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Treino Funcional

02 de Fevereiro 2013

Abel Pinto

Treino Funcional
Formador: Abel Pinto
Licenciado em Educao Fsica e Desporto pela
UTAD.

Professor de Musculao e Cardio-fitness,


desde 1995, em vrios ginsios.

Formador dos cursos:


Musculao e Cardio-fitness.
Personal Trainer.
Preparador Fsico.
Treino Funcional no CEFAD desde 2003.

Mestrando na rea da fora na UTAD


Abel Pinto

Treino Funcional

Apresentao dos formandos


Nome
Curso - Formaco anterior na rea ou no
Profisso
Expetativas e objetivos pessoais /profissionais
com curso de treino funcional

Abel Pinto

Treino Funcional
DESTINATRIOS
- Licenciados em Desporto ou Educao Fsica
- Tcnicos portadores da Cdula PROCAFD
- Diretores Tcnicos
-Quem quiser realizar o curso a ttulo de enriquecimento pessoal e/ou
profissional.
REQUISITOS
- Idade mnima de 16 anos
- Escolaridade obrigatria
SADAS PROFISSIONAIS
-Ginsios, Healthclubs e Clubes Desportivos.
FORMATO E CARGA HORRIA DO CURSO
- Presencial com uma carga horria de 50 horas.

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Treino Funcional

Programa
CONTEDOS A ABORDAR
Princpios do Treino Funcional (8h):
-Conhecer os princpios do treino funcional
-Vantagens e limitaes do treino funcional;
-Avaliar a aptido fsica e funcional do cliente para o treino funcional;

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Treino Funcional
Metodologias do Treino Funcional (16h):
-Metodologia do treino funcional com TRX;
-Metodologia do treino funcional com bosu;
-Metodologia do treino funcional com elsticos;
-Metodologia do treino funcional com kettlebell;
-Metodologia do treino funcional com pranchas de instabilidade;
-Metodologia do treino funcional com flex bar;
-Metodologia do treino funcional com bola sua;
-Metodologia do treino funcional com bola medicinal;
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Treino Funcional
Aplicao das Metodologias do Treino Funcional (26h):
-Aplicar exerccios de treino com TRX;
-Aplicar exerccios de treino com bosu;
-Aplicar exerccios de treino com elsticos;
-Aplicar exerccios de treino com kettlebell;
-Aplicar exerccios de treino com pranchas de instabilidade;
-Aplicar exerccios de treino com flex bar;
-Aplicar exerccios de treino com bola sua;
-Aplicar exerccios de treino com bola medicina
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Treino Funcional
Aplicao das Metodologias do Treino Funcional

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Aplicao das Metodologias do Treino Funcional

Abel Pinto

Treino Funcional
Aplicao das Metodologias do Treino Funcional

Abel Pinto

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Objetivos/ Benefcios/ Vantagens

Melhoria da conscincia corporal/ postural durante os


exerccios

Melhoria da coordenao neuromuscular : intra e


intermuscular.

Aumento da fora muscular por adaptaes neurais.


Aumento da eficincia dos movimentos
Aumento da segurana dos exerccios
Melhoria do equilbrio
Melhoria da destreza
Melhoria da postura geral
Aumento da sensao cinestsica
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Melhoria das estruturas afetadas por leso no processo de

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INFORMAES A RELEVAR
-Este curso serve para efeitos de renovao da
Cdula PROCAFD e do Certificado de Director
Tcnico, conferindo 10 unidades de crdito.
-NOTA: A renovao dos referidos documentos
implica a obteno de 25 unidades de crdito, o
que corresponde a 125 horas de formao
contnua.
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ESTRUTURA DO CURSO
As aulas esto organizadas em parte terica e parte terico-prtica;
So realizados 4 momentos de avaliao;
A avaliao ser continua e associada a quatro momentos de avaliao formativa;
So realizados: - 2 testes tericos - 40%
- 2 avaliaes prticas 40%;
Resoluo de casos prticos- 10%: estudo de caso; 5 a 7 casos. Individual e em
grupo.
Assiduidade- 10%
Regulamento do Formando;
Cronograma do curso.

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ESTRUTURA DO CURSO
A avaliaco fsica e funcional ser feita entre pares (grupos de 3) com consequnte
prescrico de metodologias e treino funcional adequado a cada formando.
Registo fotogrfico de sobre os trs planos e consequente re-avaliaco e reajuste nas
proposta de treino funcional.
Plano de sesso de treino funcional em ficha de registo especifica e a ser entregue por
cada elemento do grupo e apresentaco turma.
Resoluo de casos prticos:
- estudo de caso tipo de populaces especiais - 5 a 7 casos.
- Individual e em grupo.
.
Abel Pinto

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Incio

Fim

Sb

02-Fev

Fev-13

Dom

Seg

Ter

Qua

Qui

Sex

03- 04- 05- 06- 07- 08Fev Fev Fev Fev Fev Fev

Sb

09-Fev

Dom

Seg

Ter

Qua

Qui

Sex

10- 11- 12- 13- 14- 15Fev Fev Fev Fev Fev Fev

Sb

16-Fev

Dom

Seg

Ter

Qua

Qui

Sex

17- 18- 19- 20- 21- 22Fev Fev Fev Fev Fev Fev

Sb

23-Fev

14h

15h

Treino Funcional

Treino Funcional

15h

16h

Treino Funcional

Treino Funcional

16h

17h

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

17h

18h

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

02-Mar

Mar-13

sem aula

03Mar

04- 05- 06- 07- 08Mar Mar Mar Mar Mar

09-Mar

10- 11- 12- 13- 14- 15Mar Mar Mar Mar Mar Mar

16-Mar

17- 18- 1921- 2220-Mar


Mar Mar Mar
Mar Mar

23-Mar

Dom

Seg

Ter

Qua

Qui

Sex

Sb

Dom

30-Mar

31Mar

24- 25- 26- 27- 28Fev Fev Fev Fev Fev

24- 25- 26- 27- 28- 29Mar Mar Mar Mar Mar Mar

14h

15h

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

15h

16h

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

16h

17h

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

17h

18h

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

01- 02- 03- 04- 0507- 08- 09- 10- 11- 1206-Abr
Abr Abr Abr Abr Abr
Abr Abr Abr Abr Abr Abr

Abr-13

13-Abr

14- 15- 16- 17- 18- 19Abr Abr Abr Abr Abr Abr

20-Abr

21- 22- 23- 24- 25- 2627-Abr


Abr Abr Abr Abr Abr Abr

14h

15h

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

15h

16h

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

16h

17h

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

17h

18h

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

Treino Funcional

01- 02- 03Mai Mai Mai

Mai-13

04-Mai

14h

15h

Treino Funcional

15h

16h

Treino Funcional

16h

17h

Treino Funcional

17h

18h

Treino Funcional

05- 06- 07- 08- 09- 10Mai Mai Mai Mai Mai Mai

11-Mai

12- 13- 14- 15- 16- 17Mai Mai Mai Mai Mai Mai

18-Mai

19- 20- 21- 22- 23- 24Mai Mai Mai Mai Mai Mai

25-Mai

28Abr

26Mai

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Treino Funcional

A EVOLUO DO FITNESS E O TREINO FUNCIONAL


A capacidade funcional do corpo humano a habilidade em realizar as atividades
normais da vida diria com eficincia e o treino funcional visa melhorar esta
capacidade atravs da atividade fsica.
Devido ao princpio da especificidade, o treinamento funcional deve estimular o
corpo humano de maneira a adapt-lo para as atividades normais da vida quotidiana.
Por isso, um aspecto de vital importncia neste tipo de treino deve ser muito bem
explorado: a utilizao de exerccios que estimulem a propriocepco.
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Treino Funcional
TREINO TRADICIONAL VS TREINO FUNCIONAL
Treino Tradicional
Isolado

Rgido

Limitado

Uniplanar

Treino Funcional
Integrado
Flexvel

Ilimitado
Multiplanar

Abel Pinto

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TREINO TRADICIONAL

Abel Pinto

Treino Funcional
TREINO FUNCIONAL

Abel Pinto

Treino Funcional
NO FUNCIONAIS

FUNCIONAIS

ISOLADO

INTEGRADO

RGIDO

FLEXVEL

LIMITADO

ILIMITADO

ARTIFICIAL

FISIOLGICO

FALSO

REAL

GRAVIDADE CONFUSA

GRAVIDADE UTILIZADA

AO UNIFICADA

REAO EM CADEIA

VIDA DIRIA LIFE LIKE

LABORATORIAL LAB LIKE

MECANICO

BIOMECANICO

ENGANOSO

PROPRIOCEPTIVO

UNIDIRECIONAL

MULTIDIRECIONAL

Fonte: Gary Gray,

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Treino Funcional
NO FUNCIONAIS

FUNCIONAIS

ISOLADO

INTEGRADO

RGIDO

FLEXVEL

LIMITADO

ILIMITADO

ARTIFICIAL

FISIOLGICO

FALSO

REAL

GRAVIDADE CONFUSA

GRAVIDADE UTILIZADA

AO UNIFICADA

REAO EM CADEIA

VIDA DIRIA LIFE LIKE

LABORATORIAL LAB LIKE

MECANICO

BIOMECANICO

ENGANOSO

PROPRIOCEPTIVO

UNIDIRECIONAL

MULTIDIRECIONAL

Fonte: Gary Gray,

Abel Pinto

Treino Funcional
NO FUNCIONAIS

FUNCIONAIS

ISOLADO

INTEGRADO

RGIDO

FLEXVEL

LIMITADO

ILIMITADO

ARTIFICIAL

FISIOLGICO

FALSO

REAL

GRAVIDADE CONFUSA

GRAVIDADE UTILIZADA

AO UNIFICADA

REAO EM CADEIA

VIDA DIRIA LIFE LIKE

LABORATORIAL LAB LIKE

MECANICO

BIOMECANICO

ENGANOSO

PROPRIOCEPTIVO

UNIDIRECIONAL

MULTIDIRECIONAL

Fonte: Gary Gray,

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Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Segundo DElia e DElia (2005) o treino funcional
treina movimentos, e no somente msculos, atravs
de movimentos multi-articulares e multiplanares e do
envolvimento da propriocepo, criando sinergia
entre segmentos corporais e entre qualidades fsicas,
possibilitando ao indivduo produzir movimentos mais
eficientes atravs de caractersticas inconfundveis.

Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Transferncia

de

treino:

quanto

maior

especificidade e a semelhana do treino com a


atividade, maior ser a transferncia dos ganhos do
treino para essa mesma atividade.
Para que os exerccios de fora tenham uma
transferncia efetiva para a atividade, a coordenao,
amplitude, velocidade

tipo

de

contrao

do

movimento devem ser similares atividade.

Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Estabilizao: o treino funcional usa quantidades
controladas de instabilidade para que o

indivduo

aprenda a reagir para recuperar a estabilidade.


Com isso, o funcional consegue estimular o sistema
proprioceptivo e a capacidade de reao.
A

instabilidade

tambm

recruta

os msculos

estabilizadores da coluna vertebral e os estabilizadores


e neutralizadores

do

joelho,

tornozelo

quadril,

principalmente, os estabilizadores da coluna, tambm


conhecidos como core.

Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Desenvolvimento dos padres de movimentos
primrios:
O crebro no tem a capacidade de armazenar bilies
de movimentos diferentes.
O que ele faz guardar alguns movimentos-chave que
possam ser facilmente acedidos e modificados quando
executamos movimentos com a mesma velocidade e
amplitude.

Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Desenvolvimento dos padres de movimentos primrios:

O treino funcional baseia-se em sete movimentos considerados primrios


para a sobrevivncia humana e para a performance esportiva, so eles:
agachar, avanar, abaixar, puxar, empurrar, girar e levantar.
O treino funcional tem nesses movimentos a matria prima, procurando
adapt-los especificidade da atividade-alvo.

Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Desenvolvimento dos fundamentos de movimentos bsicos:
Existem quatro tipos principais de movimentos bsicos:
-habilidades locomotoras (que movem o corpo de um lugar para o outro:
andar, correr, saltar),
-habilidades no- locomotoras ou de estabilidade (que envolvem pouco ou
nenhum movimento da base de apoio: virar-se, torcer, balanar, equilibrar-se),
-habilidades de manipulao (que focam o controle de objetos
usando basicamente as mos e os ps; podem ser propulsores, como
arremessar e chutar, ou receptivos, como agarrar) e
-conscincia de movimento (que percebe e responde s informaes
sensoriais necessrias para executar uma tarefa).
Qualquer movimento complexo executado nos desportos ou nas atividades
dirias uma combinao desses movimentos bsicos.
Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Desenvolvimento da conscincia corporal: o
conhecimento que o indivduo possui das partes
do

prprio

corpo

da

capacidade

de

movimento dessas partes.


O treino funcional desenvolve

vrios

aspetos

da conscincia corporal.

Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Desenvolvimento das habilidades biomotoras fundamentais:

- O desenvolvimento da fora, do equilbrio, da


resistncia, da coordenao, da flexibilidade e da
velocidade imprescindvel.

Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Desenvolvimento das habilidades biomotoras
fundamentais:
Uma

habilidade

raramente domina

um

exerccio; na maioria das vezes, o movimento


produto da combinao de duas ou mais
habilidades.

Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Desenvolvimento das habilidades biomotoras
fundamentais:
O treino funcional desenvolve as habilidades de
acordo com o grau de participao de cada uma
delas no desporto ou atividade especfica e de
acordo com a fase de treino.

Abel Pinto

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Metodologia do Treino Funcional
Aprimoramento da postura: fator determinante no equilbrio e na qualidade de
movimento.

Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Uso de atividades com os ps no cho:
uma das caractersticas mais importantes
do treino funcional o uso de exerccios
que comeam com os ps ou as mos
aplicando

fora

contra

cho

(movimentos de cadeia cintica fechada).

Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Esses exerccios so mais parecidos
com os movimentos que executamos nos
desportos

nas

atividades

dirias,

possibilitando a aplicao de uma fora


maior do que nos exerccios de cadeia
aberta, trabalhando

todo

sistema

neuromuscular e a habilidade do corpo


de estabilizar as articulaes ao longo do
movimento.

Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Exerccios multi-articulares:
O treino funcional trabalha
com exerccios

multi-articulares,

desenvolvendo tanto a capacidade de


estabilizao quanto

coordenao

intramuscular necessria para que haja


eficincia
transferncia

nos movimentos
dos

ganhos

para

e
as

atividades especficas.

Abel Pinto

Treino Funcional
Metodologia do Treino Funcional
Exerccios multiplanares: os desportos
e atividades dirias envolvem movimentos
das articulaes nos trs planos:
sagital, coronal/frontal, transversal.

Ao utilizar exerccios com os ps no


cho e movimentos multiarticulares,
o treino funcional trabalha o corpo nos
trs planos.

Abel Pinto

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Metodologia do Treino Funcional
Desenvolvimento da sinergia muscular: a sinergia
ocorre quando vrios msculos trabalham juntos
para

conseguir

uma

ao

coordenada

das articulaes.

Abel Pinto

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Metodologia do Treino Funcional
Somente os exerccios que envolvem todo
o corpo na sua execuo trabalham a
sinergia muscular; uma vez que eles
requerem alguns msculos para controlar
o movimento ao mesmo tempo em que
outros exercem a fora.

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Parte prtica

Abel Pinto

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CONTACTOS
E-mail: abelpintodt@gmail.com
Telemvel: 919881618

Abel Pinto

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Muito grato pela vossa


atenco

Abel Pinto