Psicologa Positiva

Trabajando tus Fortalezas para Ser Feliz

Maestrantes:
Adrin Romero
Darling Tablero
Judith Rendn
Luzmely Guzmn
Mara Nieves Villarroel

Facilitadora: MSc. Elia Soledad Chvez

Julio, 2016

Psicologa Positiva: antecedentes

-La Psicologa Positiva nace en Estados

Unidos a finales de los aos noventa.
-Inicio formal: conferencia inaugural de Martin
Seligman como presidente de la APA (1998).
-I Congreso en Akumal (Mxico, 1999).
-Monogrfico sobre Psicologa Positiva en la
revista American Psychologist, coordinado
por Martin Seligman (2000).
-Creacin del Centro de Psicologa Positiva de la Universidad de
Pennsylvania.
-Amplia difusin actual: International Positive Psychology Association
(IPPA), European Network for Positive Psychology, Sociedad Espaola de
Psicologa Positiva?,
Romero, A.

Que nos impide el Bienestar?

Emociones positivas
Rasgos positivos
(virtudes y fortalezas humanas)
Nos enfocamos solamente en las emociones
negativas y en cmo tratarlas?
La idea es enfocarse en cmo lograr que las
personas sean felices, que su nivel de bienestar
crezca.

El Bienestar es ms que sonrer y sentirnos bien,

Tablero, D.

Psicologa Positiva
Durante muchos aos, la Psicologa se ha centrado
excesivamente en el estudio de las patologas y
debilidades del ser humano.

Tablero, D.

Artculos
Artculos cientficos
cientficos publicados
publicados entre
entre 1907-2007,
1907-2007, segn
segn PSYCINFO
PSYCINFO (Salanova,
(Salanova, 2008)
2008)

Qu es, para m, la felicidad?

Experiencia de alegra, satisfaccin o
bienestar positivo, combinada con la
sensacin de que nuestra vida es
buena, tiene sentido y vale la pena
Lyubomirsky (2008:48)

Podemos trabajar sobre

nuestras variables de
personalidad, mejorando
nuestros modos de pensar,
sentir y actuar para lograr
una vida ms satisfactoria.

Para qu he
salido de casa
esta maana?

La felicidad es un estado de
realizacin interior, no el cumplimiento
de deseos ilimitados que apuntan hacia
el exterior.
Cometemos la torpeza de buscar la
felicidad fuera de nosotros, cuando es
esencialmente un estado interior.
Ricard, Matthieu (2005): En defensa de la felicidad.
Barcelona: Urano.
Tablero, D.

La frmula de la felicidad

.Valor de referencia (factor biolgico: herencia gentica)

.Circunstancias (factor social)
.Actividad deliberada (Yo: variables internas o Fortalezas Personales)
Tablero, D.

Algunos campos de estudio

de la Psicologa Positiva
Emociones positivas. Inteligencia emocional y social
Optimismo
Felicidad / bienestar
Humor
Capacidad de fluir (flow)
Resiliencia y crecimiento postraumtico
Fortalezas personales
Creatividad
De esto surge el modelo de la Psicologa Positiva llamado
PERMA

Rendn, J.

MODELO PERMA

Rendn, J.

LAS FORTALEZAS
PERSONALES
Existen diferentes definiciones y modelos
de fortalezas personales

Guzmn, L.

CAPP
(Realise2)

Definici
n

Nmero

Gallup
(StrengthsFinder 2.0)

-Capacidad
-Fortalezas:
preexistente para
Talentos
un modo concreto (innatos) +
de actuar, pensar
Conocio sentir, que es
mientos +
autntica y
Habilidades.
energizante para
el usuario, y
permite el ptimo
funcionamiento, el
desarrollo y la
actuacin.
60 fortalezas

34 fortalezas

Peterson y Seligman
(VIA)
-Estilos moralmente valorables
de pensar, sentir y actuar, que
contribuyen a una vida en
plenitud.
-Implican esfuerzo y voluntad;
excluyen talentos y
capacidades (fuerza fsica,
inteligencia,), que tienen un
carcter ms innato,
heredable, estable y menos
voluntario.
24 fortalezas

mbitos -Los modelos de CAAP y Gallup estn ms enfocados hacia las

organizaciones; el de Peterson y Seligman es el aplicado a la
de
aplicacin Psicologa Positiva.
Guzmn, L.

Las 24 Fortalezas Personales

(Peterson y Seligman)
-Son rasgos positivos de la personalidad, que configuran
el buen carcter.
-Se definen como estilos moralmente valorables de pensar,
sentir y actuar, que contribuyen a una vida en plenitud.
-Implican esfuerzo y voluntad; excluyen los talentos y
las capacidades (fuerza fsica, inteligencia,), que
tienen un carcter ms innato, heredable, estable y
menos voluntario.
Guzmn, L.

Las 24 Fortalezas Personales

(Peterson y Seligman)
Agrupadas en 6 virtudes, que se concretan en 24
fortalezas.
Las fortalezas son operativas: se pueden medir y educar.
Carcter transcultural y base conceptual slida.
Cuentan con un amplio y creciente apoyo emprico.

Guzmn, L.

Las 24 Fortalezas Personales

(Peterson y Seligman)
Sabidura y Conocimiento (Creatividad, Curiosidad, Apertura mental, Amor
por el aprendizaje, Perspectiva)
Coraje (Valenta, Perseverancia, Integridad, Vitalidad).
Humanidad (Amor, Amabilidad, Inteligencia social)
Justicia (Civismo, Sentido de la justicia, Liderazgo)
Moderacin (Capacidad de perdonar, Modestia, Prudencia, Autocontrol)
Trascendencia (Apreciacin de la belleza, Gratitud, Esperanza, Sentido del
humor, Espiritualidad).

Cuestionario VIA
de Fortalezas Personales:
http
://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/Def
ault.aspx
Guzmn, L.

Qu hacer para incrementar mi bienestar?

Los dilemas de la felicidad
- Felicidad, presente o futura?
- Exterior o interior?
- Puntual o permanente?
- Un gran peligro: ser esclavo de un concepto
errneo de la felicidad, que nos lleva a
buscarla donde no est.
Villarroel, M.

Tres tipos de felicidad

- La vida placentera

Emociones positivas

- La vida
comprometida

Actitud interior:

- La vida significativa

las fortalezas personales

Encontrar sentido
a la vida

Villarroel, M.

Tres tipos de felicidad

-Las personas que se declaran ms satisfechas son aquellas que orientan su
vida hacia los tres, haciendo hincapi especialmente en la vida
comprometida y la vida significativa.
-Son un continuo de referencia, y no tres compartimentos estancos con lmites
precisos.
-Se trata de tres niveles que se incluyen unos a otros.
Vida
Vida
significativa
significativa
Vida
Vida
comprometida
comprometida
Vida
Vida
placentera
placentera

Villarroel, M.

La vida placentera
Tipo de
felicidad
Exterior
(vida
placentera)

Interior
(vida
comprometida)

Villarroel, M.

En qu consiste

Ejemplos

Felicidad en el mundo exterior a partir de

sensaciones y emociones positivas.
Placeres momentneos
Circunstancias externas.

El sabor de una comida,

la msica, salir con una
persona que nos
agrada

.Felicidad desde nuestro propio interior,

poniendo en juego nuestras fortalezas
personales.
Posibilidad de "fluir.
No siempre van asociadas al placer: a veces
requieren esfuerzo.
Resultan globalmente gratificantes.
Proporcionan una sensacin ms o menos
permanente de bienestar (una felicidad de
fondo).

Leer un libro, tocar un

instrumento musical,
contemplar un paisaje,
pintar un cuadro,
mantener una
conversacin interesante,
ensear algo a otra
persona, realizar tareas
de bricolaje en casa,
practicar un deporte,
hacer una excursin por
la montaa,

La vida significativa
Tipo de
felicidad

En qu consiste

Ejemplos

Sentido en la
vida

Motivacin profunda
Dar sentido a nuestra vida
Nos permite hacer planes y
sentirnos realizados al ponerlos
en accin.
Colocar fortalezas personales al
servicio del conocimiento, la
bondad, la familia, la
comunidad, la poltica, la
justicia, un ideal espiritual.
.Las actividades derivadas
proporcionan una sensacin ms
o menos permanente de bienestar
(una felicidad de fondo).

Ejercer una profesin

que nos hace sentir
que ayudamos a los
dems, colaborar
como voluntario en
una asociacin, pasar
el tiempo libre con la
familia, practicar
aficiones que llenen
de sentido nuestra
vida a nivel personal
y/o social,

(vida
significativa)

Villarroel, M.

Una misma actividad puede corresponderse

con distintos niveles de felicidad
Vida
placentera
Estudiar
msica

Vida comprometida
Cultivarse musicalmente: interesarse por
diversos gneros musicales, comprender
mejor los elementos que intervienen en la
msica, tocar un instrumento,
Fortalezas implicadas: Curiosidad, Amor
por el aprendizaje, Apreciacin de la
belleza,

Vida significativa
Dedicarse a la msica como
modo habitual de disfrute o
profesionalmente, tanto
para deleitarse a s mismo
como a los dems. Valorar
esa actividad como algo
que da sentido a tu vida y
hacer de ella un hbito
regular.

Villarroel, M.

LA ATENCIN PLENA
(Mindfulness)

Vivimos realmente en el momento presente?

Estamos trabajando y pensamos en el golf, estamos en el golf y pensamos en

hacer el amor, estamos haciendo el amor y pensamos en el trabajo
Villarroel, M.

LA ATENCIN PLENA
(mindfulness)
No son unas simples tcnicas de
relajacin, sino una actitud global
ante la vida !!!

Villarroel, M.

LA ATENCIN PLENA
(mindfulness)
Actitud permanente de consciencia
y calma. Vivir plenamente el
presente.
Objetivo: desenmascarar
automatismos y promover el cambio
y la mejora en nuestra vida.
Villarroel, M.

LA ATENCIN PLENA
(mindfulness)
Efectos:
Aumentar la concentracin.
Reducir automatismos.
Mejor control de pensamientos,
emociones y conductas.
Disfrutar del presente.
Cambios a nivel neurobiolgico.

Villarroel, M.

Prcticas realizadas en esta sesin y su

relacin con las fortalezas personales
Prctica
-Tres cosas que me hacen feliz
-Para qu?
-Qu es, para m, la felicidad?

Fortalezas
Sentido en la vida

-Saborear imgenes con

msica de fondo

Apreciacin de la belleza y la
excelencia

-Meditacin basada en la
respiracin / caminando

Autocontrol

-Soy alguien muy especial

Inteligencia social

-Mi carta de perdn

Capacidad de perdonar

-Ahora no

Autocontrol
Villarroel, M.

Qu NO es la Psicologa Positiva
-NO es un ejercicio de autoayuda o un mtodo mgico para
alcanzar la felicidad, ni un movimiento que pretenda ganar
adeptos o difundir dogmas de fe.
-El negocio de la autoayuda:
.2.000 nuevos ttulos cada ao.
.500 millones de dlares de beneficio anual.
.El 95% se publican sin investigacin que documente su
efectividad.
La Psicologa Positiva se limita a investigar las condiciones
que hacen que las personas puedan obtener un mayor
bienestar; lo que cada uno haga con esa informacin,
depende de sus propios valores y objetivos
(Seligman, 2002).

Lecturas recomendadas
SELIGMAN, M.E.P. (2002): La autntica felicidad. Barcelona:
Ediciones B.
LYUBOMIRSKY, Sonja (2008): La ciencia de la felicidad.
Barcelona: Urano.
RICARD, Matthieu (2005): En defensa de la felicidad.
Barcelona: Urano.
CSIKSZENTMIHALYI, Mihaly (1990): Fluir (Flow). Una
psicologa de la felicidad. Barcelona: Kairs.
NHAT HANH, THICH (1999): Sintiendo la paz. El arte de vivir
conscientemente. Barcelona: Oniro.

Bibliografa Bsica sobre Atencin Plena

Nhat Hanh, Thich (1999): Sintiendo la paz. El arte

de vivir conscientemente. Barcelona: Oniro.
Lavilla, M.; Molina, D. y Lpez, B: (2008):
Mindfulness o cmo practicar el aqu y el
ahora. Barcelona: Paids.

Bibliografa bsica
sobre Psicologa Positiva

SELIGMAN, M.E.P. (2002): La autntica felicidad.

Barcelona: Ediciones B (2003).
VERA, B. (2008): Psicologa positiva. Una nueva forma
de entender la psicologa. Madrid: Calamar Ediciones.