HIDRATACIN

Presentado por:

Adnny Duque
Angie Cueto
Angie Martnez
Jeimy Potes
 conforma el 60% del
pesocorporal de los El agua
hombres y un 50% en las
mujeres

el 70% se encuentra en el
interior de la clulas

el 30% restante se
localiza en los vasos
sanguneos

El agua tiene la capacidad de

pasar libremente al interior o al
exterior de la clula y ste
mecanismo est regulados por
solutos que se encuentren en los
diferentes espacios y todo esto
es denominado Osmosis.
 Desempea unas
funciones principales
que aseguran el correcto Colabora en nuestro
funcionamiento de proceso digestivo
nuestro cuerpo tales
como:
Acta tambin como
lubricante de nuestras
articulaciones

Regula nuestra
temperatura corporal

Transporta y distribuye
los nutrientes esenciales
para las clulas

Elimina las toxinas que

producen nuestros
rganos
 La importancia de la hidratacin radica
en el hecho de que es justamente una
accin que nos permite seguir
realizando nuestras actividades de
La hidratacin es una manera saludable ya que se le otorga
actividad comn que al cuerpo una buena racin de lquidos
cualquiera de nosotros realiza perdidos o consumidos.
para complementar aquellos
lquidos perdidos o utilizadosLa hidratacin del cuerpo es
por el organismo. importante para transportar
hidratos de carbono, protenas,
vitaminas, minerales y otros
nutrientes esenciales, as como
oxgeno, a las clulas. De esta
forma, las clulas son capaces de
producir la energa necesaria
para un buen funcionamiento del
cuerpo.
 Uno puede hidratarse de manera
especfica cuando toma lquidos
luego de hacer ejercicio, pero
tambin puede hacerlo cuando
consume lquidos como parte de
su alimentacin comn
(infusiones, agua, gaseosas,
jugos, etc.).
una persona debe consumir
normalmente entre uno y dos litros
de agua por da para reponer
aquellos lquidos que son consumidos
por el organismo.

Una adecuada hidratacin es esencial

para la salud y el bienestar. Toda clula
del cuerpo humano necesita agua. La
hidratacin es el pilar fundamental de
las funciones fisiolgicas ms bsicas,
como por ejemplo la regulacin de la
tensin arterial, la temperatura
corporal o la digestin.
Antes del ejercicio
Antes fsico:recomiendo
del ejercicio comenzarcomenzar
fsico:recomiendo a realizara realizar
pequeaspequeas
ingestas de agua una
ingestas media
de agua hora
una antes
media de antes de
hora
comenzarcomenzar
el ejercicio. En total deberemos
el ejercicio. beber alrededor
En total deberemos de
beber alrededor de
medio litro para conseguir un buen estado de hidratacin.
medio litro para conseguir un buen estado de hidratacin.

DuranteDurante
el ejercicio:depende de la intensidad
el ejercicio:depende del ejercicio
de la intensidad del ejercicio
que realicemos. Como pauta general podemos establecer la
que realicemos. Como pauta general podemos establecer la
ingesta de unos 120 ml cada 10 minutos, o de 180 ml cada 20
ingesta de unos 120 ml cada 10 minutos, o de 180 ml cada 20
minutos. minutos.
No son necesarias ingestas mayores.
No son necesarias ingestas mayores.

DespusDespus
del ejercicio:es importante
del ejercicio:es comenzarcomenzar
importante la ingestalade
ingesta de
agua justo despus de finalizar la prctica deportiva.
agua justo despus de finalizar la prctica deportiva.
Beberemos abundantemente (150% del
Beberemos abundantemente agua del
(150% perdida)
agua y esta y esta
perdida)
ingesta se hace especialmente
ingesta importante
se hace especialmente si se va asientrenar
importante se va a entrenar
de nuevode al nuevo
da siguiente.
al da siguiente.
Mantenga una
botella de agua con
usted durante el da.
Asegrese de beber
agua antes, durante
y despus de
ejercitarse.
Cuando sienta
hambre, beba agua.
Si tiene problemas
para recordar beber
agua, hgalo con
base en un horario.