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A IMPORTNCIA DA

ATIVIDADE FSICA PARA


OS IDOSOS

A populao tem crescido cada vez


mais no Brasil e no mundo, e com o
aumento da expectativa de vida, houve
um crescimento de pessoas de maior
idade que sentem necessidade de
participar de um programa adequado de
atividades fsicas para a manuteno da
sade. E a atividade fsica na terceira
idade tem sido considerada importante
devido aos diversos benefcios para a
sade fsica e mental.

O exerccio fsico benfico em


todas as idades, auxiliando sempre na
manuteno da sade, bem-estar e na
qualidade de vida.
Com o tempo, tem-se uma perda
significativa de todas as capacidades
motoras, tais como: flexibilidade,
equilbrio, coordenao motora, fora,
alm de uma grande perda da massa
muscular e ssea, resultando assim em
um aumento da gordura corporal.
A atividade fsica na terceira idade
entra como um elemento indispensvel
para
retardar
o
processo
de
envelhecimento.

BENEFCIOS DOS EXERCCIOS PARA A


TERCEIRA IDADE

Autonomia e bem-estar;

Aumento da massa muscular e ssea;

Reduo adiposa;

Estimulo ao metabolismo;

Combate ao processo inflamatrio;

Melhora das capacidades funcionais;

Bem-estar fsico e psicolgico;

Estimula aspectos cognitivos (ateno, memria e percepo);

Reduo de doenas.

Tambm ajuda na independncia das atividades dirias, proporciona um melhor convvio


social, melhor interao para desenvolver atividades culturais e recreativas, e envolvimentos
em projetos para idosos potencializando assim um envelhecimento ativo.

EXERCCIOS PARA IDOSOS

A atividade fsica escolhida dever ser a que lhe d mais prazer e


satisfao, e dever ser includa em sua rotina diria, e praticada com
regularidade, os exerccios devem ser iniciados aps uma avaliao mdica e
deve ser acompanhado por um profissional de educao fsica.
As atividades devero ser praticadas com roupas confortveis, calados
adequados, em academias, clubes, ao ar livre e dentro do limite individual de
cada um.

Exemplos de atividade fsica na terceira idade:

Alongamentos;

Dana;

Aerbico de baixo impacto (Bicicleta, esteira);

Musculao especializada;

Yoga;

Pilates;

Caminhadas;

Atividades ldicas e recreativas;

Ginstica geral.

OBS.: Os alongamentos so de suma importncia, para


preveno de leses, e para o ganho de amplitudes dos
idosos. Devendo ser priorizados durante o programa de
exerccios.

ALIMENTAO PARA IDOSOS


Mudanas fisiolgicas provocadas pelo envelhecimento, faz com que os idosos
tenham alteraes em seu estado de nutrio, e aliado ao exerccio, faz se
necessria uma dieta e nutrio adequada e especfica para esse grupo.
Algumas dicas para uma boa alimentao:

Diminuir o consumo de sal e acar;

Ingerir bastante gua;

Mastigar bem os alimentos;

Fracionar as refeies;

Evitar alimentos refinados;

Ingerir frutas, legumes e verduras.

importante ressaltar a importncia da realizao de exames, para controles


nutricionais, e de ordem fisiolgicas, tais como diabetes, colesterol,
triglicrides, tireoide, hormonais, doenas cardacas e etc.