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Como organizar um treino

de peito
Supino inclinado c\ halt.
Pullover
Supino declive c\ halt.
Crucifixo no
cross over
polia baixa
Voador peitoral
Supino inclinado no smith c\
banco
Trceps na paralela
Rosca martelo c/ halt. Alter.
Roscas concntrica
Rosca bceps no cross over
Desenvolvimento de ombro c\
halt. Na bola
Rosca scott unilateral
Rosca unilateral alternada no
banco inclinado
Rosca martelo
ombro
Elevao frontal c/ anilhas
Elevao frontal alternada
c\ halt.
Elevao frontal
na barra
Desenvolvimento de ombro
c/ halt.
Elevao lateral em p
Elevao lateral c\ kettlebell
Elevao frontal no cross
over
ABD
ABD- supra
ALTERNATE HEEL TOUCHERS