ALIMENTACION

EQUILIBRADA
POR DEPARTAMENTO DE
SALUD OCUPACIONAL

CALCULO DE IMC
PESO/TALLA 2= IMC
EJEMPLO
55/(1.65)(1.65)= 20.2 PESO NORMAL
IMC 19-24.9 PESO NORMAL
IMC 25-29.9 SOBREPESO
IMC 30 Y MAS OBESIDAD

GASTO CALORICO
Cuntas caloras emplea nuestro
cuerpo en su mantenimiento diario.
Formula:

METABOLISMO BASAL
El metabolismo basal (MB) es el nmero
de caloras que consume nuestro cuerpo si
nos pasamos todo el da sin hacer nada, a
parte de ir al bao. Por difcil que resulte
de creer, el MB representa del 50 al 70%
del gasto calrico diario.
MB = (22 PLG) + 500

COSTO DE ACTIVIDADES
DIARIAS

GASTO POR ACTIVIDADES

DIARIAS
EJEMPLO: 1200 X 1.5= 1800Kcal

CALORIAS CONSUMIDAS
DURANTE EL ENTRENAMIENTO

EJEMPLO: 55X 1X 7= 385

EFECTO CALORICO DE LA
COMIDA

DISTRIBUCION DE CALORIAS
Los
hidratos
de
carbono
deberan
representar el 50% de la energa total.
Piense que sin verduras, hortalizas y frutas
nos faltarn vitaminas y minerales y que
las legumbres y cereales son una energa
barata y sana con alto efecto saciante.

 Las grasas no deben suponer ms

all de 35%. Las protenas tanto de
origen animal como vegetal deben
aportar el 15%.

 Las recomendaciones de la OMS

(Organizacin Mundial de la Salud)
establecen un aporte calrico de
2000 a 2500 Kcal/da para un varn
adulto y de 1500 a 2000 kcal/da
para las mujeres.