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Bases tericas do

Treinamento Funcional
Professor Stefannini Bezerra

O que TF ou TI???
Treinar as funes articulares (mobilidade e
estabilidade);
Proporcionar uma integrao das
articulaes (interdependncia regional);
Ideia de globalidade (sistema fascial);
Buscar SEMPRE qualidade nos movimentos
(conhecer o movimento humano);
Preveno de leses;
Sem ``achismos ou ``invencionices.

Conceito de TF ou TI
um paradigma baseado no espao comum
entre reabilitao e condio fsica. (NSCA,
2005)
Para maximizar o desempenho, o sistema
sensrio-motor deve estar funcionando em
sua plenitude.

Identificar - Corrigir Fortalecer


``no adicione carga em disfuno
``treine movimento e no musculo

GRAY
COOk

Treinamento Funcional Eficiente


Avaliao
de
Moviment
o

Resistnc
ia

Fora

Potncia

Principios chave do TF ou TI

Inibio Recproca: O msculo agonista encurtado


(amplitude=ROM)
resulta num decrscimo de impulso neural para o antagonista.
"Contrair para relaxar o antagonista.

Dominncia Sinergstica: os msculos sinergistas,


estabilizadores e
neutralizadores entram em ao para compensar o msculo
agonista que est inibido (pela inibio recproca) "Os auxiliares
assumem o papel dos primrios.
...quando um musculo
estirado, a primeira coisa a fazer olhar para um sinergista
fraco ou com falta de ativao...`` (Shirley Sarhmann)
Disfuno Artrocintica: disfuno biomecnica em 2
articulaes na mesma cadeia cintica = movimento anormal nas
articulaes e na propriocepo. "Disfunes mecnicas em
funo de encurtamentos ou enfraquecimentos em

Desequilibrio Muscular
Pode ser explicado pela diferena de fora e/ou
flexibilidade entre grupos musculares que atuam
numa mesma articulao
(Liebenson e Lardner, 1999)
O processo de instalao, normalmente, no
perceptvel ao indivduo at que suas consequncias
comecem a se manifestar, quadros lgicos e/ou
deformidades.
(Moraes,
2002)

Qualquer
desequilbrio
na
cadeia cintica aumentar as
chances de leses e diminuir
o potencial de performance do
indivduo.
(Knapik, 1992)

Leses
Agudas
- Traumaticas
- No traumticas

Crnicas (overuse)
Estabilidade/mobilidade
Assimetrias
Disfuno de movimento

Ciclo Acumulativo de Leses

Estrutura x Funo
Avaliaes medicas e de performance so pouco eficientes em relao ao
potencial lesivo das estruturas osteomusculares. Por trabalharem em
cima de estruturas especificas. Onde na maioria dos casos tais estruturas
no so a causa da dor/disfuno.
(Staud et al, 2001)

Hbito

Postura

Estrutur
a

Funo governa
estrutura
Os tecidos humanos se adaptam e se
remodelam continuamente baseados na
atividade ou na falta de atividade.
(Cook, 2010)
O corpo humano tem aproximadamente
660 msculos, entre voluntrios e
involuntrios, contudo nem um deles foi
projetado pra trabalhar de maneira isolada.

A Fascia
Elemento integrador
Funciona como uma unidade global, sua ao
sistmica, tendo uma inter-dependncia e uma
inter-relao harmoniosa de todo o conjunto para
que o corpo possa desempenhar adequadamente
seu papel.
Quando alterada, sua funo no ser plena,
assim, a tenso exagerada em uma parte ir
repercutir
no corporgo,
todo vscera, vaso sangneo
Cada msculo,
so envoltos por fscias formando, assim, uma
unidade funcional e estrutural no corpo humano,
sendo anatomicamente inseparvel.

A idia de cadeias musculares existe


com a compreenso da funo da
fscia , a partir da compreendemos
que cada gesto uma cadeia de
coordenao motora nica
O movimento humano composto
apenas de sinergias.

(MARCEL BEINFAIT,2003)
Segundo Stecco, alteraes estruturais
em determinados pontos da fscia
profunda , levam a um movimento
articular no fisiolgico, causando dor,
limitao articular e perda de fora.

Liberao Miofascial
Mio = msculo; fscia = tecido
conectivo
Miofascial = fscia muscular

Avaliao de
Movimento e
Estratgias Corretivas

Porque fazer uma avaliao de


movimento???
Movimento fator primordial do treinamento, sem movimento, no
existe treinamento.
Limitaes e desequilbrios existem em alguns indivduos nos nveis
mais bsicos de movimento.
Desequilbrios esses que distorcem o aprendizado motor, percepo de
movimento, conscincia corporal e roubam a eficincia de movimento,
freqentemente ocultos.
Identificar e corrigir padres disfuncionais, achar o elo`` mais fraco.
Indicador de durabilidade e no performance.
O corpo deveria estar livre dessas limitaes/desequilbrios antes de
qualquer treinamento (wellness, fitness ou performance).
Leses no traumticas tem relao direta com as funes articulares,
ou melhor, disfunes articulares

Controle Motor
O corpo tendendo a homeostase, aprende
a compensar e utilizar padres de
movimento substitutos.
O corpo sempre ir sacrificar a qualidade
em nome da quantidade, mecanismo de
sobrevivncia. (rota neural)
Disfuno, quase sempre, vem seguida
por dor/leso

Exemplo de compensao
Entorse de halux (toe turf)
- Perda da extenso do hlux
(mobilidade).
- Quando perdemos mobilidade
em uma estrutura, outra estrutura fornece a mobilidade de que
o sistema precisa.
- Um local comum a lombar.
A falta de extenso no hlux compensada
pela extenso lombar.

Padres Fundamentais de Movimento


Todos os movimentos humanos so
baseados em padres fundamentais de
movimento
Baixa qualidade de movimento pode levar
a uma queda de desempenho e at leso

(Cook, 2010)

Quais so os padres
fundamentais de movimento?
Empurrar

Puxar

- horizontal e vertical
- bilateral e unilateral
- horizontal e vertical
- bilateral e unilateral

Dominante de joelho

- bilateral e unilateral

Dominante de quadril

- bilateral e unilateral

Joint by Joint approach

Estabilidade: a mais bsica das trs categorias de movimento


(seguido por Manipulao/Ombro e Locomoo/Quadril, pois todo
movimento voluntrio envolve um elemento de estabilidade.
(GALLAHUE, 2013)
Mobilidade: capacidade de atingir ativamente uma determinada
amplitude articular segmentar ou multisegmentar.
Mostabilidade: quantidade certa de movimento, no momento
certo, no plano certo, na direo certa pelo motivo certo. Todas as
articulaes foram projetadas pra terem as duas funes, treinar a
funo prioritria. (GARY GRAY)
Analisar toda a linha fascial, trilho anatomico. (Myers, Wolf)

Mobilidad
e

Estabilida
de

Moviment
o

Progresses de Mostabilidade
(padres rudimentares - integrao)
Rolamento cruzado e ipsilateral
Prancha lateral, perdigueiro com cookband, prancha com
miniband
Sapo tatico
TGU
SLS com ativao do CORE
Chop, avano com rotao de Chuck

O CORE
C-Q-P-L
Permite que toda
corrente cintica
funcione sinergicamente
na produo e reduo
de fora.
Permite estabilizao
dinamica da coluna
Vertebral
Presena necessria
durante atividades
dinamicas

Estabilidade do CORE
...habilidade de criar movimento no quadrante
inferior e superior (extremidades) sem
movimentos compensatrios na espinha, plvis
e ombros e manter a eficincia na transmisso
de fora de um quadrante ao outro sem perda de
energia...

Michael
Boyle

Extremida
des Fortes

CORE
ineficiente

Jeffrey Mcbrides Concept


at Appalachian State University)
- squat ou deadlift como CORE TRAINING?

Movimento
ineficiente

(Neuromuscular lab

Benefcios do treinamento de CORE:


Estabilizao da coluna vertebral
controle postural
Aumento na eficincia neuromuscular da
corrente cintica devido ao aumento da
estabilizao intrnseca do complexo
lombar.
Estabilizao multiplanar e multi articular

Sistemas do Core
Sistema de
estabilizao
Unidade interna
TVA
Oi
Multfido lombar
Musculos do assoalho
pelvico
Diafragma
Transverso espinal

Sistema de
movimento
Unidade externa
Grande dorsal
Eretor da coluna
Iliopsoas
Isquiostibiais
Adutores e abdutores do
quadril
RA
OE

Os msculos da unidade interna esto


sob controle neurolgico diferente dos
outros msculos do CORE

Fato que mostra, em partes o porque


dos exercicios focados no RA, OE e
PSOAS so pouco efetivos na
estabilizao e controle da dor

Core Training by Boyle

Progresses de Core Anterior


Prancha
Roll-out bola suia
Roll-out the wheel/slideboard
Roll-out trx e barra
Bodysaw (combina o conceito de
prancha e roll-out)

Core Training by Boyle


Progresses de Core Posterior
(diferenciar quadril e lombar)
- Ponte/bridge
- Ponte unilateral/Cook hip lift (ball)
- Prancha invertida
- superman
- Deadlift (bilateral e unilateral)
- Remada no trx

Core Training by Boyle


Progresses de Core Anti-Rotacional
- Paloff press (kneeling, half-kneeling,
standing)
- Chop/lift (kneeling, half-kneeling)
- Land mine
- Kettlebell swing one-arm
- Kettlebell snatch one-arm
- Slide board lunge KB
- SLDL

Ativao do CORE
Estabilizao ( sem movimento).
- Drawing in australian core
philosophy
- Bracing McGill research
- Drawing in quadruped or bridging

Ativao do CORE
Fora ( pequenos movimentos)
-

Mountain climbers ( alpinista)


Toque no ombro
Roll out
Chop
Lift

Ativao do CORE
Potncia ( movimento com
velocidade)
- OH Throw
- Tiro oblquo

``Uma das maiores funes da


musculatura do Core a preveno
de movimento, isto , os abdominais
so grandes estabilizadores. Trabalhe
a funo de estabilidade, no
somente a flexo e extenso.
Michael Boyle

A pirmide da performance:

Movimento funcional =
capacidade de se mover
Performance Funcional =
capacidade de se mover
rpido e com peso
Habilidade funcional =
Capacidade tcnica

Potencia Excessiva e Potencia


insuficiente

Pirmide de Performance

Functional Moviment
Screens
Observaes para facilitar a aplicao dos testes e a coleta de
dados:
- No demonstrar os testes (ver como o individuo reage as
informaes).
- No posicionar manualmente ( ver se o individuo capaz de se
posicionar).
- Em testes assimtricos, comear sempre do lado direito
( questo de praticidade)
- Pontuao vai de 1 a 3. 0, caso o individuo sinta dor na
execuo dos testes.

Deep Squat (agachamento


profundo)
Critrios:
- Tronco paralelo com a tibia ou em
direo vertical
- Fmur abaixo da linha dos joelhos
- Joelhos alinhados com os ps
- Basto alinhado com os ps

Instrues Verbais:
- Encoste o basto na cabea ( a fim de posicionar os
cotovelos em 90).
- Posicione e mantenha o basto acima da cabea.
- Ps na largura dos ombros e apontando pra frente.
- Desa num agachamento o mais fundo possivel.
OBS: realizar agachamento horizontal afim de avaliar a
mostabilidade no agachamento.

Hurdle Step ( passo sobre a


barreira)

Critrios:

- A altura da barreira = distncia entre a tuberosidade da tbia


e o solo.
- P, joelhos e quadril permanecem
a alinhados no plano frontal.
- Nenhum movimento ( ou movimento
mnimo notado na coluna lombar).
- Basto permanece paralelo barreira.
- OBS: observar o lado avaliado, porem
considerando todo o movimento.

Instrues Verbais:
- Posicione o basto atrs das costas.
- Junte os dois ps e encoste na base da barreira.
- Mantenha a postura e olhe pra frente.
- Tire um p do cho, ultrapasse barreira, toque o
calcanhar no cho e retorne o p para a posio
inicial.

In Line Lunge (avano em


linha)

Critrios:

A distncia entre os ps = da tuberosidade


da tbia at o solo.
-

- Basto permance em contato


Com 3 pontos (cabea, torcica, sacro).
- Basto permanece vertical.
- Nenhum movimento notado no
tronco.
- Joelho toca exatamente atrs do p que
est a frente.
OBS: pontuar o lado avaliado, porm considerar todo o padro.

Instrues Verbais:

- P esquerdo na marca zero da rgua.


- Coloque o calcanhar direito na marca (altura da
tuberosidade da tbia).
- Ps apontando pra frente.
- Coloque o basto no comprimento das costas, mo oposta
a perna da frente vai pra tras, na altura da lombar e a
outra pra altura da cervical.
- Desa num lunge at tocar o joelho da perna de trs toque
atrs do calcanhar da perna da frente.

Shoulder Mobility (mobilidade de ombro)


Critrios:
- Ps juntos, postura ereta.
- Fechar as mos com os polegares
pra dentro.
- Flexionar e girar externamente
o ombro D e estender e girar
internamente o ombro E. Procurando
aproximar as mos das costas em um
movimento nico.
OBS: medida do tamanho da mo = processo escafide
at a ponta do dedo mdio. Pontuar o lado que est no
alto, porm considerando todo o padro.

Instrues Verbais:
- Ps juntos.
- Polegar dentro da mo, feche os deos sobre o
polegar cerrando os punhos.
- Abra os braos em forma de cruz.
- Aproxime um punho do outro as costas em um
movimento nico.
- Check Test: impacto no ombro, mo no ombro
oposto e elevar o cotovelo.

Active Straight Leg Raise (elevao


da perna estendida)
Critrios:
- Deitar em posio supinada
ps unidos e apontando pra
cima (posio neutra), mo pra cima.
- Manter a perna no elevada contra
o solo (contato com a rgua).
- Elevar a perna com o joelho em total
extenso.

Instrues Verbais:
- Mantenha as pernas estendidas.
- Mantenha a parte de trs dos joelhos encostadas na
rgua e os ps apontados para o teto.
- Eleve a perna mantendo o joelho estendido.
OBS: Ache o ponto mdio entre a EIAS e a linha articular do
joelho (meio da patela). Pontuar a perna que sobe, porm
considerar todo o padro.
OBS: Realiza teste de elevao da perna com ativao do
CORE, avaliar se h problema com a mostabilidade.

Trunk Stability Push Up (flexo de


brao com estabilidade de tronco)
Critrios:
- No cho em base pronada, ps juntos e tornozelos em dorsiflexo.
- Mos na largura dos ombros
. Homens: polegares alinhados no alto da testa
. Mulheres: polegares alinhados com o queixo
- Observar compensaes nos tronozelos

Instrues Verbais:
- Eleve os braos a frente, aponte os polegares na direo um do
outro.
- Deslize as mos para baixo at os polegares ficarem alinhados com
o meio da testa (esta posio varia de acordo com o sexo do
avaliado e escore).
- Afaste as mos at que a parte interna das mos fiquem alinhadas
com os ombros.
- Tire os cotovelos do cho, estenda os joelhos.
- Suba num movimento nico.
- Check Test: extenso da coluna lombar, quadril no solo, estender os
cotovelos estendendo a coluna.

Rotary Stability (estabilidade rotacional)


Critrios:
- Em 4 apoios, joelhos e mo do mesmo
lado no cho e alinhados (90).
- Um lado permanece em contato com a
rgua.
- Mover brao e perna do lado oposto, ao
mesmo tempo, alinhados.
- Estender o joelho e o cotovelo (alinhado). Em seguida,
o cotovelo deve tocar o joelho e estender novamente.

Instrues Verbais:
- Posicione a mo embaixo do ombro e o joelho embaixo do quadril.
- Encoste o lado esquerdo na rgua (mo, joelho e p) e afaste o
lado direito da rgua (Um palmo).
- Tire o p e a mo direitos do solo ao mesmo tempo e os estenda.
- Toque o joelho no cotovelo e volte posio estendida.
- Check Test: Flexo lombar, em quatro apoios, sentar sobre os
calcanhares, com as mos alcanando a frente.

OBS: O lado a ser pontuado tem o brao com guia. (brao D a


frente, lado D est sendo avaliado).

Como Aproveitar os
Dados???
Dor na execuo de algum teste ou dor em algum Check Test
(nos testes que o possuem), ZERA o teste em questo, mesmo
alcanando uma nota satisfatria (recomenda-se um
profissional). EX: SM 3/3, porem o aluno sente dor no check test
do ombro.

Composio dos Escores: a soma dos escores em testes


unilaterais (assimtricos), sempre ser o valor do escore mais
baixo. EX: ASLR 3/1, a pontuao que ser utilizada ser a
menor (1).

Como Aproveitar
os Dados???
Procurar o elo`` fraco, achar o teste
prioritrio para corrigir.
Hierarquia de Escores
- Escore assimtrico envolvendo 1 (ex: D-1, E-3)
- Escore 1 simtrico
- Escore assimtrico envolvendo 2 (ex: D-2, E-3)
- Escore 2 simtrico
- Dependendo da prtica esportiva, focar escores 3 que envolvam os
padres de movimento envolvidos na prtica.

Como Aproveitar os
Dados???
Hierarquia de Padres:
- Active Straight Leg Raise (ASLR) e Shoulder Mobility (SM)
- Rotary Stability (RS) e Trunk Push Up Stability (TPUS)
- In Line Lunge (ILL) e Hurdle Step (HS)
- Overhead Squat (OS)

OBS: No analisar enquanto avalia, avalie primeiro, a analise vem


depois. Ser considerado DISFUNO escores 1 e assimetrias
(principalmente envolvendo escore 1).

Trabalhando com a
Coleta de Dados

Saber o que no fazer, antes do que fazer!


- Suspender temporariamente atividades que envolvam
o padro disfuncional. (Bom Senso!!!)
- No por fora em cima de disfuno. (Se o padro no
esta bom, trabalhe nele antes de exigir performance)
- Guiar a escolha dos exerccios. (Seja capaz de explicar
o porque de cada exerccio do programa, no
acrescente exerccios aleatrios)

Trabalhando com a
Coleta de Dados
- ASLR: padres assimetricos, corridas, saltos pliomtricos,
atividades que engajem o quadril
- SM: puxar, empurrar (especialmente na vertical)
- TPUS: aes que requeiram alto limiar de estabilizao,
atividades com altas cargas
- RS: aes que requeiram alto limiar de estabilizao,
atividades com altas cargas
- OS, ILL, HS: atividades que se relacionem aos padres.

Testes
Complementares
Overhead Squat (OS)
- mobilidade ajoelhado:
- Ponta do p a 12cm (5 polegadas) da parede.
- Tocar o joelho na parede, sem levantar o calcanhar.
- Medir a que distncia do p o individuo toca o joelho
na parede (ter um comparativo futuro).

- Agachamento em base supina:


- Elimina o efeito da gravidade
- Analisar se o individuo consegue reproduzir o padro
sem o efeito da gravidade. Se sim, indica falta de
estabilidade.

Metodo NKT (the missing


link)
Mtodo de avaliao de relaes
musculares que prejudicam o
desempenho (Ed. Fsica) e levam a leses
(Fisio).
Usa testes musculares manuais aliado a
teoria do controle motor.
Quando um msculo falha em um teste,
abre a janela para um novo aprendizado
(prepara o CCM para um novo arquivo).
NKT busca testar a disponibilidade
neurolgica de contrao dos msculos e
no sua fora.

Exemplo
Consequncia de uma leso em chicote ps
acidente de carro.
O CCM, armazenou em sua memoria a
informao de que os flexores do pescoo so
fracos e vulnerveis. Qual a estratgia que
ser utilizada afim de manter a cabea ereta?
O cerebro pode escolher a estratgia de
aumentar a tenso e rigidez dos extensores
do pescoo para manter a postura ereta da
cabea. Esse padro permanecer ate ser
corrigido.

- Single Leg Stance NKT/TNC


- Analisar o individuo em apoio unipodal
- Ver possveis compensaes, supinao
(linha mdia inibida e TP facilitado) e pronao
(linha lateral e Gmax e abdutores inibidos e
fibulares facilitados)
- O tendo do calcneo tende a ir pro lado da
a disfuno (a curva vai pro lado da disfuno)
- Ver a parte do p que mais faz presso no
solo
- Trabalhar primeiro na supinao (maior indice
de leso)

Testes Complementares
- Teste THOMAS: em posio supina com os joelhos fletido e
para fora da maca. Orient-lo para flexionar
significativamente o quadril e joelho oposto. Caso ocorra
flexo do quadril o teste sugestivo para
contratura/encurtamento/adeso do msculo iliopsoas.
- Teste de FABER: em supino, estabilizar com uma das mos a
pelve oposta e realizar a flexo, abduo e rotao externa
exercendo uma presso neste movimento. Se houver dor
inguinal indicativo de patologias da articulao
coxofemoral, mas se o relato de dor for na regio sacro
ilaca, o teste indicativo de patologias desta articulao.
- Teste de OBER: decbito lateral, membro a ser testado no
lado de cima. feita uma flexo de joelho a 90 graus e
abduo de quadril. O teste da positivo quando o membro
permanece na mesma altura aps ser solto.

Testes Complementares
Teste de psoas NKT
Teste de altura da EIP NKT
Teste de TFL NKT

Valgo Dinmico do Joelho


A presena de valgismo dinmico
de joelho um importante
preditor de leso. Por ser uma
articulao que fica no meio da
cadeia cintica, depende de um
bom funcionamento do quadril e
do p para distribuir
adequadamente as foras
impostas pelo sistema
musculoesqueltico.

(Hewett et
al)

Leses mais comuns


Ruptura de LCA - alterao de alinhamento dinmico
impe foras rotacionais e de cisalhamento aumento
aumentando a sobrecarga no LCA.
Tendinopatia do patelar (jumpers knee) - a alterao do
alinhamento da patela aumentam as foras de
cisalhamento no tendo patelar, microtraumas esses,
que podem gerar uma tendinose.
Sndrome patelofemural - alterar dinamicamente o
alinhamento da patela pode aumentar a sobrecarga nos
retinculos patelares, cartilagem articular (dor anterior
no joelho).

Testes
complemantares
Step Down (10cm)
- Avalia fora dos MMII
- Estabilidade do tornozelo, p e CORE
- Habilidade de desacelerar e controlar a carga excntrica
do corpo (leso de LCA)

Teste Drop Jump


- Usado para predizer o risco de leso de LCA sem contato.
- Usado para mensurar o nivel de potncia de MMII

Teste de Tremdelemburg
- Avalia a fraqueza dos Gmax e Gmin

Testes
complementares
Active Straight Leg Raise (ASLR)
- Teste de elevao (passiva) da perna
estendida/teste do sinal da ndega
- Elevar a perna, passivamente, a fim de avaliar a ADM
e possveis restries

- Teste de elevao da perna estendida ativando


o CORE
- Ativar o CORE (elsticos) e fazer a elevao da perna
estendida, a fim de avaliar a estabilidade.

Testes
Complementares

Hurdle Step (HS)


- Ativao dos Flexores do Quadril em P
- Segurar a perna (a cima de 90) e soltar
- Ver se consegue manter o joelho no alto sem
compensaes.
- Manter entre 10 e 15

- Teste THOMAS: em posio supina com os joelhos


fletido e para fora da maca. Orient-lo para
flexionar significativamente o quadril e joelho
oposto. Caso ocorra flexo do quadril o teste
sugestivo para retesamento do msculo iliopsoas.
- Teste de Ilaco NKT
- Teste de Psoas NKT
- Teste SLS NKT

Teste de Discinese
Escapular
- Disfuno da musculatura
para-escapular (rombides,
traps, serrtil anterior)
- Perda dor ritmo escpuloumeral
- Alterao visvel na posio
da escapula ou de sua
mobilidade durante
movimentao dessa
regio.

Classificao de Kibler
Tipo I excessiva proeminencia do bordo inferior
da escapula (tilt anterior), geralmente pecminor
encurtado.
Tipo II excessiva proeminencia do bordo medial
da escapula (rotao medial), geralmente
encurtamento de serratil.
Tipo III excessiva proeminencia do bordo
superior da escapula (geralmente encurtamento
de trapz. Superior e elevador da escapula.

Testes
Complementares
Shoulder Mobility (SM)
- Teste de Serrtil NKT/TNC
- Teste de Traps (sup e inf) NKT/TNC
- Teste de padro de Movimento (SFMA) EARI
Obs: notar a distncia entre e o ngulo inferior da
escapula
- Teste de padro de Movimento (SFMA) FABRE
Obs: notar a distncia entre a ponta dos dedos e a
espinha da escapula

Testes Complementares
- Mobilidade de torcica
-

Forte influncia no que acontece no ombro


Sentado, quadril e joelhos a 90 rodar para ambos os lados
Colocar um rolo ou bola entre os joelhos (estabilizar a pelve)
45 considerado satisfatrio

- Perda de extensibilidade torcica correlacionada com a perda


da abduo e flexo do ombro. (Imagama et. Al. 2014)
- Postura desleixada ao sentar, reduz a flexo de ombro em
cerca de 18. (Bullock et. Al. 2005).

Testes
Complementares
Rotary Stability (RS)
- Testes de rolagem
- Analisar a capacidade de executar uma tarefa
de baixo limiar de estabilidade
- Quadrante superior (flexo e extenso)
- Quadrante inferior (flexo e extenso)

Traando uma Estratgia Corretiva


Termos Gerais
Lance mo de todas as
ferramentas`` de sua caixa (FMS,
NKT, MWOD, testes ortopdicos)
Siga uma escala de importncia
(hierarquia) nas correes (FMS)
Exclua aes incoerentes com a
melhora do padro (Tecnica pobre)
Tente achar o msculos
causadores`` dos problemas,
geralmente facilitados. Libere-os,
no importando a tcnica.
Tente achar os msculos inibidos,
geralmente o local da dor, e ative-os
depois integre-os aos movimentos.

Exerccios Corretivos

ASLR
Liberao dos pontos hiperativos
Elevao da perna estendida elstico
Elevao da perna estendida com apoio
Elevao da perna estendida com
engajamento do CORE
- Deadlift com basto e variaes com FNP
- Single leg deadlift com basto

Exerccios Corretivos
SM
-

Liberao da musculatura hiperativa


Gato espriguiando (torcica)
Brettzel
T-Spine rotation
RE e RI com basto
IRER
Wallslide
Armbar

Exerccios Corretivos
RS
-

Exerccios de rolagem (superior e inferior)


Palloff press (esttico e dinmico)
Perdigueiro
Chop e lift (progresses)
Armbar
Swing single hand
Snatch single hand

Exerccios Corretivos
TPUS
-

Bracing (ativao de TVA)


Push up assisted (bands e steps)
Walk hand
Low plank, high plank
Touch the shoulder

Exerccios Corretivos
HS
- Flexo de quadril com engajamento de
CORE
- Flexo de quadril deitado com cookband
engajamento de toracica (FNP)
- Press com pe no suporte (box)
- Split squat
- Lunges e variaes (hack, lockout position)

Exerccios Corretivos
ILL
- Mobilidade de tornozelo (basto)
- Box step up (FNP)
- Os mesmos do HS

Exerccios Corretivos
OS
-

Overhead squat assisted (FNP)


Correo de valgo dinamico (FNP)
Mesmos do HS, ILL
Tcnica

Estudo de Caso