GIMNASIA PSICOFISICA

Victor Manuel Gonzlez Obando

Psiclogo N. 2540

CREADOR: SERGE RAYNAUD DE LA

FERRIERE.

Nacido del 18 de Enero de 1916 en Pars

Fallecido en Niza el 27 de Diciembre de 1962.

Fundador de la Gran Fraternidad Universal en 1948,

en Caracas (Venezuela)

En 1928,
12 aos, en un concurso a nivel
continental, obtiene el premio Ernest Rousille,
calificndosele como el mejor alumno de Europa.

14 aos comienza sus estudios universitarios, 1935

obtiene el titulo de Ingeniero de Minas, en Bruselas.

Inters: Psicologa; hace investigaciones acerca de las interrelaciones

del hombre y el cosmos, sobre las culturas antiguas, y se interesa
tambin por los estudios lingsticos. Se inclina por la Filosofa, la
Medicina y la Teologa, lo mismo que por el esoterismo en general,
escudriando todas las teoras sin adherir a ninguna.

A la edad de 20 aos su curiosidad intelectual lo lleva a interesarse por

la Yoga.

1937, a los 21 aos, se doctora en Medicina en Bruselas con la tesis:

Los depsitos casenicos en las suprarrenales. Es nombrado en
Francia Oficial del Mrito Sanitario, con el ttulo de Especialista en
Endocrinologa, con el diploma nmero 1. 170.

Se doctora en Filosofa en Londres, en 1937.

En Pars se doctora en Teologa en el ao 1939 a los 23 aos.

En 1946 obtiene el ttulo de Doctor en Medicina Natural.

En febrero de 1947 funda la Agrupacin Mundial de Cosmobiologa.

Deja Europa antes del 12 de noviembre de 1947 y como Misionero

Universal del Aquarius comienza su Misin, que habra de realizarse en el
Continente Americano. Llega a Nueva York, pasa luego a Guatemala,
donde establece un primer centro de la Gran Fraternidad Universal.

El 17 de enero de 1948 arriba a Caracas y al da siguiente, el 18 de enero,

funda la Institucin, quedando esa ciudad como la Sede Central del
Movimiento
Finalmente muere el 27 de diciembre de 1962
a las 7.30 p.m. despus de sufrir un sincope el
da de Navidad fecha en que fuero llamados tres
mdicos a su cabecera que diagnosticaron
crisis cardiaca grave con complicaciones.

GIMNASIA PSICOFISICA

Basa
en
su
mayor
parte
flexibilizaciones y automasajes del
hatha yoga (dominio del cuerpo
fsico), todos los movimientos
rtmicos, que en ella se realizan son
funciones dinmicas de posiciones
estticas del cuerpo, llamadas
asanas en la hatha yoga.

La coordinacin entre el movimiento

corporal y la respiracin exige una
coordinacin de la atencin que
permite una vivencia del equilibrio
psicofsico y del autodominio.

GIMNASIA PSICOFISICA

Es un sistema pre yoga

Conjunto de movimientos
ejecutas sincronizadamente
en 3 niveles respiratorios:

1.- Inspiracin.
2.- Retencin.
3.- Espiracin.
PRACTICANDO LA
GIMNASIA PSCOFISICA

CONSTA DE 3 SERIES DE EJERCICIOS

1RA. SERIE: MIXTA. A PIE.

RESPIRACIN PROFUNDA.
10 EJERCICIOS.

2DA. SERIE: EJERCICIOS PARA HOMBRES Y

EJERCICIOS PARA MUJERES.
SE REALIZA A PIE.
FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAS MUSCULAR.
16 EJERCICIOS.

3RA. SERIE: MIXTA. ACOSTADO.

EXTENSIN MSCULAR, PREPARANDOSE
ASANAS.
16 EJERCICIOS.

RECOMENDACIONES
1.- PRE CALENTAMIENTO.

6.- POLARIDADAD:

2.- FRECUENCIA: AL AIRE LIBRE.

3 VECES CADA UNA.
6 VECES: SEMANA.
12 VECES: MES.
24 VECES: 60 DAS.

LUNES, MIERCOLES, VIERNES =

LADO IZQUIERDO = PASIVO.
MARTES, JUEVES, SABADO
=
LADO DERECHO = ACTIVO.
DOMINGO = LADO IZQUIERDO O
LADO DERECHO = NEUTRO.

3.- ACTITUD: POSITIVA.

ESPIRITU FELIZ
NO MECANICA.

POSITIVO : MARTE, JUPITER, SATURNO.

4.- RESPIRACIN: 3 TIEMPOS: NARIZ.

NO GESTOS.
5.- RELAJACION: SILENCIO.
MUSICA ADECUADA.
VOZ RITMICA, ARMONIOSA Y
SUAVE.

NEGATIVO: LUNA, MERCURIO, VENUS.

NEUTRO : SOL.

BENEFICIOS PARA LA SALUD

A) NIVEL FISICO

MEJORA LA CONDICIN DE LOS MSCULOS,

AUMENTA SU ELASTICIDAD, RESISTENCIA Y
TONICIDAD.

AUMENTA LA CAPACIDAD PULMONAR.

BENEFICIA LAS FUNCIONES DIGESTIVAS Y DE

ASIMILACION.

EQUILIBRIA LA CIRCULACIN SANGUINEA Y

EL SISTEMA LINFATICO ES DRENADO.

PROPICIA UN EQULIBRIO GLANDULAR.

FLEXIBILIZA LA COLUMNA VERTEBRAL.

REGULA EL SUEO.

BENEFICIOS PARA LA SALUD

B) A NIVEL PSIQUICO
1.- MEJORA EL DESARROLLO DE LAS
FACULATADES MENTALES

ATENCION
CONCENTRACIN
MEMORIA
IMAGINACIN CREADORA
ASOCIACIN DE IDEAS
CAPACIDAD DE RETOMAR LAS
EXPERIENCIAS

PRIMERA SERIE MIXTA

Saludo de pax

Nos coloca en actitud de paz y en armona con nosotros mismos y el

ambiente.

Ejercicio # 1

Beneficioso para la respiracin, oxigena, purifica, da

ms fluidez al torrente sanguneo, permitiendo una
mejor asimilacin de los alimentos.

Ejercicio # 2

Da elasticidad a los msculos, tendones y ligamentos de

las piernas, regin lumbar y glteos. Flexibiliza la
columna vertebral. Estimula las secreciones intestinales.

Ejercicio # 3

Da equilibrio y resistencia. Da elasticidad a los msculos,

tendones y ligamentos de la parte anterior de las piernas.
Favorece el proceso digestivo. Fortalece las rodillas.

Ejercicio # 4

Mejora las condiciones del sistema nervioso y proporciona

equilibrio y serenidad. Da resistencia y elasticidad a los
msculos de las piernas. Estimula las secreciones
endocrinas. Fortalece las rodillas.

Ejercicio # 5

Proporciona equilibrio y elasticidad al cuerpo. Estimula las

glndulas gnadas y las suprarrenales. Por efecto reflejo,
da equilibrio temperamental, emocional y psquico.

Ejercicio # 6

Mejora la accin cerebro-espinal, tonificando el sistema

nervioso por el estimulo circulatorio. Armoniza la funcin
suprarrenal. Flexibiliza la zona de las vrtebras y ayuda
a eliminar la flema del estomago.

Ejercicio # 7

Flexibiliza la cintura, masajea poderosamente el hgado,

mejorando las secreciones hepticas. Mejora la digestin.
Tonifica los nervios espinales y rganos abdominales.
Aumenta el apetito. Conserva flexible la espina dorsal.

Ejercicio # 8

Los mismos que el anterior pero mas poderosamente.

Mejoran notablemente la capacidad de memoria y
ayudan a una mejor lucidez mental.

Ejercicio # 9A

Flexibiliza la columna vertebral y vuelve ms precisas las

acciones mentales (rapidez y reflejos). Produce un
beneficio estiramiento de los msculos abdominales y
torxicos, proporciona una sensacin de descanso.

Ejercicio # 9B

Activa la circulacin sangunea de las piernas, evitando y

retardando problemas de varices

Ejercicio # 9C.

Por el ritmo respiratorio ayuda a drenar sinusitis (facial,

frontal y esfenoidal). Aumenta la irrigacin de la parte
superior del tronco, cuello y cabeza, vitalizando las
funciones mentales.

Ejercicio # 9D

Flexibilizacin de las piernas. Permite que la sangre fluya

libremente hacia la cabeza.

Ejercicio # 10

Saturacin del oxigeno y control de la palpitacin

cardiaca. Permite armonizar la respiracin con el ritmo
del corazn. Tiene efecto de relajacin para concluir la
primera serie.

GIMNASIA PSICO-FSICA
Segunda Serie Femenina

Ejercicio # 1

Este ejercicio fortalece y levanta el

busto.

Fortalece la articulacin de los

hombros. Permite un suave estmulo
para la expansin torxica y una mejor
respiracin pulmonar.

Inhalar al elevar el brazo hacia atrs y

exhalar al traerlo nuevamente hacia
delante.

Ejercicio # 2

Fortalecimiento y
perfeccionamiento esttico
del busto.

Fortalece los pulmones.

Respiracin natural.

Ejercicio # 3

La respiracin rpida de este

ejercicio despeja las fosas nasales.

Fortalece los hombros y estimula la

circulacin de los brazos y de la
parte superior del trax.

Respiracin natural

Ejercicio # 4

Este ejercicio favorece la coordinacin

neuromuscular, irriga el cuello, fortalece
los hombros, aumenta la capacidad
pulmonar
y
masajea
rganos
abdominales y vsceras.

Inhalar al elevar los brazos, retener al

girarlos y exhalar al bajarlos.

Ejercicio # 5a

Aumenta la presin intra-abdominal,

masajea el sistema tero-ovrico,
tonifica los riones.

Fortalece los msculos de los muslos,

las vrtebras de la regin lumbar y
sacra.

Da curvatura a la espina dorsal y

beneficia la regin lumbar y las
extremidades.

Inhalar al llevar el pie hacia delante,

retener al llevarlo hacia atrs, exhalar al
volver a la posicin inicial.

Ejercicio # 5b

Masaje los rganos abdominales y la

cintura. Alivia las contracciones de los
msculos de la espalda.

Posibilita la rotacin de las vrtebras,

nutre los msculos vertebrales.

Tonifica las races de los nervios y el

sistema
nervioso
simptico
suministrndole
abundante
flujo
sanguneo.

Respiracin natural.

Ejercicio # 6

Benfico para los discos vertebrales,

proporciona el desanquilosamiento de
la columna vertebral.

Beneficia la esttica de las caderas. El

echo de mantener el equilibrio
proporciona un excelente medio de
control voluntario del cuerpo.

Inhalar al elevar la pierna hacia atrs,

retener en la posicin y exhalar al
volver a la posicin inicial.

Ejercicio # 7

Ayuda a pranificar el organismo.

Es benfico para: la circulacin de la

sangre,
msculos
abdominales,
problemas digestivos, estimula los
jugos
gstricos,
las
vsceras
abdominales, los riones, tonifica los
nervios epigstricos y lumbares.

Inhalar al extender el tronco y exhalar

al flexionarlo.

Ejercicio # 8,9,10

Benefician los discos vertebrales, desanquilosan la columna

vertebral. Fortalecen y activan las funciones del cuerpo.

Flexibilizan la espina dorsal, lo que significa salud, vitalidad y

juventud. Tonifican el aparato genital. Aumentan el calor corporal
y estimulan el apetito.

Respiracin rtmica, de acuerdo con los movimientos.

Ejercicio # 11

Benefician los discos vertebrales,

desanquilosan la columna vertebral.

Fortalecen y activan las funciones del

cuerpo. Flexibilizan la espina dorsal, lo
que significa salud, vitalidad y juventud.

Estiramiento de msculos y tendones

laterales, abdominales y torxicos.

Respiracin natural.

Ejercicio # 12

Los mismos beneficios del ejercicio anterior.

Respiracin natural.

Ejercicio # 13

Tonifica los nervios espinales y tambin

los rganos abdominales laterales.

Estimula el peristaltismo, aumenta el

apetito,
previene
la
constipacin
(estreimiento) y da elasticidad al
cuerpo y a la columna vertebral, tonifica
los nervios espinales.

Inhalar al elevar el tronco, exhalar

durante la extensin lateral.

Ejercicio # 14

Beneficioso para la caja torxica y limpieza de las vas

respiratorias.

Inhalar al elevar los brazos y exhalar por la boca al bajarlos.

Ejercicio # 15

Beneficia los rganos de la fonacin,

las amgdalas, la faringe, la trquea y
los bronquios.

Restablece y mantiene en perfecto

funcionamiento el aparato respiratorio.

Inhalar en la posicin inicial y exhalar

flexionando el tronco , y con la lengua
hacia fuera.

Ejercicio # 16

Es un potente ejercicio para la

regeneracin,
la
vigorizacin
y
estmulos de las vsceras abdominales
y el sistema gastrointestinal, disipa la
constipacin intestinal crnica, la
dispepsia y todas las enfermedades
gastrointestinales.

Exhalar completamente el aire antes

de iniciar el movimiento.

Permanecer sin aire durante las

contracciones e inhalar al volver a la
posicin inicial.

GIMNASIA PSICO-FSICA
Segunda Serie Masculina

Ejercicio # 1

Ejercicio ligeramente estimulante.

Beneficia las muecas, fortalece

los msculos de los hombros y
brazos. El esfuerzo que hacen los
msculos de los hombros y de la
parte alta del pecho, influye en el
desarrollo de la musculatura y en la
amplitud de la caja torxica.

Inhalar al separar los brazos y

exhalar al cruzarlos frente al pecho.

Ejercicio # 2

Este ejercicio fortalece los brazos, los

msculos de los hombros y de la regin
pectoral. Permite mayor expansin de los
pulmones.

Respiracin natural.

Ejercicio # 3

La respiracin rpida de este ejercicio

despeja las fosas nasales.

Fortalece los hombros y estimula la

circulacin de los brazos y de la parte
superior del trax.

Respiracin natural

Ejercicio # 4

Este ejercicio favorece la coordinacin

neuromuscular, irriga el cuello, fortalece los
hombros, aumenta la capacidad pulmonar y
masajea rganos abdominales y vsceras.

Inhalar al elevar los brazos, retener al

girarlos y exhalar al bajarlos.

Ejercicio # 5

Beneficia los msculos de los

brazos, hombros y espalda.

Acta en los ligamentos y tendones

que envuelven las articulaciones de
los hombros.

Ayuda a expandir la caja torxica.

Respiracin natural.

Ejercicio # 6

Propicia
amplitud
torxica,
beneficiando la expansin pulmonar
y el control respiratorio.

Inhalar el elevar los brazos y exhalar

al bajarlos.

Ejercicio # 7

Ayuda a pranificar el organismo. Es

benfico para: la circulacin de la sangre,
msculos
abdominales,
problemas
digestivos, estimula los jugos gstricos, las
vsceras abdominales, los riones, tonifica
los nervios epigstricos y lumbares.

Inhalar al extender el tronco y exhalar al

flexionarlo.

Ejercicio # 8

Propicia la expansin pulmonar,

beneficiando la respiracin.

Inhalar al separar los brazos y exhalar

al unirlos adelante.

Ejercicio # 9

Pranifica el organismo. Su gran

energa beneficia la caja torxica, los
bceps, los trceps y las muecas.

Inhalar al elevar los brazos, retener

en la flexin y exhalar al bajarlos.

Ejercicio # 10

Beneficia la musculatura de los

brazos y articulaciones de los
codos y muecas, facilitando la
ascensin del flujo sanguneo.

Respiracin rtmica acorde a los

movimientos.

Ejercicio # 11

Benefician los discos vertebrales,

desanquilosan la columna vertebral.

Fortalecen y activan las funciones del

cuerpo. Flexibilizan la espina dorsal, lo
que significa salud, vitalidad y
juventud.

Estiramiento de msculos y tendones

laterales, abdominales y torxicos.

Respiracin natural.

Ejercicio # 12

Los mismos beneficios del ejercicio anterior.

Respiracin natural.

Ejercicio # 13

Tonifica los nervios espinales y

tambin los rganos abdominales
laterales.

Estimula el peristaltismo, aumenta

el apetito, previene la constipacin
(estreimiento) y da elasticidad al
cuerpo y a la columna vertebral,
tonifica los nervios espinales.

Inhalar al elevar el tronco, exhalar

durante la extensin lateral.

Ejercicio # 14

Beneficioso para la caja torxica y limpieza de las vas

respiratorias.

Inhalar al elevar los brazos y exhalar por la boca al bajarlos.

Ejercicio # 15

Beneficia los rganos de la fonacin,

las amgdalas, la faringe, la trquea y
los bronquios. Restablece y mantiene
en perfecto funcionamiento el aparato
respiratorio.

Inhalar en la posicin inicial y exhalar

flexionando el tronco , y con la lengua
hacia fuera.

Ejercicio # 16

Es un potente ejercicio para la

regeneracin,
la
vigorizacin
y
estmulos de las vsceras abdominales
y el sistema gastrointestinal, disipa la
constipacin intestinal crnica, la
dispepsia y todas las enfermedades
gastrointestinales.

Exhalar completamente el aire antes

de iniciar el movimiento.

Permanecer sin aire durante las

contracciones e inhalar al volver a la
posicin inicial.

GIMNASIA PSICOFSICA
Tercera Serie Mixta

Ejercicio # 1

Da resistencia fsica a los hombros, brazos y

manos.
Inhalar al elevar el cuerpo y exhalar al bajarlo.
Da forma a las caderas y estimula los ovarios.
La espina dorsal adquiere elasticidad y, en
consecuencia, juventud y vitalidad prolongada.
Especial para la cintura.
Inhalar al elevar la pierna, retener al girar y
exhalar volviendo a la posicin inicial
1- Eficaz para el relajamiento fsico y mental, la
conservacin de la energa y su reposicin, la
cual fluye as por los nervios. Tonifica el sistema
nervioso.
Respiracin natural.

Ejercicio # 2a-2b

Aumenta la presin intra-abdominal,

tonifica y sana problemas de los
rganos digestivos, fortalece las
vrtebras lumbares y el sacro.

En la parte final, masajea los

msculos de la espalda.

Inhalar al elevar el tronco y exhalar al

bajarlo elevando las piernas.

Ejercicio # 3

Masaje la regin abdominal disipando

la constipacin crnica.

Masajea los msculos de la espalada.

Acelera la digestin, estimula el

apatito y previene la congestin
sangunea
de
las
vsceras
abdominales.

Inhalar al elevar el tronco y exhalar al

bajarlo.

Ejercicio # 4

Da gran flexibilidad a la espina dorsal, la

cual repone salud, vitalidad y juventud.

Los msculos internos y externos de la

espalda se fortalecen, y se disipan los
dolores derivados del exceso de trabajo,
previene la constipacin intestinal, flexiona
hacia atrs las vrtebras y ligamentos, los
cuales obtienen buena irrigacin sangunea,
aumenta el calor corporal y estimula el
apetito.

Tonifica los ovarios y el tero.

Inhalar al elevar el tronco, exhalar al bajarlo

Ejercicio # 5

Ayuda a curar desrdenes sexuales en las mujeres como leucorrea y amenorrea y

dismenorrea. Disminuye los dolores menstruales. Tonifica los ovarios y el tero.
Estimula el apetito y elimina el estreimiento. Beneficia todos los rganos
abdominales especialmente el hgado y los riones. Elimina los dolores de espalda y
realinea los discos. Mantiene la columna gil y saludable.
Regulariza la actividad de las glndulas tiroides y adrenales.
Tonifica el sistema nervioso y la circulacin sangunea de la espalda. Rejuvenece la
columna vertebral. Corrige la espalda rgida. Alivia los problemas de lumbago y
citica. Los pulmones ganan elasticidad a causa de la expansin de la caja torxica.
Estimula la circulacin sangunea en la regin pelviana. Beneficia el sistema nervioso
simptico. Estimula las funciones renales, masajea las vsceras y ayuda a mejorar la
digestin. Estimula la glndula tiroides.
Inhalar al elevar el tronco, retener un momento y exhalar al bajarlo.

Ejercicio # 6

Aumenta la presin intra-abdominal, vitaliza

el hgado y los riones, las vrtebras de la
regin lumbar y el sacro. Previene
enfermedades del estmago e intestino. Los
msculos de la espalda son masajeados y
fortalecidos. Estimula el apetito y previene la
congestin sangunea de las vsceras
abdominales.

Inhalar al elevar las piernas y exhalar al

ajarlas.

CAMBIO
Inhalar al elevar el tronco, retener en el
movimiento y exhalar en la posicin final,
quedando con la espalda en el suelo

Ejercicio # 7

Estira los msculos de las corvas atrs de las rodillas. Afloja las articulaciones de las
caderas. Reduce efectivamente el exceso de grasa de la regin abdominal. Acaba con
la flatulencia, la constipacin y el dolor de espalda. Tonifica los rganos abdominales y
ayuda a aliviar las enfermedades de esta regin.
Estimula el funcionamiento de los riones, el hgado, el pncreas y las glndulas
suprarrenales. Tonifica los rganos de la regin de la pelvis, por lo cual es usada
especialmente para aliviar las dolencias. genitourinarias de las mujeres. Estimula la
buena irrigacin sangunea en los msculos y nervios de la columna. Tonifica los
rganos del abdominales eliminando de ellos la pereza. Tonifica los riones.
Rejuvenece la totalidad de la columna vertebral
Mejora la digestin. Mejora las funciones urogenitales
Inhalar al extender los brazos por encima de la cabeza y exhalar el flexionar el tronco
hacia delante.

Ejercicio # 8

Mejora el funcionamiento de los rganos abdominales, especialmente los riones, el

hgado y el pncreas. Activa la digestin. Acaba con el estreimiento. Ayuda a
eliminar el exceso de grasa en la cintura. Regula la actividad de la tiroides
equilibrando todos los procesos metablicos del cuerpo.

Flexibiliza las vrtebras y tonifica los nervios de la espina dorsal. Tonifica los riones
y las glndulas suprarrenales. Estimula la peristaltis intestinal. Flexibiliza la regin
plvica. Ayuda a aliviar los dolores lumbares Se cura la rigidez de los hombros.
Ayuda a aliviar la artritis de espalda.

Elimina la flatulencia. Ayuda a aliviar la hipertensin arterial La presin sobre los

senos carotdos disminuye la presin sangunea y disminuye el ritmo del corazn.

Inhalar en la posicin inicial y exhalar al tocar los pies detrs de la cabeza

Ejercicio # 9

Beneficios
para
los
abdominales,
riones
reproductivas y piernas.

msculos
glndulas

Da una mayor irrigacin a la parte

abdominal.

Fortalece los msculos y el bajo

vientre.

Respiracin natural.

Ejercicio # 10

Iguales al anterior. Fortalece los muslos

Respiracin natural.

Ejercicio # 11

Iguales a la anterior.

Respiracin natural.

Ejercicio # 12

Benfico para los glteos y como masaje lateral de caderas.

Inhalar al flexionar las piernas y exhalar al extenderlas.

Ejercicio # 13a

Fase Esttica. Estimula la glndula tiroides mejorando as el equilibrio entre los sistemas circulatorio,
digestivo, reproductor, nervioso y glandular. Corrige el crecimiento incorrecto del cuerpo. Ayuda a
aclarar los problemas psicolgicos al llevar al cerebro una buena provisin de sangre fresca. Ayuda a
aliviar el asma, la bronquitis. Ayuda a curar los hemorroides y los prolapsos de tero . Tonifica las
piernas, el abdomen, los rganos reproductivos, la columna y el cuello. Ayuda a aliviar la diabetes y
la leucorrea .Ayuda a aliviar las palpitaciones, el asma, las bronquitis y otras dolencias de la
garganta. Ayuda a aliviar la hipertensin, la irritacin, la exitabilidad nerviosa y el insomnio.
Elimina el estreimiento. Alivia los trastornos urinarios o de desplazamientos uterinos .Ayuda a
recuperar el vigor perdido. Alivia los rganos abdominales y las dolencias como lcera gstrica o
intestinal, dolores de vientre y colitis.
Respiracin natural. (no retener el aire)

Ejercicio # 13b

Fase Cintica.

Mismos efectos que la fase esttica,

particularmente para los msculos de
las piernas, los muslos, evita las
vrices.

Respiracin natural. (no retener el aire)

Ejercicio # 13c

Mismos efectos de la fase esttica.

En particular, produce un estiramiento

de los msculos y tendones posteriores
de las piernas, llegando esta accin
hasta los msculos paravertebrales de
la columna lumbar.

Respiracin natural.

Ejercicio # 13d

Mismos efectos de la fase esttica y del

ejercicio anterior

Respiracin natural.

Ejercicio # 13e

Mismos efectos de la fase esttica.

En particular, flexibiliza y mejora la

irrigacin sangunea de los tobillos.

Respiracin natural.

Ejercicio # 13f

Mismos efectos de la fase esttica.

En particular, da flexibilidad a la
articulacin coxo-femoral, las rodillas y
los tobillos.

Respiracin natural.

Ejercicio # 13g

Los mismos beneficios de la fase esttica.

Particularmente
produce
fuerte
estiramiento de la musculatura de la
espalda, propiciando mayor irrigacin
sangunea. Flexibiliza al mximo la
columna.

Comprime las vsceras abdominales,

descongestionando
principalmente
el
hgado y el bazo. Mayor irrigacin de las
glndulas sexuales. Regula el estiramiento
de la tiroides. Previene las arrugas y cada
del cabello.

Respiracin natural.

Ejercicio # 14

Tonifica las msculos de las piernas y

previene la citica.

Favorece el manejo y el dominio del

cuerpo.

Inhalar en la posicin inicial, retener en el

movimiento y exhalar al final.

Ejercicio # 15

Tonifica el plexo solar, la vejiga, la prstata y los nervios lumbares.

Alivia la lumbocitica. La espina dorsal adquiere gran elasticidad y
con ello, juventud prolongada. Como todo ejercicio en el que se
flexiona el cuerpo, con las piernas estiradas, hasta tocar las rodillas
con la cabeza, produce paz interna y es rpido remedio contra la
angustia.

Respiracin natural.