Universidad Tcnica de Machala

Unidad Acadmica de Ciencias

Empresarilaes

Cultura Fsica

Docente: Lcda. Martha Judith Pereira Valdez

2017
 O
S M
R I
T A O
E N I C
D S
SE F
 PREVENCIN

CONSECUENCIAS TRATAMIENTO

Sedentarismo
Fsico

BENEFICIOS DE
LA ACTIVIDAD ACTIVIDAD
FSICA FSICA
SEDENTARISMO
CONCEPTO
Segn la Real Academia Espaola se entiende por sedentarismo a
la actitud que lleva la persona sedentaria, que generalmente lleva
un estilo de vida carente de agitacin o movilidad.

Las personas sedentarias mantienen una baja actividad fsica,

de forma que no tienden a practicar ejercicio fsico y solo se limitan a
moverse lo estrictamente necesario (cuando van al trabajo, cuando
salen a la calle o cuando deben hacer tareas en casa).
 A S
C I
EN
C U
SE
O N
C
SOBREPESO Y
OBESIDAD
El ejercicio fsico, o al menos mantenerse fsicamente activo, es
sumamente til a la hora de prevenir el sobrepeso y la obesidad,
dado que ayuda a que nuestro organismo queme aquellas
caloras y grasas que no necesita. Por tanto, cuando una
persona no es activa lo habitual es que ingiera ms caloras de
las que su cuerpo en realidad termina por consumir, con el
consecuente aumento de peso corporal.
PROPENSIN A
DETERMINADAS
ENFERMEDADES
Esa falta de actividad fsica tambin aumenta el riesgo de
padecer determinadas enfermedades cardiovasculares y
coronarias igualmente relacionadas con el aumento de peso.
Destacan sobretodo la diabetes, hipertensin arterial y ataques
cardacos.
DOLORES ARTICULARES
Y CONTRACTURAS
Debido a la prdida de masa muscular y fuerza, el sedentarismo tiende
a causar a su vez dolores articulares y contracturas en la espalda y
cintura.
ESTADO DE NIMO
BAJO
Si bien es cierto que el ejercicio fsico ayuda a aumentar nuestro
estado de nimo y nuestra autoestima, es obvio pensar que, con
el sedentarismo, ocurre prcticamente lo contrario. De hecho, es
comn que las personas sedentarias se sientan ms cansadas y
desanimadas, y que incluso no se sientan a gusto con su propio
cuerpo (autoestima baja).
 N
C I
EN
EV
PR
 Teniendo en consideracin que el sedentarismo es la falta de actividad
fsica, es fundamental tener claro que una opcin interesante para
prevenir el sedentarismo es precisamente la prctica de ejercicio fsico.
En caso de que, por ejemplo, no estemos muy acostumbrados a
practicar una actividad fsica de forma regular, lo ms recomendable es
empezar a hacerlo poco a poco.
Basta con empezar a caminar a paso moderado 15 minutos la primera
semana, y a partir de ah aumentar hasta los 30 minutos, para luego ir
aumentando poco a poco el tiempo hasta llegar a 1 hora (o incluso el
tiempo que nuestro cuerpo nos permita).
PREVENCIN El sedentarismo se previene a
temprana edad en los nios y
adolescentes por medio de sana
educacin fsica.

Ensear al nio la importancia del

deporte en su vida es una obligacin
de padres y educadores.

Si el menor de edad no le da la
Una sana alimentacin esta tambin
importancia que tiene a la actividad
en la lnea de la prevencin del
fsica desde temprana edad, ser un
sedentarismo.
adulto propenso al sedentarismo.
 TO
IE N
AM
AT
TR
 SANA
ALIMENTAION

CAMBO DE ACTIVIDAD
ACTITUDES TRATAMIENTO FISICA
COTIDIANAS CONSTANTE

CAMBIO DE
ELEMENTOS
NOCIVOS
El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad
contempornea. Como tal es necesario combatirlo. Por lo general las
personas sedentarias no consideran que lo son y solo se dan cuenta
cuando estn frente a un mdico por una enfermedad que se hubiera
podido prevenir con la prctica de un deporte regular. Por esto los
estados deben elaborar programas permanentes de prevencin y de
tratamiento del sedentarismo entre su poblacin como la promocin del
deporte y de una sana alimentacin. El sedentario debe saber que tiene
que moverse y que pasar horas y horas frente a un escritorio, libros,
ordenadores, reuniones, lecciones, conferencias e incluso viajes, no son
la actividad fsica que el organismo requiere.
Es necesario que la persona sedentaria anote en su agenda
diaria al menos una hora de deporte. La actividad deportiva debe
ser una constante. Un problema del sedentario que se hace
propsitos de abandonar el sedentarismo es que no es
persistente y si comienza con toda la voluntad, su organismo ya
est acostumbrado al sedentarismo y bien pronto pierde inters
para regresar al trono de su inactividad fsica.
 IC A
F S
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C T
A
ACTIVIDAD FSICA
Por actividad fsica se entiende una actividad metdica, es decir, regular que implique que todos los
rganos del cuerpo se pongan en movimiento, se usen y rompan con los almacenes de grasa,
fortalezcan los msculos y los huesos y revitalicen el sistema circulatorio. Muchas de esas actividades
fsicas son tan simples como caminar o usar la bicicleta. En ellas la compaa puede ser una magnfica
ayuda para mantener el propsito (un colega, un compaero de trabajo, el cnyuge, el hijo o la hija).

CICLISMO
NATACION
CAMINATA
MARATON
DEPORTE AL GUSTO PERSONAL
ESGRIMA
GIMNASIA
CICLISMO
Practicar el ciclismo ayuda a fortalecer la composicin
muscular, a darle resistencia a los msculos y, al igual que el
deporte anterior, a quemar muchas caloras.
30 minutos de ciclismo ayuda a quemar 431 caloras y le da
gran flexibilidad al cuerpo. Pero este es un deporte muy
peligroso si no se practica adecuadamente y, de hecho, cuenta
con las cifras ms elevadas de accidentes y lesiones en los
deportes.
NATACIN
Fortalece los huesos, trae grandes beneficios a nivel cardio-
respiratorio y muscular, dndole fuerza, resistencia, flexibilidad y
forma a toda la masa muscular. Quizs el problema radica en la
tcnica y por eso es muy importante recibir una buena instruccin
profesional previamente.
Media hora de natacin quema en total unas 345 caloras y otro de
los grandes beneficios es que el riesgo de lesiones es menor.
CAMINATA
Es uno de los mejores deportes en lo que al sistema respiratorio y
cardiovascular refiere, mbito en el que trae grandes beneficios en
cuanto a la resistencia cardio-respiratoria. Los msculos de la cintura y
la zona baja de la espalda tambin se ven beneficiados y ni hablar de
las piernas y glteos.
MARATON
Es una carrera de larga distancia que consiste en correr una distancia de
42195 metros (42 km).
ESGRIMA
Es un deporte muy complejo en el que se utilizan manos y pernas.
GIMNASIA
La gimnasia implica volteretas y acrobacias, rutinas realizadas
en las barras o vigas de madera, con pelotas y aros o sobre
trampolines. Los participantes en gimnasia requieren fuerza,
ritmo, equilibrio, flexibilidad y la agilidad para actuar y competir
en este deporte.
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Menor riesgo de obesidad

Cada vez existen ms pruebas que implican la reduccin de los

niveles de actividad fsica como causa importante del aumento
de la obesidad. Se han realizado varios estudios que
demuestran que llevar una vida activa y sana ayuda a prevenir la
obesidad. En especial, parece ser que el ejercicio contribuye a
impedir el aumento de peso tpico de la mediana edad.
Menor riesgo de enfermedad
cardaca
Las personas con un estilo de vida activo y que estn
relativamente en forma tienen la mitad de probabilidades de
desarrollar una enfermedad cardaca que las personas que
llevan una vida sedentaria. Las personas obesas que practican
ejercicio, tienen menor riesgo de padecer una enfermedad
cardaca o diabetes, que las que no realizan ninguna actividad
fsica.
Diabetes

La falta de actividad constituye un factor de riesgo en el

desarrollo de la diabetes de tipo II. La probabilidad de que
personas muy activas padezcan esta enfermedad es de un 33 a
un 50 % menor. Asimismo, se ha demostrado que el ejercicio
fsico ayuda a los diabticos a controlar los niveles de azcar en
la sangre.
Menor riesgo de cncer

Una actividad fsica moderada o intensa reduce el riesgo de contraer

cncer de colon, colorrectal, de pulmn y de mama
Msculos y huesos en buen
estado
Practicar ejercicio fsico con regularidad fortalece los msculos, los
tendones y los ligamentos, y aumenta la densidad sea. Se ha
descubierto que las actividades en las que soportamos nuestro propio
peso (como correr, patinar y bailar) mejoran la densidad sea durante
la adolescencia, ayudan a mantenerla durante la edad adulta y retrasan
la prdida de masa sea que se produce habitualmente con el paso de
los aos (osteoporosis).
Salud mental

Varios estudios demuestran que la actividad fsica mejora el

bienestar psquico, la forma en que afrontamos el estrs as
como las funciones mentales (como la toma de decisiones, la
planificacin y la memoria a corto plazo), reduce la ansiedad y
regula el sueo. Las pruebas obtenidas a partir de ensayos
clnicos indican que la actividad fsica puede aplicarse en el
tratamiento de la depresin. En cuanto a los ancianos, el
ejercicio puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer
demencia e incluso Alzheimer.
Aumenta la esperanza y la calidad de
vida

Se ha descubierto que la prctica regular de algn tipo de ejercicio

alarga nuestra vida (al reducir el riesgo de contraer enfermedades)
y mejora nuestra calidad de vida (preservando la salud mental y
aumentando la flexibilidad y la estamina). A medida que avanzan
las investigaciones, se prev que el papel de la actividad fsica con
respecto a la salud y el bienestar adquiera ms preponderancia
que la que ha tenido en los ltimos aos. Para ms informacin,
consultar el informe completo.
BIBLIOGRAFIA
http://definicion.de/sedentarismo/
http://es.wikipedia.org/wiki/Sedentarismo_f%C3%ADsico
http://www.madridsalud.es/temas/senderismo_salud.php#
http://www.esmas.com/salud/saludfamiliar/activate/482830.html
http://www.dmedicina.com/enfermedades/enfermedades-
vasculares-y-del-corazon/hipertension-arterial