GIMNASIA RESPIRATORIA

Pensamiento, lenguaje y creatividad

Lic. Rosa Isela Morales

Marco Guantos
Paola Ros

Al hablar de gimnasia respiratoria hay que hablar de dos

puntos importantes:
a) La gimnasia propia de la funcin respiratoria que atae a los
rganos de la respiracin y que resulta beneficiosa para la
enfermedades como el asma, enfisema o dilatacin de lo
bronquios.
b) La gimnasia respiratoria dirigida a la forma del trax, que esta
enfocada hacia deformaciones o mal formaciones congnitas. La
respiracin, por otra parte, juega un papel muy importante en la
obesidad y en la celulitis, ya que el saber respirar supone una
oxigenacin suplementaria que facilita la combustin a nivel de los
tejidos y por tanto una mayor eliminacin de residuos.

La posicin inicial es de pie, la cabeza levantada y echada algo

hacia atrs, pecho saliente, el vientre contrado hacia la
espalda, los brazos colgados a los lados del cuerpo y los pies
juntos por los talones con las puntas separadas. Se llevan los
brazos hacia adelante sin levantarlos y se expulsa el aire de los
pulmones.

En esta posicin se detiene la respiracin y el ejercicio un instante.

Se bajan despacio los brazos por los costados echndolos tan atrs
como sea posible mientras se va expulsando el aire de los
pulmones, hasta que al llegar los brazos a la posicin inicial y
volviendo los pies a su posicin inicial los pulmones se encuentran
ya vacos. En este ejercicio los movimientos y la respiracin han de
hacerse lentamente. Se respira siempre por la nariz tanto al entrar
el aire como al salir; la boca debe estar cerrada. No debe hacer
ms movimientos de los indicados. Veinte respiraciones son
suficientes. Debe hacerse en una habitacin bien ventilada o al
aire libre cuidando que no haya corriente.

Ejercicios de reeducacin de la
nariz.
a) Inspiracin nasal y expiracin bucal. Se sienta a
horcajadas sobre una silla inspirando por la nariz. Se
bajan los hombros, se sopla por la boca al tiempo
que se alzan los hombros. Luego se inspira por la
nariz sacando pecho y se sopla por la boca
volviendo a la posicin inicial.

b) Contencin de la inspiracin: Se sienta en un banco y

se inspira tirando de lo brazos hacia atrs. Se retiene la
respiracin durante un tiempo y se vuelve a la posicin
de partida soplando. El tronco debe estar durante todo el
ejercicio erguido.

c) Inspiracin cronometrada: Sentado a horcajadas

con las manos sobre la rodillas Se inspira
profundamente controlando con un cronometro la
duracin de la inspiracin.

Modulando el trax

De pie, con la manos apoyadas en la pared

Modulando elatrax
aproximadamente
la altura del rostro y los brazos
al frente. Se inspira profundamente al tiempo que
De pie,
con
la manos
pared
se apoya
con
fuerza
sobreapoyadas
la manos.enLalacabeza
aproximadamente
a la
altura
rostrolay los brazos al
permanece
vuelta hacia
atrs.
se del
recobra
frente.
inspira
profundamente al tiempo que se
posicin
deSe
partida
soplando.
apoya con fuerza sobre la manos. La cabeza permanece
vuelta hacia atrs. se recobra la posicin de partida
soplando.

Educacin del diafragma

Se coloca a gatas y se respira en tres tiempos
conservando el aire mientras se cuenta hasta cinco
mentalmente. Posteriormente se sopla en tres
tiempos dejando de contener el aire mientras se
cuenta nuevamente hasta cinco. Al terminar este
ciclo se empieza de nuevo.