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DEPORTIVO
La
organizacin de los eventos
deportivos en el mbito Nacional e
internacional
como
Bolivariano,
Suramericano, Panamericano y Olimpiadas
o Campeonatos Mundiales, son guas
funcionales para realizar la periodizacin
del entrenamiento deportivo con el objetivo
de
realizar
la
mejor
participacin;
permitiendo
obtener
resultados
satisfactorios, es decir que la estructura de
una planificacin esta dada por el nivel de
CICLO ANUAL
Macrociclo
PERIODOS
MESOSICLOS
MICROCICLOS
CICLO ANUAL
Macrociclo
PERIODOS DE ENTRENAMIENTO
Prep-Comp-Trans
MESOCICLOS
3 a 8 semanas cada uno
MICROCICLOS
7 das para cada semana
SESION DE ENTRENAMIENTO
1 a 3 Sesiones por da
CICLOS DIARIO
PARTES DE LA SESION
SESION DE ENTRENAMIENTO
Prep.Inicial-Principal-Final
PERIODO PREPARATORIO
El
Periodo
Preparatorio
permite
desarrollar los elementos que constituyen
la base para la fase de la adquisicin de la
forma
deportiva
y
asegurar
su
consolidacin.
La duracin est en dependencia del
deporte y que segn estudios cientficos
pueden ser:
Deportes
Deportes de resistencia.-(carrera de
resistencia media y de fondo, natacin,
remo, etc.) de 4 a 6 meses.
Juegos
deportivos.(Baloncesto,
Balonmano, Voleibol, Ftbol, Bisbol, tenis,
etc.) de 3 a 5 meses.
% de trabajo
Prep.. Especial
33%
25%
40%
20%
Grupo de
Fuerza rpida
Juegos deportivos
Arte competitivo
Combate- Juegos.
75%
Grupo de
Fuerza rpida
Juegos deportivos
40%
60%
Arte competitivo
20%
80%
Combate- Juegos.
PERIODO COMPETITIVO
PERIODO COMPETITIVO
PERIODO DE TRANSITO
Est orientado hacia la actividad del
descanso activo, en donde se hace una
continuidad del proceso con una variacin notoria
de la forma y contenido del entrenamiento con
reduccin del volumen y la intensidad de trabajo
para evitar el efecto de acumulacin de fatiga
producido
por
la
elevadas
cargas
del
entrenamiento y fundamentalmente para crear
las condiciones para mantener al deportista y as
garantizar el inicio en el otro ciclo de desarrollo
de la forma deportiva.
PERIODO DE TRANSITO
Novatos
Medios
1er.
80%
2do.
70% 60%
20%
30%
40%
5%
3er.
55%
4to.
50% 45%
45%
5to.
40%
50%
10%
Alto
6to.
30% 25%
55%
60%
TIPO DE MESOCICLOS
MESOCICLOS DEL PERIODO PREPARATORIO
1.- Mesociclo Entrante o Introductorio
Habitualmente con esta estructura se inicia el
periodo preparatorio del ciclo grande en la etapa de
Preparacin General; el nivel general de intensidad
de las cargas del mesociclo es mas bajo; pero el
volumen de las cargas puede alcanzar magnitudes
considerables de hasta un 75%.
La composicin de los medios de
entrenamiento se caracteriza por el elevado peso
especifico de los ejercicios de preparacin general;
con frecuencia este mesociclo se organizan con tres
o cuatro microciclos. Por ejemplo:
a) Ordinario/ Ordinario/ Recuperacin
Mesociclos :
Preparacin General
Introductorio
Basico Desarrollador
Preparacin especial
Basico Estabilizador
Basico de Control
b.Etapas
Preparacin General
Mesociclos: Introductorio
Preparacin especial
c.Etapas
Mesociclos :
Preparacin General
Preparacin especial
Preparacin Precompetitiva
MESOCICLOS Pulimento
PreCompetitivo
Preparacin Competitiva
Competitivo
b.ETAPAS
MESOCICLOS
Preparacin PreCompetitivo
Preparacin Competitivo
Precompetitivo
Competitivo
Ordinario
Ordinario
Recuperacin.
TIPOS DE MICROCICLOS
1. Microciclo Ordinario
Se caracteriza por el crecimiento uniforme
de las cargas, con un volumen considerable del
60 al 75% y un nivel limitado de intensidad de
hasta el 60%, en la mayora de las sesiones
fundamentalmente son de la preparacin general
con mtodos de entrenamiento continuos y
trabajo en circuitos con intensidad moderada.
TIPOS DE MICROCICLOS
2.Microciclo de Choque
Se caracteriza por que a la par de volumen
creciente de las cargas del 75% al 95% va la
intensidad del 65 al 85%, en particular
concentrado las sesiones en el tiempo
Microciclo de la preparacin especial; la
importancia de este microciclo radica en que se
dan cambios brusco en volumen o en intensidad
de trabajo con la finalidad de realizar un
contraste en la aplicacin de las cargas para
obtener
mejoras
considerables
en
las
capacidades funcionales del deportista.
Los mtodos de entrenamiento a utilizarse
3. Microciclo de Aproximacin
Se organiza tendiendo a la proximidad de las
competencias, las estructuras son planificadas para
modelar varios elementos del rgimen y el programa
de los prximos certmenes; la distribucin de las
cargas son en volumen al 100% y con intensidades
del 100% o mas
El
trabajo
debe
estar
relacionado
al
comportamiento de la posible actuacin del
deportista en la competencia o en produccin de las
condiciones de las competencias tales como
Reglamentos oficiales, trabajo en presencia del
publico, alimentacin, entrenamiento en lugares con
caracterstica similares donde se efectuara el
certamen
Los mtodos de entrenamiento a utilizarse son
4. Microciclo Competitivo
Poseen un rgimen establecido por las
reglas oficiales del torneo adems de los das
dedicados a la competencia misma, estos
incluyen la fase de disposicin operativa.
Toda la organizacin de la preparacin del
deportista en los microciclos de competicin, esta
orientada a asegurar el estado optimo en el
momento de la competencia y a contribuir al
restablecimiento y super compensacin de la
capacidad de trabajo en una competencia u otra;
al mismo tiempo garantizar la realizacin total de
las posibilidades del deportista en la competencia
fumdamental.
5..Microciclo de Recuperacin
Siguen habitualmente a las competencias
altamente tensas o se colocan al final de la serie
de microciclos donde la exigencia de las cargas
fueron altas con frecuencia despus de los
microciclos
de
choque;
se
caracterizan
principalmente por la disminucin de las cargas
de entrenamiento por el aumento de las fases o
sesiones dirigidas al descanso activo y por el
cambio de la composicin de los medios y
mtodos que aumentan, los de carcter general y
disminuyen los especiales; van al final de cada
periodo, al final de cada etapa y al final de cada
mesociclo, los mtodos de entrenamiento a
No. De
los
Micros.
PE%
3 4 Entrante o Introductorio O
0
R
O
O O R
R
3 6 Bsico Estabilizador
50
CH A
CH C
2 4 Preparatorio de Control
CH
PG%
------60
2 6 Precompetitivo
80
2 6 Competitivo
85
R CH R
3 6 Pulimento
Microciclos
100
100
4 8 Bsico Desarrollador
40
% de
C
A
C C
O CH A
C C
50
40
60
30
70
20
-----
100
15