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Manejo de Estrs

Estrs

Estrs

Definicin
El estrs es la respuesta del cuerpo a
condiciones externas que perturban el
equilibrio emocional de la persona. El
resultado fisiolgico de este proceso es un
deseo de huir de la situacin que lo
provoca o confrontarla violentamente.
En esta reaccin participan casi todos lo
rganos y funciones del cuerpo, incluidos
cerebro, los nervios, el corazn, el flujo de
sangre, el nivel hormonal, la digestin y la
funcin muscular.

Estrs

= Adaptacin

Estrs

El estrs produce cambios


qumicos en el cuerpo. En
una situacin de estrs, el
cerebro enva seales
qumicas que activan la
secrecin de hormonas
(catecolaminas y entre
ellas, la adrenalina) en la
glndula suprarrenal.

Estrs

Las hormonas inician una


reaccin en cadena en el
organismo: el corazn late
ms rpido y la presin
arterial sube; la sangre es
desviada de los intestinos
a los msculos para huir
del peligro; y el nivel de
insulina aumenta para
permitir que el cuerpo
metabolice ms energa.

Estrs

Estas reacciones permiten evitar el


peligro. A corto plazo, no son dainas.
Pero si la situacin persiste, la fatiga
resultante ser nociva para la salud
general del individuo. El estrs puede
estimular un exceso de cido
estomacal, lo cual dar origen una
lcera. O puede contraer arterias ya
daadas, aumentando la presin y
precipitando una angina o un paro
cardiaco. Asimismo, el ests puede
provocar una prdida o un aumento
del apetito con la consecuente
variacin de peso en la persona.

Estrs

C
F
M

Respuestas de estrs

Estrs

Respuestas de estrs
Preocupacin
Angustia
Ansiedad
Tristeza
Ira
Pensamientos negativos
Confusin
Enfado

Estrs

Respuestas de estrs

Tensin arterial
Sudoracin
Tasa cardaca
Temblores
Secreciones gstricas
Insomnio

Estrs

Respuestas de estrs

Huda
Gritos
Tamborileo de dedos
Pasear rpido
Insultar
RR especficas

Tcnica de inoculacin a estrs


Preparacin

No hay de qu preocuparse
Estar bien
Ya he hecho esto otras veces
Qu es exactamente lo que debo hacer
S que puedo hacer cada una de estas cosas
Es ms fcil una vez que se ha empezado
Lo superar y estar bien
Maana ya lo habr pasado
No dejes que te invadan pensamientos negativos

Tcnica de inoculacin a estrs


Confrontamiento de la situacin estresante

Organzate
Hazlo paso a paso, no corras
Puedo hacerlo, lo estoy haciendo
Slo tengo que hacerlo lo mejor posible
A la mnima tensin que sienta tengo que aplicar mis
ejercicios de afrontamiento
Si no pienso en el miedo no lo sentir
Si siento un poco de tensin har una pausa
No hay nada malo en cometer errores

Tcnica de inoculacin a estrs


Afrontamiento de la situacin
Ahora reljate!
Respira profundamente
Ms tarde o ms pronto esto se acabar
Presta atencin a lo que tienes entre manos
Puedo mantenerlo dentro de lmites
controlables
Estoy asustado porque he decidido estarlo
Permaneciendo activo disminuir el miedo

Tcnica de inoculacin a estrs


Reforzamiento del xito
Lo consegu!
Lo hice bien
La prxima vez no tendr que preocuparme
tanto
Puedo relajar la tencin
Tengo que contarle esto a .
Es posible no estar asustado o tenso, todo lo
que hay que hacer es dejar de pensar que lo
estoy

Pensamientos irracionales
Para un adulto existe la necesidad de
cario y aprobacin de sus semejantes,
familia, amigos y otros
Hay que ser indefectiblemente
competente y casi perfecto en todo lo que
se emprende
Ciertas personas son malas, viles y
perversas y deberan ser castigadas

Pensamientos irracionales
Es horrible cuando las personas y las
cosas no son como uno quisiera que
fueran
Los acontecimientos externos son la
causa de la mayora de las desgracias de
la humanidad: la gente simplemente
reacciona segn como los
acontecimientos inciden sobre sus
emociones

Pensamientos irracionales
Hay que sentir miedo o ansiedad ante
cualquier cosa desconocida, incierta o
potencialmente peligrosa
Es ms fcil evitar los problemas y
responsabilidades de la vida que hacerles
frente
El pasado tiene mucho que ver en la
determinacin del presente

Pensamientos irracionales
La felicidad aumenta con la inactividad, la
pasividad y el ocio indefinido
Las personas no tenemos control sobre lo
que sentimos o experimentamos
Las personas somos frgiles y por lo tanto
nunca deberamos sufrir dao alguno
Las buenas relaciones estn basadas en
el sacrificio mutuo y en la idea de dar

Pensamientos irracionales
Si no te esfuerzas mucho por agradar a los
dems, estros te abandonarn y rechazarn
Cuando la gente desaprueba lo que haces,
significa inevitablemente, que ests equivocado
o que no eres bueno
La felicidad, el bienestar y la satisfaccin, slo
pueden alcanzarse en compaa de los dems,
y estar slo es algo horrible
El amor es perfecto y la relacin ideal existe
realmente

Pensamientos irracionales
No tendramos que sentir dolor; tenemos
derecho a una buena vida
Su valor como persona, depende de
cuanto consiga y realice
El enfado es automticamente malo y
destructivo
Est mal o es un error ser egosta

Terapia racional emotiva


A
Acontecimiento
desencadenante

B
Creencias,
pensamientos o ideas
irracionales

C
Sentimientos que se
derivan de la
combinacin de A y B

D
Discusin o debate
(correccin de las
ideas irracionales de B)

E
Nueva emocin
resultante tras la
discusin

Los usuarios estn


mal atendidos, hay
un montn de
personas
esperando. La
gente est
descontenta

Siempre me pasa lo
mismo. Me toca a
m todo el trabajo, y
las compaeras del
turno pasan de
hacer su trabajo.
Deben pensar que
soy la ms tonta.

En la prxima
reunin me van a
oir. Pienso soltar
por esta boca
porque estoy
furiosa. Encima si
hablas eres la
mala. Me estoy
cogiendo un
berrinche.

Quiz no siempre
me pasa lo mismo.
Es posible que
otras veces haya
sido yo la que no
haya podido
terminar mi trabajo.
Estamos todas
desbordadas.

Intentar hacerlo lo
mejor posible y
hablaremos con la
responsable. Quiz
tengamos que ver
alguna solucin
creativa. Lo que
quede por hacer lo
tendremos para
maana.

Llaman que hay un


caso de urgencias
del distrito. Una
abuela sola en el
domicilio.

No entiendo porqu
me tocan siempre a
m los marrones.
Me da un poco de
cosa por si pasa
algo serio. Seguro
que es un tema
gordo y no s
manejarlo, me
siento inseguro.

No entiendo porqu
eleg esta
profesin. En
cuanto pueda pido
el traslado a otra
unidad. Seguro que
de todas formas
estn valorando
llevarme a otro
sitio. Soy un
desastre

Quiz no siempre
me toca a m, lo
que pasa es que
me siento inseguro.
Nos pasa un poco a
todos. Hay que
hacerlo solamente
lo mejor posible.
Ese es mi objetivo.

Es desagradable,
pero tengo que
intentarlo. Eso es lo
nico. Quiz sea
capaz de mantener
la situacin dentro
de unos lmites
controlables.