10 IDEAS

PARA CONTROLAR
LA AGRESIVIDAD Y LA IRA
 1
Conocer el propio
comportamiento
 /gnthi seautn/

Gnosce te ipsum

Concete a ti mismo
 Obsrvese.
La misma prctica de la observacin
es ya un factor de regulacin.
Pida opinin a otras personas. Una
queja es un regalo; le ayuda a ser
mejor.
 2
No nos afecta lo que
acontece
sino lo que
pensamos sobre ello
 Los 3 componentes de la
agresividad:
Pensamientos
Respuestas corporales
Comportamiento
Estos tres componentes
interaccionan entre s en un crculo
vicioso.
El autocontrol debe empezar por el
control de los pensamientos. Es
necesario enfriarlos.
 Es necesario, antes de pensar,
apagar el incendio.

Los heursticos, la accin cognitiva

mnima, la tcnica de la liebre que no
se para a ver si lo que vienen son
galgos o podencos, hay que dejarla
para actividades no complejas, de
supervivencia y de ests, a estas
alturas de los tiempos, en nuestro da
a da, hay pocas.
 El estado de ira distorsiona los
pensamientos haciendo que
exageremos, filtremos, creamos adivinar
el pensamiento de los dems y, en
definitiva, caigamos en todos los errores
cognitivos posibles.
Cuando se sienta airado, busque
valoraciones alternativas de la
situacin.
Su comportamiento ante la ira es
aprendido, piense en cmo actuaban
ante ella sus padres, las figuras que
hicieron de modelo para usted en su
infancia analice y, si es preciso,
desaprenda.
 3
Responsabilidad
 Mientras eche la culpa de su ira a otra
persona o a los acontecimientos estar
perdiendo el tiempo, no podr hacer
nada para mejorar la situacin.

Es usted quien puede y debe

cambiar, y esto empieza por
responsabilizarse de sus acciones.
 4
La ira, casi
siempre,
es un
problema
 Generalmente no sirve nada ms
que para empeorar las cosas.
An en el caso de que la ira fuera
justa, eso no quiere decir que sea
justa (o eficaz) su manera de
expresarla.
 La ira es un verdadero
problema cuando:

1.- Es demasiado frecuente.

2.- Es demasiado intensa.
3.- Dura demasiado.
4.- Conduce a la agresin.
5.- Desorganiza su trabajo y
dificulta sus relaciones
 5
Time out
 La ira, la agresividad es un incendio, si no lo
apagamos en sus primeros momentos va a
ms y ms.
Una tcnica eficaz para no caer en la espiral de
malestar y acciones desorganizadas es
practicar la ST (Suspensin Temporal), TM
(Tiempo Muerto) cuando sintamos que nos
invade
Consiste
la fundamentalmente
ira. en
aislarse inmediatamente de
la situacin que provoca la
ira.
Salir a beber agua, ir al bao, a
echarse un cigarro aunque no
se fume- son estrategias
vlidas para practicar el Time
Out.
 6
Conocer los cambios
que la ira produce en
nuestro cuerpo para ser
conscientes de ella
y paliarla
 1.- Tensin.
2.- Sudor en las manos.
3.- Palpitaciones, temblores.
4.- Habla rpida, entrecortada, aguda,
chillona, dura en definitiva, ofensiva.
5.- Ceo fruncido.
6.- Postura: de pie, abalanzado sobre la
persona a la que se habla, gesticulando
mucho
Para relajarse slo
debe ir apagando uno a
uno estos focos del
incendio: sintese,
hable con ritmo lento,
despacio, reljese,
tmese un descanso,
un vaso de agua,
cllese el silencio, en
estas situaciones, es
oro-, mantenga las
manos ocupadas con
un objeto, en los
bolsillos, atrs respire
lenta y profundamente,
piense en otra cosa
tmese un descanso.
 7
Aprenda a expresar
sus sentimientos
de manera no hiriente
 No tiene por qu callarse, no tiene por qu
anularse o aceptar todo lo que los dems traten
de imponerle, pero sea asertivo en su respuesta,
trate de solucionar el problema, no de herir al
otro.
Expresar sus sentimientos en el momento y
forma adecuada evitara los estallidos
emocionales, descargas de tensin acumulada
que destruyen todo lo que se ha logrado
construir con mucha paciencia, tiempo y saber
hacer.
Los estallidos emocionales, como las bombas, lo
destruyen todo, no slo lo malo, provocan
muchos daos colaterales.
 8
Relativice.
Vea las cosas con
perspectiva, con
irona
 Ra ms. Tome una actitud de juego. Rer,
rernos de la situacin, de nosotros mismos, de
los dems hace que veamos las cosas con
perspectiva, que las externalicemos, las
objetivemos las controlemos.
Seguro que su problema, la situacin por la que
se siente tan mal, no es uno de los grandes
problemas de la humanidad; dentro de un ao,
dos, tres, cien aos, ya no ser un problema.
A veces, poner los problemas por escrito ayuda a
definirlos y por tanto a encontrar sus soluciones,
somos ms rigurosos escribiendo que hablando.
 9
Ayude a los dems a
controlarse
 Por el bien de ellos y de usted. Si alguien va
en carrillo de ruedas aydele a subir la
cuesta no le empuje hacia abajo o le deje
solo para que se vaya deslizando hacia
atrs.
No pierda tiempo en hacerle entrar en
razones. Aydele a salir de la situacin.
 10
No dirija su ira contra
usted mismo
 Trtese bien; como a su mejor amigo; o por lo
menos como con un vecino, o alguien desconocido
incluso Lo que le quiero decir es que no debe
tratarse como si usted fuera su peor enemigo.
Trtese, al menos, como trata a los dems.
Perdnese los errores, ofrzcase oportunidades de
mejora; no pierda la esperanza, la ilusin; ya sabe,
las expectativas se cumplen, lo que se busca se
encuentra, se recoge lo que se siembra
Intente ser feliz; es el principio necesario para
hacer un poco ms felices a los dems.