FICHAS ATLETISMO 12/13

Profesora: Ana Mara ferri

Alumno: Jonatan Carbila
 ndice
1. Calentamientos
2. Carrera
3. Salidas
4. Relevos
5. Vallas
6. Longitud
7. Altura
8. Peso
9. Disco
10. Jabalina
11. Recuperacin prctica
En los calentamientos, pondr lo que
ms valor o sentido tiene (algunos
das no llegamos ni a realizar un
calentamiento, por tanto no los
pondr)
 19/09/2012
Calentamiento:
-Pillar en un espacio determinado (3
personas al resto)
Variantes:
Reducir el espacio, cambio de
personas, pillar 2 parejas, trios...
 24/09/2012
Calentamiento:
Andando y a la seal de 1= puntas, 2= talones,
3= talones abiertos y 4= talones abiertos hacia
atrs.
Parejas (3 filas) relevos en toda el rea de
portera de ftbol.
diferentes salidas:
-cogidos de la mano
-caballito
-carretilla
-todos cogidos en crculo.
 26/09/2012
Calentamiento:
5 Grupos de 4 personas colocados en cuadrado
con un grupo al centro.
A la seal cambiar de sitio sin perder la posicin
del cuadrado, si quedas al centro, castigo de
tonificacin.
diferentes transportes:
-Un compaero arriba
-en hombros
-en carretilla
-silla del rey.
 03/10/2012
Calentamiento:
Corriendo por dentro del rea el instructor
nos marca una serie de pautas para
calentar, como rodillas arriba, talones al
glteo, carrera lateral...
juego de pillar (la cadena)
Salidas e parejas a contra espalda a pillar.
diferentes posiciones, sedestacin, cbito
prono...
 15/10/2012
Calentamiento
Hemos realizado un juego donde el material utilizado
fueron los aros:
Al trote y con variantes como talones atrs, skipping alto,
carrera lateral...
a la seal, nos colocaremos dentro de los aros por parejas,
diferentes grupos, aros de color especfico...
Arriba/abajo
2 miembros de la clase pillaban al resto, el modo de
salvarse era cuando la que diriga el juego deca arriba
(tenamos que subirnos a cualquier cosa) o abajo
(tumbados en el suelo).

Pillar cortando al compaero

1 miembro pillaba y a quien deca tena que pillar con la
variante que si alguien se cruzaba en el camino de los dos
iba a por el cruzado.
 22/10/2012
Calentamiento
Tipo ftbol: nos colocamos en dos filas
y salimos en parejas realizando
movilidad articular, sprints y saltos.

Juego en crculo:
Sgueme o vete
 31/10/2012
Calentamiento
Nos ponemos en el crculo grande
del campo de futbol y realizamos
ejercicios de movilidad articular,
saltos, cambios de direccin

Juego de pillar
Colores de camiseta
 12/11/2012
Calentamiento
2 vueltas a la pista de atletismo
En filas de 2 personas:
Movilidad articular, zancadas, progresiones
Ejercicios:
Salto bajo, medio, altos, hacia atrs
Enfrentados cada 2 en una lnea al medio,
empujar para traspasar la lnea (fuerza de
piernas)
2 equipos. Saltar las espaldas de cada
miembro hasta la meta. Ida y vuelta.
 14/11/2012
Calentamiento
Un poco de movilidad articular y
progresiones para empezar a realizar
pequeos saltos en el foso e ir
calentando piernas. Desde parados
en el borde del foso, con una pierna,
sin tocar la arena
 21/11/2012
Calentamiento
Juego del rea
Pillar por colores
Diferentes variables de espacio, partes
con las que se puede pillar, por
parejas
 26/11/2012
Calentamiento
Juego de orientacin
Norte/Sur/Este/Oeste
Nos desplazaremos en crculo y a la
seal de algn punto cardenal,
iremos en esa direccin. Castigo al
ltimo.
Juego relevos
con papel en el pecho.
 03/12/2012
Calentamiento
1 vuelta a la pista
Movilidad articular (especial brazos)

Trote y a la seal salto y flexin de

brazos en el suelo.
Juego
Tocar talones al compeero
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 Carrera

Las sesiones prcticas de las carreras

duraron desde 19/09/2012 hasta el
26/09/2012
 19/09/2012
Basado en la fuerza de tobillo y la importancia del impulso.
Siempre 2 series, lateralidad y coordinacin
1 Andamos con tobillos
2 Multisaltos cambiando de pie con rodillas extendidas y
acompaando braceo
3 Multisaltos girando 360 en carrera
4 Multisaltos mascando la rodilla
5 Multisaltos piernas juntas
6 Correr hacia atrs
7 Correr exagerando la elevacin de rodilla
8 Correr exagerando el impulso con el tobillo
9 Sensaciones de carrera
Potenciacin funcional:
-En el bordillo hiperflexin del tobillo con pierna en 90 con
todo el peso del cuerpo y la otra estirada como punto de
soporte. "Elevacin de tobillo", ejercitan: glteos, soleo y
cudriceps entre otros.

-En la misma posicin pero sin flexionar el tobillo, cambio

rpido de pierna a la seal.
-Con la posicin de tobillo hiperflexionado, extender y subir
la rodilla contraria atacando con el cuerpo para despus
bajar a la posicin inicial.
-Combinando brazos
Finalizamos la sesin con 5 rectas de unos 50m para
terminar con sensaciones.
 24/09/2012
Basada en el movimiento circular de la rodilla. Rodilla
flexionada alta con punta arriba y pierna contraria con triple
extensin.
Siempre lateralidad en los ejercicios y coordinacin
-Andando
-Corriendo
Triple extensin con impulso bueno:
-Despacio, exagerando el impulso con la triple extensin

Mini-vallas:
-levantando rodillas con punta arriba (lateralidad y coordinacin)
-pies juntos.
Acompaando con brazos.
 26/09/2012
Basada en la cuerda.
-saltando pies juntos, cruzando, por detrs, doble giro de
cuerda, triple giro, skipping ruso, elevando rodillas...
Carreras con cuerda:
-elevando rodillas, siempre lateralidad y coordinacin.
Ataque a la pista
-Andando (sube la rodilla y al atacar la punta junto con la
fuerza del taln impacta en el suelo para que la fuerza
creada se devuelva y conseguir mayor velocidad)
-Corriendo
-Sensaciones.
Batida de brazos
-coordinando con pies, avanzando con
golpes secos
-coordinando el cambio de brazos a la
cabeza y braceo normal
-corriendo con las manos en la cadera y
atacar un costado cada 3 pasos.
Amplitud
-Aros de menos a ms separacin
atacando pista con rodilla arriba.
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 Salidas

Las sesiones prcticas van desde el

03/10/2012 hasta el 10/10/2012
 03/10/2012
Sensaciones y salidas con tacos.
Empezamos realizando ejercicios de coordinacin:
-Abriendo piernas y cerrndolas.
-Abriendo, cerrando y subir un taln al glteo (cambio de
pierna y las dos)
-Abriendo, cerrando y subir rodilla (cambio de pierna y las
dos)
-Acompaando lo anterior con brazos
-mezclando taln y rodilla
-mezclando brazos a la cabeza (rodilla) y mano al pecho
(taln)

Carreras para recoger sensaciones y ver fallos en nosotros

mismos y compaeros.
Sentados en grupo discutir los fallos.
Juego de adivinar los fallos que realice un
compaero.
Reseas tcnicas marcadas por la profesora.

Familiarizarnos con los tacos de salida

En grupos de misma altura, colocar los tacos

segn nuestras sensaciones y conocimiento.
Test de preguntas.

Salidas por calles practicando a la voz de "a sus

puestos" y "listos".

Sensaciones
 08/10/2012
Objetivo: Trabajar la frecuencia, amplitud y salidas en la curva de
la pista.
10
skipping bajo (ngulo de las rodillas no llega a los 90), skipping
medio (ngulo llega a los 90) y skipping alto (el ngulo supera
los 90).
Siempre con batida de brazos en pierna contraria.
10
Ejercicios con vallas pequeas a 40cm de separacin unas de
otras.
Realizaremos lateralidad (izquierda/derecha) y coordinacin
(brazos y piernas)
3 series cada ejercicio.
15
Ejercicios con escaleras (las haremos con cuerdas si no tenemos
material)
3 series:
15
Ejercicio con Vallas pequeas (separadas a 40 cm) + Aros
(separados a 15 m)
-realizamos skipping marcando rodillas arriba entre las vallas y
cuando salimos atacamos los aros alternando los pies/ pies juntos
y coordinacin. (3 series)
-Corriendo con sensaciones
Empezamos con mucha frecuencia y terminamos con mucha
amplitud, notando como la cadera se levanta y terminamos ms
altos.
10
Salidas en curva
5 Grupos de 4 personas aprox.
-nos colocaremos cada miembro del grupo separados entre s 10
metros en el mismo carril, realizando relevos con salida.
-Colocaremos el taco en posicin tangente a la curva y
realizaremos salidas cada miembro del grupo.
Carbila Llorca, Jonatan.

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 Relevos

Las sesiones prcticas van desde el

15/10/2012 hasta el 22/10/2012
 15/10/2012
Relevos

Familiarizacin con el relevo. Por grupos de 4 nos ponemos en

filas dentro de cada calle (5 calles), diferentes tipos de pase del
relevo para familiarizarnos.
Ejemplos:
por el lado derecho, izquierdo, por debajo las piernas, por arriba
la cabeza, el segundo toca el suelo y el tercero lo pasa por debajo
las piernas.
diferentes distancias entre compaeros dentro de la calle.

Juego de velocidad por la lneas de las calles en grupos.

Hemos ganado nosotros con 21''22.
Dibujo del terreno de juego
Relevos con pase alto y bajo, en toda la recta de
la calle, colocados de manera salteada (internos a
la lnea y externos), realizar pases en alto tras el
aviso del compaero de YA!

El que est en la parte interna recibe con la

izquierda y el externo con la derecha.

De manera progresiva, empezamos andando y

terminamos al 90% tras unas 20 repeticiones.

Variantes de espacio con aros fuera de la pista.

Muy divertido.
 22/10/2012
Juego de pillar tras tocar la mano del
contrario situado a 20m enfrente (en
la pista de atletismo) 2 columnas
enfrentadas.
Iniciacin al relevo en grupos de 4
Situado uno en prezona y otro en la
salida en curva. Cambio de entrega
por arriba y por abajo.
Competicin:

4x100m 3 series

4x400m 1 serie

ndice
 Vallas

Las sesiones prcticas van desde el

24/10/2012 hasta el 05/11/2012
 24/10/2012
Vallas de iniciacin de plstico.
Realizamos una serie de pasos analticos de
aerbic.
Paso de valla lateral, campana y rodilla. Adelante
atrs
Paso por abajo y vuelta en campana.
Paso por abajo y vuelta lateral.
Estiramiento analtico en estticos del salto de
valla. Rodilla flexionada de la pierna de recobro y
la otra extendida en el suelo, tocarnos la punta
con la mano contraria y volver.
Saltamos valla con la pierna dominante.
En una calla con 8 vallas, saltar con el
centro de gravedad bajo. Encontrar el
talonamiento.

Explicacin sobre la posicin del

contrapeso de la base que para iniciacin
se intenta utilizar poco peso.
 31/10/2012
Realizamos una prueba de calificacin con
2 intentos.
Primero calentamos sobre frecuencia en
vallas. Paso lateral, en campana, una
pierna (atacante), dos pies juntos
Colocamos las distancias de talonamiento
a unos 8 pasos antes de atacar la primera
valla y los otros a 4 apoyos entre vallas.
Existan diferentes niveles, por alturas,
tcnica y tipo de valla (iniciacin)
Una vez familiarizados con el ataque y el
dominio de la lateralidad, iniciaremos la
prueba calificatoria teniendo en cuenta:
Que se supera la valla y no se salta
La pierna de ataque pasa extendida
Movimiento coordinativo brazos
Atacar el suelo tras el franqueo
Evitar el hundimiento tras el franqueo
Llevar la pierna retrasada adelante-arriba

ndice
 Longitud

Las sesiones prcticas irn desde el

7/11/2012 hasta el 14/11/2012
 07/11/2012
En el foso. Salto de longitud desde
parados con los pies en la misma altura y
apoyados en el borde de los extremos del
foso. Los brazos ayudan en la accin de
impulsin con movimientos enrgicos y
coordinados de atrs adelante.
Con una carrera de talonamiento, realizar
un salto sobre un trampoln para
familiarizarnos.
Intentamos tocar el suelo del foso
lleno de arena con el culo.
Llevamos los brazos adelante tras el
vuelo para no apoyar las manos
atrs.
 12/11/2012
2 Fases de vuelo: bsica y con anteversin
de cadera.
Con una valla invertida y por parejas,
mientras uno realiza la accin tcnica del
pie de batida tras la vall, el otro le pasa
una pelota de tenis para que la coja
arriba.
Los brazos contrarios a la pierna de
impulso.
Cambiando los brazos en la fase area.
EMPIEZA A LLOVER
 14/11/2012
Concurso de saltos
Tras una pequea introduccin para
familiarizarnos con el talonamiento y la
arena.
Saltamos por orden de lista 3 saltos
clasificatorios.
Llego a 5.30m
Se forman dos equipos: 1 Ricardo,
Camarena, Checa y yo 2 Vctor, Sergio,
Adrin y ngel.
ndice
 Altura

Las sesiones prcticas transcurren

desde el 19/11/2012 hasta el
26/11/2012
 19/11/2012
Familiaridad con la colchoneta
2 filas: caerse con la espalda, curva de la
cadera pronunciada, patada final dando a
un baln.
Diferentes alturas con la banda elstica
desde el suelo y parados.
Una banda elstica situada en medio de la
pista de atletismo y pasarla de tobillos,
rodillas altas, tijeras, rodillo
2 saltos en colchoneta en rodillo, 2 en
tijeras y 2 avanzado sin estudiar tcnica.
 21/11/2012
Ejercicio en campo de bsquet
semicrculos practicar fuerza
centrfuga. Cambios de
amplitud/frecuencia,Saltos cada 3
pasos.
Ejercicio tocar la canasta con el lado
de batida familiar.
En la colchoneta con cinta de goma
tomar sensaciones. analticos
Ejercicio de talonamiento: a 12
pasos al lado del final de la barra de
altura y colocarse en lnea recta un
cono para empezar la carrera en
curva de amplitud.
Empezar a fomentar tcnica:
talonamiento en amplitud, vuelo y
batida.
 26/11/2012
Sensaciones en colchoneta tras lo
aprendido en la prctica anterior.
Desde parados, en carrera saltar los
corchos en la cinta.
Preparados para el concurso de
saltos. 2 intentos por persona.
Clasificatorio.
Llego hasta 1.45m
ndice
 Peso

Las sesiones van desde el

28/11/2012 hasta 03/12/2012
 28/12/2012
Nos ponemos por parejas con un
baln medicinal y realizamos
diferentes tipos de pase: frontal,
lateral, con un brazo, por arriba de la
cabeza, de pecho
Ejercicio de puntera a pegar al cono
a diferentes distancias para dirigir
despus el peso en lnea recta.
Ayudndonos con un salto como ayuda
para llegar ms lejos y hacer participar a
las piernas en el lanzamiento.
Con una cuerda en forma de arco para
delimitar la zona de lanzamiento y con
una bola de peso de 2kg, realizaremos
diferentes lanzamientos para
familiarizarnos con el peso y las medidad.
 03/12/2012
Realizamos con baln medicinal diferentes pases
por debajo de las piernas y saltando.
Practicamos el movimiento de desplazamiento
con el peso entre el cuello y apoyado en el
mentn con el codo alejado del cuerpo.
Atacamos dando una coz haca la direccin de
salida del peso realizando primero el
agrupamiento de las piernas donde una queda en
el aire y se necesita de un equilibrio.
Tras la posicin final donde el peso pasa por la
vertical de la lnea de apoyo, rotaremos la cadera
para realizar el lanzamiento. Practicamos
primeros pasos.
Concurso de lanzamiento de peso
con clasificacin.
Realizamos 2 lanzamientos
clasificatorios en grupos de 4, donde
los dos mejores pasan de nivel.
Quedando al final 4 finalistas.
Gane yo la prueba no s cuantos
metros por que no lo marcamos.
ndice
 Disco

Las sesiones prcticas van desde el

05/12/2012 hasta el 10/12/2012
 05/12/2012
Realizamos familiarizacin con el
disco.
Diferentes pases a corta distancia
tras manipular el disco en
movimiento circulares con nuestras
propias manos.
Lanzar el disco haciendo que ruede
en el suelo hasta llegar al
compaero.
Juego clasificatorio por niveles: por
parejas nos cogemos un disco y a una
distancia de 5 m encontramos conos en
columna que tendremos que tocar
haciendo rodar el disco. El siguiente nivel
estarn a 10m y as hasta 5 niveles.
Tcnica circular del lanzamiento
pronunciando en la salida del disco hacia
fuera de la mano ejecutora.
Lanzamientos controlados por la dificultad
y la poca experiencia.
 10/12/2012
Tras realizar diferentes lanzamientos y
perfeccionar la tcnica fijndonos en:
La salida del disco pasa por la vertical del
apoyo del pie izquierdo
Iniciar el desplazamiento con las piernas
Girar bien las caderas
Accin correcta del brazo portador para
evitar oscilaciones del disco
No tocar con el taln del pie derecho tras
el desplazamiento
No adelantar la lnea de hombros sobre la
de las caderas tras el doble apoyo
No extender prematuramente la pierna
derecha tras el doble apoyo
No flexionar la rodilla de la pierna
izquierda tras la fase de proyeccin.
Realizar concurso de lanzamientos dentro
de la jaula de disco con 2 intentos cada
uno.
ndice
 Jabalina

Las sesiones prcticas se realizaron

desde el 12 /12/2012 hasta el
17/12/2012
 12/12/2012
Familiarizacin de la jabalina en el tipo de
agarre: 1 con los dedos pulgar e ndice,
2 con el pulgar y el medio y 3 ndice y
medio (cigarrillo)
Lanzar a clavarla en el suelo, desde
rodillas, por encima de la cabeza, con los
dos brazos
Practicamos el pase cruzado con la
extensin pronunciada de la pierna
izquierda.
 17/12/2012
Realizamos diferentes carreras por el
csped hasta 30m y volver para
practicar el levantamiento de rodillas
pronunciado de la fase cclica.
Realizamos la fase acclica,
retrasando el brazo atrs pero sin
llegar al lanzamiento.
Marcamos con conos el lugar donde
realizaremos el paso cruzado y mediremos
nuestros talonamiento para llegar a punto
de cruce exagerando la extensin de la
pierna izquierda y realizar posteriormente
el arco tenso y lanzar.
Evaluacin del lanzamiento completo,
mirando a los compaeros y evalundonos
entre nosotros basndonos en los errores
fundamentales.
ndice
 Recuperacin prctica

El 19/12/2012 se realiz esta

prctica
 19/12/2012
Tena que repetir obligatoriamente el lanzamiento
de jabalina por no participar adecuadamente en
las prcticas anteriores por lesin (arrastrada
desde el 12/11/2012) y aunque lo intentase me
sali mal.
Primero ayude a Ricardo, Checa y Adell a realizar
las salidas y despus realic el lanzamiento de
jabalina que me tocaba a m. Hasta este da no
comprend lo del arco tenso, fue en el segundo
intento donde acentu este paso tcnico.

ndice