GIMNASIA PSICOFSICA

KATHERINE NIZAMA PAZ

ESTEFANY PEA SOBRINO
LUCIANO PAZO ANTON

 Es el ARTE de flexibilizar,
desarrollar y fortalecer el
cuerpo por medio de una
serie de movimientos y
ejercicios.

 Psicofsico se refiere a
que no es una gimnasia
de desarrollo
exclusivamente muscular
sino que tambin nos
ensea a respirar de tal
manera que los
movimientos sintoniza con
la naturaleza,
desarrollando nuestra
lucidez mental de forma
equilibrada con la salud
fsica.

 La gimnasia psicofsica
consiste en una serie de
movimientos o ejercicios
especficos cuya sesin
completa nos lleva alrededor
de 30 minutos y son
preparatorios para la prctica
de las posturas fsicas
unos ejercicios de la gimnasia
dan ms importancia a la
respiracin, otros a la
flexibilidad o a fortalecer
ciertos msculos, pero todos
necesitan una coordinacin
con la respiracin.

LUGAR ADECUADO

Para realizarse en forma

ptima, se necesita en una
habitacin bien ventilada o al
aire libre.
Se usa vestimenta holgada
que le permita realizar los
ejercicios.
se recomienda el uso de
tapetes individuales.
se recomienda no ingerir
alimentos antes de la prctica
de la gimnasia, menos dos
horas antes.

 Pueden practicarla toda

persona, sea o no
deportista, desde el nio
hasta el anciano y en
todas las edad.
Se prctica todas las
maanas, durante veinte
a treinta minutos, al aire
libre sobre todo

Benficios:
Mejora la condicin de los msculos,
aumenta su elasticidad, resistencia y
tonicidad.
Aumentan los volmenes y
capacidades pulmonares.
Beneficia las funciones digestivas y
de asimilacin.
Intensifica la circulacin sangunea.
fortalece la columna vertebral
Permite el desarrollo de facultades
mentales como la atencin, la
concentracin y el equilibrio
emocional.

EJERCICIOS:
1- Inhalar al elevar los talones,
retener al girar las palmas de las
manos hacia arriba y exhalar al bajar
las manos y los talones.
2- Inhalar al elevar los brazos y
exhalar en tres tiempos, coordinados
con los movimientos de las manos.
3- Inhalar al elevar los
brazos,retener durante la flexin y
exhalar al bajarlos.
4- Inhalar al elevar los talones,
retener durante la flexin y
extensin y exhalar al volver a la
posicin inicial.

 5- Inhalar al inicio del semi-crculo

y exhalar al final, cuando la pierna
es trada hacia adelante.
6- Inhalar al elevar el tronco
acercando el mentn al pecho y
exhalar al flexionarlo.
7- Inhalar al elevar el tronco,
retener al girar y exhalar durante
la flexin.
8-Inhalar al elevar el tronco,
retener en la rotacin y exhalar
en la flexin.