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Qu significa entrenamiento?
Se trata de un proceso pensado
para obtener conocimientos,
habilidades y capacidades.
Qu significa entrenamiento
deportivo?
Es un proceso planificado y complejo que
organiza cargas de trabajo
progresivamente crecientes destinadas
a estimular los procesos fisiolgicos de
supercompensacin del organismo,
favoreciendo el desarrollo de las
diferentes capacidades y cualidades
fsicas , con el objetivo de promover y
consolidar el rendimiento deportivo."
GLOSARIO.
Capacidades fsicas bsicas: las C. F. B. son la
fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, todas son
susceptibles de mejora a travs de la prctica de
ejercicio fsico y el entrenamiento.
En el desarrollo de la cursada veremos que cada una
de estas capacidades se dividen en su tratamiento en
otras capacidades que tienden a la especificidad de las
primeras.
Principios de Ciclizacin.
Principios de Especilizacin.
Principios de la Carga
Principios de Ciclizacin
Principios de Especilizacin
Principios de Ciclizacin
Principios de Especilizacin
Principios de Especilizacin
Principios de la Carga
- Principio de la eficacia del estmulo de la carga.
Principios de la Carga
- Principio del aumento progresivo de la carga.
Principios de la Carga
- Principio del aumento progresivo de la carga.
ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIN.
AUMENTO DE LA DENSIDAD O FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO.
AUMENTO DEL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO.
AUMENTO DE LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO.
ENTRENAMIENTO DE LA TCNICA.
AUMENTO DEL TIEMPO DE MOVIMIENTO.
MODIFICACIN DE LA POSICIN INICIAL.
PARTES DIFICULTOSAS DEL MOVIMIENTO (COMBINACIONES).
MODIFICACIN DE LAS CONDICIONES EXTERNAS.
Principios de la Carga
- Principio del aumento progresivo de la carga.
Principios de la Carga
- Principio de variacin de la carga.
Principios de Ciclizacin.
Principio de la ptima relacin entre
carga y recuperacin.
DESPUS DE UNA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO PTIMA SE DEBER
ESPERAR UN CIERTO TIEMPO ANTES DE DAR NUEVOS ESTMULOS
SIMILARES.
SI EL TIEMPO DE RECUPERACIN ES MUY EXTENSO SE PIERDE EL
EFECTO DEL ESTMULO ANTERIOR, PRODUCIENDO UNA DISMINUCIN EN
EL RENDIMIENTO.
SI EL TIEMPO DE RECUPERACIN ES MUY CORTO SE PRODUCIR EN
EL TIEMPO UNA DISMINUCIN DEL RENDIMIENTO POR FATIGA CRNICA.
RECUPERACION:: La recuperacin es el estado funcional del deportista una vez que concluye el
trabajo, donde se restablecen las reservas energticas y todas las sustancias que intervinieron
durante la ejecucin de la carga fsica, as mismo quedan restablecidas las diversas funciones del
organismo, se recupera la capacidad fsica de trabajo y se produce un incremento gradual de la
misma.
Factores que se deben tener en cuenta durante el proceso de recuperacin
* Restauracin de las reservas musculares de fosfgenos.
* Restablecimiento de la mioglobina con oxgeno.
* Reposicin de las reservas de glucgenos muscular.
* Eliminacin del cido lctico de los msculos y sangre, as como de otras sustancias txicas al
organismo que se producen durante el trabajo fsico.
A continuacin exponemos de forma breve algunas medidas que aceleran la recuperacin
del deportista
Alimentacin: Debe existir un balance entre las caloras que aporta la racin diaria y el gasto
energtico experimentado, adems, incluir alimentos de los diferentes grupos (energticos,
plsticos y reguladores).
Descanso activo: El ms efectivo, propone ejercicios de relajamiento de los msculos lo cual
produce un incremento relativo de la circulacin para el transporte del cido lctico de los msculos
a los lugares de eliminacin. Siendo recomendables ejercicios cclicos al da siguiente de las
grandes cargas pues favorece todos los procesos de recuperacin que se dan en el organismo..
Descanso pasivo: Sueo nocturno pues en la corteza cerebral se propaga una inhibicin
protectora que forma una regeneracin de las clulas nerviosas. Diferentes tipos de baos, fros y
calientes. (crioterapia, sauna , baos turcos , finlandeses, hidromasajes).
Medios mdicos biolgicos: Que eliminan ms rpidamente las formas agudas de fatiga general
y local, restauran eficazmente los recursos energticos (complejos energticos).
Principios de Ciclizacin.
Principio de la ptima relacin entre
carga y recuperacin.
Cualidad Fsica
Horas
Capacidad aerbica
12/24
Potencia aerbica
24/48
Fuerza
24/36
Velocidad
24/36
Capacidad
lctica
anaerbica
Potencia
lctica
anaerbica
72
72
Principios de Ciclizacin.
Principio de la ptima relacin entre
carga y recuperacin.
entre estimulos
Aplicacion de cargas sin recuperacin suficiente
Entrenamientos que no sobrepasan el minimo umbral de
intensidad
Cuando se den reduccion de las cargas o estabilizaciones durante
mucho tiempo de las mismas. ( es decir, que no haya ni aumento
progresivo ni aumento a saltos, en la dosificacion de cargas fisicas ,
tecnicas y tacticas)
Principios de Ciclizacin.
Principio de la ptima relacin entre
carga y recuperacin.
MUESTRAS DE FATIGA.
Reduccin de la capacidad de rendimiento.
Enlentecimiento del movimiento.
Inseguridad motora (prdida de la coordinacin).
Principios de Ciclizacin.
Principio de la ptima relacin entre
carga y recuperacin.
lctico).
Prdida del equilibrio inico (prdida del potasio celular).
FATIGA
Existen tres tipos de fatiga::
Principios de Ciclizacin.
Principio de Repeticin y Continuidad.
Principios de Ciclizacin.
Principio de Repeticin y Continuidad.
REPETICIN.
Las cargas deben realizarse durante un tiempo, con una
intensidad y volmen determinado hasta ver que los signos de
adaptacin afectan el equilibrio psicofsico. (Homeostasis)
CONTINUIDAD.
Todos los factores que determinan el rendimiento deben ser
entrenados en forma contnua.
Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.
Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.
Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.
Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.
PERIODO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO DE BASE:
ABARCA DESDE LOS 12/13 A LOS 16/17 AOS. Es la de maduracin
puberal; es la etapa adolescente en la que ya se puede comenzar el
deporte con sus reglas y sesiones de entrenamiento, respetando los
momentos evolutivos propios de cada nio en particular. Inicio de la
especializacin y la sistematizacin del entrenamiento condicional.
PERIODO DE LA SISTEMATIZACIN DEL ENTRENAMIENTO.
ESPECIALIZADO.
ABARCA DESDE LOS 17-18 AOS HASTA LOS 20-21 AOS. Aqu se
profundizan mucho ms los objetivos de la etapa anterior y se
trabaja casi con exclusividad sobre la especializacin deportiva.
Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.
Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.
PERIODOS EN UN AO DE ENTRENAMIENTO.
PERODO DE PREPARACIN (AUMENTO DE LA CARGA).
PERODO DE COMPETENCIA (ESTABILIZACIN DE LA CARGA).
PERODO DE TRANSICIN (DISMINUCIN DE LA CARGA).
Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.
Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.
Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.
PERODO DE COMPETENCIA.
REDUCCIN DEL VOLMEN DE ENTRENAMIENTO.
INTENSIDAD CUANTIFICADA CON VALORES SIMILARES A LOS
DE LA COMPETENCIA.
PERMANENTE TRANSFERENCIA DE EJERCICIOS ESPECFICOS A
ACCIONES PROPIAS DEL JUEGO.
ACTIVIDADS DE TIPO REGENERATIVAS PRE Y POST
COMPETENCIA.
Principios de Ciclizacin.
Principio de Periodizacin.
PERODO TRANSITORIO.
EL OBJETIVO ES LA REGENERACIN COMPLETA FSICA Y
PSQUICA.
Principios de Especializacin.
Principio de Individualizacin y adaptacin
a la edad.
FASES SENSIBLES.
Las fases sensibles, sensitivas o crticas son etapas de mayor
entrenabilidad, es decir, de mejor adaptacin para las capacidades
de condicin fsica y coordinacin. (Weineck, 1988)
Principios de Especializacin.
Principio de Individualizacin y adaptacin
a la edad.
FASES SENSIBLES.
5/8
8/10
10/12
12/14
14/16
Fuerza mxima F M
Fuerza Resistencia.... F.... M
Fuerza VelocidadF..M
Resist. AerbicaF/M
Resist. Anaerbica..F.M
Flexibilidad..F/M
Velocidad de reaccin.F/M
Velocidad gestualF/M
Vel. De desplazamiento..F/M
Coordinacin..F/M
Principios de Especializacin.
Principio de aumento en la especializacin.
Principios de Especializacin.
Principio de regulacin del efecto de cada
elemento del entrenamiento.
MODO DE COMBINAR LAS CAPACIDADES CONDICIONALES Y
COORDINATIVAS ESPECFICAS Y GENERALES EN UNA UNIDAD DE
ENTRENAMIENTO.
Cmo puedo optimizar el desarrollo de cada capacidad?
Para el entrenamiento de la condicin.
Resist. Aerbica y anaerbica.primero anaerbica.
Entre la fuerza y la resistencia....primero la fuerza.
Entre lo coordinativo y la resistencia....primero lo coordinativo.
Entre la velocidad y la fuerza..primero la velocidad.
Entre vel. cclica y de reaccinprimero vel. de reaccin
Principios de Especializacin.
Principio de regulacin del efecto de cada
elemento del entrenamiento.
Una modificacin en la condicin (aumento o disminucin) cambia
cantidad y calidad de la tcnica, por eso deber la tcnica adaptarse
inmediatamente a un mejoramiento en la condicin.