ABSEILING

NAMA KUMPULAN
NUBHAN BIN YAHAYA
MOHD ZARRIQ BIN MAMAT
MOHD ZULZAIMI

PENGENALAN ABSEILING

satu aktiviti turun dari tempat tinggi

ke tempat yang rendah.
memerlukan daya ketahan otot
tangan dan kaki yang kuat untuk
membuat aktiviti penurunan
memerlukan kemahiran imbangan
yang tinggi

TUJUAN

dapat mendisiplinkan diri para

peserta
membina keyakinan yang tinggi
membentuk sahsiah diri para peserta
dengan lebih baik

ALATAN ABSEILING

Tali
dua jenis tali yang digunakan dalam aktiviti tesebut
- tali statik
- tali dinamik

TALI DINAMIK

Tali yang mempunyai warna serta corak yang pelbagai

mengikut jenama
Lembut dan mudah dibengkokkan dan mengikut jenis
permukaan cerunan
Saiz : 7.8 mm, 8.8 mm, 9.8 mm, 10.5mm dan 11mm
Tali dinamik standard - tidak mempunyai balutan kalis
air tetapi boleh digunakan pada kawasan yang
mempunyai kelembapan yang tinggi
Tali dinamik double dry - lapisan kalis air dan dapat
digunakan dalam situasi serta keadaan cuaca yang
lembap

Tali Statik

Jenis tali yang mempunyai keanjalan yang tinggi

Biasa digunakan dalam aktiviti menyelamat
Saiz : 9 mm, 10mm, 11mm dan yang paling tebal
12.5mm
Agak keras dan tidak mudah dibengkokkan

Klasifikasi Sendi

Semi-movable Pivotal Joint

Klasifikasi Sendi

Movable Hinge Joint

Jenis-jenis sendi bergerak

Lesong
Engsel
Pivot
Kondoloid
Pelana
Gelungsur

Jenis sendi bergerak

Planar joint between the navicular and second

and third cuneiforms of the tarsus in the foot.

Jenis sendi bergerak

Hinge joint between throchlea of humerus and

throclear notch of ulna at the elbow

Jenis sendi bergerak

Pivot joints between head of radius and radial

notch of ulna

Jenis sendi bergerak

Saddle joint between trapezium of carpus

(wrist) and metacarpal of thumb

Jenis sendi bergerak

Condyloid joint between radius and scaphoid and

lunate bones of the carpus (wrist)

Jenis sendi bergerak

Ball and Socket - Shoulder

Ball and socket joints

between head of femur and
the acetabulum of hip bone

Ligamen

Tisu berfiber kenyal yang

menghubungkan tulang ke tulang
Membolehkan pergerakan berlaku

Tisu penghubung

Ligamen

Tendon

Tisu berfiber tidak kenyal yang kuat

Melekatkan otot pada tulang

Tisu Penghubung

Tendon

Rawan (Kartilej)

Tisu lembut tetapi kuat, elastik dan

tiada saluran darah
Menyaluti hujung tulang
Melindungi tulang daripada haus
semasa
geseran antara sendi
Menyerap hentakan

Tisu penghubung

Kartilej

Tulang

TULANG
Fungsi Tulang
1. Sokongan pada tubuh
2. Memberi bentuk dimana otot boleh melekat
3. Berfungsi sebagai tuas semasa pergerakan
berlaku
4. Melindungi organ-organ penting
5. Menghasilkan sel darah merah

Spesifikasi Tulang

Tulang panjang di tangan dan kaki

(pergerakan)
Tulang pendek tapak tangan
Tulang leper rusuk dan di kepala
(melindungi)
Tulang tak sama bentuk tulang
belakang (lekatan otot)

Jenis-jenis Tulang
Flat
Long
Irregular

Short

Kerangka manusia

Skull / Cranium
Rahang

Facial bone
Klavikel

Skapula

Humerus

Tulang Rusuk

Sternum
Radius

Vertebra
Cocyx
Femur

Ulna
Carpals
Metacarpals

Patella
Tibia
Tarsals
Fibula
Metatarsals

VERTEBRAL COLUMN

1
4
7
8

5
6

11

10

12

REHAT SEKEJAP

SISTEM OTOT RANGKA

JENIS-JENIS OTOT

Otot rangka otot berjalur

Otot Licin organ-organ dalaman
tubuh
Otot kardiak otot jantung

JENIS-JENIS OTOT

Fungsi Otot

Membantu pergerakan tulang

Mengekalkan postur badan
Membekalkan haba semasa
menjalankan aktiviti
Menstabilkan kedudukan sendi tulang

Fungsi Otot : Hasilkan Pergerakan

Pergerakan dihasilkan oleh penguncupan otot-otot

rangka yang bertindak setelah dirangsang oleh sistem
saraf.
Kombinasi saling tindakan otot-otot membolehkan
kita berdiri, duduk, baring dan melakukan lain-lain
aktiviti yang sukar.
Penguncupan ini berlaku secara sedar atau terkawal
(voluntary) atau tidak terkawal (involuntary).
Kelajuan penguncupan bergantung kepada jenis fiber
otot iaitu fiber sentak cepat (fast twitch fiber) dan
fiber sentak lambat (slow twitch fiber).

Fungsi otot : Kekalkan postur

Kombinasi saling tindakan otot-otot

bukan sahaja membolehkan kita
berdiri, duduk atau baring malahan
membantu untuk mengekalkan postur
badan.
Lekatan otot-otot pada tulang
membolehkan postur dikekalkan.

Fungsi Otot : Stabilkan sendi

Otot-otot badan mempunyai pelbagai saiz dan fungsi

yang berbeza.
Otot-otot besar seperti quadriceps, triceps,
abdominis dan trapezius lazimnya bertindak
sebagai agonis dan antagonis
Otot-otot kecil akan bertindak sebagai pengimbang
(stabilizer), penetap (fixator) dan penyokong
(synergist).
Otot-otot kecil ini menstabilkan sendi terutamanya
dalam sukan-sukan yang memerlukan ketepatan
lakuan atau sukan sasar (target sport) seperti
memanah,menembak dan ten-pin bowling.

Fungsi Otot : Hasilkan haba

Tenaga diperlukan untuk membolehkan

otot-otot bekerja.
Hampir 40% tenaga yang dihasilkan
bertukar menjadi haba yang
meningkatkan suhu kulit atau suhu
luaran badan.
Haba-haba ini dihasilkan oleh otot-otot
dan dikeluarkan melalui proses
evaporasi, konduksi, radiasi dan
konveksi bagi menstabilkan suhu badan.

Otot-Otot Rangka Utama

Larry

Sergio

Arnold Schwarzeneggar

JENIS PENGUNCUPAN OTOT

Penguncupan Isotonik
Penguncupan Isometrik
Penguncupan Isokinetik

Penguncupan Isotonik

Penguncupan isotonik menyebabkan perubahan pada

panjang otot dan terbahagi kepada penguncupan
isotonik konsentrik dan penguncupan isotonik
esentrik
Penguncupan isotonik konsentrik - penguncupan
melalui pemendekan fiber-fiber otot
Penguncupan isotonik esentrik - pengucupan ketika
otot balik kepada panjang asal.
Kebanyakan lakuan dalam sukan seperti menendang
bola, menanduk, melontar, menguis dan menangkap
adalah hasil daripada penguncupan otot secara
isotonik.

Penguncupan Isometrik

Pengucupan isometrik berlaku ketika otot

menguncup sambil mengekalkan panjang
otot atau tidak berlaku perubahan pada
panjang otot ketika fiber-fiber otot
menguncup.
Contoh :Fasa menahan beratan dalam
sukan angkat berat, acara tarik tali dan
aktiviti skrum dalam sukan ragbi

Penguncupan Isokinetik

Penguncupan isokinetik hanya

berlaku dengan bantuan mesin
isokenetik.
Halaju penguncupan adalah malar
Digunakan bagi tujuan pemulihan
kecederaan otot.

Halaju Penguncupan

Halaju pergerakan otot berbeza

antara satu sama lain.
Halaju pergerakan dan fiber otot yang
bekerja bergantung kepada intensiti
kerja yang dilakukan

Fiber Sentak Cepat

FT Fast Twitch
Intensiti kerja tinggi
Jangka masa kerja singkat
Untuk kepantasan dan kuasa
eksplosif
Sel berwarna pucat (putih)
Sel bersaiz kecil

Fiber Sentak Cepat FT

Fiber Sentak Lambat

Slow Twitch - ST
Intensiti rendah dan sederhana
Jangka masa kerja yang lama
Sel berwarna merah, kaya dengan
haemoglobin
Saiz sel lebih besar

Fiber Sentak Lambat - ST

1
2
8
7

9
3
4
10
5
11
12

Jumpa Selepas Makan

SISTEM
KARDIOVASKULAR

PENGENALAN

Sistem Kardiovaskular terdiri daripada

jantung, paru-paru dan salur darah

Fungsi utama ialah membawa makanan atau

nutrien dan oksigen ke sel-sel tubuh serta
membebaskan bahan-bahan buangan seperti
karbon dioksida dari sel-sel tubuh

Fungsi Sistem
Kardiovaskular

Sistem kardiovaskular berfungsi

membantu membekalkan oksigen
dan nutrien serta mengangkut
bahan kumuh seperti karbon
dioksida daripada darah.

Bahagian-bahagian Utama
Sistem Kardiovaskular
Tiga bahagian utama
1.
2.
3.

Jantung,
Salur darah, dan
Darah

Jantung adalah organ yang berperanan

mengepam darah ke seluruh tubuh bagi
membekalkan oksigen dan nutrient.

SAIZ JANTUNG

Saiz jantung adalah sebesar

penumbuk orang dewasa.
Berat organ ini adalah kurang
daripada 600 gram.
Struktur jantung terdiri daripada
empat ruang iaitu atrium kanan,
atrium kiri, ventrikal kanan dan
ventrikal kiri.

Struktur Jantung Manusia

Struktur Jantung

Fungsi Atrium dan Ventrikel

Dalam Sistem Kardiovaskular

Mekanisme Pembukaan dan

Penutupan Injap
Atriovantrikular

Keadaan injap terbuka. Darah mengalir

masuk dari atrium ke ventrikal

Keadaan injap tertutup. Darah

terhalang dari mengalir ke belakang

SISTEM PEREDARAN DARAH

Semasa inspirasi, udara yang mengandungi

oksigen dibawa masuk ke paru-paru melalui
salur pernafasan.
Gas oksigen ini disimpan sementara dalam
alveolus.
Jantung akan mengepam darah kurang
oksigen ke paru-paru.
Gas-gas oksigen dan karbon dioksida
meresap merentasi membrane alveolus dan
meresap ke dalam darah melalui kapilarikapilari darah.

Karbon dioksida dihembus keluar daripada

paru-paru melalui salur pernafasan.
Oksigen yang merentasi membran alveolus
dan kapilari seterusnya meresap ke dalam
darah.
Darah beroksigen kemudian diangkut ke
jantung dan dipam melalui arteri untuk
diagihkan kepada sel-sel tisu lain di dalam
badan.

(g) Litaran peredaran

kardiopulmonari
(h) Litar peredaran
sistemik

Bagaimana Jantung Berfungsi

SALURAN DARAH

Salur Darah

Salur darah pula terdiri daripada

arteri, vena dan kapilari.
Salur darah ini membolehkan darah
mengalir dan melengkapi perederan
darah daripada jantung ke tisu dan
kembali semula ke jantung.

Proses peredaran darah

mengangkut oksigen daripada
paru-paru ke sel-sel tisu badan
dan mengeluarkan karbon
dioksida daripada sel-sel tisu ke
paru-paru berlaku secara
sistematik.

SALURAN DARAH
1.

Salurnadi (arteri)
Bertugas sebagai saluran yang mengalirkan darah beroksigen
dari jantung ke seluruh tisu badan kecuali salurnadi paru-paru.

2.

Pembuluh (vena)
Berfungsi sebagai saluran yang mengalirkan darah kurang
beroksigen kembali semula ke jantung kecuali pembuluh paruparu.

3.

Rerambut (kapilari)
Merupakan salur halus yang membentuk rangkaian di dalam tisu
tubuh badan. Rangkaian kapilari menerima darah dari salur nadi
halus (arteriol) dan mengalirkan darah ke dalam pembuluh halus
(venul)

Darah membentuk anggaran 7%

daripada berat tubuh orang dewasa
normal.
Orang dewasa yang mempunyai berat
badan 70kg, biasanya mempunyai
kira-kira 5 hingga 6 liter darah dalam
sistem biologinya.

Rehat lagi. Dah tepu!

SISTEM TENAGA

Tenaga untuk Aktiviti Fizikal

(a) Kitaran tenaga biologi:

Sumber adenosina trifosfat (ATP)
Sumber aerobik
Sumber anaerobik
(mengetahui konsep penting tentang
tenaga sebagai asas fisiologi senaman)

6.1 Tenaga untuk Aktiviti Fizikal

(a) Kitaran tenaga biologi:

Adenosina Trifosfat: mata wang tenaga

Nutrien daripada makanan menyediakan sumber potensi utama

untuk membentuk ATP
Tenaga kimia dalam ATP digunakan untuk kerja-kerja biologi

Kerja-kerja biologi

ATP dijana daripada karbohidrat , lemak dan

proteins melalui proses katabolisme

ATP juga dijana tanpa oksigen daripada fosfat

bertenaga tinggi iaitu kreatin fosfat (CP)

Tenaga daripada CP amat penting ketika transisi

daripada keperluan tenaga rendah ke tinggi , seperti
ketika permulaan latihan ketika keperluan tenaga
melebihi bekalan daripada pemecahan makronutrien
yang tersimpan

Semasa senaman, terdapat tiga sumber

tenaga :
Tenaga Semerta: sistem ATP-CP
Tenaga Jangka Pendek: Sistem Asid Laktik
Tenaga Jangka Panjang : Sistem Aerobik
Secara relatif, sumbangan tenaga anaerobik dan
aerobik semasa senaman berubah mengikut
jangka masa dan intensiti latihan
Memahami keperluan tenaga pelbagai aktiviti
sukan dan membentuk sistem yang betul adalah
penting. Ia menjelaskan kenapa :
Pemegang rekod dunia dalam acara larian 1
batu tidak semestinya pelari jarak jauh
terhandal
Ramai pelari maraton yang tidak dapat
menamatkan larian 1 batu dalam tempoh
kurang drpd 4 minit, tetapi dapat
menamatkan larian 26 batu pada purata
kelajuan 5 batu sejam.

KESIMPULAN
Seseorang jurulatih harus memahami
tentang pergerakan tubuh:
Memanipulasikan sistem di dalamnya
untuk tujuan memberikan
persembahan dan pencapaian yang
maksimum dalam sukan.

SEKIAN
If You Think Learning Is
Expensive, Try Ignorance!