Kettlebell

O que a cincia nos diz?

 Objetivo: Investigar a efetividade do treinamento com KBs na

sade cardiovascular e msculo esqueltica.
Populao: 40 adultos (44 anos)
Caracterstica da amostra: Dores no pescoo/ombros (3,5) e regio
lombar (2,8) escala de 0 10.
Protocolo: 8 semanas de treinamento (3 dias/semana) treinamento
full body.
20 de Treinamento Intervalado (30 de estmulo/ 30 60 de pausa)

 Objetivo: Quantificar a demanda cardiorrespiratria de

um treinamento com KBs popularmente conhecido como
men maker.
Populao: 10 homens (20,8 anos).
Protocolo: 12 minutos de Swing two hands (KB 16 kg).
Mdia 26568 reps.

Laboratrio Kattlebell
Formas de pegada

Globet Squat

Deadlift

Posio Rack

Press

Swing 2 hands

Swing 1 hand

Clean

Snatch

Movimentos Preparatrios
Aquecimento Especfico
Familiarizao com o KB

Passe ao redor do corpo

Halo