+ Diferencias entre los

ejercicios de cadena
cintica abierta y cerrada +

Cadena cintica
Probablemente ya haya odo hablar de los
ejercicios de cadena cintica cerrada y de
cadena cintica abierta.

Parecen trminos complejos, pero en

realidad son muy fciles de entender.

 La cadena cintica se define :

Como un sistema de articulaciones y

eslabones seos interconectados de tal
manera que crean un movimiento controlado
como respuesta a un estmulo.
Desde 1973, el concepto de cadena cintica se
relaciona con la biomecnica, que afirma que el
cuerpo humano se puede ver como un sistema de
eslabones rgidos conectados por articulaciones.

Cadena cintica abierta

Los movimientos que componen este
tipo de cadena de movimiento, son
aquellos en los cuales el segmento
distal puede moverse libremente
en el espacio.

 Para que visualices mejor un ejemplo, el clsico ejercicio de

extensin de rodilla en la mquina leg extensin_ para
cudriceps, conlleva una cadena cintica abierta al poder
mover el pie hacia arriba y hacia abajo libremente, donde
encontramos un movimiento mono-articular ejercido por la
contraccin de un solo msculo el Cuadriceps, encajado dentro
de un control motor nada exigente.
En este caso es el segmento distal es el que se mueve sobre el
proximal.

 Estos movimientos son muy utilizados en gestos

deportivos, como por ejemplo el en ftbol o en el
tenis. Por lo tanto es necesario trabajar la
musculatura con ejercicios del tipo cadena cintica
abierta.
Por tanto, podemos afirmar que para personas con
problemas articulares del tipo osteoartritis y otras
de degeneracin del cartlago, sera conveniente
una aplicacin de ejercicios del tipo de cadena
abierta.

Cadena cintica cerrada

Movimiento caracterizado por producirse una
fijacin del segmento distal y el que se desplaza
es el segmento proximal. Es decir, el segmento
proximal se desplaza sobre el distal.

Podramos definirla como el movimiento cuyo

segmento distal (ms alejado) aparece fijo, y son
los proximales los que se desplazan sobre l.
Son ms las aplicaciones para la salud con
movimientos en cadena cintica cerrada llevados
a cabo.

 El ejemplo contrario para el ejercicio de

cudriceps anteriormente mencionado es
la Sentadilla, donde la fijacin de los
pies en el suelo convierten al movimiento
en uno de cadena cintica cerrada.

Pero, qu ventajas poseen este tipo de ejercicios sobre

otros?

La mayora de los ejercicios de

cadena cintica cerrada, son multiarticulares y, por tanto, estaremos
trabajando la globalidad muscular
implicando
tambin
a
los
estabilizadores,
que
son
los
encargados de prevenir muchas de
las lesiones deportivas.

 Tambin generamos unas fuerzas y tensiones ms

seguras para nuestras estructuras corporales, ms an
cuando nuestro objetivo es rehabilitar. Un gran
porcentaje de los movimientos diarios se dan en
cadena cerrada, como por ejemplo subir escaleras o
caminar.
Otro ejemplo muy claro lo tenemos cuando observamos
un ejercicio de barra de un gimnasta. La barra
permanece inmvil y es el cuerpo del gimnasta y
sus segmentos los que organizan el movimiento
alrededor de la barra; su centro de gravedad se
desplaza continuamente por el espacio, al aplicar una
fuerza, las manos agarradas a la barra trasmiten esta
energa a los segmentos proximales y el tronco que
terminan desplazndose.

Cadena Abierta
Las cadenas abiertas pueden llegar a ser
bastante complejas, llegando a involucrar a
varias articulaciones y decenas de msculos,
lo cual convierte a la organizacin del
movimiento
en
un
complejo
ajuste
neuromotor
donde
la
coordinacin
intermuscular es clave para el xito del
movimiento.

 Un claro ejemplo de cadena abierta

compleja es cualquier tipo de lanzamiento en el
que se desea una precisin (lanzamiento baln
mano, ftbol, etc) o imprimir la mayor fuerza
posible (lanzamiento de jabalina).
Para que esta fuerza se transmita en la direccin
e intensidad adecuada necesita de una correcta
coordinacin
intermuscular
entre
segmentos.

 La musculatura estabilizadora y fijadora del tronco

realiza una funcin muy importante en este tipo de
acciones de cadena abierta.
Segn esto, debemos garantizar un correcto
acondicionamiento de los msculos estabilizadores del
tronco. No solo incluye a los msculos
abdominales, sino tambin a la musculatura
paravertebral,
suelo
plvico
y
msculos
respiratorios.

 En las flexiones (C.C. cerrada) y en el press de

banca (C.C. abierta) tambin podemos ver
notables diferencias.

 En las flexiones, las manos son las que estn en un

punto fijo, las escpulas permanecen libres y el
serrato acta considerablemente.
El core (entendido como la zona media, que
comprende las caderas y zonas abdominal/lumbar)
recibe un gran trabajo como estabilizador, as como
tambin mltiples msculos de los miembros
inferiores (cuadriceps, tibiales, etc).

 En el press de banca (C.C. abierta), los brazos

estn libres y el cuerpo es el que est fijo en el
banco, cambiando el centro de masas y cambiando
las necesidades de accin y estabilizacin. Adems,
debido a la posicin del cuerpo en el banco, el core y
las piernas ya no tienen que actuar manteniendo la
postura de plancha tpica de las flexiones, aislando el
trabajo en el tren superior.

Otro ejemplo, esta vez sobre las diferencias entre

ejercicios de C.C.A. y C.C.C. en el tren inferior,
lo podemos ver en los ejercicios de extensin de
rodilla, como las sentadillas (cadena cerrada) y
las extensiones de cudriceps (cadena abierta).

Progresin tcnica de cadena cerrada a abierta de los

miembros plvicos ( tren inferior ).

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Prensa de piernas
Sentadilla en multi-power
Sentadilla Fit-Ball en pared
Sentadilla con barra
Zancada atrs
Extensin pierna en polea.

Progresin tcnica de cadena cerrada a abierta de los

miembros torcicos ( tren superior ).

1.
2.
3.
4.

Push-up
Press en mquina de palanca
Press en polea
Lanzamiento baln medicinal

Cadenas cinticas y salud articular

Las estructuras seas estn diseadas para
soportar fuerzas de compresin xial (hacia
abajo del hueso) sin embargo, no son estructuras
especialmente diseadas para soportar fuerzas
de corte (de los laterales del hueso).

Estudios
efectuados
en
la
clnica
Mayo
(Minnesota, U.S.A.), han demostrado que los
ejercicios de cadena cintica cerrada
(sentadilla, prensa) producen significativamente
menos fuerza de corte hacia la articulacin
tibio-femoral que los de cadena cintica abierta
como las extensiones de cuadriceps sentado.

 Los ejercicios de cadena cintica cerrada producen

fuerzas que se transmiten en la direccin de las
trabculas seas.

Hueso esponjoso
trabecular )

(reticulado

El hueso esponjoso o trabecular no contiene

osteonas
( sistema caracterstico del hueso compacto,
ver arriba ), sino que las lminas intersticiales
estn de forma irregular formando unas placas
llamadas trabculas. Estas placas forman una
estructura esponjosa dejando huecos llenos
de la mdula sea roja.

 Dentro de las trabculas estn :

los
osteocitos, los vasos sanguneos penetran
directamente en el hueso esponjoso y
permiten el intercambio de nutrientes con
los osteocitos.
El hueso esponjoso es constituyente de las
epfisis ( extremos de los huesos largos,
lugar de las articulaciones ).

 Normalmente, se considera que los ejercicios de CCC

son ms seguros y funcionales que los de CCA.
No obstante, las dos familias de ejercicios pueden coexistir
en el perodo de recuperacin de una lesin .
Los de CCC mueven ms de un grupo muscular a la vez,
en lugar de concentrarse en un grupo en particular, como
ocurre con los de CCA por ello estn considerados los
ms adecuados para deportistas y atletas.
Precisamente por poder centrarse en un determinado
msculo, los ejercicios de CCC son los ms
recomendables para las personas que practican
fsico-constructivismo.

Funcionalidad y especificidad de las

cadenas cinticas abiertas vs. cerradas
Las cadena cintica abierta (CCA) se dan
cuando el gesto permite el movimiento libre del
extremo distal del segmento, mientras que la
proximal est fijada.
+ Las CCA juegan un importante papel a la
hora de aislar una musculatura especfica, y
tienden a generar mayores grados de libertad en
el movimiento y fuerzas rotacionales, adems se
suelen utilizar en ejercicios concntricos
(ciclos estiramiento-acortamiento).

+ Los ejercicios de CCC parecen producir

mayores activaciones excntricas y cocontracciones de la musculatura implicada,
de manera que la estabilidad articular se ve
incrementada.
Podemos concluir que generalmente las CCA
sern ms funcionales y especficas en los
ejercicios de tren superior, y las CCC en el
tren
inferior,
aunque
resalto
lo
de
generalmente, ya que no siempre ser as.

Efectos sobre el
rendimiento
Ya en 1998, J. Augustsson et al. comparaban la
mejora de rendimiento en el salto vertical y la
fuerza entre dos grupos de similares
caractersticas donde un grupo entrenaba con
ejercicios de cadena cintica cerrada, y el
otro con cadena cintica abierta ( tren
inferior ).
Despus de 6 semanas de entrenamiento con dos
sesiones semanales, Augustsson encuentra que
el grupo que entren con ejercicios de cadena
cintica cerrada haba mejorado
significativamente y en menor medida que el
otro grupo.

Efectos sobre el rendimiento

Respecto al tren superior y estudiando un
gesto de cadena cintica abierta como es el
lanzamiento, encontramos un estudio en
jugadoras de softball donde se compara a un
grupo que realiza entrenamientos con ejercicios
de tren superior de cadena cintica abierta.
Con otro grupo que realiza ejercicios de tren
superior de cadena cerrada (3 das/semana
durante 12 semanas).

 Los
resultados
muestran
aumentos
significativos en velocidad de lanzamiento y
potencia de extensin de hombro; en el Grupo
de Cadena Cerrada.
Mientras que los aumentos conseguidos por el
grupo que entren con cadena cintica abierta
slo fueron significativos en menor escala.
Por ello los autores concluyen que es
fundamental implementar los entrenamientos de
los lanzadores con ejercicios de cadena
cintica cerrada si tenemos intencin de
mejorar su rendimiento en este gesto.

CONCLUSIONES
En base a estos estudios, podemos vislumbrar que los
ejercicios de CCC provocan mejoras en el
rendimiento, mientras que los de CCA solo mejoran
en menor medida.

Por ello, nos toca preguntar Hemos estado

entrenando bien hasta ahora? Evidentemente, s; ya
que hemos conseguido mejoras en nuestros
Pacientes, pero quizs estos nuevos estudios, y los
que
estn
por
venir,
nos
aclaren
ms
detalladamente que tipo de entrenamientos y
ejercicios de CCC y CCA desarrollan ms cada
habilidad, y nos obliguen a replantear nuestro
sistemas de planificacin y nuestra seleccin de
ejercicios.

CADENA CINETICA
SE DEFINE COMO :

Un sistema de articulaciones y eslabones

seos interconectados de tal manera que
crean un movimiento controlado como
respuesta a un estmulo.

CADENA CINETICA
ABIERTA

CADENA CINETICA
CERRADA

Los movimientos que

componen este tipo de cadena de
movimiento, son aquellos en los
cuales el segmento distal
puede moverse libremente en
el espacio.

Movimiento caracterizado por

producirse una fijacin del
segmento distal y el que se
desplaza es el segmento
proximal. Es decir, el
segmento proximal se
desplaza sobre el distal.

Podramos definirla como el

movimiento cuyo segmento
distal (ms alejado) aparece
fijo, y son los proximales los que
se desplazan sobre l.

+ CADENA CINETICA ABIERTA +

PARA MsPs

BICICLETA

BALANCEO
ATRS-ADELANTE

Flexin de rodilla y extensin

de rodilla

Flexin de rodilla y extensin

de cadera

Flexin de rodilla
con liga

Flexin de rodilla
con aparato

Media sentadilla con

pesa

Media sentadilla con

salto

Paso adelante- atras

Paso a los lados con

ligas

+ CADENA CINETICA CERRADA +

PARA MsPs

ADD DE CADERA
C/ EXT.

ABD CADERA CON

Fx DE
RODILLA

FLx DE RODILLA
UNIPODAL
CON SENTADILLA

CAMINAR DE PUNTAS

CAMINAR DE
TALONES

FLEXION DE ROD.
EN BANCO

MARCHA
ADELANT/ATRS

MEDIA SENTADILLA
C/PESO

DROP JUMP

ELEVACION
BRAZO/PIERNA

EQUILIBRIO
UNIPODAL

EQUILIBRIO
UNIPOD.C/BALANCE
O

FLEXION
PLANTAR

PUNTAS/TALO
NES

MEDIA SENTADILLA
CON
BALON DE FITNESS

MEDIA SENTADILLA
CON
BALON MEDICINAL

MEDIA SENTADILLA
CON
BRAZOS AL FRENTE

MEDIA SENTADILLA
CON
BRAZOS ARRIBA

FLEXION DE CADERA
Y
RODILLA

PASOS LATERALES
CON LIGAS

EXT. COLUMNA Y Fx
DE
CADERA

FLEXION PLANTAR

MULTISALTOS

OBLICUOS PLANCHA
CON
BALON

EQUIL. UNIPODAL
CON
BALANCEO
FRONTAL

EXCENTRICO DE
GLUTEO
MEDIO

PLANCHA
LAT.UNIPODAL
PARA EXT. DE
CADERA

PLANCHA LAT.
UNIPODAL
PARA ABD DE
CADERA

PLANCHA PECTORAL
CONTRA LA PARED

PUENTE GLUTEOS

PUENTE DE
GLUTEOS
CON BALON

PUENTE UNIDODAL
DE GLUTEOS

PUENTE
UNIPOD.GLUTEOS
CON BASCULA
PELVICA

FLEXION DE
RODILLAS
AL PECHO CON
BALON

EQUILIBRIO CON
BOSU

SALTOS CON BOSU

SENTADILLA CON
BRAZOS
Y EN ABD DE
CADERAS

FLEXION DE
RODILLA
CON BANCO

SENTADILLA
UNIPODAL
CON BALON

SKIPING LATERAL
SOBRE BOSU

FLEXION ANTERIOR
CON
BALON

FLEXION ANTERIOR
CON
BOSU

+ CADENA CINETICA ABIERTA

+
PARA MsTs

BALANCEO DE
HOMBROS
CON BARRA

ELEVACION DE
HOMBROS
CON BARRA

ROTACION DE
HOMBROS
CON BARA

EXTENSION DE
HOMBROS
CON BARRA

Flx ANTERIOR
SIMULTANEA

ROTACION
EXTERNA
CON LIGAS

ADD DE HOMBRO
C/PESO

ANTEPULSION DE
HOMBROS

BICEPS
ALTERNO

BICEPS
SIMULTANEO

BICEPS CON PESO

EXTENSION DE
CODO C/LIGAS

APERTURA DE
HOMBROS
EN ABD Y ADD CON
PESO

APERTURA DE
HOMBROS
CON ROTACION

EXTENCION DE
HOMBRO CON
POLEAS

EXTENCION
DIAGONAL
DE HOMBRO CON
LIGAS

ISOMETRICOS DE
ESCAPULA EN T

ISOMETRICOS DE
ESCAPULA EN L

ISOMETRICOS DE
ESCAPULA EN W

ISOMETRICOS DE
ESCAPULA EN Y

FLEXION
SIMULTANEA
AL PECHO

PRES CON POLEAS

HACIA ABAJO

FLEXION SIMULTANEA
AL PECHO
DE PIE

FLEXION UNILATERAL

REMO EN POLEA
SIMULT.

REMO EN POLEA
UNILAT.

REMO EN POLEA
CON
ROTACION DE
TRONCO

ROTACION EXTERNA
DE HOMBRO

ROTACION
INTERNA/EXTERNA
DE HOMBROS

HOMBRO A 90 GRADOS
HOMBRO EN ADD

+ CADENA CINETICA CERRADA +

PARA MsTs

APOYO
UNILATERAL CON
ABD

BALLESTA

ELEVACION
BRAZO/PIERNA A
CUADRUPEDA

FLEXION TRONCO
CON
PESO EN MsTs

PLANCHA FRONTAL

PLANCHA FRONTAL
PIERNA/BRAZO

PLANCHA FRONTAL
SOBRE UN BRAZO Y
ALTERNO

PLANCHA FRONTAL
CONTRA LA PARED

ROTACION DE
HOMBRO
MANOS EN LA NUCA

FLEXION ANTERIOR
CON PESO

SENTADILLA
UNIPODAL
CON Flx DE HOMBRO

GRACIAS!!