AUTOCUIDADO

QU ES EL AUTOCUIDADO?
Es un conjunto de competencias laborales que permiten a
un trabajador tomar buenas decisiones al enfrentar riesgos,
sobre la base de valores internos, y desarrollar prcticas y
hbitos que le permitan mantener e incluso mejorar
proactivamente su propia seguridad y salud.

El Autocuidado utiliza un modelo participativo,

en el cual se enfatiza la responsabilidad
personal con el propsito de disminuir las
conductas de riesgo (no seguras) y aumentar
las conductas seguras destinados a
prevenir sucesos no deseados.
PARA LA PROMOCIN DEL AUTOCUIDADO, SE DEBEN
TENER EN CUENTA LOS SIGUIENTES PRINCIPIOS:

Es un procesos voluntario que permite a las personas

convertirse en sujetos de sus propias acciones.

Debe ser una filosofa de vida y una responsabilidad

individual, contando con el apoyo del sistema social y de la
salud.

Es una prctica social que implica cierto grado de

conocimiento, que da lugar a intercambios y relaciones
individuales.
AUTOESTIMA

Es el grado de valor o importancia con que cada uno se ve a s

mismo para responder y hacerse cargo y responsable de sus
actos.

Las personas que se estiman a s

mismas, se cuidan ms, se protegen
mas y cuidan a los suyos
PASOS PARA EL AUTOCUIDADO

1.- Auto evaluacin personal: Identificar sus propias

conductas de riesgo, necesidad de cambio o mejoras.

2.- Autorregulacin del comportamiento: Expresin y

control de las emociones, ideas, auto instrucciones.

3.- Formular metas de conducta: Alcanzar continuamente

nuevas metas y objetivos personales y laborales.
BENEFICIOS DEL AUTOCUIDADO

Enfrentar exitosa y positivamente situaciones adversas

Relacin cordial en el trabajo.
Tomar decisiones acertadas por los valores que orientan
su vida.
Evaluar y controlar tentaciones inmediatas al orientarse
por metas.
Tener conductas empticas y asertivas.
Ser responsable en todo momento.
BENEFICIOS DEL COMPORTAMIENTO SEGURO
Debemos tener en cuenta:

No podemos esperar que todo saldr bien y a la primera

Debemos perder el miedo al cambio
Quienes son los beneficiados:

Trabajo Familia Sociedad

CARACTERSTICAS DE LA PERSONALIDAD QUE
FACILITAN LA ACCIDENTABILIDAD.

Impulsividad
Inmadurez y/o inexperiencia
Escasa conciencia del peligro
Dificultad para atender y concentrarse
Exceso de confianza
Exposicin consciente a los riesgos
Dificultad para cumplir normas y procedimientos
Consumo de sustancias psicotrpicas

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CREER EN MI

Controlar mis actos. Ud. los elige

Pensar positivamente en mis competencias y virtudes

personales

Establecer las prioridades hacia mi proyecto de vida, orientado

por valores trascendentales.

Si cambiamos, no dejaremos de ser nosotros mismos

slo pasaremos a ser mejores
PREVENCIN DE RIESGOS Y TRABAJO EN EQUIPO

Si bien el Autocuidado es una responsabilidad personal,

la prevencin de riesgos y la seguridad en la empresa
son una responsabilidad de todos los miembros de la
organizacin.

Una herramienta de gestin importante para el

logro de los objetivos de
prevencin es el Trabajo en Equipo.

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Causas de los incidentes

CONDICIONES
4%
CONDICIONES Y
CONDUCTAS
20%

CONDUCTAS
76%

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La piedra angular de la seguridad

SOY
YO
YO ME CUIDO

AUTOCUIDADO

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No puede olvidarse, ni por un momento,
que generalmente para que exista un
comportamiento inseguro, debe existir
una condicin insegura, un riesgo
SALUD LABORAL

Identificar cmo el cuerpo reacciona ante las exigencias del

ambiente.

Analizar dolencias y trastornos derivados de la tensin y de

hbitos posturales inadecuados.

Conocer y practicar tcnicas de relajacin, respiracin y de

trabajo corporal que les permitan desarrollarse mejor en sus
actividades diarias
 CONOCIENDO NUESTRO CUERPO
Exploracin del cuerpo: Cierre los ojos... empiece por los dedos de
los pies y vaya subiendo... pregntese a s mismo dnde estoy
ms tenso?... all donde se descubre un rea de tensin, exagrela
un poco para que pueda tomar mejor conciencia de ella...
reconozca los msculos que estn tensos y luego dgase por
ejemplo: estoy contrayendo los msculos del cuello...me estoy
haciendo dao a m mismo... Estoy creando tensin en mi
organismo...Recuerde que toda la tensin muscular es
autoinducida...al llegar a este punto, piense en alguna situacin
que pueda estar ciendo la causa de su tensin y en qu puede
hacer para cambiarla.
 ESTRS
El estrs es la respuesta de adaptacin a unas demandas muy
dispares llamadas factores de estrs, el fro, el calor, el traumatismo
fsico, el ejercicio fsico, la enfermedad, la fatiga, las condiciones
laborales son factores de estrs, igual que la alegra, la pena, el
miedo, la coaccin, el xito o el fracaso.

El estrs se manifiesta por un estado, el estado de estrs que

corresponde al conjunto de modificaciones provocadas por el
sndrome general de adaptacin. Se trata de esas modificaciones
biolgicas, psicolgicas, somticas funcionales y orgnicas, visibles y
cuantificables, que permiten apreciar el estado de estrs. En el
lenguaje popular se experimenta como un estado de fatiga, de
cansancio, de tensin nerviosa y de agotamiento.
CAUSAS DEL ESTRS Alimentacin
Carencia de vitaminas
Tabaquismo
CAUSAS FISIOLOGICAS Abuso de medicamentos
Alcohol

Ruido
Trnsito
CAUSAS AMBIENTALES Sobrecarga
(Condiciones laborales Turnos, Cambios horarios,
fsicas y psicosociales) Tecnoestrs

Estrs de adaptacin
Frustracin
CAUSAS PSICOLOGICAS Autoestima
Ansiedad
Falta de control
Fatiga excesiva
 SEALES DEL ESTRS

REFLEJOS NERVIOSOS
CAMBIOS DE HUMOR
Morderse las uas.
Ansiedad.
Apretar las mandbulas.
Depresin.
Tamborilear con los dedos.
Frustracin.
Hacer crujir los dientes.
Hostilidad o ira continuas.
Apretar los puos.
Desnimo.
Tocarse la cara.
Impaciencia.
Hurgarse la piel alrededor
Irritabilidad.
de las uas.
Inquietud.
Agitar las piernas.
Mesarse los cabellos.
 SEALES DEL ESTRS
COMPORTAMIENTO
Agresividad.
Modificacin de las horas de sueo.
Realizacin de varias cosas a la vez.
Arrebatos emocionales.
Dejar las tareas sin terminar.
Reacciones excesivas.
Hablar demasiado deprisa o gritar.
Falta de actividad social.
Ausencia de tiempo de ocio.
Insomnio.
Olvidos frecuentes.
ENFERMEDADES
RELACIONADAS CON EL ESTRS
Dolores del espalda.
Trastornos del aparato digestivo.
Jaquecas, migraas.
Dolores musculares.
Problemas de la piel.
Problemas intestinales (diarrea o
estreimiento).
Frecuente necesidad de orinar.
Vrtigo.
 ORIENTACIONES PARA LA GESTIN DEL ESTRS
1. Elabore una lista de sus tareas por orden de importancia y establezca un horario al
principio de cada da.
2. Tmese breves descansos, con intervalos regulares a lo largo del da. Haga una
relajacin breve, o estrese o respire profundo y tranquilamente durante 2 3
minutos cada hora.
3. Vigile su postura y controle peridicamente que no est tenso y que su cuerpo est
bien apoyado.
4. Consuma alimentos sanos. Limite la cantidad de estimulantes y toxinas (como
cafena, alcohol, tabaco, dulces) que ingiere cada da.
5. Acustese por lo menos media hora antes de lo habitual y levntese un cuarto de
hora antes de lo necesario. Establezca y realice ejercicios estimulantes por la
maana.
6. Reduzca todo lo posible el estrs que le rodea (p. ej. asegrese de que su lugar de
trabajo y/o su hogar tienen buena luz, un asiento cmodo, bajo nivel de ruidos y
que estn ordenados).
 ORIENTACIONES PARA LA GESTIN DEL ESTRS

1. Establezca citas frecuentes para hablar y compartir con personas que lo escuchen y
que se preocupen por Vd. y por los asuntos que le afectan.
2. Libere sus emociones reprimidas en cuanto pueda: gruir, gritar, golpear
almohadones, pegar con una raqueta el colchn, etc., inicie la prctica de un
deporte o pasatiempo que le permita liberar sus frustraciones reprimidas.
3. Permita a su mente desconectarse al menos dos veces al da, una de ellas por
medio de la msica, un libro o programa de televisin preferidos y otra utilizando
tcnicas como la relajacin.
4. Realice al menos 10 15 minutos de ejercicio fsico moderado cada da ,3 sesiones
de 20 minutos de ejercicio ms fuerte cada semana.
5. Utilice tcnicas de relajacin profunda durante al menos 20 minutos una vez por
semana (p. ej.: una cinta relajacin, sauna, masaje o un bao de tina).
6. Planee actividades diversas al principio de la semana para estimular su humor y su
espontaneidad.
 A mi me Estresa
Identifique una situacin actual o pasada que le
cause estrs

Enumere las seales a nivel de comportamiento,

reflejos nerviosos, cambios de humor, etc, que
evidencian su estado de estrs.

Elabore una estrategia para enfrentar y resolver el

problema.