorespiratoria y a sentir una mayor sensacin de
relajacin. El trabajo constante que se realiza
mediante el Aquagym aumenta la frecuencia
cardiaca, lo que ayuda a quemar grasas y a reducir
el peso, una caracterstica que es tambin muy
adecuada para los pacientes con artrosis.

La gimnasia acutica se practica en piscinas donde el agua llega a

la cintura o al pecho, y puede que durante las clases se recomiende
el uso de algn complemento como los manguitos, pelotas o tablas.
Lo importante es realizar los ejercicios bajo la supervisin de un
monitor, que podr planificar los ejercicios de la manera ms
adecuada. Adems, como en cualquier otro deporte, es
indispensable realizar ejercicios de calentamiento antes de
empezar y estiramientos antes y despus de cada sesin.


El Tai Chi, originario de China, se caracteriza por movimientos
lentos y fluidos que, entre otros beneficios, mejoran el
equilibrio, la fuerza y el control del propio cuerpo.

En personas mayores, se ha comprobado que mejora el

bienestar psicolgico y el estado de salud general, y que
reduce el riesgo de cadas.
En personas con artrosis, que reduce el dolor y mejora la
funcionalidad de las articulaciones. Tiene la ventaja de que se
puede empezar a practicar a cualquier edad, sin estar en forma
y sin tener conocimientos previos.

 El Colegio Americano de Reumatologa

lo recomienda como terapia no
farmacolgica para personas con artrosis
de rodilla.

El mejor ejercicio es el que ms gusta

Sabiendo todo esto, qu actividad fsica elegir? Hemos visto que
hacer alguna actividad fsica es mejor que no hacer ninguna. Que
hacerla con frecuencia es mejor que hacerla de manera espordica.
De modo que el mejor ejercicio, al final, es aquel que uno est
dispuesto a hacer y no abandonar. No tiene por qu ser el mismo
para todo el mundo. Es simplemente el que ms le guste a cada
uno