UNIDAD DIDCTICA:

EL CALENTAMIENTO
ESQUEMA
1.
2.
3.
4.

Por qu realizar calentamiento?

Las fases del calentamiento
Los principios del calentamiento
Un modelo de calentamiento

Kip Kin

* INTRODUCCIN

La prctica de ejercicio fsico

produce efectos beneficiosos en la salud

Sin embargo, para que el ejercicio fsico sea beneficioso debe

efectuarse con cierta intensidad
LO CUAL exige una ADAPTACIN previa de todo el
organismo, que se consigue mediante el calentamiento

Kip Kin

1.QU ES EL CALENTAMIENTO?

Ha dicho la profe
que vayamos
calentando

Kip Kin

El CALENTAMIENTO es:
Una actividad fsica
previa a otra de mayor intensidad
que se realiza para adaptar al organismo
a las exigencias del trabajo posterior
Kip Kin

 EFECTOS POSITIVOS
del calentamiento

Kip Kin

1. Facilita la relajacin de los

msculos antagonistas, y evita que se
lesionen por un estiramiento brusco
- AGONISTA: SE CONTRAE Y PRODUCE EL MOVIMIENTO
- ANTAGONISTA: SE RELAJA Y SE EXTIENDE
AGONISTA
BCEPS

TRCEPS

ANTAGONISTA
Kip Kin

2. Disminuye la posibilidad
de lesin
de los tejidos conectivos

Kip Kin

Los Tejidos conectivos de una ARTICULACIN son los

ligamentos, tendones, y cpsula articular

Hueso
Msculo
Bolsa serosa
Tendn

Cpsula articular
Ligamento

Cartlago

Kip Kin

3. Los msculos
pueden soportar ms
tensin,
y se evita o reduce
el dolor muscular
que puede aparecer
tras la actividad
(agujetas)
agujetas

Kip Kin

Cuando
acabe la
corrida no tendr
agujetas

Kip Kin

4. Favorece los
procesos metablicos
de las clulas
musculares
Como aprovechan
mejor la energa
la contraccin muscular es ms eficaz
Kip Kin

5. Adaptacin
cardaca:
cardaca

Ya estoy
adaptado!

el sistema
circulatorio
ajusta su capacidad
a un esfuerzo mayor

Kip Kin

6. Adaptacin respiratoria:
respiratoria
Dilatacin de bronquios,
mejor intercambio gaseoso,
y facilita el transporte de oxgeno
a las clulas

Kip Kin

7. Aumenta la
excitacin
nerviosa para la
contraccin
muscular,

Reacciono
antes!

y mejora el tiempo
de respuesta al
realizar
movimientos

Kip Kin

8. Prepara psicolgicamente para la

actividad posterior

Si
puedo!

y motiva a realizar
un trabajo ms intenso
Kip Kin

2. FASES DEL CALENTAMIENTO

Normalmente en el
calentamiento se
distinguen dos FASES:
Fase general
y fase especfica

Kip Kin

- La fase general incluye ejercicios

de tipo general, es decir, ejercicios
que no tienen gran relacin ni
parecido con la actividad o a realizar
ms tarde
me dar
tiempo?

Kip Kin

 La fase de calentamiento general

suele comenzar con carrera a una
intensidad baja o moderada.
moderada
A continuacin se realizan
estiramientos, y despus, ejercicios
gimnsticos de tipo general

Kip Kin

En la fase de calentamiento general se

incrementa la frecuencia cardaca por
encima de las 120 pulsaciones por
minuto

120

Kip Kin

 La fase de calentamiento especfico

est dirigida a una preparacin ms
concreta.
Incluye ejercicios especficos, es decir,
similares, con gran parecido, a los de la
actividad posterior

Kip Kin

Qu
significa
especfico?

Que tiene parecido

con lo que vas a
realizar despus

Kip Kin

3. LOS PRINCIPIOS
DEL CALENTAMIENTO
Los PRINCIPIOS
son criterios generales
para elaborar el calentamiento
que sirven para valorar si es
correcto y adecuado.
Kip Kin

1. Principio de
GLOBALIDAD: Se deben
poner en funcionamiento
todas y cada una de las
partes del cuerpo

2. Principio de
PROGRESIN:
La intensidad y la
dificultad han de
aumentar progresivamente
(los primeros ejercicios
sern ms fciles y
sencillos)

?
?

Kip Kin

No debe ser bueno

empezar tan fuerte

Kip Kin

3.
Principio
de VARIEDAD:

Podemos
empezar hoy el
calentamiento
con un
pilla-pilla?

Se deben seleccionar
tareas variadas para
motivar al trabajo
posterior, e incluir
ejercicios distintos

Kip Kin

4. Principio de DURACIN: La duracin del

calentamiento depende de la actividad
posterior, pero nunca debe ser inferior a 5
minutos. Por trmino medio pueden ser
suficientes de 15 a 20 minutos.
Un calentamiento demasiado
largo impide la realizacin
adecuada del trabajo posterior

Kip Kin

5. Principio de ESPECIFICIDAD: Los

ejercicios deben seleccionarse segn
las caractersticas de la actividad
posterior.

- Si voy a jugar un
partido de balonmano o
de
baloncesto
pondr
nfasis en el trabajo de
las
articulaciones
de
los
brazos
y
hombros
(sin descartar por ello
el
resto
del
cuerpo)

Kip Kin

4.TE LO TIENES QUE SABER...

Los 10 EJERCICIOS
PARA INCLUIR EN EL

CALENTAMIENTO
GENERAL
Kip Kin

 Kip Kin

* Crditos:
Educacin Fsica. ESO.
Libro del alumno.
Segundo Ciclo. Kip Ediciones.
* Texto y Grficos:
Jess Pedro Prez Cerdn.
* DEPSITO LEGAL: S. 1070 - 2003
Kip Kin Ediciones
C/ Tomillo 27. Urb los Pramos. Villamayor. 37185. Salamanca.
Telf-Fax 923 20 55 35

Kip Kin