Manejo de Estrs

Qu es el estrs?
Es algo que activa la respuesta de
LUCHA

HUIDA

 El estrs es parte de nuestras vidas,

todos hemos experimentado una
situacin de estrs al hablar en
pblico, al dirigirnos a un lugar
desconocido, al manejar por primera
vez nuestro auto, al viajar, etc.

 Con la palabra estrs se pretende

expresar el efecto de una carga
emocional que afecta a todos los
seres humanos con manifestaciones
fsicas y emocionales ante cambios
personales, sociales, culturales o
laborales.

Tipos de Estrs
Existen dos tipos de estrs, el estrs
positivo y el negativo.
En el estrs negativo, las personas lo
entienden como una amenaza y/o
demanda que no se puede manejar con
facilidad.
En el estrs positivo, las personas que
trabajan bajo presin pueden usarlo
como una fuerza estimuladora que los
ayuda a realizar alguna tarea.

Causas del Estrs

Desproporcin
entre
las
exigencias que se hacen sobre la
persona y su capacidad para
satisfacer esas exigencias.
Desproporcin
entre
las
necesidades de la persona y la
satisfaccin de las mismas

ESTRESORES

Adolescencia
Climaterio
Trabajo y jubilacin
Pareja y matrimonio
Sexualidad
Paternidad
Viudez y separacin

CONSECUENCIAS DEL
ESTRS
Los sntomas pueden ser:
FISIOLGICOS
Psicologicos
Comportamentales

Consecuencias Fisiolgicas

Elevacin tensin arterial

Aumento ritmo cardaco
Elevacin colesterol sanguneo
Dificultades respiratorias
Sntomas gastrointestinales
Sntomas dermatolgicos

CONSECUENCIAS
PSICOLGICOS
Irritabilidad
Trastornos en el
sueo
Fatiga

Depresin
Insatisfaccin
laboral
Ansiedad

GENERALMENTE ANTECEDEN A LOS

SINTOMAS FISIOLGICOS

CONSECUENCIAS
COMPORTAMENTALES

Tabaquismo
Abuso de drogas
Trastorno sueos
Ausentismo
Malas relaciones
interpersonales

Alcoholismo
Trastorno del
apetito
Trastornos
Sexuales
Rupturas de
pareja
Malas relaciones
padre-hijo

ENFERMEDADES...A LARGO
PLAZO
Hipertensin
arterial
Cardiopatas
Asma
Colitis
Infarto cardaco
Ulcera pptica

Impotencia
sexual
Dermatitis
Psoriasis

Principios Bsicos del Manejo

de Estrs
Aceptar el propio cuerpo como una
mquina con un suministro limitado
de energa.
Aprender a reconocer los primeros
signos de estrs y qu significan.
Desarrollar tolerancia al estrs con
una dieta equilibrada y ejercicio.

Estrategias
Recuerde de dnde se origin el
estrs
Esparza su estrs
Mire de otra manera el ambiente
Elabore una filosofa de vida y
practquela

y cul es la mejor forma

de manejarlo?
Desarrollando un estilo de vida para el
manejo del estrs

Haga dieta equilibrada

Practique ejercicio con regularidad
Convierta la relajacin en una parte
regular de su vida.
Desarrolle un buen sentido del humor
Adquiera apoyo emocional y espiritual

otras cosas por hacer

Eliminar el consumo de cafena.
Reducir el contacto con amigos negativos
Recompensarse cuando tenga xito, aunque
sea pequeo.
Convertir las experiencias negativas en
valiosas experiencias de aprendizaje para
determinar qu podr hacer de manera
diferente la prxima vez.
Aumente su capacidad para aceptar la
incertidumbre
Separe el pasado del presente

Recomendaciones
Abstngase de compararse con los
dems
Limite el nmero de compromisos que
contrae
Utilice su imaginacin.

Hagase un auto anlisis por medio de esta matriz

M
DEBILIDADES A
lo que posee la persona y T
R
es dbil internamente
I
Ej Perfeccionismo, Pereza,
Z
Demasiada TV.

D
AMENAZAS
O
externas no depende de la
F
persona
A
Ej: Fanatismo, Falta de
tiempo,
Demasiado
conocimiento
secular,
Competencia desleal

FORTALEZAS
a nivel personal internas
EJ.
Entrenamiento,
Autodidacta
OPORTUNIDADES
se las provee el ambiente
Ej:
Conocimiento
de
diversas personas, Manejo
de contactos, Proyectos,
facilidad de cambios