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Escuela de Salud pblica de

Harvard
Ofrecer consejos y sugerencias para que
usted y su aprendiz coman saludablemente
y se mantengan activos, al mismo tiempo
que desarrollan un vnculo fuerte.
Que pueda adaptarse a diferentes edades,
intereses y programas de mentora.
Ayudar a que la toma conjunta de
decisiones saludables sea algo divertido
para usted y su aprendiz
QUE DECIR QUE NO DECIR

Qu tal si hoy Si vamos siempre en


caminamos al cine en lugar automvil, vas a terminar
de conducir? engordando. Lo que t
Las verduras son tan necesitas es ejercicio.
sabrosas! Para seguir mi dieta, yo
La fruta es deliciosa y es como verduras.
un bocadillo perfecto. No puedo comer galletitas
Yo bebo agua porque porque voy a terminar
refresca y es la mejor hecho un barrign.
manera de saciar la sed. Bebo agua porque no
engorda.
Cules son tus comidas favoritas?
Qu te gusta comer cuando vas a un restaurante?
Cocinas? Si no lo haces, te gustara aprender a
cocinar?
Te parece que tienes hbitos de alimentacin
saludables?
Desayunas todos los das? Si contestaste que s,
qu desayunas? Y si contestaste que no, dime cmo
es tu rutina cada maana.
Comes tres comidas diarias?
Te gusta comer bocadillos? Cules son tus
bocadillos favoritos?
Cules son tus frutas y verduras favoritas?
Eres una persona activa?
Cules son tus actividades fsicas favoritas?
Practicas algn un deporte?
Cuntas horas pasas cada da mirando televisin,
jugando videojuegos, en la computadora o
enviando mensajes de texto?
Te gusta bailar?
Te gusta caminar o siempre que puedes buscas
alguna forma de transporte (en auto, autobs,
tren)? Te gustara estar ms activo fsicamente?
Gentica Nutricin

Toxicidad Estrs
Toxicidad Estrs

SALUD

Nutricin
Evitar los alimentos procesados
Si el producto tiene al menos tres gramos de fibra o ms
por porcin, es una buena eleccin.
Lasvitaminas y minerales que nuestro
cuerpo necesita provienen naturalmente
de los alimentos que comemos,
especficamente de las frutas y verduras.

Consumir de 5 a 10 porciones diarias de


todos los colores, principalmente
amarillo, naranja, rojo y verde
PORCIONES DE FRUTA PORCIONES DE VERDURA

1 manzana mediana 1 taza de espinaca cruda


banana grande taza de espinaca cocida
1 naranja mediana 6 zanahorias pequeas
toronja taza de brcoli
4 fresas grandes papa grande
16 uvas taza de arvejas
taza de frutas cortadas 1 taza de lechuga
Lasdietas demasiado bajas en
grasa pueden ser perjudiciales para las
personas activas; no obstante, las dietas
demasiado altas en grasa (como con
cualquier cosa) conllevarn el aumento
de la acumulacin de grasas. Se
recomienda que el 20 30% de las
caloras totales provengan de la grasa
Comer de forma sistemtica mantiene los
niveles de energa (glucosa de la sangre),
mantiene el cuerpo alimentado y evita los
cambios de humor y atracones.

Combinar los tres nutrientes principales


(carbohidratos, protena, grasa) cada tres horas
(de ah los tres por tres) te mantendr
alimentado y en el camino correcto.
6 a 8 vasos de agua natural al da
Untar productos saludables, que aporten
nutricin a nuestro cuerpo.
Ricos en vitaminas, minerales,
antioxidantes, grasas saludables.
Que no contengan sustancias txicas:
sintticas, qumicas, metales pesados,
venenos, conservadores y parabenos.
Que no impidan las funciones naturales
de la piel y las glndulas.
Caminar
Andar en bicicleta
Frisbee
Kickball
Rayuela
Yoga
Lanzar pelotas de bsquet al cesto
Aro de hula-hula
Mejorar la calidad de vida y el bienestar

Prevenir
las enfermedades crnico
degenerativas
Existen tantos suplementos en el
mercado que se hace difcil descifrar
cules son necesarios.
Al escoger cualquier complemento,
asegrate de que ste tenga un smbolo
de Buenas Prcticas de Fabricacin
(GMP), que est libre de sustancias
prohibidas y que el etiquetado sea bien
preciso.