GINSTICA LOCALIZADA

UNINOVAFAPI
PROF MESTRE ANGELA CAMARGOVASCONCELOS

DIVISO DE UMA AULA

AQUECIMENTO

EXERCCIOS LOCALIZADOS

RELAXAMENTO
2

AQUECIMENTO

Tm

durao

de

Aproximadamente

10

minutos.

composto de alongamentos e exerccios de

pr-aquecimento

musculares

de

baixa

intensidade.

 Os movimentos devem ser feitos de

maneira

suave

visando

uma

pouca

adaptao

amplitude,
msculo

articular e orgnica, preparando-se para

elevao gradual da frequncia cardaca
e do esforo muscular.

 Deve ser direcionado aos grupamentos

de maior exigncia durante a sesso de
treinamento.

O aumento metablico deve ser lento e

gradual.

PARTE PRINCIPAL
a parte mais importante da aula onde
sero

trabalhados

os

grandes

grupos

musculares.

Tm durao de aproximadamente de 30 a
40

minutos

caracteriza-se

pela

alta

intensidade e aumento significativo dos

parmetros fisiolgicos.
6

Utiliza-se implementos como halteres,

anilhas, barras, caneleiras... para
exercitar os grandes grupos musculares.

EXERCCIOS DE SOLO
So caracteristicamente exerccios para
o Abdmen, Glteos e Adutores.

So utilizadas normalmente sobrecargas

como

caneleiras

para

aumentar

intensidade do esforo.

RELAXAMENTO

So exerccios de alongamento de leve

intensidade e baixa amplitude articular.

Tm em mdia 5 a 10 minutos e deve

obedecer a uma desacelerao da freqncia

cardaca.
9

Nesta parte da aula voc dever

proporcionar ao aluno uma recuperao
lenta e gradual, reduzindo assim o grau de
excitao proporcionada pela parte
principal da aula.

10

MATERIAIS UTILIZADOS
Existem

materiais

que

auxiliam

no

desempenho do trabalho numa aula de

Ginstica Localizada.
A criatividade do profissional poder
ajudar muito na elaborao de rotinas
que

proporcionaro

um

excelente

resultado tanto esttico como fisiolgico.

11

IMPLEMENTOS

12

13

14

MATERIAIS ALTERNATIVOS

15