OqueBiomecnica?

a aplicao de princpios mecnicos no estudo dos organismos vivos.

OqueCinemtica?

o estudo da descrio do movimento incluindo consideraes do espao e o

tempo.

Ms. Fabio Motta

PLANOSEEIXOS

Uma descrio cinemtica de

um movimento deve incluir os
segmentos e articulaes bem
como lugar ou plano.
Plano Frontal: abduo e
aduo
Plano Sagital : flexo e
extenso
Plano
Transverso:
medial ou interna,
lateral ou externa

rotao
rotao

Ms. Fabio Motta

TIPOSDECONTRAES
MUSCULARES
Isotnica :

A) Concntrica
B) Excntrica

Isomtrica ou Esttica

Ms. Fabio Motta

ALAVANCAS

Braodemovimento defora

a distncia entre o eixo de uma

articulao e o ponto de aplicao
de fora muscular, sempre a
menor distncia entre a linha de
ao da fora muscular e o eixo da
articulao.

Ms. Fabio Motta

BRAODEMOVIMENTO
DARESISTNCIA
Qualquer fora aplicada a uma
alavanca pode mudar seu
ngulo de aplicao medida
que a alavanca se mover no
espao.
O brao de resistncia ser
maior que 90.

Ms. Fabio Motta

TORQUE

Movimentos rotatrios, a fora e o

ponto de aplicao da fora no
objeto
em
movimento
so
importantes.

Ms. Fabio Motta

TIPOSDEALAVANCAS

De 1 classe Interfixa
R e P- so no mesmo sentido
Mantm a postura corporal e o
equilbrio

Ms. Fabio Motta

De 2 classe Interesistente

R e P mesmo sentido e direes

opostas
Fora- maior
Velocidade- menor

Ms. Fabio Motta

3 classe- Interpotente

Uma alavanca anti-econmica

Grande velocidade e preciso
Velocidade- maior
Fora-menor

Ms. Fabio Motta

CADEIASCINTICAS

1)Aberta: o segmento distal est livre no espao ( sem apoio ) e o segmento

proximal est fixo.

2)Fechada: o segmento proximal est livre no espao e o segmento distal

est fixo (com apoio).

3)Mista (aberta e fechada): O segmento que estiver livre ter maior amplitude
de movimento.

Ms. Fabio Motta

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INSUFICINCIAATIVA
Os msculos bi-articulares no podem exercer tenso bastante para
encurtarem-se suficientemente e causarem amplitude articular total em ambas
articulaes ao mesmo tempo.

INSUFICINCIAPASSIVA
Muito difcil para um msculo bi-articular se alongar o bastante para
permitir total amplitude articular em ambas as articulaes ao mesmo tempo.

Ms. Fabio Motta

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TIPOSDEDISPOSITIVOSPARA
TREINAMENTORESISTIDO
PESOS LIVRES: a diferena do treinamento com pesos livres para o
treinamento com mquinas que com pesos livres h uma exigncia de estabilizao das
articulaes envolvidas, o que aumenta a atividade muscular.

Ms. Fabio Motta

12

DISPOSITIVODE
RESISTNCIAGRAVIDADE
DEPENDENTE.
-Aparelhos com roldanas, polias.
-Amplitude limitada, muitos aparelhos no se adaptam estrutura corporal do aluno.
-No ocorre equilbrio e estabilizao na execuo do esforo
-Devemos lembrar que o equilbrio e a estabilizao esto ligados no nosso dia.

Ms. Fabio Motta

13

DISPOSITIVODE
RESISTNCIAVARIVEL
T
Torque produzidos em um segmento pois um grupo de msculos depende do
ngulo de insero muscular em relao ao osso e a sua distncia da articulao, bem
como da relao foraxcomprimento dos msculos e da velocidade de encurtamento
muscular.
Vantagem que a resistncia pode ser disposta para aumentar na posio em que
o msculo pode produzir o maior torque da relao foraxcomprimento ou do maior
brao de movimento.

Ms. Fabio Motta

14

TORNOZELO
Quando os movimentos do membro inferior so realizados em
cadeia cinemtica fechada , esta articulao (e os msculos correspondentes)
fundamental para a manuteno do equilbrio e manuteno da postura do
corpo.

Ms. Fabio Motta

15

FLEXOPLANTARCOM
JOELHOESTENDIDO
AnliseBiomecnicado
Exerccio.
A posio em que o brao de
movimento da resistncia o maior
de todo o percurso do movimento
quando os ps esto a 90 em
relao a tbia.Desta posio para
cima ou para baixo, o brao de
momento da resistncia diminui,
exigindo menos do gastrocnmio e
do soleo.

Ms. Fabio Motta

16

FLEXOPLANTARCOM
JOELHOFLEXIONADO
AnliseBiomecnicado
Exerccio

O maior brao de movimento

da resistncia acontece quando os
ps esto na posio horizontal,
diminuindo no sentido superior e
inferior a este ponto.

Ms. Fabio Motta

17

JOELHO
O Joelho o elo de ligao do membro inferior fundamental para
qualquer movimento que dependa de absoro de impacto e deslocamento.

Ms. Fabio Motta

18

EXTENSODOJOELHONA
CADEIRAEXTENSORA
AnliseBiomecnicadoExerccio

O maior brao de movimento da

resistncia neste exerccio entre
45- 50.
O ponto de maior brao de
movimento do quadrceps, devido
posio da patela, entre 45-60.

Ms. Fabio Motta

19

FLEXODEJOELHONA
MESAFLEXORA

Alguns estudos tm provado que,

quanto mais fortes forem os
isquiotibias, mais quadrceps pode
ser desenvolvido.
AnliseBiomecnicadoExerccio
O maior brao de movimento da
resistncia
acontece quando o
joelho est por volta de 90 de
flexo.
No final da flexo, porm o
componente translatrio de
descompresso.
O aumento da
instabilidade da articulao deve
ser prevenidos pelos ligamentos e
pelo tendo patelar.

Ms. Fabio Motta

20

FLEXODOJOELHONA
CADEIRAFLEXORA
AnliseBiomecnicadoExerccio

O maior brao de movimento da

resistncia a 90 de flexo do
joelho.
A principal diferena deste
exerccio para o anterior o grau
de flexo do quadril. Esta posio
favorece a melhoria da relao
fora-comprimento e a diminuio
da
insuficincia
ativa
dos
isquiotibias na flexo do joelho,
por estes estarem mais alongados
( pela flexo do quadril ) do que na
mesa flexora.

Ms. Fabio Motta

21

ADUODOQUADRIL
AnliseBiomecnicadoExerccio
Por causa da pequena amplitude
permitida pela articulao do
quadril na aduo , este exerccio
deve comear A partir de
aproximadamente 45 de abduo.
Nesta
posio
os
adutores
apresentam uma relao foracomprimento favorvel e a
amplitude do movimento de aduo
passa a ser de 50-55.
A pelve deve ficar fixa durante a
execuo do exerccio, para
aumentar a eficincia dos adutores.

Ms. Fabio Motta

22

ADUONACADEIRA
ADUTORA
AnliseBiomecnicadoExerccio

O brao de movimento da
resistncia aumenta conforme o
quadril aduz e o maior quando o
quadril est prximo da posio
anatmica.
A fase excntrica do movimento
pode ter uma amplitude limitada,
devido insuficincia passiva dos
adutores.

Ms. Fabio Motta

23

ABDUODOQUADRIL
AnliseBiomecnicadoExerccio

O brao de movimento da
resistncia maior no comeo do
exerccio do que nos ltimos graus
da abduo (no caso deste exerccio
ser executado, utilizando um cabo).
Isto diminui a probabilidade de
insuficincia ativa dos abdutores no
final do movimento

Ms. Fabio Motta

24

ABDUONACADEIRA
ABDUTORA
AnliseBiomecnicadoExerccio
O brao de movimento da
resistncia maior no comeo do
exerccio e diminui no final da
abduo. Como o brao de
momento dos abdutores tambm
maior no mesmo ngulo do
movimento, a eficincia destes
msculos grande neste exerccio.
Neste exerccio, como as duas
coxas se movimentam ao mesmo
tempo,no h inclinao lateral da
pelve e flexo lateral da coluna,
como no exerccio anterior.

Ms. Fabio Motta

25

EXERCCIOSCOMBINADOS
So aqueles que utilizam mais de uma articulao ao mesmo tempo.Estes
exerccios so chamados bsicos porm, exigem uma boa tcnica de execuo ,
conscincia postural, flexibilidade, coordenao e estrutura muscular previamente
fortalecida em algumas articulaes, tornando alguns deles praticamente inviveis de
serem includos no programa de um aluno iniciante,
Em todos os exerccios combinados de quadril e joelho, o quadrceps o
principal responsvel pela extenso do joelho e o glteo mximo e os isquiotibiais
so responsveis pela extenso do quadril.

Ms. Fabio Motta

26

AGACHAMENTOCOM
BARRA

considerado um dos melhores

exerccios de musculao. Ele
muito eficiente em desenvolver os
msculos anteriores e posteriores
da coxa.
AnliseBiomecnicadoExerccio
Os maiores braos de momento da
resistncia
para
as
duas
articulaes acontecem na posio
de flexo.
Se o executante fizer o exerccio
com todo o p apoiado no cho, a
manuteno do equilbrio s
conseguida na fase excntrica, pela
projeo do tronco anteriormente

Ms. Fabio Motta

27

AGACHAMENTO
HORIZONTALCOM
APARELHO
AnliseBiomecnicadoExerccio

Os maiores braos de movimento

da resistncia ocorrem quando o
joelho e o quadril esto flexo
Este aparelho no exige equilbrio,
eliminando, assim a ao dos
estabilizadores
No h brao de movimento e,
portanto, torque na coluna.Isto
aumenta a segurana e diminui o
risco de leses desta articulao.

Ms. Fabio Motta

28

AGACHAMENTOCOM
AFASTAMENTOLATERAL
AnliseBiomecnicadoExerccio
O maior brao de movimento da
resistncia acontece a 90 de flexo
de joelho
Por causa do grande afastamento
lateral necessrio para que o joelho
no ultrapasse 90 de flexo,
amplitude do movimento
limitada.
Como no h projeo do tronco
para frente , no h torque na
coluna porm, o peso da barra gera
uma fora translatria , que
comprime os discos intervertebrais.

Ms. Fabio Motta

29

LUNGE(AVANO)
AnliseBiomecnicadoExerccio
O maior brao de movimento da
resistncia para o joelho da perna
da frente acontece na posio de
flexo.
Quando o executante projeta o
tronco para a frente , na fase
excntrica do movimento , o brao
de movimento da resistncia
aumenta na articulao do quadril e
diminui
na
articulao
do
joelho.Assim aumenta o trabalho
dos msculos glteo mximo e
isquiotibiais da perna que ficou
frente.

Ms. Fabio Motta

30

TRONCOEXERCCIOS
ABDOMINAIS
Os msculos da parede anterior do abdome (reto do abdome, oblquos
internos e externos e transverso) tem uma funo fundamental na postura e
movimentao da coluna vertebral, pelve e caixa torcica.
Estes msculos realizam tambm a retroverso da pelve e, p isso so
importantes na preveno ou diminuio da hiperlordose lombar.

Ms. Fabio Motta

31

FLEXODACOLUNA
AnliseBiomecnicadoExerccio

O maior brao de movimento da

resistncia ( parte superior do
tronco, membros superiores e o
peso ) acontece no momento da
sada do ombro do cho, no
comeo do exerccio. Conforme o
executante realiza a flexo da
coluna, o brao de movimento
diminui.
O grau de flexo pode variar entre
os indivduos.

Ms. Fabio Motta

32

FLEXODACOLUNACOM
ELEVAODOQUADRIL

AnliseBiomecnicadoExerccio
O maior brao de movimento da
resistncia(quadril
e
membros
inferiores ) acontece no comeo do
movimento de flexo da coluna.
A posio com o joelho totalmente
flexionado a que fornece o maior
brao de momento da resistncia (e
torque ) durante todo o movimento,
portanto, deve ser utilizado por
indivduos previamente condicionados.
Para os iniciantes, o joelho deve ser
mais prximo da extenso, pois a
posio que fornece o menor brao de
movimento da resistncia .

Ms. Fabio Motta

33

MEMBROSUPERIOR
OMBRO
Apesar de esta articulao possuir uma boa estabilidade dorsal se
localiza no tronco, eles realizam movimentos na articulao do ombro.

Ms. Fabio Motta

34

SUPINORETOCOM
BARRA
AnliseBiomecnicadoExerccio

O maior brao de movimento da

resistncia acontece no final da fase
excntrica.
O componente translatrio da fora
realizada pelo peitoral maior ajuda na
estabilizao do ombro, durante a
amplitude do movimento
Como este exerccio realizado com
peso livre, a posio do executante em
relao ao da gravidade deve mudar,
O prvio fortalecimento dos msculos do
manguito rotador ( supra-espinhal, infraespinhal,redondo menor e subescapular)
necessrio, para diminuir os riscos de
leso do ombro neste exerccio.

Ms. Fabio Motta

35

SUPINORETO(HALTERES)

Este exerccio possui as mesmas

caractersticas biomecnicas do
supino reto com barra, porm, com
algumas diferenas:
A amplitude de movimento maior
(aproximadamente 90)
Quando a sobrecarga chega em
cima do ombro, no existe brao de
momento, no havendo, assim,
produo
de
torque
pela
resistncia, neste ponto.
Este exerccio exige mais msculos
estabilizadores do ombro.

Ms. Fabio Motta

36

PEITORALNOAPARELHO
AnliseBiomecnicadoExerccio
A roldana oval permite que o brao
de movimento da resistncia seja
maior no ponto onde o peitoral maior
tambm possui o seu maior brao de
momento.
A amplitude de movimento de
aproximadamente 90.
A principal desvantagem deste
exerccio em relao aos exerccios
com peso livre que, no aparelho,
no h exigncia dos msculos
estabilizadores e os movimentos so
realizados
em
ngulos
preestabelecidos.

Ms. Fabio Motta

37

CRUCIFIXOINVERSO
AnliseBiomecnicadoExerccio

O maior brao de movimento da

resistncia acontece quando os
braos esto paralelos ao solo.
Se o deltide posterior tiver
insuficincia ativa (comum no
iniciante ) durante este movimento,
a escpula realiza aduo, antes
que a articulao do ombro realize
a completa abduo transversal.

Ms. Fabio Motta

38

ELEVAOLATERAL
(HALTERES)

AnliseBiomecnicadeExerccio
O maior brao de movimento da
resistncia acontece quando o brao fica
paralelo ao solo.
No comeo do movimento, o deltide
medial possui a melhor relao foracomprimento.
O brao de movimento do deltide
aumenta conforme o ombro realiza a
abduo
Este exerccio deve ser realizado pelo
iniciante, porque fortalece o msculo
supra-espinhal, que faz parte do manguito
rotador e aumenta a estabilidade da
articulao do ombro.
A integridade do manguito rotador
essencial para a efetividade deste
exerccio.

Ms. Fabio Motta

39

REMADA
AnliseBiomecnicadoExerccio

O maior brao de movimento da

resistncia acontece no final da
extenso do ombro.
O movimento deve acontecer at que
o cotovelo esteja flexionado (90) e ao
lado do tronco.A continuao da
extenso, alm desta posio, no
realizada pelo grande dorsal( por
causa de sua posio em relao ao
mero ). E sim, pelos outros
extensores do ombro, que continuam
numa posio favorvel ao movimento
trceps braquial e deltide posterior.

Ms. Fabio Motta

40

REMADACURVADA
UNILATERAL
O maior brao de movimento
da resistncia, como no
exerccio anterior, acontece no
final da extenso do ombro.
O antebrao deve permanecer
perpendicular ao solo, durante
toda a amplitude do movimento

Ms. Fabio Motta

41

PUXADORVERTICAL
Anlisebiomecnicadoexerccio

A puxada pela frente isola mais a

musculatura dorsal do que a
puxada por trs da cabea. O
movimento por trs da cabea
contribui para a participao do
peitoral maior no movimento.
Este exerccio tambm proporciona
uma contrao isomtrica dos
extensores
da
coluna
(principalmente com sobrecarga
mais altas), colaborando para a
manuteno da postura desta
articulao.

Ms. Fabio Motta

42

REMADASENTADA
AnliseBiomecnicadoExerccio

O brao de movimento da
resistncia o maior no final da
fase concntrica do exerccio
A coluna torcica pode flexionar
alguns poucos graus, para poder
exigir uma contrao isotnica
concntrica dos extensores desta
regio da coluna no comeo do
movimento
Este exerccio exige bastante
estabilidade da coluna, portanto,
no deve ser aplicado ao iniciante.

Ms. Fabio Motta

43

DESENVOLVIMENTOPORTRS

Este exerccio, apesar de ser muito

utilizado pela maioria dos adeptos
da musculao, um exerccio que
possui um grande risco de leso
para a articulao do ombro.

AnliseBiomecnicadoExerccio
O maior brao do movimento da
resistncia quando o brao est ao
solo. O BM diminui quando o
movimento continua para cima ou
para baixo.

Ms. Fabio Motta

44

COTOVELO
As articulaes e msculos do complexo do cotovelo so estruturados
para servir a mo. O cotovelo proporciona movimentos da mo pelo espao
(sozinho ou em conjunto com ombro), diminuindo ou aumentando o
comprimento do membro superior.

Ms. Fabio Motta

45

ROSCASCOTTNOAPARELHO

AnliseBiomecnicaExerccio
O aparelho faz com que o brao de
movimento
da
resistncia
fique
relativamente constante, s aumentando
um pouco quando o cotovelo atinge 90
de flexo.
Na posio de 90 de flexo, o brao de
movimento do bceps braquial o maior
de toda a amplitude articular, portanto,
o ngulo em que este msculo consegue
produzir o maior torque.
O ngulo de maior produo de torque do
braquial a 100 de flexo do cotovelo
O apoio dos braos evita a movimentao
dos ombros durante a flexo do cotovelo
e isola a ao dos flexores

Ms. Fabio Motta

46

ROSCASCOTTCOMPESOLIVRE

AnliseBiomecnicadoExerccio
O maior brao de movimento da
resistncia acontece quando o antebrao
est paralelo ao cho
Quando a barra chega em cima da
articulao do cotovelo, no h brao de
movimento da resistncia, portanto, no
h produo de torque, A flexo, alm
deste ponto, passa a ser controlada por
uma contrao isotnica excntrica do
trceps braquial.
Na posio de 90 de flexo, o brao de
movimento do bceps braquial o maior
de toda a amplitude articular, portanto,
o ngulo em que este msculo consegue
produzir o maior torque.

Ms. Fabio Motta

47

ROSCADIRETA
AnliseBiomecnicadoExerccio

Este exerccio possui as mesmas

caractersticas biomecnicas dos
dois exerccios anteriores exceto,
quando:
H uma grande exigncia de
equilbrio porque o peso da barra
desloca o centro de gravidade do
corpo para a frente , exigindo uma
inclinao do tronco para trs e a
concentrao de vrios msculos
estabilizadores.

Ms. Fabio Motta

48

TRCEPSNOPUXADOR
VERTICAL

AnliseBiomecnicadoExerccio
O maior brao de movimento da
resistncia acontece quando o antebrao
est paralelo ao solo e diminui tanto no
sentido da flexo quanto da extenso do
cotovelo.
Os msculos do abdome devem ficar em
contrao isomtrica para evitar que a
coluna realize uma hiperextenso
quando o trceps contrai, no comeo da
extenso do cotovelo.
A movimentao do cotovelo para trs,
durante o movimento, deve ser evitada,
pois isto aumenta a probabilidade de
uma insuficincia ativa do trceps, por
causa da extenso do ombro e do
cotovelo ao mesmo tempo.

Ms. Fabio Motta

49

EXTENSOUNILATERAL
DOCOTOVELO
AnliseBiomecnicadoExerccio

O maior brao de movimento da

resistncia acontece quando o
antebrao est paralelo ao cho.
No momento em que a sobrecarga se
alinha abaixo do cotovelo, no existe
brao de movimento para a
resistncia.
Uma extenso muito grande do ombro
favorece a insuficincia ativa do
trceps, no final da extenso do
cotovelo e, portanto, deve ser
prevenida.

Ms. Fabio Motta

50

TRCEPSTESTA
AnliseBiomecnicadoExerccio
O maior brao de movimento da
resistncia acontece no ngulo em
que o antebrao est ao cho.
No comeo do exerccio, a
sobrecarga deve ficar um pouco
fora da linha do cotovelo. Isto faz
com que, mesmo depois da
completa extenso do cotovelo,
ainda
haja
um
brao
de
momento.Havendo,
portanto,
torque da resistncia, o trceps no
consegue relaxar no final da
extenso e isto melhora a eficincia
do exerccio.

Ms. Fabio Motta

51

CARGASIMPOSTASAO
QUADRIL

Fasedoapoio
300 a 400 % do p.c.

Velocidadenormaldedeambulao
550 % do p.c.

Velocidaderpidadedeambulaoe
trote
870 % do p.c. ao cambalear

Ms. Fabio Motta

52

CARGASIMPOSTAS
COLUNA
A carga sobre o terceiro disco
lombar durante a postura ereta
(100%) extremamente reduzida na
posio de decbito dorsal, mas
aumenta para cada uma das outras
posies mostradas.

Ms. Fabio Motta

53