ERGONOM

A
 DEFINICIN
El trminoergonomaproviene de
un vocablo griego y hace referencia
alestudio de
losdatosbiolgicos y
tecnolgicosque permiten
laadaptacinentre elhombrey
lasmquinaso los objetos.
 DEFINICIN
La traduccin del concepto griego est
relacionada a las normas que regulan el
accionar humano. La ergonoma, por lo
tanto, analiza la interaccin entre el ser
humano y otros elementos de
unsistemacon el objetivo
depromover el bienestar humano y
elrendimientodel sistema.
 DEFINICIN
La ergonoma se propone que laspersonasy
latecnologa funcionen en armona. Para
esto se dedica aldiseode puestos de
trabajo, herramientas y utensilios que,
gracias a sus caractersticas, logren satisfacer
las necesidades humanas y suplir sus
limitaciones. Estadisciplina, por lo tanto,
permite evitar o reducir las lesiones y
enfermedades del hombre vinculadas al uso
de latecnologay de entornos artificiales.
 DEFINICIN
Unobjeto ergonmico es aquel
que ofrece comodidad para
elusuario, eficiencia y buen nivel de
productividad. Por ejemplo: hay
personas que pasan muchas horas
diarias sentadas frente a una
computadora por motivos de trabajo.
 DEFINICIN
La ergonoma se encarga de disear sillas
especficas para esta tarea y busca
adaptar ciertos elementos (como el
teclado) para mayor comodidad del
usuario. Sin la aplicacin de tcnicas
ergonmicas en estos objetos, es posible
que la persona sufra de dolores de
espalda y en las articulaciones, entre
otros.
 DEFINICIN
En el caso de todos aquellos dispositivos
que son utilizados por las personas con
problemas de discapacidad fsica o
movilidad, la ergonoma tiene en cuenta
toda una serie de elementos para
conseguir que los citados sean lo ms
cmodos, eficaces y efectivos para
dichos individuos.
 DEFINICIN
As, por ejemplo, en las sillas de
ruedas se cuidan detalles tan
importantes como la altura del
asiento as como su inclinacin, la
anchura o la distancia que existe
entre el reposapis y el citado
asiento.
 DEFINICIN
La ergonoma utiliza nociones
de laingeniera, la fisiologa, la
biomecnica y lapsicologa,
entre otrasciencias, para
cumplir con sus objetivos de
eficiencia y comodidad.
 REAS DE ESTUDIO
Las diferencias de marcos tericos,
metodolgicos y conceptuales no
constituyen un obstculo que impida
evidenciar lo comn: servir al
hombre desde el diseo, la
adecuacin, la correccin o la
reclamacin de lo comprendido en el
marco socio-tcnico de la actividad
humana. Estos campos de aplicacin,
que pueden ser agrupados desde
 REAS DE ESTUDIO
1. Prevencin de Riesgos Laborales.-

Riesgos ergonmicos y
psicosociales
Accidentes y seguridad. Factor
humano
Seguridad en maquinas
Cultura preventiva y gestin de la
prevencin. Animador de prevencin
 REAS DE ESTUDIO
2. Diseo: usos mltiples y
discapacidad.-

Aplicaciones antropomtricas y
biomecnicas
Diseos y accesos para
discapacitados
Adaptacin de sistemas de trabajo.
 REAS DE ESTUDIO
3. Ergonoma Cognitiva.-

Diseo de interfaces. Elaboracin de guas

de diseo del interfaz
Usabilidad. Intervenciones y evaluacin
Simulacin. Desarrollo de simuladores y
prototipos.
Diseo, seleccin y ubicacin de los
dispositivos de presentacin de la informacin
y controles.
Diseo de las salas de control y pupitres.
 REAS DE ESTUDIO
4. Ergonoma y ofimtica.-

Diseo y desarrollo del software;

Diseo de espacio de trabajo y
mobiliario.
Diseo y disposicin de las PDVs y
de los perifricos.
Salud y seguridad en el trabajo con
PDVs.
Sndrome del edificio enfermo.
 REAS DE ESTUDIO
5. Ergonoma Ambiental.-

Condiciones ambientales y efectos.

Ergoacstica. Ruido y seales acsticas,
inteligibilidad.
Ambientes climticos;
Visibilidad e iluminacin;
Vibraciones espacio de trabajo y herramientas
electromecnicas.
 REAS DE ESTUDIO
6. Ergonoma Judicial.-

Investigaciones de peritos. Anlisis del

trabajo y discapacidad.
Ergonoma forense. Reconstruccin de
accidentes.
Recargo de prestaciones y
compensaciones por accidentes y daos.
Responsabilidad productos no
ergonmicos. Causalidad de las lesiones.
 REAS DE ESTUDIO
7. Fiabilidad Humana.-

Error y fiabilidad humana. Anlisis

del error intervencin sobre los
factores humanos.
Integracin de los factores humanos
en seguridad de los sistemas.
Evaluacin de la fiabilidad.
 REAS DE ESTUDIO
8. Diseo Industrial.-

Investigacin de mercados/usuarios.
Equipos mdicos: laboratorios, dentistas,
cirujanos;
Diseo y especificaciones para mobiliario,
accesorios, instrumental.
Manual de instrucciones del producto.
Equipos de proteccin personal.
Exigencias y guas para el consumidor.
Vehculos y ergonoma del transporte.
Ergonoma militar.
 REAS DE ESTUDIO
9. Gerencia y Ergonoma.-

Gestin de Recursos Humanos.

Gestin de competencias.
Cambios en la gestin; anlisis de
costes y beneficios.
Anlisis de la carga de trabajo.
Poltica y prctica ergonmica.
 LA VISIN SISTMICA
La Ergonoma posee una
visin elevada del hombre y
su enfoque es integral, por lo
que el anlisis sistmico es
relevante a efectos de
estudiar de manera adecuada
una situacin en particular.
 LA VISIN SISTMICA
La definicin y comprensin
del concepto de sistemas y
su relacin con las personas
es fundamental para un
anlisis especfico y
objetivo
 LA VISIN SISTMICA
A fin de caracterizar la naturaleza compleja
del ser humano, se requiere una visin ms
elevada de ste y as poder comprender la
interaccin de los diferentes elementos.

Fsico

Cognitivo

Psicosocial
 LA VISIN SISTMICA
Los modelos sistmicos
fueron introducidos en
primera instancia en el
estudio de los organismos
biolgicos, focalizando en la
organizacin y regulacin de
estos.
 LA VISIN SISTMICA
Las teoras de sistemas por lo
tanto tambin estn presentes en
nuestra disciplina y se aplica
mediante el concepto de Work
System.
En Ergonoma se aplican las
teoras de sistema al concepto de
sistemas de trabajo (actividad).
 LA VISIN SISTMICA
Ludwig von Bertalanffy (1949)
se considera un importante
fundador de la Teora General
de Sistemas.
Define sistema como una
unidad completa, que consiste
en la interconexin de partes.
 LA VISIN SISTMICA
Conceptualizacin en
Ergonoma:
El anlisis sistmico consiste
en el estudio de las
interacciones Persona-
Mquina o Persona-Entorno.
 LA INTERVENCIN
ERGONMICA,
METODOLOGA
En la mayora de las empresas de
nuestro pas, casi siempre podemos
intervenir ergonmicamente cuando
el sistema o sistemas estn ya
implantados y en funcionamiento.
Esto, indudablemente, reduce en
gran medida la eficacia de la
intervencin, pues es difcil poder
actuar sobre todas las partes del
sistema.
LA INTERVENCIN ERGONMICA,
METODOLOGA
Aunque se trate de un estudio
para el "rediseo" de puestos,
nos vamos a encontrar con
multitud de datos a obtener, por
lo que si no seguimos un
procedimiento ordenado ser
fcil que nos perdamos a mitad
del camino, o que seamos
incapaces de sacar conclusiones
LA INTERVENCIN ERGONMICA,
METODOLOGA
En general, en un estudio ergonmico, y en otro tipo de
estudios, se siguen las siguientes fases:
Observaciones previas al estudio
Definicin de objetivos
Determinacin de los factores y variables a estudiar
Seleccin de los mtodos, tcnicas e instrumentos a
emplear
Establecimiento de criterios para la seleccin de la
muestra y la obtencin de datos
Toma de datos
Anlisis de los datos y elaboracin de conclusiones y
recomendaciones
LA INTERVENCIN ERGONMICA,
METODOLOGA
Seleccin de los mtodos,
tcnicas e instrumentos a
emplear.

Esta seleccin depender: 1) de los

factores que vayamos a analizar, 2)
de los recursos humanos y
materiales de que se disponga y 3)
de los conocimientos y preparacin
de los tcnicos que vayan a
LA INTERVENCIN ERGONMICA,
METODOLOGA
Adems, en todo estudio
ergonmico es preciso
completar los mtodos de
evaluacin objetivos u
objetivados por el tcnico,
con los mtodos subjetivos,
que recojan la experiencia
vivida por el trabajador.
 SALUD OCUPACIONAL Y
ERGONOMA
Ergonoma y la relacin con los
factores de riesgo en salud
ocupacional .-
La ergonoma es la ciencia que
estudia cmo adecuar la relacin del
ser humano con su entorno, segn la
definicin oficial que el Consejo de la
Asociacin Internacional de
Ergonoma (IEA, por sus siglas en
ingls) adopt en agosto del 2000.
 SALUD OCUPACIONAL Y
ERGONOMA
Una de sus ramas, la ergonoma fsica, estudia las
posturas ms apropiadas. De acuerdo a diversos
estudios realizados en Europa y Estados Unidos,
se estima que entre 50 y 90% de los usuarios
habituales de computadoras sufren fatiga ocular,
ojos rojos y secos, tensin de prpados, lagrimeo,
sensacin de quemazn, visin borrosa y
dificultad para enfocar objetos lejanos, a la vez
que las posturas corporales inadecuadas que
adoptan les generan tensin muscular que se
traduce en dolor de cabeza, cuello y espalda.
 SALUD OCUPACIONAL Y
ERGONOMA
La gran mayora de los factores de
riesgo son introducidos en las
actividades laborales sin estudios
previos de su efecto en la salud. En
general, las normas de prevencin se
desarrollan una vez producido el
dao y muchas de stas aparecen
mucho tiempo despus de ser
conocidos estos efectos.
 SALUD OCUPACIONAL Y
ERGONOMA
QU ES LA ERGONOMA?
Es la ciencia que estudia cmo adecuar la relacin
del ser humano con su entorno, segn la definicin
oficial que el Consejo de la Asociacin Internacional
de Ergonoma (IEA, por sus siglas en ingls) adopt
en agosto del 2000. Una de sus ramas, la ergonoma
fsica,
estudia las posturas ms apropiadas para realizar las
tareas del hogar y del puesto de trabajo,
para el manejo de cargas y materiales y para los
movimientos repetitivos, entre otros
aspectos.
 SALUD OCUPACIONAL Y
ERGONOMA
PREVENCIN SALUD OCUPACIONAL.-
Para promover el ms alto grado de bienestar fsico,
mental y social del trabajador debemos:
Evitar el desmejoramiento de la salud del trabajador por
las condiciones de trabajo.
Proteger a los trabajadores de los riesgos resultantes de
los agentes nocivos.
Mantener a los trabajadores de manera adecuada a sus
aptitudes fisiolgicas y psicolgicas.
Adaptar el trabajo al hombre y cada hombre a su trabajo.
La gran mayora de los factores de riesgo son introducidos
en las actividades laborales sin estudios previos de su
efecto en la salud .
 SALUD OCUPACIONAL Y
ERGONOMA
La produccin de enfermedades
profesionales, pueden desencadenar o
agravar enfermedades comunes por la
utilizacin de nuevas tecnologas
(computacin, automatizacin de mquinas,
robotizacin, etc.), y por la falta de
condiciones ergonmicas en los puestos de
trabajos y los cambios en la organizacin
(diferentes modalidades de trabajo,
extensin de la jornada laboral, entre otras)
SALUD OCUPACIONAL Y SUS
CUATRO PILARES
Higiene Ocupacional
Medicina del Trabajo
Seguridad Industrial
Ergonoma
 ERGONOMA.-
ETIMOLOGIA
ERGO = TRABAJO
NOMOS = LEYES
NATURALES
 OBJETIVOS DE LA ERGONOMIA.-
Seleccionar la tecnologa ms adecuada al
personal disponible.
Controlar el entorno del puesto de trabajo.
Detectar los riesgos de carga fsica y
mental.
Analizar los puestos de trabajo para definir
los objetivos de la informacin.
Optimizar la interrelacin de las personas
disponibles y la tecnologa utilizada..
 TIPOS DE ERGONOMIA.-
Ergonoma Correctiva: Corregir los errores
de diseo de los puestos de trabajo que
han dado lugar a algn accidente, lesin
o queja de los trabajadores.
Ergonoma Preventiva: Utilizacin de la
ergonoma en la fase de diseo del
puesto, eliminando los problemas que
puedan surgir antes de que ocurran.
 DISEO DE UN PUESTO DE
TRABAJO
Al disear Puestos de Trabajo se deben
tener presentes tres principios
fundamentales:
1. La supremaca de la persona.
2. Disear el puesto de acuerdo a las
dimensiones corporales del individuo.
3. La persona nunca debe ser daada
por su actividad dentro de un sistema,
ni fsica ni psicolgicamente.
 En el diseo ergonmico de un puesto de trabajo
se deben considerar todos los factores de la
interface Hombre - Mquina, de tal manera, que
nos permita realizar una valorizacin global de la
situacin de confort del puesto.
Organizacin del trabajo.
Relaciones dimensionales.
Relaciones informativas.
Relaciones de control.
Relaciones con el ambiente fsico.
 Para establecer las caractersticas del puesto
de trabajo, se deben considerar los
siguientes aspectos:
Silla y sus accesorios.
Altura del escritorio o mesa de trabajo.
Altura y disposicin del computador.
Entorno fsico (ventanas, luminarias,
ventilacin, ruido, etc.).
Otros elementos de oficina (fax, tacos,
archivadores, etc.).
DISFUNCIONES MAS COMUNES EN PUESTO DE
TRABAJO SENTADO
 ERRORES MAS FRECUENTES EN LA
DISPOSICION DE UN PUESTO DE TRABAJO
ADMINISTRATIVO
PUESTO DE TRABAJO DE PIE
Para establecer las caractersticas
del puesto de trabajo, se deben
considerar los siguientes aspectos:
Altura del escritorio o mesa de
trabajo.
Ancho de la superficie de trabajo
Altura de los comandos
Tipo de trabajo
 ANTROPOMETRA -
ERGONOMA
Que es la
Antropometra?
La antropometra es la
ciencia que entiende de
las medidas de las
dimensiones del cuerpo
humano.
 ANTROPOMETRA -
ERGONOMA
Los conocimientos y
tcnicas para llevar a
cabo las mediciones, as
como su tratamiento
estadstico, son el objeto
de la antropometra.
 ANTROPOMETRA -
ERGONOMA
La antropometra divide su
competencia en dos reas:
antropomtrica esttica y
antropometra funcional. La primera
concierne a las medidas efectuadas
sobre dimensiones del cuerpo
humano en una determinada
postura, mientras que la segunda
describe los rangos de movimiento
de las partes del cuerpo, alcances,
 ANTROPOMETRA -
ERGONOMA
Para el diseo de mobiliario, como
objeto destinado al uso humano,
resulta imprescindible considerar las
dimensiones corporales de los
usuarios. Ello supone confrontar con
los datos antropomtricos cada una
de las dimensiones que define los
distintos tipos de mobiliario.
 ANTROPOMETRA -
ERGONOMA
ERGONOMA.-
La Ergonoma es un arte que busca
que el hombre y la tecnologa
trabajen en completa armona,
diseando y manteniendo los
productos, puestos de trabajo,
tareas, equipos, etc., en consonancia
con las caractersticas, necesidades y
limitaciones humanas.
 ANTROPOMETRA -
ERGONOMA
Dejar de considerar los principios
de la Ergonoma llevar a
diversos efectos negativos que -
en general - se expresan
enlesiones, enfermedad
profesional, o deterioros de
productividad y eficiencia.
 ANTROPOMETRA -
ERGONOMA
La ergonoma analiza
aquellos aspectos que
abarcan al entorno
artificial construido por el
hombre, relacionado
directamente con los actos
y gestos involucrados en
 ANTROPOMETRA -
ERGONOMA
En todas las aplicaciones su objetivo
es comn: se trata de adaptar los
productos, las tareas, las
herramientas; los espacios y el
entorno en general a la capacidad y
necesidades de las personas, de
manera que mejore la eficiencia,
seguridad y bienestar de los
consumidores, usuarios o
trabajadores (Tortosa et al, 1999).
 ANTROPOMETRA -
ERGONOMA
Es la definicin de comodidad, eficiencia,
productividad, y adecuacin de un objeto,
desde la perspectiva del que lo usa.
La ergonoma es unaciencia en s misma,
que conforma su cuerpo de conocimientos
a partir de su experiencia y de una amplia
base de informacin proveniente de
ciencias como la psicologa, lafisiologa, la
antropometra, labiomecnica y
laingeniera industrial.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
LA CARGA DE TRABAJO,LA FATIGA Y LA
INSATISFACCIN LABORAL.-
Si entendemos laCarga de Trabajocomo "el
conjunto de requerimientos psico-fsicos a los que
el trabajador se ve sometido a lo largo de la
jornada laboral", tenemos que admitir que para
realizar una valoracin correcta de dicha carga o
actividad del individuo frente a la tarea hay que
valorar los dos aspectos reflejados en la definicin,
o sea el aspecto fsico y el aspecto mental dado
que ambos coexisten, en proporcin variable, en
cualquier tarea.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Aunque, en general, el progreso
tcnico implica un crecimiento de los
requerimientos mentales en
detrimento de los fsicos en muchos
puestos de trabajo, no es menos
cierto que an existen puestos en los
que las exigencias fsicas siguen
siendo elevadas, por lo que es
necesario evaluarlas y aportar las
medidas correctoras precisas para
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Trabajo muscular:Todo tipo de trabajo
requiere por parte del trabajador un
consumo de energa tanto mayor cuanto
mayor sea el esfuerzo solicitado. La
realizacin de un trabajo muscular implica el
poner en accin una serie de msculos que
aportan la fuerza necesaria; segn la forma
en que se produzcan las contracciones de
estos msculos el trabajo desarrollado se
puede considerar como esttico o dinmico.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
El trabajo muscular se denomina
esttico cuando la contraccin de los
msculos es continua y se mantiene
durante un cierto perodo de tiempo.
El trabajo dinmico, por el contrario,
produce una sucesin peridica de
tensiones y relajamientos de los
msculos activos, todas ellas de
corta duracin.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Aunque en la prctica, excepto
en casos muy caractersticos, la
frontera entre trabajo esttico y
dinmico no es fcil de
determinar, es importante
mantener esta distincin por las
consecuencias que se derivan de
uno y otro tipo de trabajo.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
A consecuencia fundamental viene determinada
por las diferencias que se producen en la irrigacin
sangunea de los msculos que es la que, en
definitiva, fija el lmite en la produccin del trabajo
muscular. Dicha irrigacin es fundamental por dos
motivos:
Porque la sangre aporta al msculo la energa
necesaria.
Porque, adems, la sangre evacua del msculo los
residuos de la reaccin de oxidacin de la glucosa
producidos como consecuencia del trabajo (cido
lctico).
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
A ttulo de ejemplo, podemos decir que en un
trabajo dinmico el aporte de sangre al msculo
es de 10 a 20 veces mayor que en estado de
reposo. Por el contrario en el trabajo esttico, al
comprimirse los vasos sanguneos, el aporte de
sangre a los msculos no slo no aumenta sino
que disminuye, privando al msculo del oxgeno
y de la glucosa que necesita. Adems los
residuos producidos no pueden ser eliminados
con la rapidez necesaria, acumulndose y
desencadenando la fatiga muscular.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Adems los residuos producidos
no pueden ser eliminados con la
rapidez necesaria, acumulndose
y desencadenando la fatiga
muscular. Para la determinacin
de la carga fsica de una tarea se
pueden utilizar bsicamente tres
criterios de valoracin:
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Consumo de energa por medio de la observacin
de la actividad a desarrollar por el operario,
descomponiendo todas las operaciones en
movimientos elementales y calculando, con la
ayuda de tablas, el consumo total.
Medida del consumo de oxgeno del operario
durante el trabajo, ya que existe una relacin
lineal entre el volumen de aire respirado y el
consumo energtico.
El tercer criterio parte del anlisis de la frecuencia
cardiaca para calcular el consumo energtico.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Fatiga postural:Constituye un
motivo de preocupacin, en todos los
pases industrializados, el aumento
registrado en el nmero de
afecciones msculo-esquelticas, no
slo en sectores donde las tareas
exigen un importante desempeo
fsico, sino tambin en donde la
incidencia de este tipo de trastornos
era tradicionalmente pequea, como
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Factores causantes de los trastornos
msculo-esquelticos:
Los problemas citados son debidos
principalmente a.-
-POSTURAS INCORRECTAS ANTE LA PANTALLA:
Mencionaremos como las ms frecuentes:
inclinacin excesiva de la cabeza, inclinacin
del tronco hacia adelante, rotacin lateral de la
cabeza, flexin de la mano, desviacin lateral
de la mano y fmures inclinados hacia abajo.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Se ha hallado que la fatiga muscular en la nuca se
incrementa considerablemente a partir de una
inclinacin de la cabeza de ms de 30. (Es
bastante frecuente que los operadores adopten
ngulos entre los 50 y 60).
La posicin del tronco es de vital importancia. Un
busto inclinado hacia adelante, sin que exista
apoyo en el respaldo ni de los antebrazos en la
mesa, origina una importante presin
intervertebral en la zona lumbar, que podra ser
causa de un proceso degenerativo de la columna
en esa zona.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Una rotacin lateral (giro) de la cabeza de ms de 20
se relaciona con una mayor limitacin de la movilidad
de la cabeza y con dolores de nuca y hombros.
La flexin excesiva de la mano respecto al eje del
antebrazo, tanto en el plano vertical como horizontal,
puede originar trastornos en los antebrazos. Se ha
hallado una mayor incidencia de stos con valores
superiores a los 200, para la flexin o la desviacin
lateral (abduccin ulnar).
La inclinacin del fmur hacia abajo puede causar una
mayor presin de la silla sobre la cara posterior del
muslo, originando una peor circulacin sangunea en las
piernas.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
-ESTATISMO POSTURAL: Un factor de gran incidencia en los
dolores y trastornos musculares es la contraccin muscular
mantenida durante horas, asociada a la inmovilizacin de
los segmentos corporales en determinadas posiciones y a
una gestualizacin importante de las manos en el teclado.
La contraccin muscular prolongada origina una dificultad
circulatoria a la zona, causa de la fatiga muscular y dems
trastornos manifestados por los operadores.
El estatismo es mayor cuanto ms forzada es la postura y
cuanto menor es el nmero de apoyos existentes que
alivien la tensin de los msculos (como el apoyo de la
mano en el teclado, del antebrazo en la mesa y/o
apoyabrazos, de la espalda en el respaldo de la silla, etc.).
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Fatiga mental: se centra
especficamente en la fatiga en
tanto que es un resultado de la
interaccin persona-trabajo,
considerando que el trmino
trabajo engloba las tareas a
realizar y las condiciones de
desempeo.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Ms concretamente, alude a la fatiga que refieren las
personas que tienen una carga de trabajo
principalmente mental, la cual suele acompaarse de
unas exigencias fsicas de sedentarismo postural
adems de las exigencias de tratamiento de
informacin y de aplicacin de funciones cognitivas en
intensidad variable (actividades mentales de
comprensin, razonamiento, solucin de problemas;
movilizacin de recursos como la atencin, la
concentracin, la memoria, etc.). En apariencia, dichos
trabajos parecen cmodos y descansados, lo cual
contrasta con las molestias y el cansancio que
manifiestan quienes los desempean.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Caractersticas:Bajo el trmino
fatiga se etiquetan estados de
diferente intensidad (desde muy
ligera hasta el agotamiento total) y
no es fcil dar con una definicin
nica y aceptable para todos. La
fatiga provocada por el trabajo es
una manifestacin (general o local)
de la tensin que ste produce y
suele eliminarse mediante un
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Generalmente se traduce en una disminucin
de la capacidad de respuesta o de accin de
la persona. En segundo lugar, se trata de un
fenmeno multi-causal, aunque se pueda
encontrar que en su origen haya una
contribucin de gran peso de un factor
concreto.
En tercer lugar, la fatiga afecta al organismo
como un todo (fsico y psquico) y en grado
diverso, dado que se percibe de manera
personal.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Esto hace que se encuentren diferencias
interpersonales e intra personales en cuanto
a las formas en que se expresa y la
intensidad en que se siente la fatiga, en
funcin de factores situacionales y
caractersticas personales. En cuarto lugar, la
sensacin de fatiga es un mecanismo
regulador del organismo, de gran valor
adaptativo en tanto en cuanto es un
indicador de la necesidad de descanso del
organismo.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Fatiga mental:Se define la fatiga mental
como la alteracin temporal (disminucin) de
la eficiencia funcional mental y fsica; esta
alteracin est en funcin de la intensidad y
duracin de la actividad precedente y del
esquema temporal de la presin mental. La
disminucin de la eficiencia funcional se
manifiesta, por ejemplo, mediante una
impresin de fatiga, una peor relacin
esfuerzo / resultado, a travs de la naturaleza
y frecuencia de los errores, etc.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR

Pero el alcance de estas

alteraciones est en
parte determinado por
las condiciones de la
persona.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
La sensacin de monotona, la
hipovigilancia y la saturacin mental
son estados similares a la fatiga
mental y tienen en comn con sta,
que desaparecen cuando se
producen cambios en la tarea y/o en
las condiciones de trabajo. La
monotona y la hipovigilancia slo se
diferencian por las circunstancias en
que aparecen:
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
la primera sera un estado de
activacin reducida, de lenta
evolucin, que puede aparecer en el
desarrollo de tareas largas,
uniformes, repetitivas y se asocia
principalmente a la somnolencia,
disminucin y fluctuacin del
rendimiento, y variabilidad de la
frecuencia cardiaca. En la
hipovigilancia se reduce el
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Fatiga: Relacin con la actividad, la
motivacin y el absentismo
Por qu es objeto de inters la fatiga? Porque
tiene repercusiones personales, econmicas y
materiales de diversa magnitud. La fatiga es
un factor causal importante de algunos errores
en la actividad. La fatiga que sigue a la
realizacin prolongada de tareas de
procesamiento de datos e informaciones
puede afectar negativamente a las
capacidades de anlisis de datos,
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
de toma de decisiones y de
concentracin mental; en ocasiones,
se traduce en una forma de
realizacin del trabajo propia de
personas inexpertas con errores que,
a simple vista, parecen inexplicables,
aunque la persona no considere que
su eficiencia sea menor. Podra
considerarse la fatiga como el
escaln inmediato anterior a muchos
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Fatiga y motivacin:La
relacin entre la sensacin de
fatiga y la motivacin en el
trabajo es de tipo inverso, de
manera que la realizacin de
una tarea con escasa
motivacin por parte de la
persona se acompaa de una
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR

Sin embargo, cuando la

motivacin es alta puede
no sentirse fatiga hasta
que sta alcance un nivel
muy elevado (cercano al
agotamiento).
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
De algn modo, parece que el
umbral para la sensacin de
fatiga es distinto segn la
motivacin que se tenga para
realizar una actividad y por lo
tanto, las energas que se est
dispuesto a aplicar a la misma.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Fatiga y absentismo:En general,
es el absentismo laboral de corta
duracin, el que ms se relaciona
con la fatiga mental o nerviosa. Se
trata de ausencias que pueden ser
de algunas horas o de unos pocos
das y que no tienen un substrato de
patologa fsica identificada; la fatiga
est relacionada con alteraciones de
la salud como causa y como
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
En estados de fatiga mental, a
persona puede referir cansancio,
dolores errticos de tipo msculo-
esqueltico, dolores de cabeza,
molestias digestivas, etc. y las
ausencias de corta duracin se
deben a una necesidad del propio
cuerpo para descansar; sin embargo,
esta forma de recuperacin slo ser
efectiva durante un perodo breve de
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Medidas para afrontar y prevenir la
fatiga.Prevencin de la fatiga: En el mundo
laboral, los problemas de fatiga mental deben
abordarse desde el estudio de todas las
condiciones del trabajo, de las exigencias del
mismo sobre la persona y de los recursos de
sta para dar respuesta a tales demandas en
tales condiciones. La prevencin de la fatiga
debe empezar desde el diseo de las
condiciones de trabajo y la definicin de los
puestos de trabajo.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Intervenciones dirigidas a
prevenir la fatiga desde un
enfoque organizacional:
Las intervenciones dirigidas a
prevenir la fatiga desde un enfoque
organizacional se centran en la
mejora de las condiciones de trabajo
y en la reformulacin del contenido
del puesto de trabajo.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
La mejora de las condiciones de
trabajo debe apoyarse en el estudio
de las condiciones ambientales
(iluminacin, ruido, calidad del aire,
condiciones termohigromtricas); de
los elementos que configuran el
equipamiento del puesto (mobiliario,
tiles y herramientas de trabajo,
incluida la informacin y
documentacin que se maneja y el
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
De las exigencias de tratamiento de
las informaciones (movilizacin de
recursos atencionales, de
memorizacin, de clculo numrico,
de razonamiento lgico, de solucin
de problemas y toma de decisiones);
y de la distribucin del tiempo de
trabajo (jornadas y horarios).
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Cundo hacer pausas?Las
pausas deberan realizarse
espontneamente a lo largo de la
jornada laboral, en el momento en
que se percibe su necesidad ya que
la auto distribucin de las pausas
potencia su poder reparador; sin
embargo, cuando esto no es posible,
por razones diversas (personales,
tcnicas u organizativas), se hace
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
En estos casos, hay que tener
en consideracin las
diferencias personales, pues
juegan un importante papel
en cuanto al significado que
se otorga a las pausas.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
As, por ejemplo, es posible que para una persona
que est abstrada en la realizacin de un trabajo
y que considera que progresa en su realizacin,
las pausas impuestas pueden suponerle un
esfuerzo suplementario en el momento de
continuar el trabajo y sean vividas como
interrupciones molestas, mientras que para otra
persona las pausas impuestas sean interrupciones
oportunas porque le marcan la pauta de
descansos (evitando llegar al agotamiento) y no
le supone un esfuerzo extraordinario retomar el
trabajo y el ritmo previos.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Cuntas pausas? De qu
duracin? Para qu?Siempre hay
que tener presente que el nmero, la
duracin y la distribucin de las
pausas a lo largo de la jornada de
trabajo estn en funcin de la
intensidad del mismo, es decir, de
las condiciones y exigencias del
trabajo y de la capacidad de
resistencia de la persona.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
La capacidad reparadora de las
pausas reside en la posibilidad
que stas ofrecen para cortar por
unos minutos la actividad que se
realiza y cambiar incluso de
entorno, permitiendo
desconectar realmente del
trabajo.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Estrategias individuales para afrontar y para
prevenir la fatiga:Ante la sensacin de fatiga se
suelen desarrollar algunas estrategias de
afrontamiento individuales que permiten cierta
continuidad de la actividad laboral, mientras el
descanso no es posible (4); por ejemplo: se hace
ms lento el ritmo de trabajo, se realizan
comprobaciones del trabajo con mayor detalle de
lo normal, se utiliza mayor nmero de
recordatorios externos para ayudar a la memoria
(aligerando su carga) y se evitan las tareas ms
crticas (si pueden posponerse).
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Pero estas estrategias pueden
fracasar cuando la presin de tiempo
es importante y no se dispone de
recursos materiales y humanos que
funcionen como puntos de apoyo. En
definitiva, la contribucin personal de
ms xito para afrontar la fatiga
consiste en su prevencin mediante
el fortalecimiento de la propia
capacidad de resistencia a la misma.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Cada persona tiene una
capacidad de resistencia a la
fatiga que se ve modulada por
sus caractersticas personales
(por ejemplo, la edad) y por otros
factores como: los hbitos de
alimentacin, de descanso y de
ejercicio.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Actuando sobre estos factores,
adquiriendo y manteniendo hbitos
saludables: una alimentacin
saludable, la prctica regular de
ejercicio fsico moderado y un buen
patrn de descanso se influye
positivamente no slo en la propia
salud, sino tambin en la capacidad
de resistencia a la fatiga, como se
comenta a continuacin.
 ERGONOMIA-TRABAJO
MUSCULAR
Problemas psicolgicos:
- Intranquilidad (estrs, depresin, insomnio,
irritado etc.)
- Efecto en sus valores personales (imagen,
prestigio, orgullo personal autoestima etc.)
- Ergonoma: La ergonoma se preocupa del
estudio y adecuacin de los puestos de trabajo.
Estudia los esfuerzos y los movimientos
repetitivos. Se observ que tambin son muy
importantes los factores ambientales y la
organizacin del trabajo en la seguridad y salud.
 TRABAJO MUSCULAR

El trabajo muscular en las

actividades laborales
En los pases industrializados,
aproximadamente el 20 % de los
trabajadores continan
desarrollando trabajos que
requieren un esfuerzo muscular
(Rutenfranz y cols. 1990).
 TRABAJO MUSCULAR
El nmero de trabajos fsicos
pesados convencionales se
ha reducido pero, en cambio,
muchos trabajos se han
vuelto ms estticos,
asimtricos y sedentarios. En
los pases en desarrollo, el
esfuerzo muscular de todo
 TRABAJO MUSCULAR
El trabajo muscular en las
actividades laborales puede dividirse,
en general, en cuatro grupos:
El trabajo muscular dinmico pesado,
La manipulacin manual de
materiales,
El trabajo esttico y
El trabajo repetitivo.
 TRABAJO MUSCULAR
El trabajo muscular dinmico pesado lo
hallamos en las actividades forestales,
agrcolas y en la construccin. La
manipulacin manual de materiales es
comn, por ejemplo, en las labores de
enfermera, transporte y almacenaje,
mientras que el trabajo esttico existe en
las oficinas, en la industria electrnica y
en las tareas de mantenimiento y
reparacin.
 TRABAJO MUSCULAR

Las tareas repetitivas

pueden encontrarse, por
ejemplo, en las
industrias de
procesamiento de
alimentos y de la
madera.
 TRABAJO MUSCULAR
Es importante destacar que
la manipulacin manual de
materiales y el trabajo
repetitivo son bsicamente
trabajos musculares
dinmicos o estticos, o una
combinacin de ambos.
 TRABAJO MUSCULAR
Fisiologa del trabajo muscular.-
Trabajo muscular dinmico.-
En el trabajo dinmico, los msculos
esquelticos implicados se contraen
y relajan rtmicamente. El flujo
sanguneo que llega a los msculos
aumenta para satisfacer las
necesidades metablicas.
 TRABAJO MUSCULAR
Este aumento del flujo sanguneo se
logra incrementando el bombeo del
corazn (gasto cardaco), reduciendo
el flujo que llega a las reas
inactivas, como los riones y el
hgado, y aumentando el nmero de
vasos sanguneos abiertos en la
musculatura que est interviniendo
en el trabajo.
 TRABAJO MUSCULAR
La frecuencia cardaca, la presin
sangunea y el consumo de oxgeno
en los msculos, aumentan en
relacin directa a la intensidad del
trabajo. Tambin aumenta la
ventilacin pulmonar, debido a la
mayor profundidad de las
respiraciones y al aumento de la
frecuencia respiratoria.
 TRABAJO MUSCULAR
La finalidad de la activacin
de todo el sistema cardio-
respiratorio es mejorar la
llegada de oxgeno a los
msculos implicados. El nivel
de consumo de oxgeno,
medido durante un trabajo
muscular dinmico pesado,
 TRABAJO MUSCULAR
El consumo mximo de oxgeno
(VO2max) indica la capacidad
mxima de la persona para el
trabajo aerbico. Los valores de
consumo de oxgeno pueden
traducirse en gasto energtico (1
litro de oxgeno consumido por
minuto corresponde a
aproximadamente 5 kcal/min o
 TRABAJO MUSCULAR
En el caso del trabajo
dinmico, cuando la masa
muscular activa es pequea
(por ejemplo, en los brazos),
la capacidad mxima de
trabajo y el consumo mximo
de oxgeno son menores que
en el trabajo dinmico
 TRABAJO MUSCULAR
A igual produccin de trabajo
externo, el trabajo dinmico
con msculos pequeos
provoca mayores respuestas
cardio-respiratorias (por
ejemplo, frecuencia cardaca,
presin sangunea) que el
trabajo con msculos
 TRABAJO MUSCULAR
Trabajo muscular esttico
En el trabajo esttico, la contraccin
muscular no produce movimientos
visibles, por ejemplo, en un miembro.
El trabajo esttico aumenta la presin
en el interior del msculo lo que,
junto con la compresin mecnica,
ocluye la circulacin total o parcial de
la sangre.
 TRABAJO MUSCULAR
El aporte de nutrientes y de
oxgeno al msculo y la
eliminacin de productos
metablicos finales del mismo
quedan obstaculizados. De esta
forma, en los trabajos estticos,
los msculos se fatigan con ms
facilidad que en los trabajos
dinmicos.
 TRABAJO MUSCULAR
La caracterstica circulatoria ms
destacada del trabajo esttico es el
aumento de la presin sangunea. La
frecuencia cardaca y el gasto
cardaco no varan mucho. Por
encima de una determinada
intensidad de esfuerzo, la presin de
la sangre aumenta en relacin
directa con la intensidad y la
duracin del esfuerzo.
 TRABAJO MUSCULAR
Adems, a igual intensidad
relativa del esfuerzo, el trabajo
esttico realizado con grandes
grupos musculares produce una
mayor respuesta de la presin
sangunea que el trabajo con
msculos ms pequeos.
ver fig. adjunta
TRABAJO MUSCULAR
 TRABAJO MUSCULAR
En principio, la regulacin de
la ventilacin y de la
circulacin en el trabajo
esttico es similar a la del
trabajo dinmico, pero las
seales metablicas de los
msculos son ms fuertes y
provocan un patrn de
 TRABAJO MUSCULAR
Consecuencias de la sobrecarga
muscular en las actividades laborales.-
El grado de carga fsica que experimenta
un trabajador en el curso de un trabajo
muscular depende del tamao de la masa
muscular que interviene, del tipo de
contracciones musculares (estticas o
dinmicas), de la intensidad de las
contracciones y de las caractersticas
individuales.
 TRABAJO MUSCULAR
Mientras la carga de trabajo
muscular no supere la
capacidad fsica del
trabajador, el cuerpo se
adaptar a la carga y se
recuperar rpidamente una
vez terminado el trabajo.
 TRABAJO MUSCULAR
Si la carga muscular es demasiado
elevada, se producir fatiga, se
reducir la capacidad de trabajo y la
recuperacin ser ms lenta. Las
cargas ms elevadas o la sobrecarga
prolongada puede ocasionar daos
fsicos en forma de enfermedades
profesionales o relacionadas con el
trabajo.
 TRABAJO MUSCULAR
Por otro lado, el trabajo
muscular de cierta
intensidad, su frecuencia y su
duracin, tambin puede
tener un efecto de
entrenamiento, como, por
otra parte, unas exigencias
musculares excesivamente
 TRABAJO MUSCULAR
En general, hay pocas pruebas
epidemiolgicas de que la
sobrecarga muscular sea un factor
de riesgo para las enfermedades. Sin
embargo, en trabajos con grandes
demandas fsicas, sobre todo entre
trabajadores de ms edad, suelen
detectarse problemas de salud,
incapacidades y sobrecargas
subjetivas de trabajo.
 TRABAJO MUSCULAR
Adems, muchos factores de
riesgo de enfermedades
musculoesquelticas
relacionadas con el trabajo estn
relacionados con distintos
aspectos de la carga de trabajo
muscular, como la aplicacin de
fuerzas, las posturas
inadecuadas, el levantamiento
 TRABAJO MUSCULAR
Uno de los objetivos de la
ergonoma ha sido determinar
lmites aceptables para las
cargas de trabajo muscular
que podran aplicarse para
evitar la fatiga y las
enfermedades.
 TRABAJO MUSCULAR
Mientras la prevencin de
efectos crnicos es el objetivo
de la epidemiologa, la
fisiologa se centra
especialmente en los efectos
a corto plazo, es decir, en la
fatiga producida por una
determinada tarea o durante
 TRABAJO MUSCULAR
Carga de trabajo aceptable en el
trabajo muscular dinmico
pesado.-
La valoracin de la carga de trabajo
aceptable en tareas dinmicas se ha
basado tradicionalmente en la
medida del consumo de oxgeno (o
en el correspondiente gasto
energtico).
 TRABAJO MUSCULAR
El consumo de oxgeno puede
medirse en campo con relativa
facilidad mediante aparatos
porttiles (sacos de Douglas,
espirmetro de Max Planck, Oxylog,
Cosmed), o puede estimarse a partir
de los registros de frecuencia
cardaca, que se obtienen con
bastante fiabilidad en el lugar de
trabajo, por ejemplo, con un
 TRABAJO MUSCULAR
La utilizacin de la frecuencia
cardaca en la estimacin del
consumo de oxgeno exige una
calibracin individual frente al
consumo de oxgeno medido durante
un trabajo estndar realizado en el
laboratorio, es decir, el investigador
debe conocer el consumo de oxgeno
de un individuo a una frecuencia
cardaca determinada.
 TRABAJO MUSCULAR
La carga de trabajo relativa
se define como la fraccin
(porcentaje) del consumo de
oxgeno del trabajador,
medido durante el trabajo, en
relacin a su VO2max medido
en el laboratorio.
 TRABAJO MUSCULAR
Carga de trabajo aceptable en
la manipulacin manual de
materiales.-
La manipulacin manual de
materiales contempla tareas
como levantar, transportar,
empujar o tirar de diversas
cargas externas.
 TRABAJO MUSCULAR
La mayora de las
investigaciones realizadas en
este campo se han centrado
en los problemas de la zona
lumbar, derivados de las
tareas de levantamiento de
pesos, especialmente desde
el punto de vista
 TRABAJO MUSCULAR
Se recomienda un nivel de
carga de trabajo relativa del
21-35 % para las labores de
levantamiento de pesos, que
es cuando la tarea puede
compararse con el consumo
mximo de oxgeno obtenido
en una prueba de
 TRABAJO MUSCULAR
Las recomendaciones para determinar
una carga de trabajo aceptable durante
la manipulacin manual de materiales,
basadas en los anlisis bio-mecnicos,
abarcan diversos factores como el peso
de la carga, la frecuencia de la
manipulacin, la altura a la que hay que
levantar la carga, la distancia de la carga
al cuerpo y las caractersticas fsicas de
la persona.
 TRABAJO MUSCULAR
Carga de trabajo aceptable para
trabajos musculares estticos.-
El trabajo muscular esttico se
requiere principalmente en el
mantenimiento de las posturas de
trabajo. La duracin de la contraccin
esttica depende exponencialmente
de la fuerza relativa de la
contraccin.
 TRABAJO MUSCULAR
Esto significa, por ejemplo, que
cuando la contraccin esttica
requiere un 20 % de la fuerza
mxima de contraccin, la
duracin de la contraccin ser
de cinco a siete minutos, y
cuando la fuerza de contraccin
es del 50 %, el tiempo de
duracin de la contraccin ser
 TRABAJO MUSCULAR
Carga de trabajo aceptable en el
trabajo Repetitivo.-
El trabajo repetitivo realizado con grupos
musculares pequeos es similar al
trabajo muscular esttico, desde el punto
de vista de las respuestas circulatorias y
metablicas. Normalmente, en el trabajo
repetitivo, los msculos se contraen ms
de 30 veces por minuto.
 TRABAJO MUSCULAR
Cuando la fuerza relativa de la
contraccin supera el 10 % de la
fuerza mxima, la duracin de la
contraccin y la fuerza muscular
empiezan a disminuir. Sin embargo,
existe una variacin individual muy
grande en cuanto al tiempo de
duracin de la contraccin.
 TRABAJO MUSCULAR
Por ejemplo, el tiempo de
duracin vara entre 2 y 50
minutos cuando el msculo
se contrae entre 90 y 110
veces/minuto para una fuerza
relativa de contraccin entre
el 10 y el 20 %
 TRABAJO MUSCULAR
Un trabajo esttico y repetitivo de los
msculos puede provocar fatiga y reducir la
capacidad de trabajo a niveles muy bajos de
fuerza relativa. Por lo tanto, la intervencin
ergonmica deber tener como objetivo la
reduccin del nmero de movimientos
repetitivos y de contracciones estticas tanto
como sea posible. Existen muy pocos
mtodos de estudio de campo para valorar la
tensin ocasionada por el trabajo repetitivo.
 TRABAJO MUSCULAR
Prevencin de la sobrecarga muscular.-
Existen relativamente pocas evidencias
epidemiolgicas que demuestren que la
carga muscular es nociva para la salud. Sin
embargo, los estudios fisiolgicos y
ergonmicos sobre el trabajo indican que la
sobrecarga muscular se traduce en fatiga (es
decir, en una reduccin de la capacidad de
trabajo) y puede reducir tambin la
productividad y la calidad del trabajo.
 TRABAJO MUSCULAR
La prevencin de la sobrecarga
muscular puede estar dirigida al
contenido del trabajo, al entorno
laboral o al trabajador. La carga
puede ajustarse mediante medios
tcnicos centrados en el entorno
laboral, en las herramientas o en
los mtodos de trabajo.
 TRABAJO MUSCULAR
La forma ms rpida de regular
la carga muscular de trabajo es
aumentar la flexibilidad del
horario de trabajo a nivel
individual. Esto supone disear
un rgimen de pausas que tenga
en cuenta la carga de trabajo y
las necesidades y capacidades
de cada individuo.
 TRABAJO MUSCULAR
El trabajo muscular esttico y repetitivo
debera mantenerse al mnimo. Las fases
de trabajo dinmico pesado que se
producen de forma ocasional pueden
resultar tiles para el mantenimiento de
una forma fsica basada en la resistencia.
Probablemente, la actividad fsica ms
fcil de incorporar a una jornada laboral
es andar a paso ligero o subir escaleras.
 TRABAJO MUSCULAR
La prevencin de la sobrecarga
muscular, sobre todo, es difcil
cuando la forma fsica o las
habilidades de los trabajadores son
deficientes. Un entrenamiento
adecuado mejorar las habilidades
laborales del trabajador y puede
reducir las cargas musculares
durante el trabajo.
 TRABAJO MUSCULAR
Adems, el ejercicio fsico
regular, realizado durante
el ocio o durante el
trabajo, aumentar la
fuerza muscular y la
capacidad cardio-
respiratoria del trabajador.
POSTURA EN
EL TRABAJO
 POSTURA EN EL TRABAJO
TRABAJO SENTADO .-
Se aconseja:
Mantener la espalda recta y apoyada al
respaldo de la silla.
Nivelar la mesa a la altura de los codos.
Adecuar la altura de la silla al tipo de
trabajo.
Cambiar de posicin y alternar sta con
otras posturas.
 POSTURA EN EL TRABAJO
TRABAJO DE PIE.-
Se aconseja:
Alternar esta postura con otras que
faciliten el movimiento.
Adaptar la altura del puesto al tipo de
esfuerzo que se realiza.
Cambiar la posicin de los pies y
repartir el peso de las cargas.
Utilizar un reposapis porttil o fijo.
 POSTURA EN EL TRABAJO
TRABAJO DE PIE/SENTADO
Se aconseja:
Utilizar una silla pivotante que sea
regulable.
Ajustar la altura de la silla de 25 a
35 cm ms abajo de la superficie de
trabajo.
Utilizar un reposapis adecuado.
 POSTURA EN EL TRABAJO
La ergonoma, tambin conocida como
ingeniera humana, es una ciencia cuyo
principal objetivo es ayudar a que el ser
humano interacte ms cmoda y
eficientemente con su ambiente. Los
principios ergonmicos se utilizan para
disear el lugar de trabajo ajustndolo al
trabajador y al tipo de trabajo que all se
realiza, lo que permite incrementar el
bienestar, la eficiencia y la seguridad del
trabajador.
 POSTURA EN EL TRABAJO
Los principios ergonmicos se
utilizan para disear el lugar de
trabajo ajustndolo al trabajador
y al tipo de trabajo que all se
realiza, lo que permite
incrementar el bienestar, la
eficiencia y la seguridad del
trabajador.
 POSTURA EN EL TRABAJO
Qu es una "buena" posicin
corporal para estar sentado?
No hay una posicin corporal o posicin
nica recomendada para sentarse. Todo
trabajador puede sentarse cmodamente
ajustando los ngulos de sus caderas,
rodillas, tobillos y codos. Las siguientes
son recomendaciones generales. Cambios
ocasionales ms all de los rangos dados
son aceptables y a veces beneficiosos.
Mantenga las articulaciones como caderas, rodillas y
tobillos, ligeramente abiertos (ms de 90).
Mantenga la parte superior del cuerpo en 30 de una
posicin vertical .
 POSTURA EN EL TRABAJO
Siempre mantenga la cabeza alineada
con la columna vertebral.
Mantenga la parte superior de los brazos
entre vertical y 20 hacia delante.
Mantenga los codos en un ngulo entre
90 y 120.
Mantenga los antebrazos entre
horizontal y 20 hacia arriba.
Apoye los antebrazo
 POSTURA EN EL TRABAJO
Mantenga las muecas rectas y
alineadas con los ante brazos.
Coloque el objeto de trabajo de
manera que pueda ser vistos en un
ngulo de visin de 10 a 30 por
debajo de la lnea de visualizacin.
 POSTURA EN EL TRABAJO
Mantenga los hombros bajos y
relajados.
Mantenga los codos hacia adentro.
Doble la barbilla hacia adentro y no se
incline hacia adelante cuando est
mirando hacia abajo y al frente.
Cambie de posicin frecuentemente
pero permanezca dentro de los rangos
recomendados.
 POSTURA EN EL TRABAJO

Alterne las piernas cruzadas.

Evite inclinarse hacia el lado.
Evite inclinarse hacia el frente.
No se encorve.
No se siente por ms de 50
minutos a la vez
 POSTURA EN EL TRABAJO
En Ergonoma, se entiende
por postura de trabajo la
posicin relativa de los
segmentos corporales y
no, necesariamente, si se
trabaja de pie o sentado.
 POSTURA EN EL TRABAJO
Las posturas de trabajo son uno de
los factores asociados a los
trastornos musculo-esquelticos,
cuya aparicin depende de varios
aspectos: en primer lugar de lo
forzada que sea la postura, pero
tambin, del tiempo que se
mantenga de modo continuado, de la
frecuencia con que ello se haga, o de
la duracin de la exposicin a
 POSTURA EN EL TRABAJO

La informacin que se
suministra en este portal
proviene de la incluida
en el Portal de trastornos
musculo-esquelticos.
 POSTURA EN EL TRABAJO
Mala postura en el trabajo puede
provocar patologas
incapacitantes.-
El uso inadecuado de las
nuevas tecnologas puede
provocar patologas
incapacitantes, hasta el punto
de requerir ciruga.
 POSTURA EN EL TRABAJO
Se calcula que cerca de 50%
de las personas que
desarrollan su actividad
laboral en una oficina trabaja
en posturas dolorosas o que
provocan fatiga.
 POSTURA EN EL TRABAJO
Ubicarnos de manera incorrecta
frente a la computadora hace que los
msculos estn contrados ocho
horas al da y el cuerpo realice un
sobresfuerzo innecesario. La higiene
postural ayuda a prevenir dolores
musculares, pues reduce la carga
que soporta la espalda durante las
actividades diarias.
 POSTURA EN EL TRABAJO
Adems, es importante
cruzar las piernas y los pies
lo menos posible, para evitar
posibles lumbalgias y
adormecimiento de los
miembros.
POSTURA EN EL TRABAJO
 POSTURA EN EL TRABAJO
En cuanto a los telfonos
celulares, se aconseja no
sujetarlo con el hombro
mientras se habla, y utilizar
auriculares si se tienen que
manipular otros objetos o
escribir mientras se habla.
 POSTURA EN EL TRABAJO
Las videoconsolas se deben utilizar
dos horas mximo al da,
descansando 10 minutos, por cada
hora de juego. Adems, si se trata de
juegos deportivos, hay que calentar y
estirar antes y despus del ejercicio,
y elegir el juego en funcin de las
edades y el estado fsico de los
jugadores.
 POSTURA EN EL TRABAJO
OTRAS LESIONES LABORALES:
Sndrome de la fatiga crnica:
1.-
disminuye hasta en 50% la
productividad por cansancio
prolongado que no se alivia con el
descanso y que se manifiesta con
pereza, insomnio, molestia, fiebre.
 POSTURA EN EL TRABAJO
2.- Sndrome del tnel
carpiano: Es causado por la
flexin reiterada de la
mueca, que produce prdida
de fuerza en las manos.
 POSTURA EN EL TRABAJO
3.- Trastornos de trauma acumulativo:
es una familia de trastornos de los
msculos, tendones y nervios
agravados por movimientos
repetitivos del cuerpo, posturas
incmodas, fuerzas altas, esfuerzos
de contacto, vibracin o el fro.
 POSTURA EN EL TRABAJO

Gripe, debido al aire

4.-

acondicionado y el
cambio constante de
clima.
 POSTURA EN EL TRABAJO

5.-Obesidad: por el
sedentarismo y la
falta de tiempo para
hacer ejercicio.
 POSTURA EN EL TRABAJO
Cuntas personas solicitan
incapacidad al ao por enfermedades
relacionadas con la espalda?
Hay varias enfermedades
relacionadas con la espalda, pero
quizs la manifestacin ms
frecuente es el dolor lumbar
inespecfico y que, aunque puede no
estar relacionada con ninguna
enfermedad en particular, si se
 POSTURA EN EL TRABAJO
Qu puede hacer la persona que se
enferma por esta situacin?
Lo primero que se recomienda es que de
acuerdo con la severidad del dolor,
consulte con su mdico, que definir si se
trata de un problema o si se trata de un
dolor lumbar inespecfico. Reconociendo
que la mayor parte de los casos son
dolores lumbares inespecficos, la primera
recomendacin es mantener la actividad
fsica. Se ha comprobado en mltiples
estudios que la quietud es uno de los
 POSTURA EN EL TRABAJO
Otra recomendacin es evitar la manipulacin
de cargas durante los episodios agudos y
procurar no asumir posturas incmodas. El
uso de analgsicos suaves, formulados por el
mdico puede ser de ayuda. Para evitar que
el dolor se vuelva a presentar es fundamental
mantener un buen control del peso y una
buena condicin fsica en general con un
programa regular de ejercicio.
 POSTURA EN EL TRABAJO
Qu deben hacer las empresas y cmo
se puede prevenir?
Las empresas tienen mucho que hacer.
En general deben revisar sus procesos y
determinar si existen condiciones como
la manipulacin de grandes pesos de
manera repetida, por parte de los
trabajadores, sin ayudas mecnicas.
 POSTURA EN EL TRABAJO
Si las identifican, es importante que
seleccionen las ayudas mecnicas ms
apropiadas. Deben animar al trabajador a
incluir perodos de descanso varias veces
al da y un perodo inicial que le permita
calentarse (como en los deportes).
Igualmente, promocionar el cuidado y los
estilos de vida saludable llevar a tener
un trabajador ms sano.
POSTURA EN EL TRABAJO
POSTURA EN EL TRABAJO
POSTURA EN EL TRABAJO
COMO CUIDAR LA POSTURA
EN EL TRABAJO
Cuando trabajamos en
unaoficina, solemos
adaptarnos a una postura
que abusa de
determinadaszonas
muscularesy deja otras
inactivas.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Losmsculosque trabajan con
ms frecuencia son mucho ms
fuertes, pero sufren de exceso.
Los que no se utilizan a la
larga se deforman, debido a la
inactividad. Con ello se vician
nuestroshbitos corporales.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Aunque no existe una postura
ideal para sentarse, lo
importante es evitar las cargas
innecesarias. Para ello, adems
de tomar en cuenta la postura de
las caderas, hay que considerar
la altura del asiento y de la
mesa.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Al respecto, laComisin
Britnica para la
SaludylaSeguridad(Health
and Safety Executive)
recomienda cambiar de postura a
menudo, intentando descargar
losdiscos intervertebrales,
para beneficiar al organismo.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Tambin se sugiere hacer pausas
breves y frecuentes (de 5 a 10
minutos cada 50-60 minutos de
trabajo continuo.
Estas pausas son ms satisfactorias
que las ms prolongadas y menos
frecuentes; hasta las pequeas
interrupciones pueden brindar una
posibilidad de levantarse del asiento
y estirar las piernas sin perder el
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Tips para sentirte mejor:
Los expertos en salud laboral
aconsejan cmo sentarse frente a la
computadora:

1. Lapantalla de la
computadoradebe quedar a 45
75 centmetros de la cabeza de la
persona, a la altura de los ojos.
COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO

2. Eltecladodebe estar
a una distancia ptima
de tal manera que deje
un espacio para apoyar
los antebrazos.
COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO

3. Respecto a lasilla,
conviene que tenga
apoyo lumbar flexible y
apoya-brazos, adems
de una altura regulable.
COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO

4. La postura correcta se
compone con unaespalda
rectaformando un ngulo
de 90 con las piernas, en
forma relajada.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO

5. Laluz debe ser blanca,

azulada o naturalen
forma filtrada; los colores
de las paredes deben ser
claros (el azul claro facilita
la concentracin).
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Consejos para mejorar el
rendimiento laboral

LaComisin Britnica para la

Salud y la Seguridad, seala que
lo ideal en una oficina es que los
empleados tengan un espacio
cmodo y tranquilo, apto para
descansar o comer.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO

Salir alaire libre, dar un

paseo,exponerse a la
luz del soly hacer todo lo
posible por comer fuera de
la oficina al menos un par
de veces a la semana.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Un aspecto muy importante es
evitar que el correo electrnico le
domine e intentar planificar, en
la medida de lo posible, la
jornada del da siguiente. As
podr reducir los niveles
deestrsy descansar sin
preocupaciones.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Aplicacin de la Ergonoma en su
Ambiente de Oficina.-
El primer paso en la implementacin
de la ergonoma en la oficina es
llevar a cabo un anlisis del trabajo
que se est haciendo, bien sea
considerando una sola estacin de
trabajo o todo un departamento.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Un anlisis cuidadoso ayudar a
encontrar la verdadera causa del
problema y aplicar los recursos de
manera adecuada. Muchas veces
este anlisis pudiera revelar que slo
es necesario llevar a cabo pequeos
cambios, en cuyo caso no sera
necesario hacer un mayor anlisis.
COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO

Otras veces, usted podr

encontrar problemas ms
complejos, y en cuyo caso
se requerir la evaluacin
de un profesional
Experimentado.
COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO

La mayor parte del tiempo,

sin embargo, los
problemas se pueden
resolver con la ayuda de
los empleados en el rea
analizada y con los
recursos a mano.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Organizacin de la Oficina .-

La ergonoma se ocupa de muchos

temas, comenzando con un solo
empleado y su lugar de trabajo, y la
ampliacin para incluir la totalidad
de un departamento u organizacin.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
La mayor parte de los factores
organizacionales y ambientales, as
como la seleccin de mobiliario de
trabajo, se encuentran bajo control
de la gerencia. Muchos de los
factores relacionados con la
disposicin de la estacin de trabajo
y hbitos de trabajo estn bajo el
control de cada empleado
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
El enfoque de la ergonoma es siempre
en el diseo para el empleado
individual, que aporta caractersticas
nicas para l o ella para trabajar.
Algunas de estas caractersticas, tales
como la altura y la edad, no se pueden
cambiar, mientras que otras, como el
entrenamiento y la experiencia, si se
pueden cambiar.
La Organizacin
Diseo del trabajo

Personal

Horarios Trabajo
El ambiente
de oficina
Iluminacin

Ruido

Temperatura

Diseo de la oficina
La estacin de
trabajo
individual

Mobiliario
Sillas
Accesorios
Hardware
Software
El trabajador
individual
Caractersticas
nicas
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Organigrama del Proceso de Ergonoma.-
Comience su proceso de la ergonoma
con un entrenamiento de sensibilizacin,
y empiece a aplicar los principios del
proceso de ergonoma tan pronto como
se pueda, especialmente si usted est
comprando nuevos equipos o est
creando nuevos puestos de trabajo.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Refirase al diagrama de flujo el
cual le ser de gran ayuda para
ayudarle a decidir el nivel de
esfuerzo que le debe dar al anlisis
y al desarrollo de soluciones. Si no
hay problemas, el entrenamiento en
los principios de la ergonoma sigue
siendo una medida preventiva.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Anlisis del Puesto de Trabajo.-

El anlisis del lugar de trabajo es

el primer paso en el desarrollo de
soluciones a las posibles causas
de los trastornos musculo-
esquelticos relacionados con el
trabajo.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Las causas de las lesiones pueden
provenir de cualquiera de los
diferentes niveles de su organizacin,
y por lo tanto, usted debe ser lo ms
amplio posible al realizar el anlisis.
Hay una serie de diferentes tipos de
anlisis que se puede hacer como
parte de un anlisis de los sitios de
trabajo, incluyendo los siguientes:
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
El anlisis de la tarea se refiere a lo
que cada empleado hace en el
trabajo diariamente. Se diferencia de
una descripcin del trabajo, que
generalmente contiene los
requerimientos genricos del trabajo,
ya que este rene informacin
acerca de cmo un trabajador hace
su trabajo.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Por esta razn, es necesario
involucrar a los trabajadores
en el anlisis de la tarea, ya
que ellos son la mejor
fuente de informacin sobre
sus actividades diarias.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
La aplicacin de los principios de la
ergonoma en la seleccin de los
equipos de trabajo, el diseo de la
iluminacin y otros elementos del sitio
de trabajo depende de la naturaleza de
la tarea que se est realizando. Por lo
tanto, usted necesitar hacer un anlisis
de la tarea antes de hacer cualquiera de
estas otras formas de anlisis:
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Anlisis de la Estacin de Trabajo.-
Se refiere a los componentes fsicos de la
estacin de trabajo, tal como ubicacin
del monitor y teclado, superficies de
trabajo, y ajustes de las sillas. Cada uno
de estos componentes es medido en
relacin al trabajador, y por lo tanto la
participacin del empleado es necesaria
para este anlisis.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Anlisis del Ambiente.-
Examina el rea que rodea la
estacin de trabajo, prestando
atencin a factores tales como la
iluminacin y brillo, temperatura,
humedad y ruido, todos ellos
afectan el conforta y desempeo
del trabajador.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Anlisis Organizacional.-
Se ocupa de los aspectos en el
departamento o a nivel de la
compaa, tal como niveles de
empleados, asignacin de
responsabilidades, horarios de
trabajo, polticas de sobre tiempo
y otros aspectos que son
generalmente considerados
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Estos aspectos generalmente
estn fuera del control de los
empleados, pero ellos pueden
tener n mejor impacto en los
factores de riesgo como la
repeticin y carga esttica, as
como la duracin de la exposicin
a los factores de riesgo.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Cualquiera o todos estos anlisis
pudieran ser adecuados,
dependiendo de la naturaleza del
problema.
Tenga presente que los
empleados pudieran no tener
conocimiento de todos los
problemas potenciales o factores
de riesgo de la lesin que existe
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO

Por lo tanto, siempre es

buena idea realizar un
anlisis un poco ms all
de los problemas obvios o
preocupaciones.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Pasos en el anlisis inicial del sito
de trabajo.-
Un buen mtodo y dinmico que
le ayudar a decidir sobre los
tipos de anlisis es un anlisis
inicial del sitio de trabajo, lo que
supone pasearse por el todo el
sitio de trabajo y una entrevista
formal de los empleados para
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Al mismo tiempo, si an no lo
ha hecho, puede dar un
entrenamiento de
sensibilizacin para estimular
a los empleados a presentar
sus inquietudes antes de que
se convierta en un problema:
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
1. Hable con los empleados
para conocer si sus tareas de
trabajo implican repeticin,
carga esttica, posturas
incomodas o cualquier otros
factores de riesgo, an
cuando ellos no hayan
experimentado incomodidad
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
2. Observar brevemente a los
empleados cuando realizan estas
taras para determinar los factores de
riesgo y sus causas. Al mismo
tiempo, observe cualquier factor
obvio en la estacin de trabajo,
ambiente u organizacional que
pudieran convertirse en factores de
riesgo.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
3. Discuta las posibles soluciones
rpidas y las soluciones a largo plazo
con los empleados cuando los
factores de riesgo estn presentes.
Realice cambios inmediatos a los
problemas simples de la estacin de
trabajo, tal como altura del monitor o
ubicacin del ratn donde sea
posible.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Pasos para un anlisis ms
amplio del puesto de trabajo.-
Si usted tiene empleados que
presentan problemas ms graves,
molestias, o lesiones reales,
usted debera llevar a cabo un
anlisis ms amplio del puesto de
trabajo.
COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO

Este combina el anlisis

del puesto de trabajo, el
anlisis de la tarea y el
anlisis del ambiente de
trabajo.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
1. Entreviste al empleado, hacindoles
saber el motivo del anlisis y deles
confianza de manera que ellos puedan
responder a las preguntas
abiertamente. Averige lo que hacen,
y por cunto tiempo, si trabajan en un
horario fijo o a destajo, y si ellos han
presentado algn problema, malestar
o sntomas de lesin.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
2. Obsrvelos trabajando durante un
rato para tener una idea de sus hbitos
de trabajo. Djelos que muestren su
trabajo sin molestarlos antes de
interrumpirlos con las preguntas. Luego,
pregnteles porque ellos trabajan de la
forma en la que lo hacen, y si ellos
alguna vez ha intentado hacer el
trabajo de alguna otra manera.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
Pdales que se enfoquen en las partes
del trabajo que las que han tenido
problemas o molestias, ya que estas
sern prioridad para el desarrollo de
soluciones.
Identifique los factores de riesgo para
cada tarea y tome nota de la frecuencia
y por cunto tiempo han estado presente
cada uno de los factores de riesgo.
 COMO CUIDAR LA POSTURA EN EL
TRABAJO
3. Analizar el lugar de trabajo,
equipos y el medio ambiente en
relacin con las diferentes tareas que
realiza el empleado.
Recuerde enfocarse en la instalacin
de los equipos y en el ambiente que
rodea al empleado, en lugar de
esperar que ellos adapten su postura
o comportamiento.