COGNICIN Y

AUTOCONTROL
EMOCIONAL

RELACIN ENTRE
PENSAMIENTO Y
EMOCIN

1) RELACIN ENTRE PENSAMIENTO Y

EMOCIN
Modelo A B - C

Acontecimientos
observables. Situacin
objetiva
Creencias o
interpretacin del
evento observado
Consecuencias:
Emocionales o
conductuales

Ejemplo
A
Situacin

B
Pensamiento

C
Emocin
(consecuencias)

Propongo una
actividad a mi
hijo/a y no
quiere hacerla.

No va a aprender el
tema
Y si no quiere
hacer nada de lo que
le propongo?

Me siento
frustrada/o
Me siento insegura/o
Estoy ms pendiente
de la actividad que de
mi hijo.

1) RELACIN ENTRE PENSAMIENTO Y

EMOCIN
Modelo A B C y D

Acontecimientos
observables. Situacin
objetiva
Creencias o interpretacin
del evento observado
Consecuencias: Emocionales o
conductuales

Debatir,
Repensar
Volver a

DISTORSIONES
COGNITIVAS

Qu son?

Pensamientos automticos que

generan malestar e impiden una
correcta adaptacin a nuestro
entorno.

Normalmente, estn referidas a la

visin que tenemos de nosotros
mismos, de los dems y del futuro

GENERALIZACIN
Tomar casos aislados y
generalizar su validez para todo
He propuesto dos
actividades a mi hijos/a, no
quiso hacerlas; no querr
hacer ninguna actividad
que le proponga.
Juego habitualmente al quini 6 y
nunca zaf ni la jugada por lo
tanto concluyo que tengo mala
suerte

FILTRO MENTAL
Percibir slo una parte de la realidad, lo negativo, de
un evento o persona, obviando otros elementos ms
positivos
Hemos compartido un buen fin de semana con amigos
en una casa rural pero ha llovido y por eso decimos
que

ha sido un desastre

Mi compaero de trabajo es una persona alegre y

resolutiva no obstante yo solo veo que en ocasiones me
pide favores relativos a su trabajo. Digo

caradura

es un

Pensamiento todo-o-nada
Interpretar los eventos y personas en trminos
absolutos, evidenciado en el uso de trminos como
"siempre", "nunca", "todos", cuando su uso no
est justificado por los hechos.
Efectos: Casi nunca son ciertos

Me critica TODO lo que

hago
NUNCA escucha lo que le
digo
SIEMPRE estamos igual

Anticipaciones negativas
Prever que van a ocurrir eventos
negativos
A) poco probables (catastrofismo)
B) sin generar soluciones.
Efecto:
generan ansiedad improductiva.
Mi mejor amiga/o ltimamente no tiene tiempo para juntarse.
Seguro que no quiere juntarse ms conmigo
por haber sacado a mi hijo/a del cole

Seguro que no querr volver a verme

Lectura de pensamiento
Presuponer las intenciones de otros.
Dar por hecho lo que piensan las otras
personas
y las razones de su comportamiento.
Hoy me he cruzado con mi vecina y no me ha

Piensa que la gente como

yo est loca
saludado.

Se cree que le hago un mal a mi hijo/a

Seguro me va a denunciar

Razonamiento emocional
Formular argumentos basados en cmo
nos sentimos en lugar de la realidad
objetiva

Estoy muy preocupada por el resultado de los

seguro que lo
preparar mal
exmenes libres

Estoy agotada/o siento que no puedo.

El reto me viene grande.

Debeismo
Concentrarse

en

lo

que

uno

piensa

"debera"

que

ser en lugar ver las cosas como

SON, y tener reglas rgidas que se piensa que
deberan aplicarse sin importar el contexto
situacional.
Convertir los propios deseos en principios
morales u obligaciones.

Debo estar disponible a todas las demandas de

mis hijos y familia.

La gente debe ser responsable en su trabajo y

dar el 100%. El trabajo est por encima de todo

Etiquetado
Sobregeneralizacin.
Consiste en asignar un nombre a algo
en vez de describir la conducta
observada objetivamente. La etiqueta
asignada por lo comn es en trminos
absolutos, inalterables o bien con
fuertes connotaciones prejuiciosas.

Convertir un
comportamiento en un
rasgo de personalidad

Juan, el pesado

Etiquetado
Las etiquetas
dificultan la
comprensin de los
comportamientos,
cuando las utilizamos
como causa
Explicativa

Ha llamado 6
veces
COMPORTAMIENT
O

Es una
pesada

ETIQUETA DESCRIPTIVA
Por qu llama tantas
veces?

ETIQUETA EXPLICATIVA
Porque es una
pesada

Personalizacin
Tambin conocida como falsa
atribucin consiste en asumir
que uno mismo u otros han
causado cosas directamente,
cuando muy posiblemente no
haya sido el caso en realidad.
Cuando se aplica a uno mismo
puede producir ansiedad y
culpa.

Mi suegra comenta en una cena que los padres

Seguro
que est pensando en m porque
porque el nene acaba de hacer un
berrinche
de hoy son demasiado permisivos.